Ashtu si me çdo ushtrim, ju duhet të merrni disa masa paraprake për të praktikuar yoga gjatë shtatzënisë në mënyrë të sigurt.
Praktikimi i jogës gjatë shtatzënisë sjell efekte të papritura tek gratë shtatzëna. Ndarjet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të praktikoni jogën në mënyrë më efektive gjatë shtatzënisë.
Së pari, duhet të shmangni shtrirjen në shpinë, veçanërisht pas tremujorit të parë, sepse mund të rrisë presionin në venën kava të barkut (venën që çon gjakun nga këmbët në zemër) dhe të zvogëlojë rrjedhën e gjakut në mitër. Përveç kësaj, do të ndiheni të trullosur, marrje fryme si dhe të përzier.
Në vend të kësaj, përdorni jastëkë për të ngritur pjesën e sipërme të trupit kur jeni shtrirë ose ndryshoni pozicionet kur jeni shtrirë. Kufizoni kohën tuaj në shpinë në 1 minutë, më pas mbështetuni në anët tuaja për 30 sekonda ndërmjet çdo ushtrimi të shpinës.
Së dyti, duhet të anashkaloni ushtrimet e kokës dhe shpatullave. Shtatzënia nuk është koha për të filluar ushtrimet përmbysëse, pasi rreziku i rënies apo të fikëtit është shumë i lartë. Arsyeja është se kur koka është ulur, pozicioni i kokës është më i ulët se zemra, kështu që nuk është e sigurt për shumicën e grave shtatzëna.
Përveç kësaj, gratë shtatzëna gjithashtu nuk praktikojnë qëndrime që kërkojnë shumë tension të muskujve të barkut. Përkulja e kokës në gjunjë dhe harkimi i shpinës mund të shkaktojë lëndime. Kështu që shmangni ushtrimet streçuese që ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm ose të lënduar.
Së fundi, duhet të shmangni jogën në kushte të nxehta dhe të lagështa si 32°C dhe klasa të nxehta joga, pasi mund të shkaktojë mbinxehje të rrezikshme.
Ju duhet të praktikoni pozicionet e mëposhtme sepse ato janë shumë të sigurta gjatë shtatzënisë:
Kjo pozë ndihmon në zgjerimin e legenit. Nëse nyjet tuaja të ijeve janë mjaft fleksibël, vendoseni legenin afër dyshemesë. Vendosni jastëkë ose peshqirë të mbështjellë nën gjunjë për të shmangur mbi-shtrirjen e nyjeve të ijeve.
Duke bërë:
Uluni drejt ose mbështetuni pas një muri me shputat e këmbëve tuaja të prekura;
Shtypni butësisht gjunjët anash, shputat e këmbëve nuk duhet të ndahen;
Mbajeni këtë pozicion sa më shumë që të mundeni dhe më pas ndryshoni lëvizjet.
Kjo pozë ju ndihmon të lehtësoni në mënyrë efektive dhimbjen e shpinës gjatë shtatzënisë.
Duke bërë:
Drejtoni krahët dhe gjunjëzohuni si zvarritje, krahët shtrirë gjerësinë e shpatullave larg, gjunjët larg;
Drejtoni të pasmet tuaja poshtë dhe përkulni shpinën ndërsa thithni;
Lëreni shpinën të kthehet në pozicionin e saj normal ndërsa nxirrni frymën.
Përsëriteni sa herë të mundeni.
Ju duhet të bëni squats çdo ditë për t'u çlodhur, për të hapur legenin dhe për të forcuar kofshët. Kur filloni të ndiheni të rëndë, mbështeteni pjesën e poshtme me blloqe (blloqe) joga ose disa libra të grumbulluar. Përqendrohuni në relaksimin dhe frymëmarrjen e thellë.
Duke bërë:
Qëndroni përballë shpinës së një karrige, këmbët pak më të gjera se ijet, gishtat e këmbëve të drejtuara nga jashtë. Duart mbajnë pjesën e pasme të karriges për mbështetje;
Shtrëngoni barkun, ngrini gjoksin dhe relaksoni shpatullat. Më pas, uleni pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore në dysheme sikur të jeni gati të uleni në një karrige. Pjesa më e madhe e peshës do të jetë në thembra, ndaj mbani ekuilibrin;
Mbajeni qëndrimin sipas forcës suaj;
Merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën, duke i shtyrë këmbët të ngrihen në këmbë.
Kjo është një pozë e shkëlqyer relaksuese për t'i dhënë fund ushtrimit.
Duke bërë:
Shtrihuni në anën e majtë ose të djathtë, gjuri në krah ose peshqir;
Vendosni jastëkë ose batanije midis kofshëve tuaja për të mbështetur ijet tuaja;
Nëse jeni në një klasë joga, mësuesi juaj mund t'ju ndihmojë me disa ushtrime shtesë të frymëmarrjes.
Përndryshe, mund të provoni disa poza të tjera gjatë shtatzënisë, si një luftëtar në këmbë dhe pozicionet e pemëve. Këto poza do të forcojnë nyjet dhe do të përmirësojnë ekuilibrin. Poza e luftëtarit gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen e shpinës dhe dhimbjet e nervit shiatik.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
