Tremujori i tretë (3 muajt e fundit të shtatzënisë) është një kohë e rëndësishme që ju të filloni të përqendroheni në përgatitjen për lindje. Gratë shtatzëna mund të zgjedhin të ushtrohen në një rutine ose të ecin nëpër lagje. Ecja është një aktivitet i sigurt dhe sjell shumë përfitime, por gratë shtatzëna gjithashtu duhet të kenë parasysh disa gjëra që të mund të kombinohen në mënyrë më efektive me makinën.
Përshpejtimi mund të jetë i rrezikshëm për gratë shtatzëna. Në vend të kësaj, provoni të rrisni pjerrësinë e rutines. Ky rregullim jo vetëm që ju ndihmon të stërvitni zemrën, por gjithashtu forcon këmbët tuaja. Pas një periudhe praktike, nuk do të ndjeni më shtrirje në ligamentet rreth zonës së muskujve të kofshës.
Kur gratë shtatzëna kanë simptoma të tilla si dhimbja e mesit , atëherë duhet të përdorni një rrip shtesë për të mbështetur shpinën dhe barkun kur ecni në makinë. Rripat e lindjes mund t'i blini në farmaci, klinika ose spitale. Këto rripa barku mund të mos jenë në modë, por do të nxjerrin në pah më të mirën në trupin tuaj.
Ju duhet të mbani një shishe uji kur vraponi për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar dhe të freskët gjatë stërvitjes. Në veçanti, gjatë shtatzënisë, ju duhet të siguroni ujë të mjaftueshëm për trupin tuaj për të kufizuar rrezikun e lindjes së parakohshme , kështu që mos harroni të merrni me vete ujë të mjaftueshëm kur vraponi.
Shtrirja pas stërvitjes është thelbësore. Megjithatë, gratë shtatzëna duhet ta kryejnë këtë operacion në moderim. Kur jeni shtatzënë, trupi juaj prodhon një hormon të quajtur relaksinë, i cili ndihmon trupin të lirojë disa muskuj, ligamente dhe nyje për ta bërë më të lehtë për ju lindjen. Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm me kufirin tuaj të sigurisë në këtë kohë.
Ju mund të forconi barkun tuaj me një ushtrim të thjeshtë frymëmarrjeje: B=vendosni duart në bark, merrni frymë thellë dhe "përqafoni" fëmijën tuaj.
Më sipër janë disa mënyra për të ushtruar në një rutine në mënyrë të sigurt dhe efektive gjatë fazës së fundit të shtatzënisë. Kur shtatzënia hyn në javën e 40-të, nëna duhet të kufizojë çdo aktivitet energjik për të shmangur rrezikun për shëndetin e nënës dhe fetusit.
Mund të shihni më shumë:
Ushtrime për gratë shtatzëna në tremujorin e parë
Ushtrime për gratë shtatzëna në tremujorin e fundit
A duhet të ecin gratë shtatzëna gjatë shtatzënisë?
aFamilyToday Health - Disa shënime kur gratë shtatzëna ecin në makinë në mënyrë që stërvitja të jetë e sigurt si për nënën ashtu edhe për foshnjën, dhe ky aktivitet gjithashtu ndihmon në lehtësimin e lindjes
Kur lindi foshnja, përveç lumturisë së mëmësisë, motrat pyesnin edhe veten: Si të rikthehem në formë pas lindjes?
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
