Діти 3-х років: як мамам годувати своїх дітей?
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про зміни в звичках і харчуванні 3-річних дітей, щоб ви могли комплексно про них піклуватися.
Дієта та фізична активність у профілактиці раку
Американське ракове товариство (ACS) опублікувало Посібник з дієти та фізичної активності при раку, який зосереджується на рекомендаціях щодо індивідуального вибору та відображає останні наукові дані.
Рак є другою основною причиною смерті після серцево-судинних захворювань як серед чоловіків, так і серед жінок у Сполучених Штатах. У 2014 році американці витратили понад 4 мільярди доларів із власної кишені на лікування раку. Середня вартість препарату становить від 10 000 до 30 000 доларів США на місяць. Багато видів раку неможливо вилікувати, навіть якщо їх виявити на ранній стадії. Однак проблему можна запобігти за допомогою простих заходів щодо способу життя, таких як підтримка нормальної ваги, фізична активність, дотримання здорової дієти та уникнення або обмеження споживання алкоголю.
У посібнику з дієти та фізичних вправ проти раку аналіз показав, що нездоровий спосіб життя та неправильне харчування були пов’язані з ризиком принаймні 18,2% випадків раку та 15,8% смертей від раку в Сполучених Штатах у 2014 році, що становить друге місце за показником. частка всіх факторів ризику (після куріння) як у чоловіків, так і у жінок.
Підтримуйте здорову вагу та будьте фізично активними, щоб запобігти раку
Підтримувати вагу
Намагайтеся підтримувати вагу свого тіла в нормальних межах і уникайте набору ваги в дорослому віці під час лікування раку.
Підтримка ваги при лікуванні раку
Бути фізично активним
Дорослі повинні брати участь у 150–300 хвилинах фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень або 75–150 хвилин у фізичній активності високої інтенсивності чи еквіваленті; бажано досягати або перевищувати ліміт у 300 хвилин.
Діти та підлітки повинні займатися принаймні 1 годиною помірної або інтенсивної діяльності щодня.
| Фізична активність середньої інтенсивності | Інтенсивні фізичні навантаження | |
| Займайтеся у вільний час | Прогулянки, танці, катання на велосипеді, лижах і роликах, верхова їзда, веслування, йога | Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, силові тренування, плавання, стрибки на скакалці, аеробіка, бойові мистецтва |
| Заняття спортом | Гірські лижі, гольф, волейбол, софтбол, бейсбол, бадмінтон, парний теніс | Бігові лижі, футбол, хокей на траві або льоду, лакросс, одиночний теніс, баскетбол |
| Заняття вдома | Стрижка газонів, догляд та обслуговування саду | Копання, перенесення, будівництво, теслярство |
| Професійна діяльність | Поїздки та перенесення як частина вашої роботи (сидяча робота, сільське господарство, ремонт автомобілів, механізмів тощо) | Важка фізична праця (лісництво, будівництво, пожежна справа) |
Способи обмеження сидячого способу життя:
- Обмежте сидіти на місці, ляжте та дивіться телевізор і замініть інші форми розваг, які залежать від електронних екранів.
- Фізична активність на свіжому повітрі має багато переваг для здоров’я.
- Виконуйте вправи на велотренажері або біговій доріжці.
- Користуйтеся сходами та обмежте використання ліфтів.
- Тренуйтеся опівдні з колегами чи друзями.
- Під час перерви на роботі зробіть коротку зарядку або прогуляйтеся.
- Зустрічайтеся та спілкуйтеся з колегами замість листування електронною поштою.
- Потанцюйте або займайтеся спортом, який вам подобається.
- Плануйте активний відпочинок.
Рухова активність у здоровому способі життя
Створіть здорову дієту, щоб запобігти раку
Здорове харчування включає:
- Достатня кількість багатих поживними речовинами продуктів допомагає досягти та підтримувати здорову вагу тіла.
- Різні овочі темно-зеленого, червоного та помаранчевого кольорів, бобові з високим вмістом клітковини (горох та горох)...
- Фрукти, особливо цілі фрукти.
- Їжте щонайменше 2,5 склянки овочів і фруктів щодня.
- Цільного зерна.
Обмежте споживання наступних продуктів:
- Червоне м'ясо та оброблене м'ясо.
- Солодкі напої.
- Оброблена їжа через багато етапів втрачає поживні речовини та продукти рафінованого зерна.
- Не вживати алкоголю.
Побудуйте здорову дієту
Роль ваги, фізичної активності та дієти на рак на різних ділянках тіла
| Місцезнаходження | Контроль ваги | Фізична активність | дієта | Вино |
| Груди |
|
Від помірної до інтенсивної фізичної активності знижується ризик перименопаузи та постменопаузи; Регулярна інтенсивна фізична активність знижує ризик перименопаузи |
|
Вживання алкоголю може збільшити ризик раку молочної залози в пременопаузі та постменопаузі. |
| Колоректальний | Надлишок жиру підвищує ризик захворювання. |
|
|
Вживання алкоголю/пива може збільшити ризик захворювання. |
| Ендометрій |
|
Регулярна фізична активність від середньої до інтенсивної знижує ризик захворювання. | Дієта з низьким глікемічним навантаженням (уникнення солодощів, продуктів з високим вмістом цукру/з низьким вмістом клітковини та солодких напоїв) може знизити ризик. | |
| Жовчний міхур |
|
|||
| нирка | Надлишок жиру підвищує ризик захворювання. | Регулярна фізична активність від середньої до інтенсивної знижує р��зик захворювання. | ||
| Печінка | Надлишок жиру підвищує ризик захворювання. | Регулярна фізична активність може знизити ризик захворювання. | Дієта, що містить рибу, знизить ризик захворювання. | Вживання алкоголю/пива може збільшити ризик захворювання. |
| Легеня | Регулярна фізична активність середньої та інтенсивної може допомогти знизити ризик захворювання. |
Вживання некрохмалистих овочів, фруктів, у тому числі з високим вмістом вітаміну С (особливо для курців), може знизити ризик захворювання. Оброблене та червоне м’ясо може збільшити ризик захворювання. Високі дози β-каротину підвищують ризик, особливо у курців і тих, хто зазнав впливу азбесту. |
||
| Яєчник |
Надлишок жиру може збільшити ризик захворювання. Збільшення ваги у дорослих підвищує ризик захворювання. |
Регулярні помірні та інтенсивні фізичні навантаження можуть знизити ризик захворювання. |
Оброблене м’ясо та червоне м’ясо, насичені жири загалом можуть збільшити ризик захворювання. Напої з додаванням цукру можуть збільшити ризик захворювання. |
|
| простати | Надлишок жиру підвищує ризик раку передміхурової залози | Надмірне споживання молочних продуктів і кальцію (>2000 мг/день) може збільшити ризик захворювання. | ||
| Щитоподібна залоза |
|
|||
| Шлунок | Надлишок жиру підвищує ризик раку шлунка в кардії. | Регулярні помірні та інтенсивні фізичні навантаження можуть знизити ризик захворювання. |
|
Вживання алкоголю може збільшити ризик захворювання. |
| Ротоглотковий | Надлишок жиру підвищує ризик розвитку аденокарциноми стравоходу. | Регулярні помірні та інтенсивні фізичні навантаження можуть знизити ризик розвитку аденокарциноми стравоходу. | Вживання некрохмалистих овочів і свіжих фруктів може знизити ризик захворювання. | Вживання алкоголю підвищує ризик раку ротової порожнини, ротоглотки, гортані та плоскоклітинного раку стравоходу. |
У таблиці вище наведено підсумок поточних епідеміологічних даних про зв’язок дієти та фізичної активності з певними видами раку. Ця інформація ілюструє взаємозв’язок, а рівень доказів залежить від типу раку.
Посібник з вагітності: коли у вагітних є проблеми із сухою шкірою, що лущиться
Суха, лущиться шкіра під час вагітності є поширеним станом, який, хоча і не небезпечний, є незручним для вагітних жінок.
Заходи профілактики дефіциту заліза у дітей
Дефіцит заліза у дітей викликає анемію та багато інших захворювань. Щоб ваша дитина росла здоровою, батькам не варто ігнорувати наступну статтю.
Що повинні знати батьки про дитяче ожиріння
Дитяче ожиріння призводить до багатьох інших небезпечних проблем, таких як цукровий діабет, високий кров’яний тиск, серцеві захворювання... Чи знайшли ви своєчасне рішення для своєї дитини?
Поради про те, як безпечно схуднути для ваших дітей
aFamilyToday Health – Чи має ваша дитина зайву вагу? Хочете допомогти своїй дитині, але не знаєте як? aFamilyToday Health надасть вам поради, які допоможуть вам безпечно схуднути для вашої дитини.
Застосування шпинату для дітей вражає
Чи знаєте ви застосування шпинату для дітей? Секрет матерів, які виховують здорових дітей з меншими хворобами, завдяки цьому зеленому овочу.
Що робити батькам, щоб покращити травну систему дитини?
aFamilyToday Health – Травна система у дітей все ще знаходиться на стадії розвитку, тому батькам необхідно скласти розумну дієту, щоб допомогти своїм дітям засвоювати достатню кількість поживних речовин.
Корисну їжу для вагітних, виходячи на роботу, не можна пропускати
aFamilyToday Health представить хорошу їжу для вагітних матерів, які все ще можуть харчуватися здорово під час роботи та мати всі необхідні поживні речовини для плода.
Скільки часу потрібно, щоб зняти набряк і повністю зажити?
Скільки часу потрібно для зняття набряку та повного загоєння рани, як зазвичай, хвилює будь-кого під час операції на повіках. Насправді те, скільки часу потрібно, щоб позбутися набряку, залежить від багатьох факторів. Давайте розберемося разом.
Чи небезпечна кропивянка навколо очей?
Кропив'янка навколо очей сильно впливає на якість життя і здоров'я пацієнта. Так в чому ж причина захворювання і чи небезпечно воно?
Обоє батьків схильні до ризику післяпологової депресії
Післяпологова депресія - надзвичайно небезпечна хвороба, і ще страшніше, коли вона хворіє в обох батьків. Однак на симптоми депресії у чоловіків часто не звертають уваги, оскільки всі, здається, недооцінюють тиск, який доводиться нести батькам під час вагітності та пологів.
Поширені розлади в дитячому віці
Статеве дозрівання є дуже важливою віхою розвитку дітей, що знаменує початок психофізіологічного дозрівання. Однак у дітей пубертатного віку часто виникають розлади, які негативно впливають на розвиток, які в основному викликані нерозумінням батьків того, як піклуватися про своїх дітей у період статевого дозрівання.
Симптоми, які допоможуть вам зрозуміти, що ви досягли кінцевої стадії вітряної віспи
Перехворівши вітряною віспою, у вас буде довічний імунітет до цієї хвороби. Це означає, що ви не захворієте на вітряну віспу вдруге (якщо у вас не буде ослаблений імунітет).
Що таке цибулина? 10 способів профілактики сонного паралічу варто знати
Сонні паралічі - досить поширене явище, хоча і не завдають серйозної шкоди здоров'ю, але викликають почуття тривоги і страху. Тому вам потрібно активно вивчати це явище, а також 10 способів боротьби з сонним паралічем для підвищення ефективності.
Що потрібно знати про холінергічну кропив’янку
Кропив'янка - це дерматологічне захворювання, яке викликає свербіж і супроводжується червоними вузликами. Кропив'янка поділяється на багато різних типів, з яких холінергічна кропив'янка є найпоширенішим типом.
Лежачи на лівому боці важко дихати, в чому причина?
Задишка - це симптом, який часто виникає через багато різних причин. На додаток до зовнішніх факторів, лежачи на лівому боці з утрудненим диханням може бути ознакою того, що у вас є ряд різних захворювань.
Поради щодо ефективного догляду за шкірою з ретинолом
Ретинол має чудові антивікові властивості. Тому етапи догляду за шкірою з ретинолом потрібно виконувати належним чином, щоб досягти високого ефекту догляду за шкірою
Ознаки цукрового діабету надзвичайно прості
Цукровий діабет вважається небезпечним захворюванням, чим раніше діагностовано цукровий діабет, тим вище швидкість контролю захворювання. 1. Хворий часто відчуває спрагу