Meze si unazat e qepëve të pjekura Crispy janë disa nga gjërat më të mahnitshme në botë, veçanërisht nëse jeni një ushqimor, dhe ato përshtaten jashtëzakonisht mirë në ushqimet tuaja keto. Mendoni pak: Ato janë fjalë për fjalë receta që janë krijuar për të qenë aq të shijshme saqë i gjithë qëllimi i tyre është t'ju bëjnë të dëshironi të hani më shumë ushqim!
Meze shërbehen në fillim të vaktit kur uria juaj është më e lartë, stomaku juaj është më i zbrazët dhe ju jeni gati për të vazhduar një vakt që keni pritur kaq gjatë. Kjo kërkon nivelet më të larta të kënaqësisë, dhe mezetë keto ofrojnë - dhe japin mirë.
Përdorimi i pjatave më të vogla si meze si ushqime me dietë keto është një aspekt kritik i qasjes keto. Mund të jetë sfiduese për të marrë të gjitha kaloritë tuaja nëse mbështeteni ekskluzivisht në vakte të plota – yndyra është aq ngopëse sa do të shihni se porcionet tuaja ulen dhe hani më pak si rezultat (mos harroni se çdo gram yndyrë përmban më shumë se dy herë energjia e një gram karbohidratesh).
Të hani më pak ndërsa jeni në një dietë të fokusuar në humbjen e peshës nuk duket se do të ishte problem, por mbani mend se mund të hani shumë pak. Qëllimi i humbjes së peshës është të hani mjaftueshëm për të mbajtur metabolizmin tuaj të lartë, por jo aq shumë sa trupi juaj të mos gërmojë në rezervat e tij të yndyrës dhe të mos djegë atë peshë të tepërt.

©Nga Olexiy Bayev/Shutterstock.com
Snacks ofrojnë një mënyrë të shkëlqyer për të bërë rregullime të vogla në makro dhe marrjen e kalorive ndërsa jeni duke planifikuar vaktet tuaja. Kur krijoni listën tuaj të vakteve për javën dhe e kontrolloni atë me makro dhe e gjeni veten disa qindra kalori të pakta, mos shtoni një vakt tjetër (i cili mund t'i rrisë kaloritë tuaja deri në pikën ku nuk po humbni më peshë). Në vend të kësaj, thjesht shtoni një rostiçeri ose një meze si unazat e qepëve të pjekura krokante.
Unaza krokante qepe te pjekura
Koha e përgatitjes: 5 minuta
Koha e gatimit : 20 minuta
Rendimenti: 4 racione
Përbërësit
1 qepë e madhe e verdhë
1 filxhan miell bajame
1/2 filxhan djathë parmixhano të grirë
1 lugë çaji hudhër pluhur
1 lugë çaji paprika
1/4 lugë çaji kripë
1 vezë e madhe, e rrahur mirë
Drejtimet
Ngroheni furrën në 400 gradë dhe lyeni një fletë pjekjeje me pergamenë.
Pritini qepën në unaza rreth 1/4 inç të trasha.
Në një tas bashkoni miellin e bajames, djathin parmixhano, hudhrën pluhur, paprikën dhe kripën.
Në një enë të cekët, rrihni vezën dhe më pas zhytni unazat e qepëve në të.
Thërrmoni unazat e qepëve në përzierjen e miellit të bajames; më pas vendoseni në tepsi.
Spërkateni me llak gatimi dhe piqini për 15 deri në 20 minuta, derisa të jenë të freskëta dhe të skuqura. Kthejini ato në gjysmë të rrugës, nëse është e nevojshme
Për porcion: Kalori 240 (Nga Yndyrnat 164); Yndyrë 18 g (3 g të ngopura); Kolesterol 55 mg; Natrium 328 mg; Karbohidrate 11g (Fibra dietike 3g); Karbohidrate neto 8g; Proteina 12 g.