Дієта та фізична активність у профілактиці раку

Американське ракове товариство (ACS) опублікувало Посібник з дієти та фізичної активності при раку, який зосереджується на рекомендаціях щодо індивідуального вибору та відображає останні наукові дані.

Рак є другою основною причиною смерті після серцево-судинних захворювань як серед чоловіків, так і серед жінок у Сполучених Штатах. У 2014 році американці витратили понад 4 мільярди доларів із власної кишені на лікування раку. Середня вартість препарату становить від 10 000 до 30 000 доларів США на місяць. Багато видів раку неможливо вилікувати, навіть якщо їх виявити на ранній стадії. Однак проблему можна запобігти за допомогою простих заходів щодо способу життя, таких як підтримка нормальної ваги, фізична активність, дотримання здорової дієти та уникнення або обмеження споживання алкоголю.

У посібнику з дієти та фізичних вправ проти раку аналіз показав, що нездоровий спосіб життя та неправильне харчування були пов’язані з ризиком принаймні 18,2% випадків раку та 15,8% смертей від раку в Сполучених Штатах у 2014 році, що становить друге місце за показником. частка всіх факторів ризику (після куріння) як у чоловіків, так і у жінок. 

Підтримуйте здорову вагу та будьте фізично активними, щоб запобігти раку

Підтримувати вагу

Намагайтеся підтримувати вагу свого тіла в нормальних межах і уникайте набору ваги в дорослому віці під час лікування раку.

Підтримка ваги при лікуванні раку

Бути фізично активним

Дорослі повинні брати участь у 150–300 хвилинах фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень або 75–150 хвилин у фізичній активності високої інтенсивності чи еквіваленті; бажано досягати або перевищувати ліміт у 300 хвилин.

Діти та підлітки повинні займатися принаймні 1 годиною помірної або інтенсивної діяльності щодня.

Способи обмеження сидячого способу життя:

• Обмежте сидіти на місці, ляжте та дивіться телевізор і замініть інші форми розваг, які залежать від електронних екранів.
• Фізична активність на свіжому повітрі має багато переваг для здоров’я.
• Виконуйте вправи на велотренажері або біговій доріжці.
• Користуйтеся сходами та обмежте використання ліфтів.
• Тренуйтеся опівдні з колегами чи друзями.
• Під час перерви на роботі зробіть коротку зарядку або прогуляйтеся.
• Зустрічайтеся та спілкуйтеся з колегами замість листування електронною поштою.
• Потанцюйте або займайтеся спортом, який вам подобається.
• Плануйте активний відпочинок.

Рухова активність у здоровому способі життя

Створіть здорову дієту, щоб запобігти раку

Здорове харчування включає:

• Достатня кількість багатих поживними речовинами продуктів допомагає досягти та підтримувати здорову вагу тіла.
• Різні овочі темно-зеленого, червоного та помаранчевого кольорів, бобові з високим вмістом клітковини (горох та горох)...
• Фрукти, особливо цілі фрукти.
• Їжте щонайменше 2,5 склянки овочів і фруктів щодня.
• Цільного зерна.

Обмежте споживання наступних продуктів:

• Червоне м'ясо та оброблене м'ясо.
• Солодкі напої.
• Оброблена їжа через багато етапів втрачає поживні речовини та продукти рафінованого зерна.
• Не вживати алкоголю.

Побудуйте здорову дієту

Роль ваги, фізичної активності та дієти на рак на різних ділянках тіла

У таблиці вище наведено підсумок поточних епідеміологічних даних про зв’язок дієти та фізичної активності з певними видами раку. Ця інформація ілюструє взаємозв’язок, а рівень доказів залежить від типу раку.