Якщо ви багато їсте під час схуднення, що робити?

Якщо ви випадково багато з'їли під час схуднення, ви можете застосувати заходи, зазначені в цій статті.

Звичайно, під час вашої подорожі до схуднення бувають випадки, коли ви випадково забуваєте з’їсти занадто багато їжі за раз. Особливо на новорічні свята, свята, зустрічі з друзями, сім'єю, родичами і т. д. Хоча неможливо зберегти те, що ви багато їсте під час схуднення, але щоб не позначитися на здоров'ї весь процес, ви можете виконайте наступні способи.

Зробіть легку прогулянку, якщо ви багато їсте під час схуднення

Ходьба може допомогти шлунку швидше перетравлювати їжу. Хоча це не зменшує почуття ситості та здуття живота, коли шлунок порожній, воно може зменшити симптоми печії або кислотного рефлюксу. Хоча ми не можемо спалити всі калорії, які споживаємо після надто великої кількості їжі, активність може допомогти травленню.

За словами доктора Сміта, дієтолога з Американської академії харчування та кулінарного мистецтва, звичка ходити принаймні 5-10 хвилин у разі багатої їжі під час схуднення може допомогти збалансувати рівень цукру в крові, обмежуючи стрибки цукру в крові.

Ходьба може допомогти шлунку швидше перетравлюватися, якщо ви багато їсте під час схуднення

Коли рівень цукру в крові підвищується, інсулін вивільняється, щоб перетворити надлишок цукру в жир для зберігання в м’язах або печінці. Прогулянка після їжі може допомогти запобігти накопиченню жиру.

Не лягайте відразу після їжі

Якщо ви випадково багато з’їли під час схуднення, не лягайте і не лягайте відразу спати. Натомість останні дослідження показують, що положення сидячи допомагає шлунку швидше переробляти їжу. Якщо ви ляжете відразу після їжі, шлунок буде відчувати сильний тиск, що може спричинити повернення травних соків у стравохід, викликаючи гази та здуття .

Плануйте наступні прийоми їжі

За словами доктора Сміта, планування наступних прийомів їжі заздалегідь може допомогти вам контролювати споживання калорій. Замість того, щоб відчувати, що ви з’їли забагато, і продовжуєте їсти у великих кількостях протягом дня, вам слід вибрати для наступного прийому їжі такі продукти, як нежирний білок, фрукти, овочі та цільні зерна. Це може допомогти вам запобігти подальшому переїданню та зміцнити здоров’я.

Не тисніть, якщо ви їсте занадто багато

Під час схуднення ви не повинні їсти занадто багато. Вживання кількох прийомів їжі час від часу не призведе до значного набору ваги та не вплине на процес схуднення. Натомість ви повинні мати здоровий, збалансований план харчування, щоб безпечно та ефективно досягти своїх цілей щодо схуднення.

Якщо ви багато їсте під час схуднення, не варто сильно напружуватися, тиснути на себе

Вам потрібно намагатися їсти менше калорій, ніж ви споживаєте щодня, у поєднанні з регулярними фізичними вправами є двома важливими факторами в процесі схуднення. Крім того, повільне вживання їжі та зосередження на їжі також можуть допомогти вам швидше відчути ситість і обмежити переїдання.

Випийте води або низькокалорійного напою

Коли ви їсте занадто насичену їжу, ваше тіло може ненавмисно поглинути велику кількість натрію, навіть не усвідомлюючи цього. Натрій може спричинити затримку води в організмі та відчуття роздуття. Щоб зменшити кількість натрію в організмі, питна вода може допомогти вивести його з організму.

Однак потрібно бути обережним і не пити занадто багато води відразу після їжі, оскільки це може розширити шлунок і викликати біль у животі. Замість цього випийте 120-240 мл води, а потім повільно відновлюйте рідину протягом дня. Таким чином ви зведете до мінімуму ризик газоутворення та розладу шлунка через переїдання.

Масаж живота

Масаж живота – це простий метод, який допомагає зменшити жир на животі після занадто великої кількості їжі. При виконанні масажних рухів на животі це стимулюватиме шлунок швидше перетравлювати їжу та зменшить відчуття розпирання після їжі.

Масаж живота – це простий метод, який допомагає зменшити жир на животі після занадто великої кількості їжі

Щоб зробити масаж живота, щоб прискорити перетравлення їжі, виконайте такі дії:

• Крок 1: Приготуйте гарячий рушник або пакет з льодом, щоб покласти його на живіт.
• Крок 2. Сядьте прямо і покладіть гарячий рушник або пакет на живіт. Кінчиками пальців розітріть живіт рушником або компресом за годинниковою стрілкою, а потім змініть напрямок, щоб потерти кожне місце на животі.
• Крок 3. Робіть цей масаж приблизно 5-10 хвилин щодня, щоб швидше перетравлювати їжу.

У статті наведені прості поради, яких варто дотримуватися, якщо ви випадково багато з'їли під час схуднення . Загалом, кілька висококалорійних прийомів їжі не вплинуть на ваше здоров’я, вагу та прогрес у схудненні. Однак їсти занадто багато за один прийом їжі не є хорошою звичкою, яка легко зашкодить шлунку. Тому вам слід обмежити споживання занадто багато в один і той же час, але потрібно розділити прийоми їжі, щоб забезпечити здоров’я.