Як скласти меню для схуднення для людей зі щільним графіком

Ви занадто зайняті, щоб мати час займатися спортом, щоб схуднути? Не хвилюйтеся, дивіться нижче, як скласти меню для людей зі щільним графіком, щоб швидко та безпечно позбутися зайвого жиру.

Напружений графік не тільки не дозволяє нам проводити час з родиною та друзями, але й заважає процесу схуднення. Якщо ви занадто зайняті і не маєте часу займатися спортом, щоб «спалити» жир, то ви можете звернутися до того, як скласти меню для схуднення для зайнятих людей нижче. Ці принципи допоможуть вам ефективно схуднути, але не зашкодять вашому здоров’ю.

Як скласти меню для схуднення, коли зайнятий

Не пропускайте сніданок

Через зайнятість багато людей часто пропускають сніданок, щоб заощадити час. Крім того, вони вважають, що пропуск сніданку допоможе схуднути. Однак це абсолютно помилкова думка. Пропуск сніданку не сприяє безпечному схудненню, але також викликає багато небезпечних захворювань. Якщо ви пропускаєте сніданок, у вас легко виникне біль у шлунку, низький кров’яний тиск, запаморочення, ... Ця ситуація змусить вас страждати від інших небезпечних захворювань, таких як гастрит, виразка шлунка, дефіцит харчування тощо  , ішемічний , ... 

Відмова від сніданку при складанні меню для схуднення змусить організм втратити сили і позначиться на шлунку.

До того ж, пропускаючи сніданок, організм буде відчувати сильний голод до обіду. У цей час ви рефлекторно їсте багато їжі, що призводить до надмірного насичення, легко викликає рефлюкс стравоходу та накопичення підшкірного жиру, що призводить до зриву плану схуднення. Тож візьміть за звичку вставати на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, щоб встигнути снідати!

Приготуйте собі обід

Багато людей часто мають звичку замовляти фастфуд на обід, щоб заощадити час. Однак висококалорійна їжа нездорова і легко змусить вас набрати вагу. Отже, якщо ви налаштовані схуднути, то вам слід обмежити розміщення їжі на вулиці. Натомість напередодні ввечері ви можете приготувати їжу на завтрашній обід. Самостійне приготування обіду не тільки економить ваші гроші, але й запобігає «спокушенню» стравами, які заважають успішному схудненню.

Їжте повільно, добре пережовуйте, розподіляйте прийоми їжі

Під час прийому їжі слід практикувати їсти повільно і ретельно пережовувати. Це не тільки допоможе вам подрібнити їжу, щоб сприяти швидкому травленню, але й надовго ситиє вас, зменшуючи тягу між прийомами їжі. Невелика порада при складанні меню для схуднення - розділити основний прийом їжі на безліч невеликих прийомів. Маленькі порції допоможуть не так часто відчувати голод і швидше насититися.

Пийте воду за 30 хвилин до їжі

За 30 хвилин до основного прийому їжі необхідно випити склянку води. Фільтрована вода допомагає очистити організм, сприяє травленню, а також допомагає травній порожнині не пустувати, зменшуючи кількість їжі. Вживання достатньої кількості 2 літрів води на день також покращує обмін речовин в організмі, ефективно зменшуючи жир.

Вживання води за 30 хвилин до їжі допомагає обмежити розмір порцій і швидше насичується.

Запропонуйте 3-разове меню для схуднення для зайнятих людей

Сніданок

Для тих, хто має щільний графік, чим простіше та легше сніданок, тим краще. Деякі сніданки можна приготувати швидко, але при цьому забезпечити повноцінне харчування, наприклад, варені яйця, овес з йогуртом, фруктовий сир, яйця з пюре з авокадо, ...

обід

Обід повинен складатися з більшої кількості страв, щоб забезпечити енергією для післяобідньої діяльності. Наступні страви можна швидко приготувати напередодні ввечері: 

Яєчня, щі: ці дві страви легко приготувати швидко за 30 хвилин. Капустяний і яєчний суп є високоенергетичними, але гарантовано не призведуть до набору ваги. Якщо ви не хочете їсти яєчню через жирність, ви можете вибрати варені яйця, які і поживні, і малокалорійні.

Салат з курячої грудки: це найбільш улюблене блюдо в меню для схуднення, тому що воно легко готується і займає менше часу. Потрібно просто відварити курячу грудку, потім змішати її з овочами і соусом. Курка багата білком, овочі багаті вітамінами і клітковиною.

Рулет з лосося: лосось є дуже поживною їжею і не викликає збільшення ваги. Це блюдо, яке часто вибирають в меню для схуднення. Ви можете самостійно приготувати обід з простих інгредієнтів, таких як морська капуста, рис, лосось, морква, огірок і т. д. При схудненні слід давати менше рису, але натомість зміцнити його овочами.

Вечеря

При побудові меню для схуднення вечеря - це прийом їжі, який рекомендується їсти рівно стільки, а не переїдати. Вечеряти потрібно до 19:00. Деякі страви на вечерю, такі як варена солодка картопля, варена кукурудза, овочевий салат, спагетті з соусом з креветок,...

Меню для схуднення на вечерю має віддавати перевагу легким, легкозасвоюваним стравам.

Плануючи меню для схуднення для людей з обмеженим вільним часом, необхідно вибудувати науку для забезпечення повноцінного харчування. Потрібно не прагнути швидко схуднути, а змушувати себе голодувати або неправильно харчуватися, що не піде на користь здоров’ю. Важливо, щоб ви добре контролювали споживання їжі та витрати енергії. Сподіваємось, інформація в статті допоможе вам схуднути ефективно та безпечно.