10 хороших звичок особистої гігієни для підлітків
Особиста гігієна – це відповідальність і обов’язок кожної людини, особливо підлітків. Тож як навчити наших дітей розуміти це?
Вибір правильного харчування для статевого дозрівання
Що таке харчування під час статевого дозрівання? Які особливі елементи меню для статевого дозрівання? Запрошуємо вас дізнатися!
Підлітковий вік – важливий етап розвитку в житті кожної людини. Окрім аспекту мислення та особистості, багатьох батьків хвилює й фізичний розвиток дітей у цьому віці.
Важливу роль у розвитку дитини відіграє повноцінне харчування.
Що таке харчування під час статевого дозрівання?
У період статевого дозрівання організм дитини проходить через багато біологічних, фізичних і психологічних змін. Ваша дитина почне швидко рости у висоту. Діти препубертатного віку (9-11 років для дівчаток, 12-14 років для хлопчиків) можуть набирати приблизно 6-7 см/рік. У цей період ріст дитини значно сповільнюється.
Крім того, низка гормональних змін, які запускають вироблення гормонів, призведе до розвитку та фізіологічного дозрівання дитини. В організмі хлопчика починає вироблятися тестостерон і дозрівають сперматозоїди. Організм дівчинки почне виробляти естроген і змінити роботу яєчників.
Важко визначити час передпубертатного та статевого дозрівання у дітей, оскільки ця стадія росту у кожної дитини різна. Тому формування та підтримання здорового харчування до та під час статевого дозрівання має важливе значення для повноцінного розвитку дитини.
Таким чином, харчування в період статевого дозрівання полягає в забезпеченні та доповненні їжі відповідними джерелами живлення, щоб діти в період статевого дозрівання могли легко засвоювати та перетворювати в енергію для росту та активності.
Які поживні речовини варто додати в меню для статевого дозрівання?
У меню для дітей пубертатного віку необхідно звернути увагу на додавання таких важливих поживних речовин:
Білок ( Білок )
Білок відіграє надзвичайно важливу роль у рості та розвитку дітей статевого дозрівання. Він будує, відновлює та підтримує тканини в тілі, допомагаючи дітям розвивати м’язи та тіло цілісним шляхом.
Меню для періоду статевого дозрівання потребує приблизно 70-80 г білка на день. М'ясо і риба є двома основними джерелами тваринного білка для дітей. Крім того, ви також можете давати своїй дитині продукти , багаті рослинними білками, такі як боби, соєві боби, соєві продукти тощо.
Деякі хороші джерела білка для вашої дитини включають яйця, зародки пшениці, сир, йогурт тощо. Інші продукти, які також багаті білком, це арахісове масло, мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику тощо.
Сир - це їжа, багата білком.
Вуглеводи (Вуглеводи)
Вуглеводи , або вуглеводи, є дуже важливим джерелом енергії для дітей у період статевого дозрівання. Існує два типи вуглеводів: прості вуглеводи та складні вуглеводи. Прості вуглеводи - це природні цукру, які містяться у фруктах, овочах, молоці та молочних продуктах. Складні вуглеводи включають крохмаль і клітковину.
Деякі хороші джерела вуглеводів, які слід додати до меню під час статевого дозрівання, включають:
- Прості вуглеводи: молоко, молочні продукти, фрукти, овочі.
- Складні вуглеводи: цільні зерна, бобові та крохмалисті овочі.
Калорії
Хлопчик, який веде малорухливий спосіб життя, споживає в середньому 2000 калорій на день, тоді як активній дитині потрібно 2800 калорій. Подібним чином дівчині, яка веде сидячий спосіб життя, потрібно в середньому 1600 калорій на день; а енергійній дівчині, що біжить, потрібно 2200 калорій.
Якщо ваша дитина дуже активна і багато займається фізичними вправами, споживання калорій точно буде більше. Ви можете забезпечити свою дитину калоріями за допомогою цільнозернових продуктів, овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів і нежирного м’яса.
Залізо
Залізо відіграє важливу роль у забезпеченні киснем м’язів, функції мозку та розвитку імунної системи дітей. Дефіцит заліза може призвести до анемії та втоми, особливо у дівчат. Хлопчику в період статевого дозрівання потрібно 12 мг заліза, тоді як дівчинці потрібно щонайменше 15 мг заліза, щоб компенсувати втрату менструальної крові.
Ви можете поповнювати залізо своїй дитині такими продуктами, як зелені овочі, цільні зерна, м’ясо, горіхи...
Кальцій
Нестача кальцію в меню під час статевого дозрівання може призвести до слабкості та остеопорозу в подальшому житті. В середньому дітям потрібно 1200 мг кальцію на день. Продукти, багаті кальцієм, включають молочні продукти, злаки, зелені овочі... Крім того, вам слід зменшити кількість газованих напоїв і продуктів з високим вмістом цукру в раціоні вашої дитини, оскільки вони, як правило, поглинають кальцій з кісток.
Кальцій міститься в молоці та молочних продуктах.
Вітаміни і мінерали
Вітаміни та мінерали сприяють підвищенню імунітету дітей, захищають дітей від таких захворювань, як анемія, куряча сліпота, слабкість організму...
Хорошими джерелами вітамінів і мінералів для немовлят є молоко, йогурт, сир, печінка, яйця, морква, солодка картопля, персики, манго, папайя та ківі.
Деякі інші продукти, які також багаті вітамінами та мінералами, це полуниця, гуава, шпинат, лосось, тунець, яєчні жовтки та апельсини. Ви також можете додати в меню підлітка горіхи, зелень, цільнозернові продукти, авокадо, банани, бобові.
Для повноцінного фізичного розвитку дітей у цьому віці, крім правильного харчування, також дуже важливі регулярні фізичні вправи та відпочинок. Ви повинні заохочувати дітей брати участь у таких заходах, як плавання, баскетбол, бадмінтон… щоб рости, психологічно розвиватися та знімати стрес у житті.
Розкажіть, як допомогти вашій дитині “ гонити” підліткові акне
Вступаючи в період статевого дозрівання, гормональні зміни в організмі викликають на шкірі вашої дитини появу прищів. У той час, якщо батьки не направляють своїх дітей піклуватися про них належним чином...
Затримка статевого дозрівання у хлопчиків: причини і лікування
У хлопчиків статеве дозрівання зазвичай настає у віці 9-14 років. Якщо вашій дитині 14 років і вона не має ознак статевого дозрівання, можливо, у хлопчиків статеве дозрівання затримується.
Харчування для статевого дозрівання є і високим, і здоровим
Вступаючи в статеву зрілість, діти часто будуть голодні і багато їдять. Тож на що слід звернути увагу батькам щодо харчування в період статевого дозрівання? aFamilyToday Health розповість вам!
Статеве дозрівання у хлопчиків і що потрібно знати батькам
Статеве дозрівання у хлопчиків відбувається протягом тривалого періоду часу, при цьому посилене вироблення гормонів супроводжується безліччю фізичних змін.
Мистецтво виховання підлітків 12-14 років
aFamilyToday Health – Ділитися, розуміти, завжди знати, що потрібно вашій дитині... – це способи, якими батьки можуть скористатися, щоб виховувати своїх підлітків у віці від 12 до 14 років.
Мастурбація у дітей до статевого дозрівання, що робити батькам?
Чи викликає занепокоєння мастурбація у дітей до статевого дозрівання? Як краще контролювати дії дитини?
Причини та способи лікування нічного нетримання сечі у дітей
Нетримання сечі у дітей викликає у багатьох батьків головний біль, оскільки ліжко завжди відкрите і вологе. Як ефективно вилікувати це захворювання? aFamilyToday Health допоможе вам.
Розмова з дитиною про менструацію дає їй впевненість у розвитку
Початок менструального циклу – важлива подія для дівчат. Деякі діти сприймають це як нормальне явище, а інші відчувають розгубленість і страх. Якою б не була реакція вашої дитини, ви повинні поговорити з нею про менструацію в потрібний час, щоб вона могла краще підготуватися.
Як розвиваються груди у дівчат в період статевого дозрівання?
Для дівчат найбільш помітною зміною при вступі в період статевого дозрівання є перепади в області грудей. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зверніться до наступного читання.
Як визначити, що у вашої дитини в період статевого дозрівання є психологічний розлад?
У статті подано огляд психології статевого дозрівання, яка допомагає батькам добре підтримати своїх дітей, коли вони вступають у цей важливий період змін.
13 речей, яких потрібно навчити вашу доньку, перш ніж їй виповниться 13 років
Статеве дозрівання зазвичай починається з 13 років, а до цього є уроки, які ви повинні навчити свою доньку, щоб добре підготувати її психологічну основу та особистість.
Відповіді на 7 поширених запитань про статеве дозрівання у дітей
Під час статевого дозрівання розвивається психофізіологія дитини, що змушує батьків розгубитися, стикаючись із цими змінами. Читайте далі, щоб отримати інформацію відразу!
Коли ваша дитина вступає в статеву зрілість, на що звернути увагу?
Коли діти вступають у статеве дозрівання, вони відчувають фізичні та психологічні зміни. Тому потрібно уважніше навчати своїх дітей, щоб не сталося нещастя.
Ознаки статевого дозрівання у хлопчиків
Як і дівчата, статеве дозрівання - це період, коли хлопчикам доводиться переживати зміни від зовнішнього вигляду до проблем приватності.
Ознаки передпубертатного періоду у дітей батьки повинні виявити, щоб вчасно підтримати своїх дітей
Коли ваша дитина проявляє ознаки передпубертатного періоду, ви знаєте, що вона ось-ось вступить у нову фазу розвитку. У цей час ви повинні підтримувати, заохочувати і направляти свою дитину тим, що необхідно.
Скільки калорій в огірку? Як приготувати страви з огірків, які допоможуть схуднути
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
Дієта для спортивних людей - чи знаєте ви?
Харчування відіграє дуже важливу роль, на нього припадає 70% результатів тренувань. Ось вкрай важливі принципи при побудові дієти для спортсменів.
Чи можна їсти готу колу після пологів? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли?
Центелла азіатська давно відома як цілюща рослина з охолоджуючими, теплоочисними та детоксикаційними властивостями. Так чи можна жінкам після пологів їсти готу колу, чи вплине це на грудне молоко? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday прямо тут!
Новий крок у пошуку замінників жиру в їжі
Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.
Їжа, яка допомагає плоду рости вище, яку матері повинні доповнювати
Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.
Чи небезпечний біль у мязах під час тренувань? Як виправити?
Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.
Як приготувати гранолу зі сковородою і як правильно їсти гранолу?
Ви коли-небудь навчилися готувати гранолу вдома? Якщо ви хвилюєтеся, що для приготування цієї страви потрібна духовка, наступна стаття познайомить вас із дуже простим способом приготування граноли на сковороді, яка має таку ж якість, як і в духовці. Давайте почнемо готувати гранолу на сковороді зі статті нижче.
Скільки калорій у Cozy Cake? Їсти торт Cozy жирно?
Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!
Як зміцнити опірність організму для здорового організму?
Сильна опірність є ключем до підтримки здоров’я організму та обмеження ризику захворювання. Однак не всі знають, як підвищити резистентність. Перегляньте статтю нижче!
Чи можна вагітним їсти скумбрію?
Дієта вагітної жінки може вплинути на здоров'я як матері, так і дитини. Так чи можна вагітним їсти скумбрію, якщо їсти скумбрію, чи буде їм добре? Дивитися зараз.