Вітаміни відіграють надзвичайно важливу роль у сприянні всебічному розвитку організму, особливо кістково-суглобової системи. Ось топ-7 вітамінів і мінералів, корисних для кісток, які ви не можете ігнорувати!
З часом кістково-суглобова система поступово старіє, що призводить до таких захворювань, як: остеоартрит, ревматоїдний артрит, грижа міжхребцевого диска ,... Щоб запобігти остеопорозу, давайте дізнаємось про вітаміни та мінерали, корисні для кісток, синтезовані в статті нижче.
Топ-7 вітамінів і мінералів, корисних для кісток
Суглоби є важливою частиною організму, тому їх потрібно ретельно оберігати та доглядати. Для здоров’я кісток і суглобів не соромтеся відразу ж додати наступні вітаміни та мінерали:
Кальцій
Коли справа доходить до кісток і суглобів, люди часто думають про кальцій. Це тому, що до 99% кальцію міститься в кістках, волоссі та нігтях. Кальцій у поєднанні з фосфором є компонентом зубів і кісток, допомагаючи кісткам дітей розвиватися і дозрівати. За даними ВООЗ, необхідна кількість кальцію для кожної вікової групи становить:
Кальцій у великій кількості міститься в бобових, молоці, сирі та морепродуктах.
Кальцій є найважливішим мінералом для кісток і суглобів
Вітамін D
Це тип речовини, який легко розчиняється у воді, тому легко всмоктується в клітини кісток. Вітамін D стимулює імунну систему працювати ефективніше, допомагаючи травній системі працювати стабільно, щоб засвоїти максимум поживних речовин. Хоча вітамін D безпосередньо не зміцнює кістки, він створює сприятливе середовище для кальцію, який сприяє росту та стійкості до втрати кісткової маси.
Щоб поповнити організм вітаміном D, слід додавати в свій щоденний раціон риб'ячий жир, скумбрію, лосось, тунець, ікру, молоко, ...
Вітамін С
Вітамін С широко відомий своїми ефектами, що підвищують імунітет і резистентність. Тому продукти, багаті вітаміном С, такі як: цитрусові, мандарини, овочі, ... часто віддають перевагу багатьом вагітним жінкам і дітям, що розвиваються.
При повному надходженні вітаміну С процес створення колагенових волокон у кістках і суглобах відбувається швидше, біохімічні реакції відбуваються більше, виробляючи антиоксиданти в кістках і суглобах.
Однак організм не може виробляти цей вітамін сам, тому вам потрібно зосередитися на доповненні його з натуральних продуктів або за допомогою таблеток.
Вітамін С створює середовище для всмоктування кальцію в кістках
Цинк
Цинк відіграє надзвичайно важливу роль в організмі людини, особливо в синтезі ДНК. Цинк допомагає загоювати рани опорно-рухового апарату, і водночас стимулює організм виробляти клітини від стадії формування клітин до повної зрілості.
Продукти, багаті цинком, включають: молоко, яйця, цільні зерна, молюски та червоне м’ясо.
Вітамін К
Вітамін K, особливо K2, вважається переробним заводом у метаболізмі кальцію. Цей вітамін також допомагає активувати остеокальцин – білок, який допомагає кальцію прикріплюватися до кісток. Без вітаміну K2 добавки кальцію не мають сенсу.
Зокрема, шпинат, капуста, спаржа, брокколі, морква, яйця, огірки, ... є продуктами з дуже високим вмістом вітаміну К.
Вітамін В
Якщо перераховані вище вітаміни та мінерали сприяють зміцненню кісток і суглобів, то вітаміни групи В запобігають ризику запалення або руйнування кісток. Зокрема, вітаміни B6, B12, фолат і рибофлавін будуть працювати разом, щоб запобігти накопиченню гомоцистеїну в суглобах. Гомоцистеїн - це речовина, яка викликає руйнування кісток, перешкоджаючи перехресному зшиванню колагену, що призводить до різкого зниження щільності кісток.
Щоб підтримувати рівень гомоцистеїну на мінімальному рівні, вам потрібно забезпечити свій організм достатньою кількістю вітамінів групи В через такі продукти, як: м’ясо органу, зелені листові овочі, лосось, яйця, молоко та яловичина, .. .
Вітаміни групи В входять до числа найкращих вітамінів і мінералів, корисних для кісток
кремнезем
Як і вітамін С, діоксид кремнію стимулює кістки виробляти та зв’язувати колаген. Кремнезем допомагає організму підвищити засвоєння кальцію, запобігаючи накопиченню кальцію в м’яких тканинах. Для жінок діоксид кремнію також відомий як «природний ботокс», який допомагає жінкам омолодити шкіру та зберегти молодість.
Ви можете знайти велику кількість кремнезему в картоплі, огірках, ...
Зверніть увагу на прийом вітамінно-мінеральних добавок
Вітаміни та мінерали – це добре, але їх надлишок призведе до багатьох непередбачуваних наслідків. Тому необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
Відкладення кальцію підвищує ризик інфаркту міокарда
Ось вітаміни та мінерали, корисні для кісток . Вони не тільки «показують дорогу» кальцію до кісткових тканин, а й мають дуже хорошу протизапальну та антиоксидантну дію.
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Маринована квашена капуста є гарніром до багатьох в’єтнамських страв, збуджує апетит і робить їжу злегка кислою, смачною та привабливою. Як замаринувати квашену капусту теж дуже просто з докладною інструкцією в статті нижче.
Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?
Щоденний раціон є надзвичайно важливим фактором і може визначити здоров'я вашого організму. Давайте прочитаємо статтю нижче, щоб негайно дізнатися, на які ознаки нестачі поживних речовин в організмі варто звернути увагу!
Смажена іпомея з часником є улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?
Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
Для того, щоб мати міцний скелет, крім занять спортом, значний вплив на стан організму має режим харчування, наступні поживні страви не тільки допоможуть зміцнити сухожилля, але і подарують вам міцне здоров'я, міцне здоров'я і ясний розум .
Солодка картопля - це їжа з високим вмістом поживних речовин, яку віддають перевагу багато людей. Отже, виникає питання, чи варто їсти солодку картоплю, якщо у вас розлад шлунка? викликає велике занепокоєння. У цій статті ми розберемо склад і застосування солодкої картоплі, щоб знайти відповідь на це питання.
