8 mënyra për të kufizuar mosmbajtjen e urinës për gratë shtatzëna
aFamilyToday Health - 8 mënyra për t'ju ndihmuar të kontrolloni fshikëzën tuaj gjatë shtatzënisë për të kufizuar mosmbajtjen urinare!
3 ushtrime për tu përgatitur për lindje
Ushtrime që fokusohen kryesisht në muskujt që do të preken më shumë gjatë lindjes dhe lindjes. Këto ushtrime e bëjnë lindjen më të lehtë dhe më pak të dhimbshme.
1. Ushtrime Kegel
Muskujt e dyshemesë së legenit ndihmojnë në mbështetjen e mitrës, fshikëzës dhe zorrëve. Praktikimi i ushtrimeve të Kegelit do të mbështesë këto organe, të cilat nga ana e tyre ndihmojnë në reduktimin e shqetësimit gjatë muajve të fundit të shtatzënisë dhe mund të ndihmojnë në reduktimin e dy problemeve të zakonshme që mund të fillojnë gjatë shtatzënisë dhe të vazhdojnë edhe më pas, domethënë: mosmbajtjen e urinës dhe hemorroidet. Forcimi i muskujve të dyshemesë së legenit mund të zvogëlojë rrezikun e mosmbajtjes së urinës gjatë dhe pas shtatzënisë.
Ju mund të bëni ushtrimet Kegel në dy mënyra: duke kontraktuar dhe më pas duke i lëshuar shpejt muskujt e legenit. Për ta bërë këtë, kontraktoni dhe mbani muskujt e legenit tuaj për 3-10 sekonda. Më pas relaksohuni dhe përsërisni 10 herë. Nëse jeni duke bërë një tkurrje të shpejtë, do t'ju duhet ta bëni atë 25 deri në 50 herë.
2. Masazh perineal
Masazhimi i zonës midis hapjes vaginale dhe anusit (perineum) në javët e fundit para lindjes mund të ndihmojë në shtrirjen e indeve në përgatitje për lindjen e fëmijës. Kjo mund të ndihmojë në minimizimin e dhimbjes kur koka e foshnjës tuaj del nga vrima vaginale dhe madje mund t'ju ndihmojë të shmangni nevojën për të patur një hapje perineale për të hapur hapjen tuaj vaginale ndërsa koka e foshnjës po del jashtë. Masazhi perineal është rekomanduar prej kohësh nga mjekët obstetër dhe mamitë, megjithëse nuk ka asnjë provë të qartë që parandalon dëmtimin e perineumit.
3. Squatting
Squats janë shumë të dobishme për t'ju ndihmuar në lindje, sepse ky ushtrim do të zgjerojë legenin tuaj me rreth 1.25 cm dhe do t'i japë fëmijës tuaj më shumë hapësirë për të dalë. Megjithatë, squatting mund t'ju bëjë shumë të lodhur, kështu që ju duhet të praktikoni vetëm për një kohë të shkurtër, por ta bëni atë rregullisht që të jeni në gjendje të punoni muskujt tuaj.
Ju mund të praktikoni squats si kjo: Qëndroni drejt me shpinën në mur, shtrini këmbët anash dhe relaksoni krahët. Ngadalë uluni me shpinën drejt dhe kundër murit derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda dhe më pas kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit. Ju duhet t'i përsërisni këto lëvizje 5 deri në 10 herë.
3 ushtrime për tu përgatitur për lindje
Gratë shtatzëna shpesh shqetësohen gjatë lindjes. 3 ushtrime aFamilyToday Health do t'i ndihmojë nënat shtatzëna të përgatiten psikologjikisht dhe të kenë shëndet të mirë kur gratë shtatzëna të fillojnë lindjen.
Java 12
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Fazat e lindjes dhe lehtësimi natyral i dhimbjes
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
6 ndryshime në gjoksin e grave shtatzëna që duhet të dini
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
A mund të nxisni lindjen vetë?
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
7 ushqime të lehta për gratë shtatzëna që janë të lehta për tu gjetur dhe të mira për shëndetin
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
5 mënyra të shkëlqyera për të reduktuar stresin për nënat gjatë periudhës pas lindjes
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja shtatzënë është një simptomë shqetësuese?
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para lindjes: 13 gjëra që gratë shtatzëna duhet ti kushtojnë vëmendje
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Si të kuroni ngërçet gjatë shtatzënisë
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.