Какво трябва да ядат бременните през първите 3 месеца, особено за бременните жени, които работят, е често срещан въпрос на много хора. Какви питателни храни са полезни за бременни през това време? Каним ви да разберете.
По време на бременност тялото ви се нуждае от специални грижи с хранителна диета, специално за бременни жени . Това е важна част от доброто здраве на бременността. За жени, които са бременни или планират да забременеят, здравословното хранене ще помогне на плода да се развие по-добре. Плодове, зеленчуци, нишестени храни, протеини са питателни храни, които трябва да имате по време на бременност.
Яденето на много плодове и зеленчуци е от съществено значение, тъй като те осигуряват достатъчно витамини, минерали и фибри за храносмилателната система и могат да помогнат за предотвратяване на запек .
Бременните жени трябва да ядат поне 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Може да бъде пресни, замразени, консервирани, сушени или изцедени плодове и зеленчуци. Винаги измивайте внимателно пресните плодове и зеленчуци преди употреба.
Научете повече: 11 прекрасни плода за бременни
Нишестените храни са важни източници на енергия. Те включват хляб, картофи, зърнени закуски, ориз, тестени изделия, юфка, царевица, просо, овес, ямс и царевично брашно. Ако обичате да ядете пържени картофи, просто добавете малко сол и захар.
Храните, които не играят основна роля в осигуряването на основни хранителни вещества, трябва да съставляват само 3 части от общата храна, която ядете. Вместо рафинирани храни, съдържащи нишесте, трябва да избирате пълнозърнести храни или други храни с по-високо съдържание на фибри като тестени изделия, кафяв ориз.
Следните храни са основни протеинови храни по време на бременност:
боб
Риба
яйце
Месо
Домашни птици
ядки
Изберете постно птиче месо с отстранена кожа и се опитайте да не добавяте мазнина или олио при готвене. Уверете се, че яйцата, домашните птици, хамбургерите, хот-договете и всички месни ястия са добре приготвени. Трябва да проверите дали месото не е розово, както и бульонът.
Бременните жени трябва да ядат две порции риба на седмица, трябва да ядат мазни риби като сьомга, сардини или скумрия. Има определени видове риба, които трябва да избягвате да ядете, докато сте бременна или планирате да забременеете като риба меч.
Докато сте бременна, трябва да избягвате да ядете повече от два вида мазни риби седмично, като сьомга, скумрия и херинга, защото може да съдържа вредни токсини.
Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са важни по време на бременност, защото съдържат калций и други хранителни вещества, от които майката и бебето се нуждаят.
Изберете нискомаслени сортове, като обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, ниско съдържание на захар и нискомаслено сирене. Ако изберете алтернативи като соево мляко и кисело мляко, изберете сортове, богати на калций, но без захар.
Ако се чувствате гладни между храненията, опитайте се да не ядете закуски с високо съдържание на мазнини или захар. Вместо това изберете нещо по-здравословно като хляб със сирене, постна шунка, пюре от риба тон, сьомга, сардини със салата, маруля, моркови, целина или краставица.
Сладките храни и напитки често са с високо съдържание на калории и причиняват напълняване. В същото време консумацията на сладки храни и някои напитки може да доведе до кариес.
Има много калории в мазнините, така че яденето на твърде много мазни храни или твърде честото им хранене може да ви накара да натрупате тегло. Твърде много наситени мазнини могат да повишат нивата на холестерола в кръвта , увеличавайки риска от развитие на сърдечни заболявания.
Храните с високо съдържание на мазнини, захар или и двете включват: масло, масла, салатни дресинги, сладолед, шоколад, чипс, бисквитки, сладкиши, пудинги, газирани напитки.
Научете повече: Какво трябва да правят бременните жени, когато жадуват за закуски по време на бременност?
aFamilyToday Health не прави медицински съвети, диагнози или лечения.
Не всички храни са полезни за бременни жени. Моля, научете какво да не ядете през първите 3 месеца от бременността, за да запазите майката и бебето здрави.
Какво трябва да ядат бременните жени е нещо, което много бременни жени се чудят. Разумната диета ще помогне за намаляване на риска от усложнения по време на бременност, майката и бебето са здрави.
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
