Няма нищо по-вкусно и привлекателно от нездравословната храна. По време на бременност апетитът ще се увеличи по-високо от обикновено, така че много бременни жени консумират много нездравословна храна всеки ден. Въпреки това, всъщност бременността е времето, когато трябва да бъдете по-внимателни към храните, които са вредни за здравето. И знаете ли, нездравословната храна е начело в този списък с храни, което води до въпроса „Какво трябва да ядат бременните жени?“
aFamilyToday Health ще обхване някои специфични причини, поради които трябва да избягвате закуски по време на бременност, начини за контролиране на желанието за закуски и храни, които можете да замените, когато жадувате за закуски. Моля, вижте статията на aFamilyToday Health за повече полезна информация.
По време на бременността вие и вашето бебе се нуждаете от достатъчно количество хранителни вещества, които да ви помогнат да спечелите здравословно тегло и мозъка, костите, органите и имунната система на вашето бебе да се развиват правилно. Най-добре.
Нездравословната храна със сигурност няма да ви помогне да посрещнете тези хранителни нужди. Когато бременните жени консумират нездравословна храна, тези храни не ви осигуряват хранителни вещества. В същото време нездравословната храна също ви прави сити и ви пречи да ядете други здравословни храни като плодове или зеленчуци.
Ето начините, по които нездравословната храна влияе върху здравето на бременните жени, както и на бебетата:
Проучване, публикувано в Frontiers in Endocrinology, обяснява влиянието на диетата на майката върху хранителните предпочитания на бебето.
Проучване при бременни плъхове показа, че плъхове, хранени с диета с високо съдържание на мазнини, произвеждат малки, които са по-тежки и предпочитат да консумират мазни храни. Мозъчните вериги на тези малки са били променени, за да ги накарат да предпочитат мазни храни по време на зряла възраст. Въпреки това, мишките, които ядат балансирана диета, произвеждат малки със значително по-малко желание за мазни храни.
Високото съдържание на захар в храната може да доведе до алергии и астма. Според проучване, публикувано в European Respiratory Journal, ако по време на бременност бременните жени ядат диета с високо съдържание на "свободни захари" (добавени захари) под формата на захароза, високофруктозен царевичен сироп и високофруктозен царевичен сироп. или мед, бебето ще се роди с висок риск от алергии и астма на възраст между 7 и 9 години.
Проучване при бременни плъхове показа, че когато майките са били хранени с диета с високо съдържание на захар или мазнини, е имало намаляване на периферните инсулинови сигнали, което е често срещано при женски митохондриална дисфункция. Важно е, че този ефект може да се предаде на следващите 3 поколения.
Храни като чипс, хляб и др. съдържат много високо съдържание на нишесте. Когато тези храни се пекат или пържат при високи температури (над 120°C), нишестето ще се превърне в ново вещество, наречено акриламид. Проучванията показват, че високите нива на акриламид могат да доведат до раждане на бебета с по-малка обиколка на главата и по-ниско тегло при раждане.
Яденето на много нездравословна храна по време на бременност може да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Това може да изложи майката и бебето на риск от други усложнения като прееклампсия, високо тегло при раждане, преждевременно раждане, гестационен диабет, сънна апнея и също така да увеличи риска от вродени дефекти на плода, спонтанен аборт или мъртво раждане.
Бременните жени трябва да избягват използването на нездравословна храна, съдържаща много захар, сол и мазнини по време на бременност. Като се има предвид това, употребата на излишна сол или излишна захар също ще се отрази неблагоприятно на вашето здраве през този период.
Яденето на пържени храни може да предизвика разстройство на стомаха ви. Тези храни могат да образуват газове, което от своя страна причинява подуване на корема и лошо храносмилане. Освен това, нездравословните храни почти съдържат много малко фибри, които са много полезна съставка за нашето храносмилане.
Нездравословната храна е изключително богата на захар и калории. Проучванията са доказали, че консумацията на много нездравословна храна увеличава риска от гестационен диабет .
Както видяхте, такава храна причинява много вреда на тялото на бременната майка и бебето. Трудно е обаче да се задържи преливащата закуска. И така, какво трябва да правят бременните жени, за да контролират апетита си и какви закуски трябва да ядат бременните жени, за да гарантират здравето на плода?
Първото нещо, което трябва да направите, е наистина да сте решени да ограничите нездравословната храна. След като имате ясна цел в ума, ще се чувствате по-удобно да предприемете други мерки, за да контролирате апетита си:
Имайте здравословни закуски под ръка: Можете да държите нездравословната храна далеч, като напълните кухненския плот или шкафа си в офиса си със здравословни и естествени закуски. Храната на скара е по-здравословна от пържената. Готвенето и наслаждаването на ястия у дома ще ви помогне да ограничите усвояването на много добавки или консерванти.
Закуска с плодове и ядки: Винаги, когато ви се прииска да дъвчете нещо, похапвайте сушени или пресни плодове. Те могат да помогнат за задоволяване на глада, като същевременно ви осигурят основни хранителни вещества.
Подбирайте храни разумно: това, което ядете, е това, което детето ви ще усвои. Направете списък на храните, които ядете, и определете тяхното хранително съдържание. Това ще ви помогне да се откажете от вредните храни. Яденето на малко шоколад или парче пица от време на време няма да навреди на тялото ви. Уверете се обаче, че не превръщате това в ежедневие.
Можете да прочетете още статия Списък на добрите ядки за бременни , за много полезна информация.
Бъдете активни, като отидете в кухнята, за да приготвите няколко ястия у дома, за да задоволите собствените си желания. Ето храните, които бременните майки могат да използват вместо това, когато жадуват:
• Сушено зеле, сушено цвекло или сушени водорасли заменете с чипс или други подобни.
• Закуска с банани, ябълки или други плодове, комбинирани с малко бадемово масло или разтопен шоколад вместо сладкиши и бонбони.
• Вместо сладолед можете да ядете плодово кисело мляко или сладолед от банани.
И ако искате да хапнете навън, ето някои от нашите препоръки:
• Пиле на скара, поднесено със салата и зелени зеленчуци
• Пълнозърнесто хлебче с пуешки гърди, поднесено със зелена салата и домат
• Две резенчета зеленчукова пица, поднесени с гарнитура от зелена салата
• Такос пълни с пилешко, телешко или скариди
• Пиле или морски дарове, запържени с малко олио и поляти с малко сос
• Може да пие нискомаслено мляко
• Спагети от кафяв ориз или от пълнозърнесто зърно
• Чиния пресни плодове за десерт
Бременните жени трябва да прочетат още статии Могат ли бременните жени да ядат пица ? да знаете как да изберете пица, за да осигурите здравето както на майката, така и на бебето.
Нездравословната храна насища вкусовите ви рецептори, но не осигурява хранителните вещества, от които се нуждаете по време на бременността. Това обаче не означава, че трябва напълно да избягвате пица, хамбургери, пържени картофи, безалкохолни напитки или други. „Пухкаво“ парти е добре, но не забравяйте да не го превръщате в навик. След като изпълните ежедневните си хранителни нужди, е време да се поглезите и да се отдадете на някои от любимите си закуски.
aFamilyToday Health - Наденицата се счита за закуска, която бременните майки усещат вкусно, но повечето колбаси са предварително обработени, така че има много потенциални рискове от вреда.
Бременните жени в 5-ия месец на бременността трябва да обърнат много внимание на диетата си, защото това е периодът, когато плодът започва да расте и да се развива много бързо.
Бременните жени трябва да закусват, какво е въпросът на много бременни майки, за да не навреди на закуската на майката и бебето. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да намерите отговора на този проблем.
Повечето бременни жени не знаят, че са били заразени с токсоплазма по време на бременност, но това е опасно състояние, което трябва да бъде открито навреме.
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
