Kujdesi i shtuar në dietën tuaj është një nga gjërat që gratë shpesh duhet të kenë parasysh kur zbulojnë se janë shtatzënë. Cilat ushqime janë të mira për shtatzëninë ose nëse ngrënia e perimeve është e mirë për gratë shtatzëna janë pyetje që shumë gra shtatzëna pyesin.
Në fakt, ajo që ha një grua shtatzënë do të ndikojë drejtpërdrejt në shëndetin dhe zhvillimin e fetusit në mitër. Prandaj, do t'ju duhet një dietë shkencore për të siguruar lëndë ushqyese të mjaftueshme për nënën dhe foshnjën.
Sigurisht që edhe perimet luajnë një rol të domosdoshëm në menunë e përditshme. aFamilyToday Health ndan me ju një listë me 11 perime të mira për gratë shtatzëna, si dhe këshilla për të shtuar fibra në vaktet tuaja në mënyrë efektive.
Gjatë shtatzënisë, mbajtja e një diete të shëndetshme është shumë e rëndësishme. Kjo do të thotë që ju duhet të zgjidhni ushqimet e duhura, të përdorni sasitë e duhura dhe në kohën e duhur. Zgjedhja e gabuar jo vetëm që dëmton nënën, por mund të ndikojë negativisht edhe tek fetusi.
Një dietë korrekte dhe e larmishme nuk do të jetë e plotë pa praninë e perimeve dhe frutave. Shtimi i këtij grupi ushqimor në dietë i ndihmon gratë shtatzëna të shmangin komplikimet si diabeti i shtatzënisë , si dhe mangësitë ushqyese. Në të njëjtën kohë, nëse nëna shtatzënë shton shumë perime jeshile, ndihmon gjithashtu fëmijën të arrijë peshën optimale pas lindjes, të minimizojë rrezikun e anemisë, të rregullojë presionin e gjakut dhe të kontrollojë peshën e nënës.
Ka shumë lloje perimesh që i sigurojnë trupit një burim të pasur lëndësh ushqyese. Këtu është një listë me 11 perime të mira për gratë shtatzëna që duhet t'i plotësoni gjatë shtatzënisë:
Patate e ëmbël: Kjo perime me rrënjë është një burim i shkëlqyer i vitaminave A, B dhe C
Shpargujt: Përmbajnë sasi të mëdha të vitaminave A, B, E dhe K
Fasulet: Fasulet janë një perime frutash që ofron vitamina C dhe K dhe një sasi të mirë të fibrave për gratë shtatzëna
Panxhari: Panxhari është i pasur me vitamina dhe fibra. Përveç kësaj, ai gjithashtu mbështet në forcimin e sistemit imunitar si për nënën ashtu edhe për fetusin
Specat zile: Ashtu si panxhari, specat zile ofrojnë një bollëk vitaminash dhe fibrash të nevojshme për shtatzëninë.
Kungulli: Kjo perime frutore është e pasur me vitamina, proteina dhe tiaminë (vitamina B1), e cila është e mirë për metabolizmin e sheqerit, si dhe kundër mpirjes së shtatzënisë.
Domatet: Ky frut tërheqës është i pasur me vitamina C, K dhe biotinë që ndihmojnë në luftimin efektiv të rënies së flokëve gjatë shtatzënisë .
Brokoli: Ky ushqim është jashtëzakonisht i dobishëm sepse shton vitamina C, K dhe folate (një lëndë ushqyese thelbësore për formimin dhe zhvillimin e sistemit nervor të fetusit). Konsumimi i brokolit gjatë shtatzënisë është dëshmuar gjithashtu i dobishëm në reduktimin e kapsllëkut
Escarole (marule e hidhur ose krizantemë e hidhur): Kjo perime është shumë e mirë për gratë shtatzëna sepse është e pasur me vitamina A dhe C, si dhe e famshme për përdorimin e saj në trajtimin e dhimbjeve të kokës dhe mbështetjen e tretjes së mirë.
Majdanozi: Majdanozi është i pasur me proteina, vitaminë E veçanërisht riboflavina parandalon defektet e tubit nervor tek fëmijët.
Spinaqi: Kjo perime është e pasur me fibra, karotenoide dhe folate. Konsumimi i spinaqit gjatë shtatzënisë gjithashtu ndihmon në pastrimin e sistemit tretës, redukton sheqerin dhe yndyrën në gjak dhe ndihmon në kontrollin më të mirë të peshës.
Më sipër janë disa sugjerime nga aFamilyToday Health, ju mund të zgjidhni të përdorni çdo perime që ju pëlqen. Nëse keni frikë se përdorimi i kësaj perime do të ndikojë ose jo në shëndetin tuaj të shtatzënisë, mos hezitoni ta ndani me mjekun tuaj obstetër.
Gratë shtatzëna shpesh ndihen më të uritur se zakonisht, sepse tani nuk po hanë vetëm për vete. Këshilla për ju është të ndani vaktet tuaja në copa të vogla për të shmangur ndjenjën e urisë. Ngrënia e disa vakteve të vogla në ditë gjithashtu kufizon problemet e tretjes që janë të zakonshme gjatë shtatzënisë.
Sasia e perimeve dhe frutave që duhet të konsumoni në ditë duhet të jetë rreth 500 g. Në varësi të frutave, perimeve ose perimeve me rrënjë, mund t'i hani të papërpunuara, të gatuara ose të përpunuara në zierje, të ziera ose të pjekura në skarë. Perimet janë një burim i pasur energjie, vitaminash, mineralesh si dhe fibrash. Ne mund të marrim vitamina me suplemente, por nuk mund të bëjmë të njëjtën gjë me fibrat, sepse fibrat funksionojnë më mirë kur hamë perime drejtpërdrejt.
Përveç ngrënies së perimeve të mira për gratë shtatzëna, si dhe sigurimit të një diete të ekuilibruar, është gjithashtu e rëndësishme që të ushtroheni rregullisht si dhe të siguroheni që të flini mjaftueshëm .
Këtu janë disa metoda të thjeshta me të cilat mund t'i përfshini perimet në vaktet tuaja të përditshme për t'i bërë ato më të këndshme dhe të shijshme:
Përzieni dhe gatuani perimet tuaja të preferuara me ato që nuk i pini (por në favorin tuaj të paktën gjatë kësaj shtatzanie), shtoni salcën tuaj të preferuar dhe jeni gati!
Nëse ju pëlqen ushqimi pikant, kerri me perime do të jetë një zgjedhje e mirë për ju. Niveli i pikasisë së gjellës varet nga preferenca juaj, sepse erëzat pikante nuk e dëmtojnë fëmijën tuaj. Duhet të theksohet se nëse keni urth , zvogëloni pikante në një nivel të ulët. Makaronat me domate ose spinaq janë gjithashtu alternativa të mira.
Mund të provoni të bëni bishtaja të pjekura ose të ziera në avull të zhytura në salcë për një rostiçeri interesante.
Supa me perime kremoze e bërë në shtëpi është gjithashtu një zgjedhje e mençur për të shtuar më shumë perime në dietë.
Nëse ngrënia e perimeve drejtpërdrejt ju bën të ndiheni të përzier, të zbehtë, provoni të bëni një supë me qepë të njoma, selino dhe vaj ulliri.
Ka shumë perime që janë të mira për gratë shtatzëna si patatet e ëmbla dhe rrepat, por ka shumë gra shtatzëna që nuk i pëlqejnë shumë. Megjithatë, nënat shtatzëna duhet ta provojnë një herë dhe ndoshta do të përfundoni të keni ndjenja për to.
Për aromë shtesë, mund t'i grini perimet në skarë dhe t'i shijoni me barishte dhe erëza të tjera si borziloku, trumza, koriandër dhe borziloku pikant.
Ju duhet të mbani gati një sasi të caktuar perimesh që të mund t'i hiqni dhe t'i përpunoni kur është e nevojshme. Përveç kësaj, për nënat që punojnë, përgatitni drekën për vete një natë më parë ose herët në mëngjes për të siguruar nevojat ushqimore dhe higjienike.
Provoni të përdorni perime të gjalla nëse nuk jeni shumë të dhënë pas perimeve të gatuara. Karotat e grira, sallat e lakërit me lakër të grirë ose perimet e papërpunuara me salca zhytjeje janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të shtuar perime në vaktin tuaj. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se frutat dhe perimet e palara mund të kontaminohen me toksoplazmë , një parazit që është i dëmshëm si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Sigurohuni që frutat dhe perimet të lahen nën ujë të rrjedhshëm dhe mundësisht të qërohet para se të hahet.
Mos harroni se gjatë shtatzënisë, sythat e shijes tuaj do të ndryshojnë. Prandaj, përpiquni të provoni një shumëllojshmëri perimesh të mira për shtatzëninë për të shtuar shumëllojshmëri në dietën tuaj të përditshme.
Ushqimet që konsumoni gjatë shtatzënisë do të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj, si dhe në zhvillimin e fetusit. Prandaj, është e rëndësishme të keni një dietë të ekuilibruar. Dhe nënat e ardhshme gjithashtu nuk harrojnë të konsumojnë perime të mira dhe ushqyese si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Thjesht sepse ky është gjithashtu një burim i shumë vitaminave dhe lëndëve ushqyese thelbësore.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
