Перелічіть горіхи, які допомагають швидко і ефективно набрати вагу
Вміст жиру та поживних речовин у горіхах для збільшення ваги, таких як кеш’ю, макадамія або арахіс, допоможе вам отримати бажану вагу за короткий час.
Перегляньте топ-5 вітамінів, які допоможуть зміцнити імунну систему
Будь-які вітаміни і мінерали корисні для здоров'я людини. Ось вітаміни, які допомагають зміцнити імунну систему, які ви повинні отримувати в достатній кількості різними способами.
Імунна система допомагає нам залишатися здоровими, захищаючи організм від інфекцій або хвороб. Чим вищий імунітет, тим здоровіший у нас організм. Тому кожному з нас хотілося б знати ефективні способи зміцнення імунітету . Якщо ви також зацікавлені в цьому, наведена нижче інформація про вітаміни, що сприяють зміцненню імунітету, вам точно допоможе.
5 вітамінів, які допомагають зміцнити імунітет
Вітамін А
Вітамін А є одним з незамінних вітамінів, який відіграє важливу роль у функціях організму. Вітамін А допомагає організму підвищити імунітет:
- Вітамін А відіграє важливу роль у засвоєнні, транспортуванні та зберіганні заліза. Завдяки цьому він також відіграє роль у кровотворенні, запобігаючи залізодефіцитній анемії.
- Ретиноєва кислота є похідним вітаміну А, який може регулювати ріст тканин кістково-м'язової системи, що відіграє важливу роль у розвитку дітей. Вітамін А захищає всі типи епітелію: епітелій рогівки, підшкірний епітелій, тонку кишку, трахею... Звідти він може обмежити проникнення бактерій в організм.
- Цей імуностимулюючий вітамін сприяє підвищенню опірності організму хворобам, запобігає утворенню вільних радикалів, тим самим допомагаючи запобігти хронічним захворюванням і раку.
Продукти, багаті вітаміном А
Вітамін B6
Більше 100 ферментативних реакцій організму беруть участь у вітаміні В6. Цей вітамін виконує функцію метаболізму вуглеводів, білків, жирів... для забезпечення енергією, нарощування м’язів... Цей вітамін також сприяє створенню нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, які відіграють багато ролей. тіло. Вітамін В6 виробляє гемоглобін, білок, який переносить кисень до еритроцитів. Найважливіше те, що цей вітамін відіграє важливу роль в імунній системі людини.
При нестачі вітаміну В6 з’являється втома, безсоння, затуманення зору, повільне загоєння ран, зниження імунітету, тому легко захворіти або захворіти, психічні розлади, нервове напруження...
Вітамін С
Вітамін С – це імуностимулюючий вітамін, який наш організм не може виробляти самостійно. Вітамін С підтримує функцію імунних клітин в організмі. Вони стимулюють вироблення лейкоцитів, які стимулюють міграцію нейтрофілів (які здатні атакувати бактерії) до інфікованих місць для знищення бактерій. Вітамін С є антиоксидантом, який захищає організм від атаки вільних радикалів, що спричиняє старіння та хвороби.
Продукти, які містять багато вітаміну С
Вітамін Е
Вітамін Е також є потужним антиоксидантом, захищаючи лімфоцити Т. Цей тип клітин може захищати клітини і тканини в організмі від шкідливих агентів, стимулюючи виробництво клітин. В результаті підвищується опірність і покращується імунна система. Доведено, що вітамін Е знижує ризик респіраторних інфекцій і астми.
Вітамін Е - вітамін, який сприяє зміцненню імунної системи
Вітамін D
Серед вітамінів, що допомагають зміцнити імунну систему, незамінним є вітамін D. Він не тільки корисний для кісток, але й підвищує імунітет завдяки:
- Вітамін D діє на моноцити, макрофаги, нейрони, Т-клітини і В-клітини. Це всі клітини, які знищують шкідливі організми, захищають клітини організму, клітини і тканини організму борються з патогенами.
- Вітамін D має протизапальні властивості завдяки своїй здатності зменшувати запальні цитокіни та збільшувати протизапальні цитокіни.
- Багато досліджень показують, що дефіцит вітаміну D підвищує ризик респіраторних інфекцій (бронхіт, синусит, фарингіт, алергічний риніт ...).
- Дефіцит вітаміну D також підвищує ризик застуди.
- Вітамін D підвищує реакцію на антиретровірусні препарати у пацієнтів з ВІЛ і гепатитом С.
Продукти, які містять багато вітаміну D
Якої дози вітамінів достатньо?
На думку лікарів, вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, необхідно вживати в добовій дозі наступним чином:
Рекомендована потреба у вітаміні А
Від 1 до 3 років: 1000 МО/добу.
Від 4 до 8 років: 1300 МО/добу.
Від 9 до 13 років: 2000 МО/добу.
Старше 14 років: 3000 МО/добу (для чоловіків), 2300 МО/добу (для жінок).
Рекомендовані потреби у вітаміні B6
Діти 0-6 місяців: 0,1 мг/добу.
Діти 6-12 місяців: 0,3 мг/добу.
Діти 1-3 роки: 0,5 мг/добу.
Діти 4-8 років: 0,6 мг/добу.
Діти 9-13 років: 1 мг/добу.
Люди 14-19 років: 1,3 мг/добу (для чоловіків), 1,2 мг/добу (для жінок).
Люди 19 - 50 років: 1,3 мг/добу.
Старше 50 років: 1,7 мг/добу (для чоловіків) і 1,5 мг/добу (для жінок).
Вітаміни, які допомагають зміцнити імунну систему, потрібно щодня доповнювати необхідною кількістю
Рекомендовані потреби у вітаміні С
Немовлята від 0 до 6 місяців: 40 мг/добу.
Немовлята 7-12 місяців: 50 мг/добу.
Діти 1-3 роки: 15 мг/добу.
Діти 4-8 років: 25 мг/добу.
Діти 9-13 років: 45 мг/добу.
Від 14 до 18 років: 75 мг/добу (для чоловіків), 65 мг/добу (для жінок).
Люди старше 18 років: 90 мг/добу (для чоловіків), 80 мг/добу (для жінок).
Рекомендовані потреби у вітаміні D
Діти до 6 місяців: 400 - 1000 МО/добу.
Діти від 6 місяців до 1 року: 400 - 1500 МО/добу.
Від 1 до 3 років: 600 - 2500 МО/добу.
Діти 4-8 років: 600-3000 МО/добу.
Діти старше 8 років: 600 - 3000 МО/добу.
Від 19 до 70 років: 600 МО - 4000 МО/добу.
Старше 70 років: 800 - 4000 МО/добу.
Рекомендовані потреби у вітаміні Е
Діти 1-3 років: 6 мг/добу.
Діти 4-8 років: 7 мг/добу.
Діти 9-13 років: 11 мг/добу.
Люди старше 14 років: 15 мг/добу.
Вагітні: 15 мг/добу.
Годуючим жінкам: 19 мг/добу.
Безпечний рівень натуральних добавок вітаміну Е становить 1500 МО/день, а синтетичного вітаміну Е — 1100 МО/день.
При вітамінних добавках для зміцнення імунітету потрібно звернути увагу на максимальне дозування
Вітамінні добавки для зміцнення імунної системи
Ви можете додати вітаміни, щоб допомогти зміцнити вашу імунну систему через свій щоденний раціон. Продукти, багаті вітамінами A, B6, C, D, E, можна збільшити, наприклад:
- Продукти, багаті вітаміном А: печінка тварин, риб’ячий жир, морква, гарбуз, картопля, папайя, гац, темно-зелені листові овочі...
- Продукти, багаті вітаміном В6: стиглий лосось, куряча грудка, банани, кавун, поживні горіхи, шпинат...
- Продукти, багаті вітаміном С: грейпфрут, апельсини, мандарини, лимони, ківі, полуниця, чорниця, помідори, банани, гуава, драконовий фрукт, кавун...
- Продукти, багаті вітаміном D: свіже молоко, гриби, яйця, злаки...
- Продукти, багаті вітаміном Е: рослинні олії, поживні горіхи, зелені овочі, злаки ...
Зміцненню імунної системи сприяють вітаміни, які організм не може синтезувати самостійно. Ми можемо поповнити їжу або якісні вітамінні добавки. Перед застосуванням необхідно проконсультуватися з лікарем!
Чи можна їсти метеликовий горох? Примітки при використанні рослини гороху метеликового
Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.
Чи корисні сирі яйця для здоровя? Чим корисно вживання сирих яєць?
Спосіб обробки курячих яєць також приносить багато користі для здоров'я. Отже, як щодо сирих яєць? Чи корисні сирі курячі яйця і яка користь від вживання сирих яєць?
Дайте відповідь на запитання: скільки калорій мають смажені бананові коржі?
Смажений банановий пиріг - улюблена закуска багатьох людей, особливо в холодну осінню погоду. Скільки калорій у смаженому банановому торті? Їсти смажений банановий пиріг жирно? Ці питання багато хто з вас задають, коли хочуть насолодитися цією стравою. Слідкуйте за статтею нижче, ми допоможемо вам відповісти на запитання вище!
Дайте відповідь на запитання: чи виникає у вас кашель, якщо ви їсте кешью?
Кешью - поживний горіх, який входить до складу багатьох дієт. Навколо цього горіха існують проблеми зі здоров’ям, на які багато хто з вас хоче отримати відповідь у блозі aFamilyToday. Одне з найбільш хвилюючих питань: чи викликає кашель вживання кешью?
Примітка: люди, яким не можна їсти насіння лотоса
Оскільки ми всі знаємо, що насіння лотоса мають велику кількість поживних речовин, які корисні для здоров’я, з давніх часів це насіння також було присутнє в багатьох засобах східної медицини, може призвести до небажаних наслідків для організму. Отже, кому не можна їсти насіння лотоса, які запобіжні заходи слід вживати? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!
Чи корисно їсти мариновану хурму? Зверніть увагу при вживанні маринованої хурми
Маринована хурма - фрукт, який люблять багато жінок. У хурмі багато корисних речовин, але чи корисно їсти мариновану хурму? На що звернути увагу при вживанні маринованої хурми?
Перегляньте топ-5 вітамінів, які допоможуть зміцнити імунну систему
Будь-які вітаміни та мінерали корисні для здоров’я, якщо приймати їх правильно. Ось вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, слід доповнювати.
Чи корисно їсти багато насіння лотоса? Деякі зауваження при вживанні насіння лотоса
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
Наскільки велика користь паростків для здоровя?
<strong>Користь паростків</strong> для здоров
Що таке грецький йогурт? Чим відрізняється звичайний йогурт?
Грецький йогурт 2024: відкрийте унікальні властивості нового формулювання з підвищеним вмістом білка та зниженим вуглеводами. Дізнайтесь про основні відмінності від звичайного йогурту та їхній вплив на здорове харчування.
Вживання цільнозернового хліба жирне?
«Чи жирно їсти цільнозерновий хліб?» це питання не тільки одного, але багатьох людей. Давайте дізнаємося про цю проблему за допомогою блогу aFamilyToday зі статті нижче!
Суперпродукти, яких ми не повинні їсти занадто багато
Суперпродукти — це продукти, наповнені здоровими поживними речовинами, але чи справді вживання великої кількості цих суперпродуктів корисно для організму?
Список горіхів, які не можна їсти вагітним під час вагітності
Горіхи – поживні та смачні перекуси для вагітних. Однак чи всі горіхи підходять вагітним? Горіхи вагітним не можна їсти? Вагітні матері, будь ласка, зверніться до інформації, наведеної нижче, у блозі aFamilyToday.
Скільки калорій в згущеному молоці? Чи товстіє вживання великої кількості алкоголю?
Скільки калорій в згущеному молоці - питання, яке задають люди, які сидять на дієті. Тому що цей напій приносить багато користі нашому здоров'ю. Давайте дізнаємось разом!
Причини, чому качині яйця краще курячих
Яйця є поживною їжею, яка широко використовується в усьому світі. Якщо в західних країнах в основному використовують курячі яйця, то в азіатських країнах останнім часом популярністю користуються качині яйця через велику користь порівняно з курячими.
Чи корисно пити томатний сік щодня?
Томатний сік має багатий поживний склад, включаючи клітковину, білок, калій, мідь, магній, ... корисний для здоров'я. Отже, чи корисно пити томатний сік щодня?
Чи можна вагітним насіння соняшнику після кесаревого розтину?
Останнім часом багатьох цікавить, чи можна їсти насіння соняшнику при кесаревому розтині. Давайте спробуємо знайти відповідь у цій статті.
Відповідь: чи можна їсти пророщену капусту?
Чи можна їсти пророщену капусту? Це питання виникає у багатьох жінок, які мають звичку купувати готову їжу, щоб заощадити гроші та час на ринок. Фактично, деякі овочі, пророщені, мають високу поживну цінність. Однак є також багато видів паростків, які містять токсини, небезпечні для вашого здоров’я. Так чи небезпечно їсти пророщену капусту? Давайте дізнаємось разом!
Чи слід використовувати сироп Brauer Baby & Kids Liquid Zinc Supplemental Syrop для дітей?
Рідкі добавки з цинком Brauer Baby & Kids для дітей від 1 року викликають велику стурбованість батьків. Так чи дійсно цей продукт хороший і чи варто його вживати дітям?
Подивіться, як використовувати ліки 7 кольорів для лікування свербіння в інтимній зоні Silkron
7 Color Pill — це назва, яку люди звикли називати кремом Silkron. Отже, чи можуть таблетки 7 кольорів лікувати вагінальний свербіж?
Що таке електролізована вода? Як використовувати і використовувати?
Електролізована вода, також відома як «хороша вода», додає необхідні мінерали, щоб допомогти організму підтримувати енергію. В результаті метаболічні процеси в організмі відбуваються нормально. Отже, що таке електролізована вода? Чим корисна електролітна вода для нашого здоров'я?
Помутніння зору після червоних очей - це небезпечний симптом?
Рожеві очі - захворювання, яке не є дуже небезпечним і легко піддається лікуванню, якщо відома причина. Проте є деякі випадки, коли у пацієнтів після рожевих очей спостерігається затуманення зору та деякі інші симптоми.
Різниця між рожевим оком і трахомою, яку знають не всі
Багато людей не знають різниці між рожевим оком і трахомою, що ускладнює її лікування та призводить до небезпечних ускладнень.
Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп
Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?
Лікарська алергія на ізотретиноїн: симптоми та правильне застосування
Прищі — це дуже поширене шкірне захворювання, серйозне або стійке акне, яке не лікується своєчасно та належним чином, часто залишає на шкірі багато наслідків, таких як келоїди, увігнуті рубці. Незважаючи на те, що акне не є небезпечним для життя, воно значно впливає на якість життя пацієнтів. У вітчизняних і міжнародних схемах лікування акне ізотретиноїн відіграє важливу роль.
Що таке NutriFlex? Використання, побічні ефекти та примітки при застосуванні
Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Як мозок, що розвивається, може пояснити розлади в підлітковому віці?
Підлітковий вік - це час, коли найбільш імовірно виникає багато проблем з психічним здоров'ям. Діагностика психічних захворювань зростає. Вплив таких захворювань величезний. Самогубство входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті підлітків.
Синтез ліків для лікування хребта за допомогою східної медицини
Spina bifida - це дегенеративне захворювання, яке супроводжується розвитком додаткових шипів. В останні роки багато людей, які лікують хребет за допомогою традиційної медицини, виявили її ефективність і безпеку.
Ефективно вилікувати шипи на хребті найпростішим засобом
У фольклорі існує багато ефективних засобів від спондилолістезу, інгредієнти яких легко знайти, і насправді вони мають чудовий ефект у лікуванні.