Причини не пропускати насіння чіа, створюючи меню з низьким вмістом вуглеводів

Насіння чіа вважаються «золотим» продуктом, який сприяє ефективному схудненню. Давайте подивимося на переваги, які роблять насіння чіа пріоритетом при складанні меню з низьким вмістом вуглеводів!

Насіння Чіа не здається нам дивною їжею. Ця їжа не тільки забезпечує організм багатьма необхідними поживними речовинами, але й сприяє ефективному та безпечному для здоров’я схудненню. Ця стаття розкриє причини, чому ви не повинні ігнорувати насіння чіа, коли створюєте меню для схуднення з низьким вмістом вуглеводів.

Причини вибрати насіння чіа при складанні меню з низьким вмістом вуглеводів

Багатий клітковиною, що зменшує почуття голоду та тягу

За словами медичних експертів, потрапляючи в організм, клітковина не тільки допомагає підтримувати травну систему, проносне, проти запорів , ... але й утворює тонку плівку в шлунку. Ця тонка плівка «обдурить» нас. Ви довше почуватиметеся ситими та зменшите тягу. Крім того, клітковина також перешкоджає організму засвоювати насичений жир, зменшуючи накопичення жиру під шкірою, підтримуючи процес схуднення більш ефективно.

Насіння Чіа містить багато клітковини, яка допомагає надовго залишатися ситими, обмежує апетит і сприяє хорошій втраті ваги.

У 29,5 грамах насіння чіа міститься до 10,6 грамів клітковини. Вам потрібно з’їдати лише 14,3 г насіння чіа на день, щоб забезпечити 40% необхідної вам клітковини. Ось чому насіння чіа є одним із продуктів, які не можна ігнорувати в меню для схуднення з низьким вмістом вуглеводів.

Забезпечує високий вміст білка

При схудненні потрібно збільшити кількість клітковини, білка і обмежити крохмаль. Насіння чіа є одним із найкращих джерел білка, який допоможе вам наростити м’язи та відновити їх. Тому насіння чіа вживають багато спортсменів, коли хочуть схуднути, але при цьому зберегти м’язи.

Крім того, дієтологи також стверджують, що чим більше білка ви додаєте, тим більше організм вироблятиме гормонів, які пригнічують голод. Зокрема, насіння чіа є дуже підходящою їжею, щоб стимулювати організм виробляти цей гормон. Ви будете менше відчувати голод і більше не будете спокушатися їжею, яка спричиняє збільшення ваги та ожиріння .

Містить багато антиоксидантів

Роль антиоксидантів полягає у виведенні токсинів, усуненні стресу та боротьбі із запаленнями. Антиоксиданти також усувають вільні радикали, які викликають рак. Зокрема, цей активний інгредієнт також видаляє жирові клітини, накопичені в організмі, допомагаючи вам успішно схуднути. 

Насіння Чіа містить багато антиоксидантів, які мають здатність спалювати зайві жирові клітини.

Насіння чіа багаті антиоксидантами. Серед відомих діючих речовин можна назвати кверцетин, кавову кислоту, кемпферол і хлорогенову кислоту. Таким чином, вживання насіння чіа допоможе вам вивести токсини з організму, запобігти раку та сприяти ефективному схудненню.

Насіння Чіа багаті Омега-3

Омега-3 є протизапальною жирною кислотою, яка перешкоджає набору ваги внаслідок запалення в організмі. Ця жирна кислота міститься в багатьох овочах і насінні, в тому числі в насінні чіа. Окрім перешкоджання набору ваги, омега-3 також знижує рівень холестерину в крові, запобігаючи серцево-судинним захворюванням .

Страви для схуднення з насіння чіа

Ось кілька простих страв, приготованих із насіння чіа , до яких можна звернутися в меню для схуднення з низьким вмістом вуглеводів:

Смузі з насіння Чіа

Інгредієнти для приготування смузі з насіння чіа дуже прості. Вам знадобиться лише банан, 100 грамів чорниці, 20 грамів насіння чіа, 240 грамів грецького йогурту, 240 мл несолодкого свіжого молока. Потім ви поміщаєте всі інгредієнти в блендер. Нарешті налийте смузі в келих і насолоджуйтесь. За бажанням можна додати колотий лід.

Пудинг з насіння Чіа

У меню Low Carb ви можете використовувати насіння чіа для приготування десерту. Як правило, пудинг з насіння чіа є одночасно смачним і ефективним для схуднення.

Спочатку ви готуєте такі інгредієнти, як 240 мл мигдального молока, 40 грамів насіння чіа, 30 мл меду, 14 мл ванільної есенції, 1 грам порошку мускатного горіха. Потім змішайте всі інгредієнти, за винятком насіння чіа. Потім додайте в суміш насіння чіа. Далі ви наливаєте цю суміш у склянку і ставите в холодильник приблизно на 4 години, щоб насолодитися готовим продуктом.

Пудинг із насіння чіа одночасно смачний і допомагає схуднути.

Чай з насіння чіа

Ви також можете використовувати насіння чіа для приготування чаю, який можна пити щодня, як для схуднення, так і для здоров’я. Спочатку ви замочуєте 20 грамів насіння чіа у воді. Потім залийте 10 грамів зеленого чаю в киплячій воді приблизно на 4 хвилини та налийте в склянку, щоб охолонути. Далі ви кладете коричневий цукор, насіння чіа, лимонний сік, кілька скибочок лимона... в зелений чай. Ви можете збільшити або зменшити кількість інгредієнтів на свій смак.

Таким чином, насіння чіа – це їжа, яку не слід ігнорувати при складанні меню для схуднення з низьким вмістом вуглеводів . Спосіб використання насіння чіа для схуднення складний, важливо, щоб у вас була рішучість і зусилля підтримувати його, щоб незабаром відновити баланс. Крім того, ви можете комбінувати фізичні вправи, щоб процес схуднення став швидшим і ефективнішим.