Abstinenca gjatë shtatzënisë: të bësh dhe të mos bësh

Abstinenca gjatë shtatzënisë është diçka që çdo grua shtatzënë duhet të bëjë. Megjithatë, jo të gjitha gratë i kuptojnë duhet dhe nuk duhet të shtatzënisë.

Shumë gra shtatzëna, veçanërisht ato që vijnë për herë të parë , janë të hutuara dhe të shqetësuara. Ata gjithmonë duan të kujdesen dhe të rrisin një fëmijë të shëndetshëm. Ka shumë shënime për gratë shtatzëna që i bëjnë ato të hutuara se çfarë është e drejtë dhe çfarë është e gabuar. Le të mësojë aFamilyToday Health më shumë rreth abstinencës gjatë shtatzënisë përmes artikullit më poshtë.

Abstinenca gjatë shtatzënisë: Çfarë duhet të bëni

Merrni një multivitaminë

Një dietë e ekuilibruar e pasur me vitamina dhe minerale është mënyra më e mirë për të siguruar lëndë ushqyese të shëndetshme për të mbështetur fetusin në zhvillim. Megjithatë, një dietë e shëndetshme ditore mund të mos jetë e mjaftueshme për shtatzëninë.

Zakonisht, vitaminat që duhet të plotësohen gjatë shtatzënisë merren në doza më të larta, si acidi folik, kalciumi dhe hekuri. Këto vitamina mbështesin rritjen më të mirë të fetusit dhe ndihmojnë në parandalimin e defekteve të lindjes. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të gjeni një multivitaminë ose multivitaminë që është më e mira për ju.

Një multivitaminë zakonisht përfshin DHA, EPA ose të dyja. Këto janë yndyrna omega-3 që janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit të fëmijës suaj. Megjithatë, nuk duhet të merrni më shumë se një dozë të një multivitamine. Disa vitamina në doza të larta mund të dëmtojnë një fëmijë të palindur.

Flini shumë

Përveç abstinencës gjatë shtatzënisë për t'u shmangur, grave shtatzëna shpesh rekomandohet të kalojnë shumë kohë duke pushuar. Ndryshimi i niveleve të hormoneve dhe ankthi mund të ndikojnë në gjumin tuaj gjatë nëntë muajve të shtatzënisë. Gratë shtatzëna, veçanërisht në tremujorin e tretë, kanë nevojë për shumë gjumë.

Merrni një sy gjumë nëse ndiheni të lodhur dhe bëni një sy gjumë sa herë që të jetë e mundur. Ju gjithashtu duhet të vendosni një kohë gjumi dhe ta ndiqni. Duhet të përpiqeni të flini 7-9 orë çdo natë. Lodhja është një shenjë se trupi juaj ka nevojë për më shumë pushim, ndaj përpiquni të flini sa më shumë që të jetë e mundur.

Motorri

Gjyshërit shpesh mendojnë se gratë shtatzëna nuk duhet të ushtrohen gjatë shtatzënisë, gjë që nuk është e vërtetë. Tani, ne e dimë se stërvitja është e mirë për nënën dhe foshnjën. Në fakt, stërvitja e rregullt mund t'ju ndihmojë të luftoni shumë probleme që lindin gjatë shtatzënisë, duke përfshirë:

Pagjumësia

Dhimbje muskulore

Shtim i tepërt në peshë

Probleme psikologjike

Nëse keni bërë ushtrime para shtatzënisë, vazhdoni kështu. Flisni me mjekun tuaj për çdo ndryshim zakoni që duhet të bëni, veçanërisht kur kaloni në tremujorin e dytë dhe të tretë.

Nëse nuk mund të bëni ushtrime të rregullta, pyesni mjekun tuaj për përfshirjen e ushtrimeve në aktivitetet tuaja të përditshme. Ata mund t'ju udhëheqin përmes ushtrimeve që janë të sigurta dhe komode për ju dhe fëmijën tuaj.

Hani ushqim deti

Ushqimet e detit janë të mbushura me vitamina dhe minerale, të tilla si acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën, zink dhe hekur. Të gjitha këto janë lëndë ushqyese të rëndësishme për nënën dhe fëmijën. Megjithatë, ushqimet e detit të papërpunuara ose të papërpunuara mund të jenë gjithashtu të dëmshme, kështu që ju duhet të përmbaheni nga ngrënia e ushqimeve të tilla gjatë shtatzënisë.

Ushqimet e detit mund të përmbajnë baktere dhe viruse të dëmshme. Këto baktere dhe viruse mund të shkatërrohen kur gatuhen. Përveç kësaj, gratë shtatzëna duhet të shmangin ngrënien e peshkut të papërpunuar që mund të përmbajë nivele të larta të merkurit, siç është peshku:

Peshkaqeni

peshk shpatë

Cetacean

Skumbri

Hani një shumëllojshmëri ushqimesh deti në mënyrë që të mos merrni minerale nga një ushqim deti. Mos hani më shumë se 340 g peshk në javë.

A duhet të abstenohet seksi gjatë shtatzënisë?

Është në rregull të bëni seks gjatë shtatzënisë , për sa kohë që nuk keni të njëjtin rrezik për komplikime ose një formë tjetër të rrezikut të shtatzënisë. Shmangni seksin kur ju prishet uji. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me seksin gjatë shtatzënisë, bisedoni me mjekun tuaj.

Joga

Përveç Bikram yoga ose Hot yoga janë ushtrime për të abstenuar gjatë shtatzënisë. Për pjesën tjetër, ju mund të mësoni poza ose ushtrime të tjera në klasat e jogës prenatale ose klasa të dizajnuara me intensitet të butë. Mësuesit do të dinë se cili qëndrim është i mirë dhe i keq për fetusin.

Nëse nuk keni praktikuar joga përpara se të mbeteni shtatzënë, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të regjistroheni në një klasë.

Injeksion kundër gripit

Gratë duhet të marrin vaksinën e gripit përpara se të përpiqen të mbeten shtatzënë ose mund ta marrin atë gjatë shtatzënisë, nëse nuk ka kundërindikacione nga prodhuesi i ilaçit. Ky injeksion nuk është një virus i gjallë. Nëse ju merrni grip gjatë shtatzënisë, rreziku i efekteve shëndetësore është më i lartë se dikush që nuk është shtatzënë. Vaksinat do t'ju mbrojnë ju si dhe fëmijën tuaj në zhvillim.

Shtim i arsyeshëm në peshë

Shumë gra shtatzëna kanë konceptin "të hahet për dy", kështu që zakonisht hanë çfarëdo ushqimi që duan. Kjo nuk është absolutisht e mirë si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Në vend të kësaj, planifikoni se çfarë mund të hani dhe sa është e mjaftueshme.

Shtimi i shumë peshës gjatë shtatzënisë mund të dëmtojë edhe më shumë foshnjën e palindur. Gjatë tremujorit të parë, ju nevojiten vetëm rreth 100 kalori shtesë në ditë për të mbështetur fëmijën tuaj në rritje. Në tremujorin e tretë, numri i kalorive shtesë është afër 300 në ditë.

Kushtojini vëmendje shëndetit oral

Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon që gratë shtatzëna të bëjnë kontrolle të rregullta dentare.

Abstinenca gjatë shtatzënisë: Çfarë nuk duhet bërë

Ndalohet duhani

Gratë që pinë duhan gjatë shtatzënisë mund të bëjnë që foshnjat të kenë peshë më të ulët në lindje dhe aftësi të të mësuarit sesa fëmijët e nënave jo duhanpirëse. Përveç kësaj, foshnjat e lindura nga nëna që pinë duhan gjatë shtatzënisë kanë më shumë gjasa të pinë duhan në të ardhmen, për shkak të varësisë fiziologjike ndaj nikotinës. Prandaj, një nga abstinencat gjatë shtatzënisë që duhet të keni parasysh është të mos pini duhan.

Mos pirja e alkoolit është një nga abstenimet gjatë shtatzënisë

Alkooli mund të ndikojë seriozisht në zhvillimin e foshnjës së palindur. Gratë që pinë alkool gjatë shtatzënisë mund të lindin fëmijë me sindromën e shqetësimit fetal të lidhur me alkoolin (FAS). Simptomat e kësaj sindrome përfshijnë:

Pesha e ulët e lindjes

Paaftësi në të nxënë

Çrregullime të sjelljes

Rritja dhe zhvillimi i ngadaltë

Edhe sasitë e vogla të alkoolit mund të kenë efekte negative në shëndet. Nëse keni nevojë për ndihmë me tërheqjen e alkoolit gjatë shtatzënisë, bisedoni me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur. Sa më shpejt të merret ndihma, aq më i shëndetshëm do të jetë fëmija.

Mos hani mish të gjallë

Mishi dhe vezët e papërpunuara ose të paziera mbartin rrezik për sëmundje, si listerioza dhe toksoplazmoza. Një rrezik është edhe helmimi nga ushqimi. Këto kushte mund të shkaktojnë sëmundje serioze, kërcënuese për jetën ose defekte serioze të lindjes dhe madje edhe abort. Sigurohuni që të gjitha vezët dhe mishi që hani gjatë shtatzënisë të jenë gatuar mirë.

Mos ngrënia e produkteve të qumështit të papasterizuar është një domosdoshmëri gjatë shtatzënisë

Kalciumi është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e foshnjës, por nënat shtatzëna duhet të kenë kujdes se si të plotësojnë kalciumin nga qumështi.

Qumështi i papërpunuar nuk rekomandohet për gratë shtatzëna pasi nuk është i pasterizuar. Këta qumësht nuk nxehen për të vrarë bakteret që mund t'ju sëmurin. Konkretisht, qumështi i papërpunuar mund të përmbajë bakteret Listeria, të cilat mund të shkaktojnë sëmundje, abort apo edhe kërcënues për jetën.

Mos u ulni në një banjë ose sauna të ngrohtë

Ndërsa një banjë ose sauna e ngrohtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, temperaturat e larta në këto vende mund të jenë shumë të rrezikshme për një grua shtatzënë. Në fakt, hulumtimet tregojnë se larja në një banjë ose sauna të ngrohtë gjatë tremujorit të parë mund të dyfishojë rrezikun e abortit.

Mos pini shumë kafeinë çfarë duhet të shmangni gjatë shtatzënisë

Një nga abstinencat gjatë shtatzënisë është të mos pini shumë pije me kafeinë. Kafeina mund të kalojë placentën dhe të rrisë rrahjet e zemrës së fëmijës suaj. Hulumtimet tregojnë se gratë mund të konsumojnë me siguri një ose dy filxhanë kafe në ditë, por është më mirë të kufizoni marrjen e kafesë gjatë shtatzënisë.

Ju mund të jeni të interesuar për temën:

Çfarë duhet të dini për analizat e gjakut gjatë shtatzënisë

Dhimbja e ijeve gjatë shtatzënisë: Shkaqet dhe trajtimi

Çfarë dini për ekzaminimin e kancerit të gjirit gjatë shtatzënisë?