Formula për tu kthyer në formë pas lindjes është jashtëzakonisht e thjeshtë

Kur lind foshnja, përveç lumturisë së mëmësisë, ne femrat nuk mund të mos pyesim veten: Si të rikthehemi në formë pas lindjes?

Gjatë shtatzënisë, trupi i nënës pëson shumë ndryshime dhe është e lehtë të vërehet se pothuajse të gjithë kanë strija. Gratë pas lindjes shpesh kanë vija të zeza në bark, të njohura edhe si vija kafe. Këto linja mund të shkaktojnë shenja të vogla në barkun e nënës duke e shtrirë lëkurën.

Përveç kësaj, barku juaj është i rrumbullakosur si një top dhe zmadhohet ndërsa fetusi po rritet, duhet një kohë e gjatë pas lindjes për t'u kthyer në gjendjen e tij origjinale. Megjithatë, nuk duhet të shqetësoheni shumë. Vetëm përpiquni të punoni shumë dhe rregullisht, do të keni të njëjtin trup si më parë.

Shenjat e shtrirjes gjatë shtatzënisë

Që nga momenti i lindjes së foshnjës, edhe hormonet në trupin e nënës fillojnë të ndryshojnë, duke bërë që mitra të tkurret dhe të kthehet në gjendjen që ishte kur nëna nuk ishte shtatzënë. Ky proces zakonisht merr rreth 6-8 javë që mitra të kthehet në madhësinë e saj origjinale.

Megjithatë, strijat dhe linjat kafe mund të zgjasin më shumë. Lajmi i mirë është se strijat shpesh zbehen ose nuk shfaqen më pas lindjes 6-12 muajsh. Pigmentimi i lëkurës gradualisht do të zhduket dhe do të bëhet më i çelur në ngjyrë se zonat përreth (kjo varet nga ngjyra e lëkurës së çdo personi). Megjithatë, elementet bazë do të mbeten të njëjta. Ngjyrat e errëta të vijave kafe do të zhduken gradualisht gjatë një viti apo më shumë, por ato mund të mos zhduken plotësisht.

Rikthehuni në formë pas lindjes

Ndiheni të pasigurt për trupin tuaj pas lindjes? Ju nuk jeni vetëm sepse çdo nënë shtatzënë është si ju. Tani, çfarë duhet të bëjnë nënat për të rifituar formën e tyre origjinale?

Mund të thuhet se shpejtësia dhe shtrirja e humbjes së peshës varet shumë nga madhësia mesatare e trupit, pesha gjatë shtatzënisë, aktivitetet e përditshme dhe gjenet. Nënat që zakonisht shtojnë më pak se 15 kg dhe ushtrojnë rregullisht gjatë shtatzënisë ose ushqyerjes me gji ose kanë lindur fëmijë, shpesh sëmuren shpejt.

Nëse nuk ushqeni me gji, duhet të rishikoni dietën tuaj ditore për të humbur peshë. Ju duhet të filloni të hani me kalori të ulëta që nga koha kur nuk jeni shtatzënë.

Ushqyerja me gji është gjithashtu një nga metodat për të ndihmuar që barku i nënës të zbehet, veçanërisht në muajt e parë pas lindjes. Nëna duhet të ushqejë me gji shpesh më shpejt djegien e energjisë së tepërt në procesin e prodhimit të qumështit, kështu që do të humbasë peshë më shpejt se nënat e tjera shtatzëna.

Tek gratë që ushqejnë fëmijën me gji, shpesh ndodhin kontraktime për të ndihmuar mitrën të tkurret dhe të zbehet trupi, madje mund të humbasë edhe 3 kg në muaj. Disa ekspertë besojnë se trupi i nënës duhet të mbajë një sasi të caktuar yndyre për të marrë pjesë në prodhimin e qumështit të gjirit. Sondazhet tregojnë se ushqyerja me gji është mënyra më e mirë për të humbur peshë.

Përveç kësaj, ushtrimet fizike janë gjithashtu një mënyrë efektive për nënat që duan të rifitojnë format e tyre trupore. Thjesht duhet të bëni ushtrime të lehta si ecja ose pjesëmarrja në klasa joga pas lindjes për të ndihmuar në tonifikimin e muskujve të barkut dhe djegien e kalorive të tepërta në trup. Nëse ndiqni një regjim të rreptë dhe të rregullt ushtrimesh me ushtrime abdominale ose aerobike, efekti do të jetë më i dukshëm. Megjithatë, ju duhet të bëni ushtrime vetëm kur trupi juaj të jetë rikuperuar.

Si duhet të rregulloni dietën tuaj?

Humbja e disa kilogramëve mund t'ju ndihmojë të zvogëloni madhësinë e bustit.Duhet të ndërtoni një dietë me kalori të ulët dhe të shtoni shumë ushqime natyrale si dhe ushtrime. Megjithatë, nënat që ushqejnë fëmijën me gji duhet të presin të paktën 6 javë ose mundësisht disa muaj pas lindjes para se të shkurtojnë kaloritë në vakte.

Çdo grua ka nevojë për rreth 1600-2400 kalori në ditë për të mbajtur aktivitetet normale. Nëse dëshironi të humbni 0,5 kg në javë, duhet të shkurtoni rreth 500 kalori në ditë duke reduktuar ushqimet ose duke rritur intensitetin e stërvitjes. Humbja e më shumë se 0,5 kg në javë mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të ndikojë drejtpërdrejt në emocionet tuaja.

Ju nuk duhet ta detyroni veten në ndonjë dietë drakoniane, e cila mund të ndikojë në laktacion. Një dietë shumë e rreptë mund të shkaktojë stres. Përveç kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe mos shumë dietës, për të shmangur situatën që trupi të ketë mungesë të lëndëve ushqyese, duke bërë që fëmija të mos thithë sasinë e nevojshme të yndyrës dhe vitaminave nga qumështi i gjirit.