Експерти діляться порадами, як безпечно схуднути вдома

На думку експертів, схуднення - це процес, який вимагає наполегливості, наполегливості, науки і доведення до кінця наміченого плану схуднення для отримання бажаної статури. Багато людей прагнуть мати красиве тіло, тому вони спалили сцену, але поспішно скористалися неперевіреними методами схуднення або порадами друзів і родичів, що спричинило багато поганих наслідків для здоров’я. 

У соціальних мережах є незліченна кількість рецептів ефективного схуднення, не доставляючи організму втоми та дискомфорту. Чи вірите ви в ці способи схуднення? Послухаємо, як експерти розкривають секрети ефективного схуднення в домашніх умовах.

Їжте невеликими порціями і не пропускайте прийоми їжі

Сестри часто кажуть одна одній, що якщо вони хочуть схуднути, їм потрібно пропустити прийом їжі, щоб швидко схуднути, але це неправильний досвід, через який багато людей впадають у стан млявості, втоми та не мають достатньо сил для занять і роботи., у багатьох випадках також викликають дуже небезпечну непритомність. Вважаючи, що голодування з метою зменшення споживання калорій зовсім не здорове, натомість ви повинні правильно харчуватися та розділити це на 4-5 прийомів їжі на день, щоб мати достатньо енергії для функціонування організму. , не захоплюйтесь спокуса шкідливої ​​їжі з високим вмістом жиру.

Харчування невеликими порціями допоможе вам мати достатньо енергії, щоб брати участь у повсякденній діяльності, не турбуючись про те, що вас «турбує» голод.

Побудова наукової дієти

Коли ви хочете схуднути, ви обов'язково повинні будувати наукову дієту, дотримуватися викладеної дієти, оскільки вона впливає на більш ніж 70% вашого процесу схуднення. Будь ласка, виключіть фаст-фуди, смажену їжу, безалкогольні напої всіх видів, ... оскільки ці продукти сильно впливають на вашу вагу.

Крім того, такі спеції, як цукор, кулінарну олію, також слід замінити оливковою олією, дієтичним цукром і завжди підтримувати здорову дієту, але не змінюйте надто раптово, а поступово виключайте ці продукти. Продукти перешкоджають вашому процесу схуднення, тому ваше тіло може легко адаптуватися до нових дієт.

Побудова наукової дієти під керівництвом дієтолога допоможе прискорити схуднення

Їжте низькокалорійні закуски

У багатьох жінок є хобі перекусити, тому при схудненні їм доводиться відмовлятися від улюблених закусок, таких як тістечка, молочний чай усіх видів, ... Однак ви можете гнучко замінити їх такими продуктами, як фрукти, свіжі, поживні горіхи, ..

Ці продукти не тільки допомагають забезпечити вітамінами, клітковиною, поживними речовинами, заповнюють дефіцит організму, а також обмежують непереборну тягу. Ви можете носити ці закуски з собою, щоб впоратися з раптовим голодом.

Додайте продукти, багаті білком

Такі продукти, як яйця, свіже молоко, риба, куряча грудка, ... дієтологи рекомендують використовувати в дієтичному меню. Оскільки він містить велику кількість білка, допомагає тілу бути здоровим, підтягнутим м’язам , особливо зменшує тягу до їжі, щоб ефективніше втрачати вагу.

Їжа, багата білком, також значно сприяє вашому процесу схуднення

Додайте продукти, що містять клітковину

Експерти закликають людей, щоб схуднути, слід збільшити додавання до свого раціону таких продуктів, як овочі, бульби та фрукти, оскільки ці продукти містять багато клітковини, яка забезпечує багато необхідних поживних речовин і вітамінів для організму, допомагаючи вам бути свіжішим і здоровішим. шкіри, не турбуючись про набір ваги, оскільки калорійність цих продуктів дуже низька. Дослідження показують, що клітковина має велику користь для здоров’я, допомагає знизити рівень холестерину та сприяє ефективному контролю ваги.

Пийте багато води

Пийте достатньо води щодня, від 2 до 2,5 літрів води, щоб ви довше відчували ситість і зменшили толерантність організму до калорій. Кожні 0,5 літра води спалюють 25-30% калорій, підтримання регулярної кількості води щодня значно зменшить вагу, ІМТ, окружність талії, а також надлишок жиру в організмі.

Крім того, дослідження також довели, що вживання холодної води замість теплої води прискорить втрату ваги ефективніше, оскільки організм повинен використовувати певну кількість калорій, щоб нагріти воду до температури тіла.

Використовуйте маленькі контейнери для їжі

Маленький, але важливий секрет полягає в тому, щоб під час їжі використовувати менші чашки, виделки, ложки та виделки, що допоможе вам відчути більше їжі та поглинути більше їжі.Тільки тоді ви зможете контролювати кількість їжі, яку ваше тіло забезпечує щодня. Цей трюк, якщо його виконувати регулярно, допоможе вам їсти менше, не відчуваючи голоду.

Обмежте засиджуватися допізна

Засиджування допізна позначиться на здоров’ї, порушиться обмін речовин і підвищиться апетит. Рекомендується спати 6-8 годин на добу, щоб ви були сповненими енергії, були психічно здоровими та мали великий вплив на ваш безпечний процес схуднення . Розслаблений розум, освіжаюче тіло будуть контролювати апетит, спалювати зайві калорії в організмі та висипатися, один із факторів, що сприяють швидкому схудненню. Тому краще збалансувати роботу. Навчіться якомога більше відпочивати своєму тілу. Дослідження показують, що засиджування допізна підвищує ризик ожиріння на 60% у дорослих і на 90% у дітей.

Виберіть вид спорту, який підходить саме вам

Ви повинні вибрати види спорту, які відповідають вашому здоров’ю та роботі. Практикуйте та зберігайте цю корисну звичку щодня, щоб швидко досягти бажаної ваги. Цей секрет схуднення допоможе вам мати підтягнуте, струнке тіло, принесе як користь для здоров’я, так і позитивно вплине на зниження ваги.

Вибирайте вид спорту, який відповідає вашому здоров'ю і робочому статусу

Гігієна зубів після їжі

Звучить дивно, але це один із секретів, яким діляться дієтологи для тих з вас, хто хоче схуднути. Згідно з опитуваннями, у більшості людей після чищення зубів не буде апетиту. Це добре захищає ваші зуби, а також допомагає уникнути бажання перекусити після їжі. Проста, але надзвичайно ефективна порада, збережіть її для себе.

Жуйте жуйку без цукру

Тримайте в руці жуйку без цукру , коли з’явиться апетит, діставайте її, щоб замінити іншу шкідливу шкідливу їжу. Вироблення цієї звички з часом допоможе вам зменшити споживання калорій, а також усунути звичку перекушувати. Класний трюк, щоб перемогти вашу тягу до перекусів.

Залишайтеся мотивованими, щоб схуднути

Ви повинні щотижня складати собі чіткий план, скільки кілограмів ви будете втрачати щомісяця, і точно слідувати плану, можливо, за допомогою дієтологів і тренерів.Ці досвідчені тренери допоможуть вам скласти найстандартніше меню, план тренувань, який підходить для вашого тіла. Разом із цим знайдіть собі компаньйона, щоб нагадувати один одному про тренування, підбадьорювати та підбадьорювати один одного, коли це збентежено. Щоб зберегти мотивацію схуднути, ви повинні: 

• Проконсультуйтеся з дієтологами, тренерами.
• Знайдіть компаньйона для схуднення.
• Приєднуйтесь до групових занять, реєструйтесь на спортивні заходи.
• Пишіть щоденник схуднення.
• Не порівнюйте свої результати схуднення з іншими.
• Читайте історії успіху щодо схуднення.
• Положення про заохочення та покарання під час схуднення.
• Завжди думайте позитивно.
• Створіть новизну в раціоні,...

Складіть план схуднення під керівництвом експертів і будьте сповнені рішучості виконувати його, як заплановано

Вище наведені повні розповіді дієтологів про втрату ваги, які сподіваються допомогти вам стати частиною вашої подорожі до схуднення. Сподіваюся, ви будете наполегливі у впровадженні корисних звичок, щоб прийти у форму за найкоротший час.