Початок року — це підходящий час для того, щоб поставити нові цілі на рік, тому встановлення конкретних, детальних цілей помірного рівня полегшить вам їх реалізацію. Однією з тем, на яку люди часто заохочують ставити перед собою головні цілі, є питання покращення здоров’я.
За даними Американської медичної асоціації, кожна людина повинна включити 10 цілей щодо здоров’я у свій список цілей, щоб мати можливість покращити як фізичне, так і психічне здоров’я. Ось деякі поставлені цілі щодо здоров’я, на які ви можете посилатися.
1. Їжте багато здорової їжі
Один із найпростіших і найстійкіших способів покращити здоров’я – це вживати цілісні, нерафіновані продукти, такі як цільні зерна, бобові, боби, фрукти та овочі.
Дослідження показують, що дотримання цієї дієти може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань, схуднути, стабілізувати рівень цукру в крові та запобігти серцево-судинним захворюванням і діабету.
Їсти багато здорової їжі має бути метою на новий рік
2. Обмежити вживання алкогольних напоїв
Відповідно до рекомендацій американського керівництва «Їжте», жінки повинні випивати не більше одного келиха вина або одного келиха пива на день, а чоловіки — не більше двох напоїв на день. Здоров’я можна гарантувати.
У разі споживання алкоголю понад вищезазначену допустиму межу ви зіткнетеся з багатьма проблемами, такими як зниження когнітивних функцій або рак.
3. Сонцезахисний крем кожен день
Регулярне застосування сонцезахисного крему не тільки захищає вас від раку шкіри (одного з видів раку, яким можна запобігти), але й уповільнює ознаки старіння.
Якщо ви ще не включили SPF 30+ у свій щоденний догляд за шкірою, настав час. Для досягнення найкращих результатів нанесіть сонцезахисний крем перед нанесенням зволожуючого або крему, приблизно через 20-30 хвилин.
4. Більше займайтеся спортом
Щотижня доросла людина повинна приділяти 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної діяльності. Це неважко зробити, оскільки такі дії, як ходьба, підйом по сходах, прибирання та танці, також вважаються фізичною активністю.
Помірна фізична активність сприяє зниженню рівня холестерину, цукру в крові та артеріального тиску. Він також допомагає організму боротися з остеопорозом, зміцнюючи здоров’я кісток і зменшуючи ревматичні симптоми, збільшуючи гнучкість м’язів, гнучкість і діапазон рухів суглобів.
5. Спіть глибоко і висипайтеся
Сон є важливою складовою здоров’я людини. Нестача сну може призвести до багатьох серйозних наслідків, таких як збільшення ваги, серцево-судинні захворювання та депресія.
Причини нестачі сну надзвичайно різноманітні: від напруженого робочого графіка до стресу життя загалом. Тому важливо покращити якість сну, скоригувавши свій спосіб життя, скоротивши час, який ви проводите за телефоном, і лягайте спати у визначений час.
6. Обмежте електронні пристрої
Синє світло є причиною захворювань очей
Згідно з дослідженнями, екрани електронних пристроїв випромінюють велику кількість синього світла, щоб допомогти користувачам чітко бачити вміст на ньому протягом дня. Але вночі це світло шкодить нашому здоров'ю.
Зокрема, синє світло має здатність гальмувати, змушуючи мозок припиняти вироблення гормону сну під назвою мелатонін. Деякі дослідження навіть показали, що вони мають здатність викликати катаракту, викликаючи короткозорість і захворювання очей.
Тому в новому році ви повинні вибрати обмеження технологічних пристроїв як мету підвищити здоров’я на новий рік.
7. Кинути палити
Куріння підвищує ризик раку легенів і пов’язане з серцево-судинними захворюваннями та багатьма іншими видами раку. Ви можете кинути палити, використовуючи нікотинові пластирі, жуйку або повільно зменшуючи частоту куріння.
8. Пийте достатню кількість води на день
Потреба в додатковій воді залежить від багатьох факторів, включаючи вік, стан здоров’я, фізичний стан, температуру та активність, але загалом більшість із нас п’є недостатньо води. В середньому нам потрібно випивати близько 2 літрів води на день.
Полегшіть пиття води, купивши стильний скляний глечик для води та завжди носіть його з собою. Це набагато приємніше, ніж пластикова пляшка, повністю не містить бісфенолу А, а також краще для навколишнього середовища.
9. Проводьте більше часу з близькими
Згідно з багатьма дослідженнями, люди, які задоволені стосунками з родиною, друзями та суспільством, загалом щасливіші, мають менше проблем зі здоров’ям і живуть довше. Ще краще, якщо ваші друзі щасливі люди: сміх підвищує імунітет, знижує тиск, усуває проблеми зі стресом.
Проводячи час і насолоджуючись смачними сімейними стравами, ви зменшуєте ризик захворювання
10. Періодична перевірка стану здоров'я
Періодичне обстеження здоров'я - річ вкрай необхідна, але багато людей нехтують нею. Насправді деякі небезпечні захворювання не виявляють симптомів до пізніх стадій.
Періодичні медичні огляди допомагають своєчасно виявляти захворювання, мати своєчасні та економічні методи лікування. Багато хто вважає, що загальне обстеження - це не тільки втрата часу, але й грошей, при цьому організм абсолютно здоровий. Однак вартість лікування при важкій формі захворювання буде значно вищою за вартість регулярного обстеження.
Посеред «лісу» продуктів медичного страхування багатьох страхових компаній, які надають на ринку, визначення найбільш підходящого пакету здоров’я, який принесе найбільшу користь вам і вашій родині, викликає у багатьох людей головний біль.
Експерти рекомендують пити достатню кількість води, вибирати поживну їжу та займатися спортом, де б ви не були, – це способи залишатися здоровими після свят.
Перш ніж сісти в літак, щоб розпочати подорож, подумайте про ці три прості поради, які допоможуть зберегти здоров’я до та під час кожної подорожі.
Які переваги отримають працівники, купивши страховку від нещасних випадків? Скільки коштує оплата? Які умови повинні бути покриті у разі нещасного випадку? Це деякі з багатьох питань, які цікавлять працівників, коли вони вирішують придбати страховку від нещасних випадків.
Захист здоров’я загалом і захист печінки зокрема завжди є головною проблемою, особливо для людей із захворюваннями печінки. Печінка - важлива частина організму, піклуватися про неї вкрай важливо. Отже, ви знаєте, як добре захистити свою печінку?
У кожного з нас є свій спосіб комфортного розміщення. Але те, що нам комфортно, не означає, що вони насправді корисні для нашого тіла. Насправді, один із поширених способів сидіти – схрестити ноги, що має багато негативних наслідків, і ми повинні серйозно розглянути це.
Ви коли-небудь замислювалися про те, як соціальні медіа вплетені у ваше повсякденне життя? Це особливо актуально за останній рік, оскільки соціальні медіа довели, що вони є цінним інструментом спілкування для спілкування з сім’єю та друзями, спілкування через групи онлайн-спільноти та отримання зворотного зв’язку Швидке реагування на надзвичайні ситуації.
Планування лікування гіпертоніків допомагає пацієнтам добре контролювати артеріальний тиск, запобігати небезпечним ускладненням і побічним ефектам при прийомі ліків.
Зимово-весняна погода є сприятливою умовою для розвитку та довшого існування патогенних бактерій і вірусів у навколишньому середовищі, що підвищує ризик захворювання людей, поширення у суспільстві та спалахів захворювань.
Бажання покращити здоров’я людини, а також покращити самопочуття від вживання функціональних продуктів допомогло японським вченим спробувати знайти новий метод – функціональне харчування на основі желе.
Високий рівень цукру в крові, якщо його не контролювати належним чином, може призвести до хронічного діабету та багатьох небезпечних ускладнень. Щоб стабілізувати рівень цукру в крові природним шляхом у довгостроковій перспективі та безпечно, ви можете звернутися до наступних 8 продуктів, які допоможуть вам ефективно знизити рівень цукру в крові!
Закуски з'являються все більше і більше, їх любить молодь. Багато молодих людей їдять лише перекушування протягом дня, але забувають про основний прийом їжі. Але нездорова їжа не тільки незбалансована в харчовому відношенні, але й може виробляти деякі шкідливі речовини, які впливають на здоров’я.
Більшість з нас потіють через жарку погоду, фізичну активність або стрес, хвилювання. Однак є також випадки, коли кінцівки потіють, коли холодно. Так що це за явище і чи небезпечно воно?
ВЗК – захворювання, яке зустрічається не тільки у дітей, а й у дорослих. Причиною спазматичного коліту у дітей є неврологічне порушення в шлунково-кишковому тракті або кишкова інфекція.
Кордафлекс - єдиний препарат, який використовується для лікування серцево-судинних захворювань. Препарат призначається багатьма лікарями в таких випадках, як профілактика стенокардії, підвищеного тиску.
Масляні опіки – дуже поширена ситуація в повсякденному житті кожної сім’ї. Негайна та правильна перша допомога при опіку маслом може обмежити його наслідки. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday хоче надіслати вам інструкції щодо правильного надання першої допомоги при опіках.
Визначення розладів травлення, відповіді на розлади травлення можна пити апельсиновий сік і продукти, на які варто звернути увагу.
Є мільйони людей, які користуються окулярами через короткозорість. Хоча короткозорість не є серйозною умовою, люди з короткозорістю можуть відчувати певні незручності в житті. Чи варто робити операцію на оці? це завжди питання, яке задають багато короткозорих людей, але досі не знаходять задовільної відповіді.
Скільки калорій в 1 склянці рису? Рис, мабуть, не є дивною їжею для в’єтнамців. Мало того, рис також є основним джерелом їжі в багатьох країнах Азії та Латинської Америки. Але не всі знають про калорійність рису, а також про харчові властивості рису.
Генна мутація використовується, щоб говорити про зміни в генетичній послідовності. Отже, що таке генна мутація і які типи генетичних мутацій існують? Давайте розберемося в нашій статті нижче.
Під час вагітності у жінок завжди виникають тисячі питань, пов'язаних з розвитком плоду. Тому безкоштовний додаток для стеження за вагітністю на телефоні став ефективним помічником, який допомагає мамам легко сприймати інформацію про розвиток малюка.
Закупорка молочних проток є дуже поширеним станом у жінок після перших пологів. Вилікувати закупорку молочних проток в домашніх умовах можна повністю, якщо ви
Втома при раку змушує пацієнтів постійно страждати від дискомфорту в тілі, що безпосередньо впливає на життя. Причини цих симптомів в основному пов’язані з: Після хіміотерапії ракові клітини поширюються...
