7 порад, які допоможуть вам схуднути під час грудного вигодовування

Прийти у форму завжди мрія багатьох жінок після пологів. Однак бажання схуднути під час грудного вигодовування – завдання не з легких.

Після пологів ваше тіло стає легшим, ніж під час вагітності. Однак реальність показує, що ваша маса тіла ще не зменшилася. Грудне вигодовування - дуже важливий етап. Тому слід вживати поживну їжу. У цей період дієта – це те, про що мало хто замислюється.

Це не означає, що ви не можете схуднути в цей період. Якщо ви дотримуєтеся здорового харчування і регулярно займаєтеся спортом, можливо схуднути під час годування груддю.

7 порад, які допоможуть вам схуднути під час грудного вигодовування

Після пологів всі мами бажають повернути первісну форму. Для цього необхідне терпіння, тому що схуднення потрібно робити повільно, повільно, але впевнено. Наступні поради допоможуть повернути форму перед пологами.

1. Фрукти та овочі

У процесі грудного вигодовування овочі та фрукти незамінні в раціоні матері, оскільки ці продукти забезпечать організм необхідними вітамінами і мінералами, приносячи мамі багато користі для здоров’я. Крім того, фрукти та овочі також сприяють зволоженню організму. Це дуже важливо для вироблення грудного молока.

2. Білок

У цей період білок  також незамінний в раціоні годуючих мам. Білок у грудному молоці допомагає дитині розвивати м’язи та забезпечує організм енергією. Якщо ви їсте менше білка, організм втомиться. Це впливає на вироблення грудного молока. Тому завжди поповнюйте запаси білка, споживаючи багаті білком продукти, такі як м’ясо, риба, яйця, молоко тощо.

3. Цільнозернові

Щоб схуднути протягом цього періоду, цільнозернові також є варіантом, який ви можете придумати. Цільнозернові продукти багаті складними вуглеводами, тому вони забезпечують організм енергією, забезпечують насичення надовго, зменшують відчуття голоду та тягу, а також обмежують перекуси. Крім того, злаки містять корисні для організму крохмаль і натуральний цукор.

4. Хороші жири

Під час грудного вигодовування ваше тіло також потребує жиру. Однак ви повинні їсти тільки продукти, які містять поліненасичені жири і мононенасичені жири. На додаток до цих жирів, ви не повинні вживати інші жири, як-от трансжири, оскільки цей жир не тільки призводить до збільшення ваги, але й викликає проблеми з серцем.

5. Вода

Годуючим мамам необхідна вода. Щодня ви повинні випивати не менше 12-16 склянок води, кожна чашка приблизно 150-180 мл. Вода сприяє детоксикації та зволоженню організму.

6. М'ясо і риба

Багато хто стверджує, що годуючим мамам не можна їсти м’ясо і рибу. Це неправда, тому що м’ясо та риба є чудовими джерелами білка та омега-3 для організму. Щоб допомогти схуднути під час грудного вигодовування, ви повинні їсти трохи білого м’яса, наприклад, курку, свинину, морепродукти... замість червоного м’яса, такого як яловичина, баранина... Вибираючи рибу, ви повинні вибрати дрібну рибу, яка містить менше ртуті.

7. Вправа

Якщо сильно не займатися спортом, схуднути за цей час неможливо. Треба займатися не менше 30-45 хвилин на день. У перші дні не варто робити занадто важкі вправи, а робити м’які вправи. Однак слід пам’ятати, що перед тренуванням проконсультуйтеся з лікарем, щоб підібрати найбільш підходящу вправу для вас.

3 речі, яких слід уникати

При грудному вигодовуванні слід пам’ятати, що все, що ви їсте, передається дитині через грудне молоко. Тому слід бути обережними з харчуванням і уникати того, що не корисно для вашого організму.

1. Алкоголь

Перші два місяці після пологів не можна вживати алкоголь. Навіть після закінчення цього часу слід суворо контролювати пиття. Якщо ви вживаєте алкоголь, не годуйте дитину грудьми відразу, а зачекайте 4-5 годин перед годуванням, щоб уникнути передачі алкоголю дитині.

2. Кофеїн

Кофеїн не корисний для вашої дитини, тому вам потрібно обмежити споживання кави. Ви повинні випивати лише одну чашку кави вранці або, якщо можливо, повністю припинити пити каву протягом цього часу. Пам’ятайте, що не можна споживати більше 300 мг кофеїну в день.

3. Закуски

Коли ви годуєте грудьми, ви часто будете відчувати голод. Однак не їжте занадто багато шкідливої ​​їжі через це. Слід їсти тільки овочі, фрукти і цільні злаки, уникати фаст-фуду, газованих напоїв і солодощів. Ці продукти можуть додати організму калорії та шкідливі жири, що ускладнює схуднення.

Схуднення - це тривалий процес, потрібно запастися терпінням. Завдяки наведеному вище обміну, сподіваюся, у вас буде більше корисної інформації для схуднення під час грудного вигодовування . Бажаю успіхів у схудненні та швидкого приходу у форму.