6 përfitimet e farave chia për gratë shtatzëna që duhet të dini

Farat Chia janë një nga ushqimet që sigurojnë shumë lëndë ushqyese për trupin. Megjithatë, shumë njerëz nuk i kuptojnë efektet e farave chia tek gratë shtatzëna.

Shtatzënia është një periudhë shumë e rëndësishme të cilës duhet t'i kushtoni vëmendje si përsa i përket dietës ashtu edhe aktiviteteve. Ju dëgjoni shumë reklama që thonë se farat chia janë një superushqim që ofron shumë lëndë ushqyese thelbësore për shtatzëninë, por nuk e dini sa e vërtetë është? Nëse keni këtë pyetje, atëherë ndiqni informacionin e mëposhtëm me aFamilyToday Health për të kuptuar më shumë rreth efekteve të farave chia tek gratë shtatzëna.

Përgjigjuni se efekti i farave chia është i sigurt për gratë shtatzëna apo jo

Përdorimi i farave chia gjatë shtatzënisë është plotësisht i sigurt dhe i mirë për shëndetin. Çdo ditë, ju duhet të përdorni vetëm rreth 2 lugë fara chia për të plotësuar nevojat ushqyese dhe energjitike që i duhen trupit. Përveç kësaj, farat chia janë të pasura me hekur dhe kalcium. Të gjitha këto janë minerale thelbësore gjatë shtatzënisë. Përveç kësaj, farat chia gjithashtu plotësojnë më shumë se 15% të nevojave të trupit për proteina çdo ditë.

Vlera ushqyese e farave chia

Këtu janë vlerat ushqyese në 100 gr fara chia:

Kalori - 486 kalori

proteina - 17 g

kalium - 407 mg

natriumi - 16 mg

Karbohidratet totale - 42 g

Yndyra - 31 g

kalcium - 631 mg

Vitamina C - 1.6 mg

hekur - 7.7 mg

Magnez - 335 mg

Vitamina A – 54 IU

Efektet e farave chia tek gratë shtatzëna

Sipas studiuesve meksikanë, gratë shtatzëna që hanë fara chia gjatë shtatzënisë mund të kenë përfitimet e mëposhtme shëndetësore:

1. Siguroni lëndë ushqyese për trupin

Shtatzënia ju lë të pambrojtur ndaj varfërimit të vitaminave dhe mineraleve thelbësore . Farat Chia sigurojnë një nxitje të energjisë dhe sigurojnë lëndë ushqyese të rëndësishme të nevojshme për ju dhe fëmijën tuaj për të qenë të shëndetshëm.

2. Kufizoni shtimin në peshë

Për shkak se farat chia përmbajnë një sasi të madhe proteinash, kur i hani ato, do të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë, shmangni zakonet e të ngrënit, duke ndihmuar në mbajtjen e një peshe të qëndrueshme gjatë shtatzënisë.

3. Efekti i farave chia është i mirë për zhvillimin e fëmijës suaj

Farat Chia përmbajnë një sasi të madhe të acidit folik, i cili ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor në fetus dhe ndihmon fetusin të zhvillohet në mënyrë gjithëpërfshirëse si intelektualisht ashtu edhe fizikisht. Përveç kësaj, farat chia përmbajnë edhe acide yndyrore omega-3, një lëndë ushqyese që ndikon drejtpërdrejt në formimin e trurit dhe sistemit nervor të foshnjës.

4. Zvogëloni rrezikun e sëmundjes

Farat Chia kanë efektin e rregullimit të niveleve të sheqerit në gjak, duke ndihmuar në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit të tipit 2.

5. Kocka më të forta

Farat Chia përmbajnë nivele të larta të kalciumit. Prandaj, gratë shtatzëna që përdorin farat chia jo vetëm që ndihmojnë në forcimin e kockave, por gjithashtu ndihmojnë fetusin të zhvillojë shumë mirë kockat që nga koha kur janë në mitër.  

6. Farat Chia ulin kapsllëkun tek gratë shtatzëna

Kapsllëku është një simptomë e zakonshme në shtatzëni për shkak të ndryshimeve në hormone dhe dietë gjatë shtatzënisë. Për të shmangur këtë situatë, mund të përdorni më shumë fara chia për të mbështetur, sepse farat chia kanë një përmbajtje të lartë fibrash. Prandaj, gratë shtatzëna mund ta përdorin atë pa u shqetësuar për shtimin në peshë apo problemet me tretjen.

Si të përdorni në mënyrë efektive farat chia për gratë shtatzëna

Farat Chia mund të përdoren për të bërë shumë pjata të shijshme. Ju mund të përdorni farat chia për të përgatitur pjatat e mëposhtme:

1. Pije me fara Chia

Shtoni 1-2 lugë çaji fara chia në ujin e filtruar, ziejini për rreth 10 minuta, duke e trazuar për të shmangur gunga. Kur farat chia zgjerohen, ju keni pak më shumë sheqer guri për ta bërë më të lehtë pijen. Kjo nuk është vetëm një pije freskuese, por gjithashtu ka një efekt shumë të mirë kundër kapsllëkut gjatë shtatzënisë .

2. Smoothie me fara chia me banane luleshtrydhe

Për të përfituar sa më shumë nga efektet e farave chia tek gratë shtatzëna, mund të provoni ta përgatisni këtë pije menjëherë.

Përgatitni

400 gr luleshtrydhe

1 banane

2 lugë çaji fara chia

250 ml qumësht

Kryeni

Fillimisht lani luleshtrydhet, kulloni ujin dhe më pas me thikë hiqni kërcellin e luleshtrydhes.

Banania e qëruar, e prerë në copa.

Vendosni bananet, luleshtrydhet dhe farat chia në një blender. Hidheni përzierjen në një filxhan dhe shijojeni.

Ka shije më të mirë të ftohtë.

3. Bukë me fara Chia

Mund të përdorni bukën e farës chia në mëngjes për të zëvendësuar pjatat si pho, supë me petë... Kjo jo vetëm që ndihmon për të siguruar ushqimin e duhur për trupin, por edhe ju ndihmon të ndryshoni shijen tuaj.

Përgatitni

5-6 feta bukë sanduiç

1-2 lugë çaji fara chia

Banania (mund të zëvendësohet me shumë fruta të tjera)

Gjalp kikiriku

Kryeni

Përhapeni një shtresë me gjalpë kikiriku mbi sanduiç.

Pritini bananen në rrathë me trashësi mesatare. Rregulloni bananet në feta buke.

Në fund spërkateni me farat chia. Kështu, ju do të keni një mëngjes që është sa i shpejtë, kompakt dhe ushqyes.

4. Kosi i farës Chia për gratë shtatzëna

Ky është gjithashtu një ushqim shumë i shëndetshëm për gratë shtatzëna. 

Përgatitni

1-2 lugë fara chia

1 kavanoz kos

Frutat tuaja të preferuara

Kryeni

Përzieni farat Chia me kos dhe vendoseni në frigorifer (nëse nuk ju pëlqen të ftohtë, mund ta lini edhe në temperaturën e dhomës).

Pritini frutat në copa të vogla dhe vendosini në mënyrë të barabartë në sipërfaqen e kosit dhe shijojeni.

Rreziqet kur gratë shtatzëna hanë fara chia

Edhe pse farat chia përmbajnë shumë lëndë ushqyese që janë të mira për shëndetin, nëse konsumohen me tepricë, mund të përmbajnë edhe disa nga rreziqet e mëposhtme:  

Probleme gastrointestinale si kapsllëk, fryrje, dispepsi, diarre...

Shkakton presion të ulët të gjakut dhe gjakderdhje

Farat Chia mund të ndërveprojnë me medikamente të caktuara

Mund të jeni alergjik ndaj farave chia. Nëse keni një alergji, do të keni simptomat e mëposhtme: skuqje, urtikarie dhe lotim të syve.

Farat Chia janë shumë të mira për shëndetin e grave shtatzëna për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave dhe shumë lëndëve ushqyese. Megjithatë, përpara se të hani, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të zbuloni nëse ndërvepron me medikamentet që po merrni. Dhe mbani mend, duhet të hani vetëm 1-2 lugë çaji fara chia në ditë për të shmangur efektet e padëshiruara.

Farat chia nuk janë të mira vetëm për gratë shtatzëna, por edhe për fëmijët. Për të mësuar rreth kësaj, ju lutemi lexoni artikullin  Përfitimet e farave chia për shëndetin e fëmijëve .