При розтягуванні зв’язок спини слід їсти і яка дієта найкраща?

Здорове харчування та спосіб життя прискорить відновлення спини. Тому тема, що їсти і від чого утриматися, цікавить багатьох людей.

Подібно до інших захворювань, люди зі зв’язками спини також повинні звернути увагу на своє харчування та діяльність. Тому що прийом їжі може прискорити або продовжити відновлення зв’язок спини. Тож що можна їсти, а що не можна їсти при розтягуванні зв’язок спини, дізнаємося відразу! 

Що їсти при зв'язках спини? 

Правильний підбір продуктів для щоденного харчування допоможе людям зі зв’язками спини прискорити одужання і зменшити біль. Ось кілька продуктів, які найкраще підтримують відновлення після травм: 

Багата на вітаміни їжа для хворих

Вітаміни можуть допомогти полегшити біль і швидко загоїти пошкодження. Тому людям зі зв’язками спини слід вживати різні вітамінні добавки, особливо вітамін С. Темно-зелені овочі, брокколі, болгарський перець, апельсини, помідори, гуава, папайя, ... це продукти, багаті вітамінами, які корисні для людей зі зв’язками спини, на які ви можете посилатися. 

Їжа з високим вмістом білка 

Білок необхідний для регенерації нових клітин і регуляції балансу рідини та метаболізму в організмі. Тому в період відновлення людям зі зв’язками спини варто додати в меню продукти, багаті білком. Зверніть увагу, що необхідно лише доповнювати повну кількість білка, виходячи з потреб організму. Не запихайте в їжу занадто багато білка, інакше це буде контрпродуктивно. 

Ось кілька продуктів, багатих білком : 

• м'ясо;
• Яйце;
• молоко;
• Горіхи та боби: мигдаль, арахіс, сочевиця,...
• Цільнозернові: овес, кіноа,...
• Різні види риби і морепродуктів;
• Брокколі.

Здорові продукти, багаті білком

Продукти, багаті корисними жирами 

Корисні жири, а саме омега-3 в їжі, рекомендується додавати в раціон людям з розтягненням зв'язок, оскільки це речовина, яка стимулює регенерацію колагену. Колаген є основним компонентом, який створює міцність і міцність зв'язок. 

Тому «що їсти при розтягненні зв’язок спини» з добавкою омега-3, деякі варіанти включають: 

• лосось;
• сардина;
• Масло печінки тріски; 
• Лляна (лляна олія); 
• Волоські горіхи;
• Соєві боби.

Антиоксидантні продукти

Старіння є однією з найпоширеніших причин розтягнення поперекових зв’язок і болю в попереку. Щоб уповільнити цей процес, слід додати до щоденного раціону продукти з високим вмістом антиоксидантів. Зазвичай як: 

• Світлі овочі, такі як манго, морква тощо, містять багато бета-каротину.
• Цільнозернові продукти, включаючи овес, коричневий рис, пшеницю, горіхи та боби, зазвичай містять багато селену. 
• Рожеві та червоні фрукти або овочі, такі як помідори, містять багато лікопіну. 

Крім того, ви також можете вибрати відомі антиоксидантні продукти, такі як зелений чай, чорний шоколад, ...

Продукти, багаті кальцієм 

Щоб відновити міцність зв’язок, люди часто зміцнюють навколишні м’язи або суглоби, щоб зробити їх більш гнучкими та зменшити тиск на зв’язки. 

Тому, щоб зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату та покращити стан зв’язок спини, слід звернути увагу на доповнення до деяких продуктів, таких як: молоко, йогурт, сир, тофу, горіхи, темно-зелені овочі, буряк, морепродукти,...

Доповнення кальцію для міцних кісток і суглобів, підтримки зв’язок спини, сприяння швидкому відновленню зв’язок

Що їсти при зв'язках спини? 

На додаток до продуктів, які повинні їсти люди з розтягненням зв’язок, ви також повинні звернути увагу на деякі з наступних дієтичних обмежень: 

Відмовтеся від вживання червоного м'яса 

Червоне м’ясо містить багато білка, але якщо ви їсте багато червоного м’яса , така кількість білка перешкоджатиме здатності організму засвоювати кальцій. Це робить ваші кістки слабшими та більш схильними до переломів, створюючи додатковий тиск на нижні зв’язки спини. 

Тому людям зі зв’язками спини слід обмежити вживання червоного м’яса, такого як яловичина, баранина, свинина, ...

Їжа з високим вмістом жиру та шкідливих жирів 

Всупереч користі для здоров’я, яку приносять омега-3, шкідливі жири часто змушують пацієнта відчувати більше болю, стимулюючи запальний процес в організмі. Крім того, жирна їжа також ризикує спричинити інші небезпечні захворювання, такі як хвороби серця, метаболічні розлади, ліпіди в крові тощо.

Людям зі зв’язками не можна їсти фастфуд, жирну їжу

Алкоголь, алкогольні напої та стимулятори 

Як правило, алкоголь, пиво і стимулятори не приносять користі здоров’ю, тому при розтягуванні зв’язок спини не можна вживати алкоголь, палити і зловживати стимуляторами. 

Просто зараз є вся інформація, щоб відповісти на питання, що їсти, а чого уникати . Сподіваюся, вони стануть корисними знаннями, які можна додати до посібника з охорони здоров’я для вас і вашої родини!