Топ-7 вітамінів і мінералів, корисних для кісток

Вітаміни відіграють надзвичайно важливу роль у сприянні всебічному розвитку організму, особливо кістково-суглобової системи. Ось топ-7 вітамінів і мінералів, корисних для кісток, які ви не можете ігнорувати!

З часом кістково-суглобова система поступово старіє, що призводить до таких захворювань, як: остеоартрит, ревматоїдний артрит, грижа міжхребцевого диска ,... Щоб запобігти остеопорозу, давайте дізнаємось про вітаміни та мінерали, корисні для кісток, синтезовані в статті нижче. 

Топ-7 вітамінів і мінералів, корисних для кісток 

Суглоби є важливою частиною організму, тому їх потрібно ретельно оберігати та доглядати. Для здоров’я кісток і суглобів не соромтеся відразу ж додати наступні вітаміни та мінерали: 

Кальцій 

Коли справа доходить до кісток і суглобів, люди часто думають про кальцій. Це тому, що до 99% кальцію міститься в кістках, волоссі та нігтях. Кальцій у поєднанні з фосфором є компонентом зубів і кісток, допомагаючи кісткам дітей розвиватися і дозрівати. За даними ВООЗ, необхідна кількість кальцію для кожної вікової групи становить: 

• До 6 місяців: 300 мг/добу.
• Від 1 до 9 років: 500-700 мг/добу.
• Від 10 до 24 років: 1000 - 2000 мг/добу.
• Від 25 до 50 років: 800 - 1000 мг/добу.
• Вагітним жінкам, годуючим жінкам і людям похилого віку: 1200 - 1500 мг/добу.

Кальцій у великій кількості міститься в бобових, молоці, сирі та морепродуктах. 

Кальцій є найважливішим мінералом для кісток і суглобів 

Вітамін D 

Це тип речовини, який легко розчиняється у воді, тому легко всмоктується в клітини кісток. Вітамін D стимулює імунну систему працювати ефективніше, допомагаючи травній системі працювати стабільно, щоб засвоїти максимум поживних речовин. Хоча вітамін D безпосередньо не зміцнює кістки, він створює сприятливе середовище для кальцію, який сприяє росту та стійкості до втрати кісткової маси. 

Щоб поповнити організм вітаміном D, слід додавати в свій щоденний раціон риб'ячий жир, скумбрію, лосось, тунець, ікру, молоко, ... 

Вітамін С 

Вітамін С широко відомий своїми ефектами, що підвищують імунітет і резистентність. Тому продукти, багаті вітаміном С, такі як: цитрусові, мандарини, овочі, ... часто віддають перевагу багатьом вагітним жінкам і дітям, що розвиваються. 

При повному надходженні вітаміну С процес створення колагенових волокон у кістках і суглобах відбувається швидше, біохімічні реакції відбуваються більше, виробляючи антиоксиданти в кістках і суглобах. 

Однак організм не може виробляти цей вітамін сам, тому вам потрібно зосередитися на доповненні його з натуральних продуктів або за допомогою таблеток.

Вітамін С створює середовище для всмоктування кальцію в кістках 

Цинк 

Цинк відіграє надзвичайно важливу роль в організмі людини, особливо в синтезі ДНК. Цинк допомагає загоювати рани опорно-рухового апарату, і водночас стимулює організм виробляти клітини від стадії формування клітин до повної зрілості.

Продукти, багаті цинком, включають: молоко, яйця, цільні зерна, молюски та червоне м’ясо. 

Вітамін К 

Вітамін K, особливо K2, вважається переробним заводом у метаболізмі кальцію. Цей вітамін також допомагає активувати остеокальцин – білок, який допомагає кальцію прикріплюватися до кісток. Без вітаміну K2 добавки кальцію не мають сенсу. 

Зокрема, шпинат, капуста, спаржа, брокколі, морква, яйця, огірки, ... є продуктами з дуже високим вмістом вітаміну К. 

Вітамін В 

Якщо перераховані вище вітаміни та мінерали сприяють зміцненню кісток і суглобів, то вітаміни групи В запобігають ризику запалення або руйнування кісток. Зокрема, вітаміни B6, B12, фолат і рибофлавін будуть працювати разом, щоб запобігти накопиченню гомоцистеїну в суглобах. Гомоцистеїн - це речовина, яка викликає руйнування кісток, перешкоджаючи перехресному зшиванню колагену, що призводить до різкого зниження щільності кісток. 

Щоб підтримувати рівень гомоцистеїну на мінімальному рівні, вам потрібно забезпечити свій організм достатньою кількістю вітамінів групи В через такі продукти, як: м’ясо органу, зелені листові овочі, лосось, яйця, молоко та яловичина, .. . 

Вітаміни групи В входять до числа найкращих вітамінів і мінералів, корисних для кісток

кремнезем 

Як і вітамін С, діоксид кремнію стимулює кістки виробляти та зв’язувати колаген. Кремнезем допомагає організму підвищити засвоєння кальцію, запобігаючи накопиченню кальцію в м’яких тканинах. Для жінок діоксид кремнію також відомий як «природний ботокс», який допомагає жінкам омолодити шкіру та зберегти молодість. 

Ви можете знайти велику кількість кремнезему в картоплі, огірках, ... 

Зверніть увагу на прийом вітамінно-мінеральних добавок 

Вітаміни та мінерали – це добре, але їх надлишок призведе до багатьох непередбачуваних наслідків. Тому необхідно дотримуватися наступних рекомендацій: 

• Кремнезем – це лише мікроелемент, тому не слід додавати його занадто багато, щоб уникнути застою та багатьох небезпечних ускладнень.
• Перевищення кількості кальцію над потребами організму призведе до відкладення кальцію, утворення атеросклеротичних бляшок на артеріях, які перешкоджають кровообігу. Це підвищує ризик інфаркту та інсульту. 
• Надлишок цинку у вагітних може спричинити ранкову нудоту та передчасні пологи. 
• Крім додавання речовин, ви повинні поєднувати це з регулярними фізичними вправами. 

Відкладення кальцію підвищує ризик інфаркту міокарда 

Ось вітаміни та мінерали, корисні для кісток . Вони не тільки «показують дорогу» кальцію до кісткових тканин, а й мають дуже хорошу протизапальну та антиоксидантну дію.