9 способів безпечно схуднути під час вагітності для вагітних

Перш ніж завагітніти, якщо у вас зайва вага, ожиріння або надмірна вага, ви повинні знати, як схуднути під час вагітності безпечно та ефективно, щоб ваша дитина народилася здоровою.

Збільшення ваги під час вагітності є нормальним і необхідним. Ваше тіло все ще переживає зміни, щоб пристосуватися до зростання вашої дитини. Отже, у 2-му і 3-му триместрі, порівняно з до вагітності, вам потрібно 300 додаткових калорій на день. Однак що робити, якщо ви недоїдаєте або страждаєте ожирінням? Скільки ваги ви повинні відповідно набрати? Який найефективніший спосіб схуднути та контролювати вагу? Давайте відповімо на наведені вище запитання за допомогою aFamilyToday Health.

Скільки ваги повинні набирати вагітні жінки під час вагітності?

Скільки ваги повинні набирати вагітні жінки під час вагітності? Це залежить від вашої ваги до вагітності. Якою може бути ваша вага: нормальною, недоїданням, ожирінням або виношуванням множин?

Ви введете параметри в калькулятор збільшення ваги при вагітності , апарат оцінить і відобразить відповідну кількість ваги, яку потрібно набрати під час вагітності. Для цього потрібно знати свою вагу до вагітності, поточний термін вагітності в тижнях, зріст, поточну вагу і чи ви виношуєте багатоплідну дитину.

Графік збільшення ваги під час вагітності

Якщо ви багатоплідна вагітність, вам потрібно набрати від 16,5 до 24,5 кг. Насправді ваша дитина народжується з вагою всього в кілька кілограмів, тож що буде включати в себе збільшення ваги?

Розподіл ваги під час вагітності

Вага, який ви набираєте під час вагітності, розподіляється наступним чином:

Вага дитини приблизно: 3,5 кг

Плацента: 0,7 кг

Амніотична рідина: 1 кг

Матка: 1 кг

Бюст: 1 кг

Рідина: 2 кг

Кров: 2 кг

Жири та інші поживні речовини: 3 кг.

Тому вам потрібно набирати вагу, щоб ваша дитина була здоровою, а ваше тіло здоровим.

Чи безпечно схуднути під час вагітності?

Якщо ви страждали від ожиріння до вагітності, ваш лікар попросить вас схуднути. Однак худнути слід тільки під наглядом лікаря. Вагітним жінкам не слід дієти і худнути без призначення лікаря.

Під час вагітності набирати або втрачати вагу цілком нормально. Ви можете схуднути на ранніх стадіях через ранкову нудоту, а потім набрати вагу в середині.

9 найбезпечніших і найефективніших способів схуднути під час вагітності

Багатьом вагітним жінкам із зайвою вагою лікарі часто говорять схуднути під час вагітності, у першому та останньому триместрах. Однак якщо ви втрачаєте вагу занадто швидко, поговоріть про це зі своїм лікарем. Причиною схуднення часто є ранкова нудота і проблеми з травленням.

Якщо ви шукаєте ефективний і безпечний спосіб схуднути під час вагітності, спробуйте деякі з цих порад:

1. Зрозумійте потреби організму в калоріях

Вагітні жінки не повинні набирати зайву вагу. Тому вам потрібно знати, скільки калорій потрібно вашому організму щодня. Поговоріть зі своїм акушером, щоб дізнатися більше про своє тіло. Не наслідуйте іншим, щоб застосувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб схуднути, тому що це вплине на здоров’я вас і вашої майбутньої дитини.

Крім того, ви можете звернутися до статті Основне харчування, яке повинна знати кожна вагітна мама, щоб отримати більше корисної інформації.

2. Маленькі порції: Як схуднути під час вагітності, зробити легко

Це допоможе вам ефективно контролювати свою вагу під час вагітності. Регулярне харчування невеликими порціями допоможе вам контролювати розмір порцій.

Крім того, перед їжею слід випивати 1-2 склянки води. Це дозволить вам відчути ситість, тим самим ефективно схуднути. Деякі дослідження показали, що звичка пити достатню кількість води перед їжею допомагає людям із зайвою вагою і ожирінням ефективно контролювати свою вагу.

3. Приймайте вітаміни

Під час вагітності організм повинен отримувати достатню кількість поживних речовин. Лікар призначить вам необхідні вітаміни . Якщо ви хочете контролювати свою вагу, але при цьому отримувати достатню кількість поживних речовин, немає іншого способу, крім як приймати вітаміни. Однак це не означає, що якщо ви хочете схуднути, вам слід пропускати прийоми їжі протягом дня і замість цього приймати вітамінні добавки для свого організму. Організм найкраще переносить вітамінні добавки, якщо їх вживати разом з їжею, а вітаміни з їжі часто легше, ніж із добавок.

4. Їжте поживну їжу

Під час вагітності необхідно правильно харчуватися і забезпечити повноцінне харчування організму і плода для нормального розвитку. Ти повинен:

Їжте більше продуктів, що містять клітковину: фрукти та овочі.

Крупи та хліб з цільного зерна.

Молоко або нежирне молоко.

Продукти, багаті фолієвою кислотою, такі як: апельсини, полуниця, шпинат, брокколі та бобові.

Ненасичені жири, такі як: оливкова олія, арахісова олія.

Найефективніший спосіб схуднути - це обмежити споживання певних продуктів, таких як:

Консерви містять багато штучних підсолоджувачів.

Продукти та напої, що містять цукор або сироп, такі як: безалкогольні напої, кава, сік, безалкогольні напої (чай з молоком, чай з лимоном...)

Нездорова їжа, наприклад: чіпси, цукерки, печиво та морозиво. Час від часу можна їсти, але не робіть це звичкою.

Уникайте додавання занадто великої кількості солі в їжу.

Нездорові жири, такі як: маргарин, підливи, соуси, майонез і заправки для салатів.

5. Спосіб схуднення під час вагітності – не їсти занадто багато

Вагітність не означає, що потрібно їсти за двох. Щодня вам потрібно додавати лише 20 г білка та 300 калорій енергії. На додаток до калорій і білка, вам потрібно доповнити іншими необхідними поживними речовинами, такими як фолієва кислота, вітамін B12 і кальцій ...

Горіхи є прекрасним джерелом білка, а молоко і цільні зерна містять багато калорій. Яйця та йогурт є хорошими джерелами білка, кальцію та вітаміну D. Шпинат має високий вміст фолієвої кислоти, тому він дуже корисний для організму. Червоне м’ясо — чудове джерело заліза. Надмірне вживання їжі призведе до надмірної ваги та ожиріння, спричиняючи такі проблеми, як високий кров’яний тиск, гестаційний діабет…

6. Приготуйте собі обід

Приготувати власний обід з великою кількістю овочів, щоб взяти з собою на роботу, замість того, щоб їсти в ресторані, є ефективним способом схуднути під час вагітності. Але багато разів вранці, коли ви прокидаєтеся, ви будете відчувати себе занадто втомленими, щоб приготувати обід, приготувати напередодні ввечері. Меню схуднення для вас в цей період – збільшити кількість зелених овочів і фруктів і обмежити смажені і смажені страви замість варених і приготованих на пару, щоб зменшити кількість жиру, що завантажується в організм.

В результаті страви, які ви приготуєте самі, залишаються поживними, чистішими і не містять зайвого жиру, а також крохмалю і цукру в порівнянні з готовими стравами. Крім того, потрібно повноцінно поснідати і не забути розділити порцію на кілька прийомів їжі.

7. Вибирайте їжу з розумом, щоб схуднути

Перш ніж їсти певну їжу, ви повинні подумати, чи корисна вона для вас і вашої дитини. Приклад: піца з начинкою з сиру та беконом смачна, але їй бракує поживних речовин. Тому, вибираючи їжу, потрібно уважно подумати.

Вибирайте продукти, багаті клітковиною, цільні зерна, зменшуйте кількість жирів, крохмалю і цукру, уникайте напоїв або закусок з великою кількістю енергії, таких як: безалкогольні напої, молочний чай, лимонний чай, енергетичні напої, торти та тістечка…

8. Висипайтеся

Згідно з дослідженнями Колумбійського університету, якщо ви спите менше 7 годин на добу, ваші потреби в їжі можуть бути порушені. Чи помічали ви, що, прокидаючись після ночі, коли ви не виспалися, ви часто відчуваєте сильний голод? Це змушує вас їсти більше і їсти все, не замислюючись.

Крім того, багато інших досліджень показують, що коли тіло відчуває втому, у вас також виникне потреба їсти більше. Тому постарайтеся висипатися, щоб організм міг відпочити. Завдяки цьому ви можете безпечно худнути або легко контролювати свою вагу.

9. Вправи – ефективний спосіб схуднути

Вагітність не означає, що ви повинні припинити фізичну активність і припинити фізичні вправи, якщо це не вказано вашим лікарем. Чи знаєте ви, що фізичні вправи під час вагітності  дуже допомагають контролювати вагу вагітної жінки? Зауважте, перед тренуванням слід проконсультуватися з лікарем або тренером, який спеціалізується на вправах для вагітних. Деякі вправи, які ви можете практикувати, такі як: йога для вагітних , плавання, ходьба...

Прийміть те, що організм змінюється, набір ваги під час вагітності – це цілком нормальна і необхідна річ для розвитку дитини. Після народження дитини ваша вага зменшиться. Якщо ви хочете залишатися у формі, ви можете виконувати вправи, які допоможуть схуднути після пологів, і підтримувати здорове харчування, щоб бути у формі.

Якщо я занадто швидко схудну, як це вплине на мій малюк?

Занадто велика втрата ваги під час вагітності може призвести до ряду проблем зі здоров’ям. Це часто відбувається на ранніх стадіях ранкової нудоти і може легко призвести до таких ускладнень:

Дитина народилася з низькою вагою

Високий ризик викидня, особливо в першому триместрі через анорексію

Менше амніотичної рідини через недостатнє харчування

Когнітивні здібності дитини погані

Плід має невеликі розміри.

Поширені ускладнення вагітності, коли вагітні жінки страждають ожирінням

Втрата ваги під час вагітності дуже важлива для вагітних жінок, які страждають ожирінням. Надмірна вага або ожиріння під час вагітності ставлять вас під загрозу для таких ризиків:

1. Гестаційний діабет

Жінки з ожирінням в чотири рази частіше захворюють на гестаційний діабет, ніж жінки з нормальною вагою. Крім того, лікарі часто призначають кесарів розтин, і плід піддається ризику вроджених вад .

2. Прееклампсія

Жінки з високим індексом маси тіла (ІМТ) мають підвищений ризик розвитку прееклампсії . Це збільшить такі ризики, як: передчасні пологи, утворення тромбів, інсульт ...

3. Інфекція

Жінки з надмірною вагою більш сприйнятливі до інфекцій під час вагітності та після пологів.

4. Обструктивне апное сну

Ожиріння часто викликає симптоми апное сну . Вагітність погіршує стан.

5. Проблеми під час пологів

Жінки з ожирінням більше схильні до ризику проходження індукції пологів або індукції . Ваш лікар використовуватиме ліки, щоб перешкодити пологам. Це погіршить вашу фертильність.

6. Викидень

Ожиріння у вагітних підвищує ризик викидня і мертвонародження .

7. Більша ймовірність зробити кесарів розтин

Під час пологів у повних жінок часто не вистачає сил, щоб виштовхнути плід. Крім того, надлишок жиру, що відкладається в родових шляхах, також ускладнює народження дитини.

8. Вроджені дефекти

Матері з ожирінням роблять своїх дітей більш сприйнятливими до вроджених вад і мають вищий ризик інсульту, ніж матері з нормальною вагою. Крім того, ризик гідроцефалії у немовлят також був на 60% вище, вад серця на 30% вище, а дефектів губ – на 20%.

9. Важко виявити вроджені вади

Ультразвукове дослідження є найкращим способом виявлення вроджених вад у майбутньої дитини. Однак відстань, яку можуть пройти звукові хвилі, обмежена. Вагітні жінки з ожирінням часто мають дуже товстий шар жиру на черевній стінці, що ускладнює проходження звукових хвиль, що ускладнює виявлення вроджених вад плода.

10. Погіршення симптомів вагітності

Поширені симптоми під час вагітності, такі як біль у спині, головний біль, тиск у тазі, печія та синдром зап’ястного каналу... частіше виникають у матерів із зайвою вагою.

Якщо у вас зайва вага, під час вагітності не потрібно їсти багато. Насправді, якщо ви страждаєте ожирінням, схуднення на кілька кілограмів не зашкодить вашій дитині. Однак слід звернути увагу на масу тіла і, якщо ви помітили незвичні ознаки, негайно повідомте лікаря.