Tremujori i tretë (3 muajt e fundit të shtatzënisë) është një kohë e rëndësishme që ju të filloni të përqendroheni në përgatitjen për lindje. Gratë shtatzëna mund të zgjedhin të ushtrohen në një rutine ose të ecin nëpër lagje. Ecja është një aktivitet i sigurt dhe sjell shumë përfitime, por gratë shtatzëna gjithashtu duhet të kenë parasysh disa gjëra që të mund të kombinohen në mënyrë më efektive me makinën.
Përshpejtimi mund të jetë i rrezikshëm për gratë shtatzëna. Në vend të kësaj, provoni të rrisni pjerrësinë e rutines. Ky rregullim jo vetëm që ju ndihmon të stërvitni zemrën, por gjithashtu forcon këmbët tuaja. Pas një periudhe praktike, nuk do të ndjeni më shtrirje në ligamentet rreth zonës së muskujve të kofshës.
Kur gratë shtatzëna kanë simptoma të tilla si dhimbja e mesit , atëherë duhet të përdorni një rrip shtesë për të mbështetur shpinën dhe barkun kur ecni në makinë. Rripat e lindjes mund t'i blini në farmaci, klinika ose spitale. Këto rripa barku mund të mos jenë në modë, por do të nxjerrin në pah më të mirën në trupin tuaj.
Ju duhet të mbani një shishe uji kur vraponi për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar dhe të freskët gjatë stërvitjes. Në veçanti, gjatë shtatzënisë, ju duhet të siguroni ujë të mjaftueshëm për trupin tuaj për të kufizuar rrezikun e lindjes së parakohshme , kështu që mos harroni të merrni me vete ujë të mjaftueshëm kur vraponi.
Shtrirja pas stërvitjes është thelbësore. Megjithatë, gratë shtatzëna duhet ta kryejnë këtë operacion në moderim. Kur jeni shtatzënë, trupi juaj prodhon një hormon të quajtur relaksinë, i cili ndihmon trupin të lirojë disa muskuj, ligamente dhe nyje për ta bërë më të lehtë për ju lindjen. Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm me kufirin tuaj të sigurisë në këtë kohë.
Ju mund të forconi barkun tuaj me një ushtrim të thjeshtë frymëmarrjeje: B=vendosni duart në bark, merrni frymë thellë dhe "përqafoni" fëmijën tuaj.
Më sipër janë disa mënyra për të ushtruar në një rutine në mënyrë të sigurt dhe efektive gjatë fazës së fundit të shtatzënisë. Kur shtatzënia hyn në javën e 40-të, nëna duhet të kufizojë çdo aktivitet energjik për të shmangur rrezikun për shëndetin e nënës dhe fetusit.
Mund të shihni më shumë:
Ushtrime për gratë shtatzëna në tremujorin e parë
Ushtrime për gratë shtatzëna në tremujorin e fundit
A duhet të ecin gratë shtatzëna gjatë shtatzënisë?
aFamilyToday Health - Disa shënime kur gratë shtatzëna ecin në makinë në mënyrë që stërvitja të jetë e sigurt si për nënën ashtu edhe për foshnjën, dhe ky aktivitet gjithashtu ndihmon në lehtësimin e lindjes
Kur lindi foshnja, përveç lumturisë së mëmësisë, motrat pyesnin edhe veten: Si të rikthehem në formë pas lindjes?
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
