
Ju dëshironi të jeni aktive për t'u rikthyer në formë pas lindjes, por shqetësoheni nëse ushtrimet gjatë ushqyerjes me gji do të kenë një efekt negativ tek fëmija juaj. Le të gjejmë përgjigjen për këtë pyetje.
Ushtrimi përmirëson shëndetin dhe ndikon pozitivisht në shëndetin mendor të nënës. Megjithatë, ka ende njerëz që shqetësohen nëse ushtrimet ndikojnë në ushqyerjen me gji apo jo? Lëreni aFamilyToday Health të gjurmojë paksa ndarjen e mëposhtme.
1. Disa përfitime të ushtrimeve
Përmirësoni shëndetin e zemrës
Përmirësimi i niveleve të lipideve dhe insulinës në gjak
Ndjeheni të lumtur për shkak të ri-energjizimit dhe reduktimit të stresit
Forconi lidhjen midis nënës dhe foshnjës
Ulja e simptomave të depresionit.
Ushtrimi i moderuar nuk ka asnjë efekt në laktacionin, përbërjen ushqyese të qumështit ose rritjen e foshnjës. Megjithatë, stërvitja deri në rraskapitje mund të rrisë nivelet e acidit laktik dhe të ulë antitrupat IgA në qumështin e gjirit.
2. A ka ndonjë efekt në laktacion ose në përmbajtjen ushqyese të qumështit?
Studimet nuk kanë treguar asnjë ndryshim në laktacionin, përbërjen ushqyese ose shtimin në peshë të foshnjave kur nënat ushtrojnë. Një studim zbuloi se kur nënat ushtrojnë rregullisht, prodhimi i qumështit rritet pak.
3. A ndikon stërvitja gjatë ushqyerjes me gji në sistemin imunitar në qumësht?
Nuk kishte asnjë ndryshim në faktorët imunitarë të pranishëm në qumështin e gjirit nëse ushtroheshit në mënyrë të moderuar. Megjithatë, niveli i antitrupave në qumësht do të ulet menjëherë pas stërvitjes. Shumica e nënave gjidhënëse nuk e teprojnë me ushtrime fizike. Nëse ushtroni shumë, sasia e antitrupave në qumështin e gjirit do të ulet.
Nivelet e antitrupave IgA në qumështin e gjirit do të ulen për një kohë të shkurtër (10-30 minuta) pas stërvitjes dhe do të kthehen në normale brenda një ore. Përveç kësaj, hulumtimet kanë treguar gjithashtu se nivelet e antitrupave në qumësht rriten pasi gjoksi është kulluar nga qumështi pavarësisht nëse nëna bën ose jo ushtrime të forta.
4. A rritet acidi laktik në qumështin e gjirit pas stërvitjes?
Hulumtimet tregojnë se acidi laktik rritet në një sasi të papërfillshme pasi nëna bën ushtrime të moderuara (intensiteti 50-75%). Acidi laktik në qumështin e gjirit rritet me një sasi të moderuar nëse nënat ushtrojnë me intensitet maksimal (100%). Kjo rritje mund të zgjasë deri në 90 minuta pas stërvitjes dhe nuk është e dëmshme për fëmijën tuaj.
5. Fëmija nuk do të ushqehet me gji pasi nëna ushtron?
Një studim zbuloi se foshnjat mund të irritohen ose të refuzojnë të ushqehen me gji pasi nënat e tyre ushtrojnë me intensitet 100%. Megjithatë, një studim tjetër tregoi se foshnjat ende ushqeheshin me gji normalisht pasi nënat ushtroheshin edhe pse nënat ushtroheshin me intensitet maksimal.
Nëse foshnja juaj duket se nuk e pëlqen shijen e qumështit të gjirit pas ushtrimeve, kjo mund të mos jetë e lidhur me stërvitjen. Arsyeja mund të jetë se foshnja juaj mund të shpërqendrohet nga era e trupit tuaj pas stërvitjes ose të bezdiset nga shija e kripur e djersës suaj. Nëse kjo ndodh, ju mund të derdhni pak qumësht (nga 3 deri në 5 ml për gji) përpara dhënies së gjirit ose të vononi ushqyerjen për rreth gjysmë ore pas stërvitjes në mënyrë që nivelet e acidit laktik në qumësht të ulen ose të ulet intensiteti i ushtrimeve.
6. Disa këshilla për t'ju ndihmuar të ushtroheni gjatë ushqyerjes me gji
Për ushtrime të sigurta dhe të rehatshme, mësoni rreth sutjenave për pleqëri për të gjetur përshtatjen më të mirë, veçanërisht kur jeni duke bërë ushtrime të forta si vrapimi. , kërceni…
Disa foshnjave nuk u pëlqen të thithin kur nëna e tyre djersitet (për shkak të kripës në lëkurën e nënës). Lani gjinjtë ose bëni dush përpara se të ushqeni fëmijën tuaj.
Nëse bëni rregullisht ushtrime që përfshijnë lëvizjet e krahëve, zvogëloni ato dhe bëni me një intensitet më të ngadaltë.
Plotësoni ujin për trupin.