Переваги поєднання тренажерного залу та йоги

Тренажерний зал чи йога краще? Насправді кожна дисципліна має свої сильні сторони, чому б не поєднати обидві для найкращого ефекту? Ось несподівані переваги, яких ви можете досягти, поєднуючи тренажерний зал і йогу.

Зазвичай мало хто поєднує спортзал і йогу. Однак поєднання цих двох фітнес-дисциплін допоможе досягти найвищої ефективності в кожній вправі. З одного боку, це допомагає наростити силу, а з іншого – робить вас більш спритними. Обидві ці дисципліни позитивно впливають як на фізичне, так і на психічне здоров’я.

Поєднання тренажерного залу і йоги допоможе досягти найвищої ефективності в кожній вправі

Переваги поєднання тренажерного залу та йоги, які ви повинні знати

Підвищує витривалість, дуже добре підтримує кістки та суглоби

Вправи в тренажерному залі часто використовують багато сильних рухів і використовують велику силу для опрацювання м’язів плечей, преса, грудей, стегон і стегон. У процесі виконання вправ неминуче використовувати сильний тиск на шию, спину та коліна. Тим часом йога часто використовує м’які рухи, вимагає високої гнучкості та може допомогти заспокоїти та відновити суглоби.

Незважаючи на те, що обидва предмети мають абсолютно різні ефекти, при паралельному поєднанні вони дають несподіваний ефект, групи м’язів тонізуються і збільшуються. Включення простих вправ йоги під час занять у тренажерному залі допоможе вам зняти стрес під час занять.

Ходити в тренажерний зал до або після йоги не так важливо, але це буде залежати від індивідуального плану тренувань кожної людини. Крім того, у поєднанні з використанням дихання в багатьох вправах йоги це допоможе кісткам і суглобам стати більш гнучкими, а також допоможе практикуючому не втрачати занадто багато сил під час практики.

Допоможе вам максимально збільшити свою фігуру

Багато людей думають, що просто відвідування тренажерного залу зменшить їхню гнучкість, оскільки вправи допомагають збільшити м’язи. Однак у поєднанні з йогою це допоможе м’язам розвиватися більш рівномірно, створюючи підтягнуте, збалансоване, але все ще пружне тіло.

Підвищити основу витривалості організму

Поєднання йоги та тренажерного залу, крім зміцнення фізичного здоров’я, також допомагає практикуючим почуватися комфортніше та розслабленіше. Базові рухи йоги та вправи в тренажерному залі доповнюватимуть один одного, створюючи основу міцного здоров’я.

Поєднання базової йоги та вправ у тренажерному залі створить міцну основу для здоров’я

Знімають стрес, допомагають стабілізувати настрій

Окрім користі для здоров’я, надання вам стрункого, привабливого тіла, при поєднанні тренажерного залу та йоги це значно покращить настрій та дух практикуючого. Це може допомогти усунути негативні емоції, втому та стрес у вашому житті. Особливо в умовах сьогоднішнього напруженого життя, тривале заняття цими двома предметами допоможе вам заспокоїтися, заспокоїти свій розум, зменшити стрес і покращити якість життя.

Покращують дихальну систему, кровообіг

Задишка може виникнути, коли дихання не контролюється та добре не регулюється під час вправ у спортзалі. Тоді поєднання з йогою допоможе вирішити ці проблеми. Крім того, якщо тіло часто відчуває задишку, це також є ознакою попередження про те, що у вас може бути хронічне обструктивне захворювання легень .

Регулярні заняття йогою — ідеальний спосіб покращити кровообіг і обмін речовин в організмі. Спосіб дихання і налагодження м'якого дихання в йозі також допоможе м'язам стати більш гнучкими. 

Як поєднати практику йоги з тренажерним залом?

Якщо ви виберете спортзал як основну вправу, ви можете включити 45-60 хвилин йоги 1-2 рази на тиждень. В інший час можна ходити в спортзал. Основна вправа йоги, яку ви повинні робити, це розтяжка. Якщо ви обираєте йогу як основну вправу, вам слід відвідувати тренажерний зал 1–2 рази на тиждень по 45–60 хвилин кожного разу, переважно виконуючи вправи на витривалість.

Якщо ваша мета йоги полягає в лікуванні травми в тренажерному залі, то вам слід взагалі припинити відвідування тренажерного залу і займатися йогою, доки травма не заживе. А якщо ви хочете підвищити фізичну витривалість, ви можете дотримуватися розкладу з 2 занять йогою та 4 занять у тренажерному залі.

Ви повинні повністю припинити вправи і займатися йогою, поки травма в спортзалі повністю не заживе

Деякі зауваження під час занять йогою з тренажерним залом

Йога та тренажерний зал – це два види спорту, якими ви можете легко займатися вдома за допомогою багатьох онлайн-посібників. Однак вам все одно потрібно звернути увагу на наступні моменти, щоб переконатися, що ви практикуєте йогу, а також правильно виконуєте вправи , забезпечуючи ефективність і безпечність практики:

• Тренуйтеся помірковано, не змушуйте себе, коли ви втомилися.
• Не займайтеся спортом, коли ви надто ситі або занадто голодні.
• Регулярно займайтеся щотижня та приділіть 1 день відпочинку та розслабленню.
• Ранкова зарядка найкраще підходить для вашого тіла.

Залежно від мети вашої практики, ви можете вирішити займатися йогою, тренажерним залом або комбінацією обох. Але в цілому будь-який предмет принесе вам більше пружного здоров'я і красивіше тіло. Однак займайтеся помірно та безпечно, щоб зберегти здоров’я.