Ushtrime që fokusohen kryesisht në muskujt që do të preken më shumë gjatë lindjes dhe lindjes. Këto ushtrime e bëjnë lindjen më të lehtë dhe më pak të dhimbshme.
Muskujt e dyshemesë së legenit ndihmojnë në mbështetjen e mitrës, fshikëzës dhe zorrëve. Praktikimi i ushtrimeve të Kegelit do të mbështesë këto organe, të cilat nga ana e tyre ndihmojnë në reduktimin e shqetësimit gjatë muajve të fundit të shtatzënisë dhe mund të ndihmojnë në reduktimin e dy problemeve të zakonshme që mund të fillojnë gjatë shtatzënisë dhe të vazhdojnë edhe më pas, domethënë: mosmbajtjen e urinës dhe hemorroidet. Forcimi i muskujve të dyshemesë së legenit mund të zvogëlojë rrezikun e mosmbajtjes së urinës gjatë dhe pas shtatzënisë.
Ju mund të bëni ushtrimet Kegel në dy mënyra: duke kontraktuar dhe më pas duke i lëshuar shpejt muskujt e legenit. Për ta bërë këtë, kontraktoni dhe mbani muskujt e legenit tuaj për 3-10 sekonda. Më pas relaksohuni dhe përsërisni 10 herë. Nëse jeni duke bërë një tkurrje të shpejtë, do t'ju duhet ta bëni atë 25 deri në 50 herë.
Masazhimi i zonës midis hapjes vaginale dhe anusit (perineum) në javët e fundit para lindjes mund të ndihmojë në shtrirjen e indeve në përgatitje për lindjen e fëmijës. Kjo mund të ndihmojë në minimizimin e dhimbjes kur koka e foshnjës tuaj del nga vrima vaginale dhe madje mund t'ju ndihmojë të shmangni nevojën për të patur një hapje perineale për të hapur hapjen tuaj vaginale ndërsa koka e foshnjës po del jashtë. Masazhi perineal është rekomanduar prej kohësh nga mjekët obstetër dhe mamitë, megjithëse nuk ka asnjë provë të qartë që parandalon dëmtimin e perineumit.
Squats janë shumë të dobishme për t'ju ndihmuar në lindje, sepse ky ushtrim do të zgjerojë legenin tuaj me rreth 1.25 cm dhe do t'i japë fëmijës tuaj më shumë hapësirë për të dalë. Megjithatë, squatting mund t'ju bëjë shumë të lodhur, kështu që ju duhet të praktikoni vetëm për një kohë të shkurtër, por ta bëni atë rregullisht që të jeni në gjendje të punoni muskujt tuaj.
Ju mund të praktikoni squats si kjo: Qëndroni drejt me shpinën në mur, shtrini këmbët anash dhe relaksoni krahët. Ngadalë uluni me shpinën drejt dhe kundër murit derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe më pas kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit. Ju duhet t'i përsërisni këto lëvizje 5 deri në 10 herë.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
Zbuloni fazat e përditësuara të lindjes dhe teknikat më efektive të lehtësimit të dhimbjes me strategji të verifikuara nga ekspertët e SEO-së dhe obstetrikisë. Përfshin metoda praktike dhe statistika të reja.
Zbuloni të vërtetën mbi gjakderdhjen gjatë shtatzënisë dhe pse ekspertët e konsiderojnë këtë fenomen të ndryshëm nga menstruacioni. Përfshirë strategjitë më të reja të SEO-së për trajtimin e shtatzënisë.
