Arsyeja e saktë pse shfaqet sindroma e vezores policistike (PCOS) nuk dihet ende, por shkencëtarët besojnë se mund të ketë një lidhje midis rezistencës ndaj insulinës dhe PCOS, prandaj një dietë me glicemi të ulët është e dobishme.
Hormonet e grave që kanë PCOS janë jashtë ekuilibrit, gjë që çon në probleme të ndryshme, duke përfshirë cistat ovariane, cikle menstruale të parregullta, problemet e fertilitetit, shtimin në peshë, puçrrat, etiketat e lëkurës, qimet e tepërta të trupit dhe fytyrës dhe rrallimin e qimeve në lëkurën e kokës. Nëse nuk trajtohet, PCOS mund të çojë në diabet dhe sëmundje të zemrës.
Rezistenca ndaj insulinës zvogëlon ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila bën që më pak sheqer në gjak nga ushqimet që hani të hyjnë në qelizat tuaja për t'u përdorur si energji. Qelizat bëhen rezistente ndaj insulinës dhe pankreasi përgjigjet duke lëshuar gjithnjë e më shumë insulinë për të ndihmuar sheqerin në gjak të hyjë në qeliza.
Në këmbim, këto nivele të larta të insulinës stimulojnë vezoret që të prodhojnë sasi të mëdha të testosteronit të hormonit mashkullor, i cili nga ana tjetër çon në simptoma të tilla si infertiliteti dhe kistet ovariane. Ky grumbullim i sheqerit në gjak mbetet në qarkullimin e gjakut dhe dërgohet në mëlçi dhe muskuj. Pasi të arrijë në mëlçi, shndërrohet në yndyrë dhe ruhet në të gjithë trupin, duke çuar në shtim në peshë dhe obezitet.
Ju mund të shihni se çfarë është një gjendje sfiduese shëndetësore PCOS.
Marrja nën kontroll e niveleve të sheqerit në gjak dhe insulinës është një faktor kyç në trajtimin e individëve me PCOS dhe ndjekja e një diete me glicemi të ulët mund të ndihmojë në pakësimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në mbajtjen e niveleve të insulinës. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e shtimit të peshës që rezulton me PCOS.
Vërtetë, kërkohen ende kërkime të mëtejshme për të vlerësuar ndikimin e saktë të një diete me glicemi të ulët në PCOS, por derisa këto të dhëna të jenë të disponueshme, dijeni se kjo dietë ju ofron një strategji të mirë për të mbajtur nën kontroll sheqerin në gjak dhe insulinën tuaj.
Nëse keni PCOS dhe dëshironi të provoni një dietë me glicemi të ulët, ndiqni këto udhëzime:
-
Zgjidhni karbohidrate me nivel të ulët glicemie në madhësitë e duhura të porcioneve për vaktet dhe ushqimet.
-
Hani një dietë që ju jep 40 deri në 50 për qind të kalorive tuaja nga karbohidratet (krahasuar me 60 për qind normale). Megjithëse nevojiten kërkime në këtë fushë, shumë profesionistë pajtohen se gratë me PCOS bëjnë më mirë me një dietë me pak karbohidrate.
-
Vendosni karbohidratet tuaja gjatë gjithë ditës për të shmangur rritjen e sheqerit në gjak në një vakt.
-
Shmangni konsumimin e vetë karbohidrateve edhe në kohën e ushqimit. Bashkojini ato me një burim proteinash ose yndyre në vend të tyre.
-
Zgjidhni karbohidrate me vlera të larta ushqyese dhe me glicemi të ulët dhe kufizoni marrjen e ushqimeve me vlera të ulëta ushqyese.
Ju mund t'ju duhet të merrni udhëzime të rregullta nga një dietolog i regjistruar i cili është i specializuar në PCOS për të gjetur përshtatjen e duhur të glicemisë së ulët për ju.