Arsyeja e saktë pse shfaqet sindroma e vezores policistike (PCOS) nuk dihet ende, por shkencëtarët besojnë se mund të ketë një lidhje midis rezistencës ndaj insulinës dhe PCOS, prandaj një dietë me glicemi të ulët është e dobishme.
Hormonet e grave që kanë PCOS janë jashtë ekuilibrit, gjë që çon në probleme të ndryshme, duke përfshirë cistat ovariane, cikle menstruale të parregullta, problemet e fertilitetit, shtimin në peshë, puçrrat, etiketat e lëkurës, qimet e tepërta të trupit dhe fytyrës dhe rrallimin e qimeve në lëkurën e kokës. Nëse nuk trajtohet, PCOS mund të çojë në diabet dhe sëmundje të zemrës.
Rezistenca ndaj insulinës zvogëlon ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila bën që më pak sheqer në gjak nga ushqimet që hani të hyjnë në qelizat tuaja për t'u përdorur si energji. Qelizat bëhen rezistente ndaj insulinës dhe pankreasi përgjigjet duke lëshuar gjithnjë e më shumë insulinë për të ndihmuar sheqerin në gjak të hyjë në qeliza.
Në këmbim, këto nivele të larta të insulinës stimulojnë vezoret që të prodhojnë sasi të mëdha të testosteronit të hormonit mashkullor, i cili nga ana tjetër çon në simptoma të tilla si infertiliteti dhe kistet ovariane. Ky grumbullim i sheqerit në gjak mbetet në qarkullimin e gjakut dhe dërgohet në mëlçi dhe muskuj. Pasi të arrijë në mëlçi, shndërrohet në yndyrë dhe ruhet në të gjithë trupin, duke çuar në shtim në peshë dhe obezitet.
Ju mund të shihni se çfarë është një gjendje sfiduese shëndetësore PCOS.
Marrja nën kontroll e niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës është një faktor kyç në trajtimin e individëve me PCOS dhe ndjekja e një diete me glicemi të ulët mund të ndihmojë në pakësimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në mbajtjen e niveleve të insulinës. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e shtimit të peshës që rezulton me PCOS.
Vërtetë, kërkohen ende kërkime të mëtejshme për të vlerësuar ndikimin e saktë të një diete me glicemi të ulët në PCOS, por derisa këto të dhëna të jenë të disponueshme, dijeni se kjo dietë ju ofron një strategji të mirë për të mbajtur nën kontroll sheqerin në gjak dhe insulinën tuaj.
Nëse keni PCOS dhe dëshironi të provoni një dietë me glicemi të ulët, ndiqni këto udhëzime:
Zgjidhni karbohidrate me nivel të ulët glicemie në madhësitë e duhura të porcioneve për vaktet dhe ushqimet.
Hani një dietë që ju jep 40 deri në 50 për qind të kalorive tuaja nga karbohidratet (krahasuar me 60 për qind normale). Megjithëse nevojiten kërkime në këtë fushë, shumë profesionistë pajtohen se gratë me PCOS bëjnë më mirë me një dietë me pak karbohidrate.
Vendosni karbohidratet tuaja gjatë gjithë ditës për të shmangur rritjen e sheqerit në gjak në një vakt.
Shmangni konsumimin e vetë karbohidrateve edhe në kohën e ushqimit. Bashkojini ato me një burim proteinash ose yndyre në vend të tyre.
Zgjidhni karbohidrate me vlera të larta ushqyese dhe me glicemi të ulët dhe kufizoni marrjen e ushqimeve me vlera të ulëta ushqyese.
Ju mund t'ju duhet të merrni udhëzime të rregullta nga një dietolog i regjistruar i cili është i specializuar në PCOS për të gjetur përshtatjen e duhur të glicemisë së ulët për ju.
Po, ju ende mund të keni makarona në një dietë pa gluten! Thjesht duhet të kërkoni alternativa për makaronat e vjetra standarde të grurit. Petët e bëra nga orizi dhe misri zakonisht janë pa gluten, dhe ka një botë të gjerë dhe të mrekullueshme makaronash të bëra edhe nga kokrra të tjera të shkëlqyera. Nëse ushqimi juaj nuk ka të paktën një […]
Në shumicën e restoranteve, ju duhet të zgjidhni verën tuaj nga një menu që nuk ju tregon asgjë përveç emrave të verërave dhe çmimit për shishe. Mirë se vini në listën e verërave të restorantit. Listat e verërave të restoranteve mund të jenë një sfidë. Në mënyrë tipike, ata nuk ju tregojnë mjaftueshëm për verërat. Ndonjëherë, asgjë në listë nuk apelon […]
Të dy patatet e bardha dhe të ëmbla mund të fermentohen. Ju mund të anoni nga kjo e fundit, pasi patatet e ëmbla janë një burim i pasur i vitaminës A, beta karotenit dhe fibrave, dhe thjesht kanë shije të shijshme. Megjithatë, nëse nuk janë gjëja juaj, mund të merrni edhe "patate të ëmbla të bardha", të cilat duken si një patate, por […]
Kjo marinadë tradicionale japoneze është e përkryer për shumicën e biftekëve të peshkut. Rekomandohet toni ose salmoni, por mund të zëvendësoni edhe peshkun shpatë. Ushqimet e detit mund të përmirësohen nga një shumëllojshmëri erëzash, siç tregon kjo recetë. Krediti: ©iStockphoto.com/evgenyb Rendimenti: 4 racione Koha e përgatitjes: 10 minuta; Koha e marinimit 15 deri në 30 minuta Koha e gatimit: 10 minuta Matësi i erëzave: […]
Torta me ananas me kokë poshtë në këtë recetë zhvillon një fund të bukur të karamelizuar (apo është sipër?) për shkak të karamelit. Një tortë me ananas me kokë poshtë quhet kështu sepse . . . mirë, ju e ktheni atë pas pjekjes. Koha e përgatitjes: 30 minuta Koha e pjekjes: 40 minuta Rendimenti: 8 deri në 10 racione 1 ananas 6 lugë […]
Mësoni si të plotësoni dëshirën tuaj për një pije alkoolike duke iu përmbajtur planit tuaj të dietës keto - nga aFamilyToday.com dhe Tasteaholics.com.
Gëzimi i kafshimit të një karamele me atë aromë të pasur karamel është një kënaqësi e tillë. Sa njerëz kanë kaluar nëpër një kuti çokollate, duke kafshuar copa duke u përpjekur të gjejnë atë qendër karamel? Ndoshta zgjidhja për këtë problem është blerja e një kutie me asgjë tjetër përveç karameleve. Ndoshta një edhe më i mirë […]
Erëzat klasike aziatike (xhinxhefili, hudhra dhe salca e sojës) i shtojnë shije të mrekullueshme kësaj recete për mish derri me bark të sheshtë, ndërsa karotat, brokoli dhe specat e kuq ndihmojnë për të krijuar një pjatë shumëngjyrëshe që kënaq sytë, si dhe qiellzën tuaj. Shërbejeni mishin e derrit me oriz kaf ose në filxhanë marule. Mbani nën kontroll porcionet tuaja me […]
Supat mund të jenë ushqimi i fundit i rehatisë. Kush nuk ndihet më mirë (edhe me të ftohtë) me një tas supë të ngrohtë pule? Dhe ju mund të zgjidhni një supë për çdo rast. Pavarësisht nga moti, gjendja shëndetësore apo kush do të vijë për darkë, ka një supë për ju. Supë me domate Heirloom me […]
Recetat e koktejve të listuara këtu janë klasike për një arsye: kanë shije të mirë. Pavarësisht nëse jeni një banakier profesionist ose thjesht dikush që pëlqen të organizojë koktej festa në shtëpi, duhet të dini se si t'i bëni këto receta të pijeve të përziera, siç dini të bëni dolli. Koktej Bacardi Koktej Bacardi është i vetmi koktej i lëshuar […]
