Як запобігти судоми під час вагітності слід знати вагітним

Судоми під час вагітності дуже поширені, особливо в останні місяці вагітності, коли вага тіла матері стає важчою, ніж будь-коли. Отже, чи є спосіб запобігти судомам під час вагітності? Будь ласка, прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися більше.

Вагітність - дуже священний процес. Це також час, коли тіло жінки знаходиться під найбільшим тиском, як фізичним, так і психічним. Судоми під час вагітності часто викликають небажаний біль і дискомфорт у вагітних жінок, що значно погіршує якість життя.

Причини судом під час вагітності

В даний час немає конкретних досліджень про причини судом у вагітних. Причини часто діагностичні та неясні. На думку акушерів-гінекологів, судоми при вагітності можуть бути викликані:

• Вага тіла вагітної збільшується і стає важчим, кладучи всю опору на ноги, чинячи великий тиск на м'язи і викликаючи защемлення багатьох кровоносних судин і нервів.
• Зростаюча матка призводить до здавлення кровоносних судин хребта, що не забезпечує необхідного кровопостачання м’язів ніг, що викликає відчуття тяжкості, дискомфорту та оніміння.
• Вагітним жінкам потрібно багато води, і коли її не вистачає, електроліти можуть легко вийти з балансу, викликаючи судоми ніг.
• У вагітних жінок дефіцит кальцію також є основною причиною судом. У цей час організм потребує більшої кількості кальцію, ніж зазвичай, для забезпечення розвитку плоду. Без достатнього постачання цього мінералу вагітні жінки будуть дуже схильні до судом, низького рівня кальцію в крові, навіть до непритомності.
• Нестача необхідних мінералів, таких як магній, калій, тому що дієта неадекватна і незбалансована.
• Занадто інтенсивна робота, утримання нерухомого положення протягом тривалого часу також робить вагітних жінок більш схильними до судом під час вагітності.

Занадто тривале утримання положення викликає судоми у вагітної матері

Судоми при вагітності як лікувати?

• Якщо виникають судоми в ногах, вагітним необхідно випрямити ноги, розім’яти ікри, щоб розслабити м’язи і швидко зняти біль. Після цього вагітна жінка може зробити легку прогулянку, щоб розслабитися, прийняти теплу ванну, прохолодну воду, щоб розслабити м’язи, запобігти повторенню судом.
• Вагітним жінкам з судомами не варто бути надто негативним, а замість цього приєднатися до курсів йоги або піти на прогулянку, щоб зменшити стрес, посилити кровообіг, запобігти судомам під час вагітності.
• Отримуйте більше магнію завдяки здоровій дієті, багатій на такі продукти, як цільні зерна, сухофрукти та здорові горіхи.
• Збільште кількість кальцію в організмі, оскільки, згідно з багатьма останніми дослідженнями, зниження рівня кальцію в крові може призвести до більш високого ризику судом, ніж зазвичай. Не тільки вагітні жінки, а й звичайні люди також повинні отримувати більше кальцію з їжі та здорової функціональної їжі.
• Регулярно пийте воду і стежте за тим, щоб кількість води в організмі була належним чином завантажена за день, від 2 до 2,5 літрів на день.
• В останні місяці вагітності вагітній жінці необхідно багато часу приділяти відпочинку, розслабленню, уникати негативних думок, щоб не вплинути на плід.
• Судоми під час вагітності є дуже поширеним явищем, тому матерям не потрібно надто хвилюватися або переживати через цей стан. Якщо ви виявили, що судоми супроводжуються іншими симптомами, вагітним необхідно звернутися в медичний заклад для своєчасного обстеження.

Способи профілактики судом під час вагітності повинні знати вагітні жінки

Уникайте тривалого перебування в одному положенні

Це не тільки впливає на нестабільний кровообіг, особливо знижений приплив крові до ніг, що підвищує ризик судом під час вагітності, але й робить дитину неповноцінною.

Багато досліджень показали, що рівень фізичних вправ і активності матері має значний вплив на рівномірний розвиток органів у плода. Коли мама часто пересувається, дитина також буде відчувати і «йти» разом з мамою, мозок дитини буде краще розвиватися.

Робіть щадні вправи

Зараз є багато занять йогою для вагітних , аеробікою для вагітних, до яких варто приєднатися. М’який режим вправ, зосереджений на таких важливих областях, як таз, шия та плечі, м’язи ніг тощо, допоможе посилити кровообіг внутрішніх органів, ефективно запобігти судомам під час вагітності.

Зокрема, для матерів, які народжують природним шляхом, фізичні вправи також сприяють легкому та легкому пологовому процесу, прискорюють відновлення після пологів і швидко повертають струнку фігуру.

Спосіб запобігання судомам під час вагітності - це легкі вправи

Виберіть правильне взуття

Це може здатися неважливим, але це безпосередньо впливає на ефективність запобігання судом під час вагітності.

Якщо ви носите занадто тісні туфлі та босоніжки, вони стискатимуть кровоносні судини та нерви ніг, що призведе до ризику судом стоп під час сну. Вагітним жінкам варто вибирати взуття на твердій підошві, зручної ширини, щоб мати максимально тверді та безпечні кроки.

Збільште здорову їжу

«Що їсти вагітним, щоб не було судом» - теж питання, яке приділяє багато уваги майбутнім мамам. На додаток до розпорядку дня вагітним жінкам також необхідно додавати поживні та багаті мінералами продукти, щоб ефективно запобігти судомам під час вагітності, наприклад:

• Зерно, горіхи: містить велику кількість магнію та калію, двох мінералів, дефіцит яких може легко призвести до судом. Матері можуть змішувати варені пластівці з рисом, щоб їсти або пити горіхове молоко — це також дуже добре.
• Буряк. Буряк із цілим листям — багатий на поживні речовини овоч, який також смачно їсти. Приблизно в 144 г буряка міститься до 20% калію і магнію, необхідних організму, що ефективно сприяє профілактиці судом.
• Лосось: надзвичайно поживна риба, містить багато корисних жирів і забезпечує DHA для розвитку мозку дитини. Крім того, лосось також має високий вміст вітаміну D, який допомагає запобігти остеопорозу, підвищує засвоєння кальцію та запобігає судомам під час вагітності.

Добавка з буряка допомагає вагітним жінкам уникнути судом

Запобігання судом під час вагітності - це те, про що піклуються багато вагітні жінки, особливо в останні місяці вагітності. Матерям не варто надто хвилюватися, оскільки вищевказаний стан є цілком нормальним явищем і зникне після народження дитини.