Зневоднення є причиною багатьох проблем зі здоров'ям. Ось загальні ознаки, коли організму не вистачає води під час тренування, і як цьому запобігти.
На воду припадає дуже велика частка, від 50-75% людського тіла. Тому ми завжди повинні поповнювати запас води в організмі, щоб підтримувати здоров’я. У разі зневоднення організм зіткнеться з багатьма проблемами, навіть небезпечними для життя. Не соромтеся приєднатися до нас, щоб дізнатися ознаки цього небезпечного явища та найефективніший спосіб його запобігання.
Ознаки того, що організму не вистачає води під час тренування
Щодня під час виконання вправ або вправ з високою інтенсивністю буде виділятися піт. Саме тоді організм втрачає воду. Особливо влітку, коли стоїть спекотна погода, зневоднення відбувається ще більше. Фактично, лише 2% дефіциту води, ви відразу відчуєте млявість, дискомфорт. Ось деякі з «тривожних» ознак цього явища:
Без достатньої кількості води симптоми поступово стануть більш серйозними, навіть небезпечними для життя. Коли не вистачає води, органи в організмі не можуть нормально і повноцінно працювати, метаболізм також сповільнюється. Тому додавати воду необхідно регулярно.
Потовиділення може зневоднити організм
Як запобігти втраті організмом занадто великої кількості води
Зневоднення негативно впливає на здоров'я людини та повсякденну діяльність. Тому ми завжди повинні поповнювати воду для себе через їжу або пиття. Ось 4 способи запобігти зневодненню організму. Тобто:
Додайте продукти, багаті водою та поживними речовинами
На додаток до прямих добавок, ви також можете регідратувати свій організм, вживаючи поживні продукти. Деякі соковиті фрукти, такі як: кавун, ананас, апельсин, гранат, ... не тільки містять багато вітамінів, але також мають здатність утримувати вологу та забезпечувати водою. Крім того, зелені овочі, такі як: шпинат, капуста, брокколі, огірок... також містять багато води. Ці продукти слід додати до свого щоденного меню, оскільки вони природним чином зволожують вас.
Пийте багато води
Найкращий спосіб запобігти зневодненню – пити воду. Національний інститут здоров’я (NIH) рекомендує дорослим випивати від 2 до 3 літрів води на день. Ви повинні пити регулярно, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, і пити маленькими ковтками, щоб організм повільно засвоював. На додаток до фільтрованої води, ви також можете посилатися на деякі інші види води, такі як: кокосова вода, лимонад, ...
Випивайте достатню кількість 2 літрів води на день, щоб уникнути зневоднення організму
Відпочивайте в потрібний час
Відпочинок у правильний час також є важливим фактором, який допомагає запобігти зневодненню організму, особливо для людей, які багато працюють, або спортсменів. Якщо ви працюєте занадто багато, ви можете випробувати стрес, і ваше тіло буде потіти ще більше. Під час відпочинку ви можете поповнити запаси води, щоб відновити енергію.
Уникайте вживання надмірної кількості кофеїну
Кава, чай і газована вода — це напої з високим вмістом кофеїну . За даними дослідження, проведеного в Німеччині, кофеїн при надходженні в організм стимулює нервову систему і покращує фізичну працездатність. Тому деякі люди вживають напої з кофеїном для зволоження організму. Проте кофеїн також має сечогінну дію. Отже, якщо ви вживаєте ці напої у великих кількостях, організм може зневоднитися через надмірне сечовипускання.
Напої, що містять кофеїн, мають здатність зневоднювати організм, стимулюючи сечовипускання
Використовуйте енергетичний порошок Endurance Fuel Tailwind зі смаком мандаринового апельсина
Для поповнення запасів води в організмі для максимальної ефективності можна використовувати більше спортивних напоїв. Він не тільки допомагає знизити температуру тіла, обмежити потовиділення, а й має здатність утримувати воду в організмі.
Є багато способів відновити електроліти під час тренувань, серед яких апельсиновий аромат Endurance Fuel Tailwind Mandarin є одним із найкращих рішень для вас. Продукт містить важливі мінерали, такі як: калій, кальцій, магній, натрій, ... щоб допомогти забезпечити організм достатньою кількістю води та електролітів. Завдяки цьому ви маєте достатньо енергії для роботи та тренувань протягом усього дня.
Порошок Endurance Fuel Tailwind Mandarin корисний не лише для фізичних навантажень, але й завдяки його натуральному освіжаючому смаку апельсина та легкості вживання. Зокрема, цей продукт також сертифікований як безпечний для людей із розладом травлення, здуттям живота та поганим травленням. Просто використовуючи 600-700 мл води з 1 упаковкою енергетичного порошку, ви швидко збалансуєте електроліти для свого тіла. Будь-яке відчуття втоми, млявості, виснаження буде швидко вирішено.
Endurance Fuel Tailwind зі смаком мандаринового апельсина
Регідратація та електроліти для організму – це завжди дуже важлива річ, яку потрібно робити щодня. Сподіваємося, завдяки наданій нами інформації ви будете знати, як розпізнати ознаки зневоднення під час тренувань і як цьому запобігти, щоб краще піклуватися про своє тіло та отримувати рясне джерело енергії щодня!
Зневоднення є причиною багатьох проблем зі здоров'ям. Ось загальні ознаки, коли організму не вистачає води під час тренування, і як цьому запобігти.
Зневоднення організму, особливо маленьких дітей, призведе до серйозних ускладнень, навіть нестачі води, що позначається на житті дитини. Як правильно і достатньо зволожити 6-місячну дитину?
Зневоднення є одним із найсерйозніших ускладнень діареї, яке може призвести навіть до смерті. Отже, якщо у вас діарея і зневоднення, що ви повинні випити, щоб відновити гідратацію, ви можете це вивести і відновити свої сили?
Спеції є невід'ємною частиною визначення смаку страви. Багато мам вважають, що якщо їжу для відлучення не приправляти, це змусить дитину нудьгувати. Але чи так потрібно використовувати приправу для дитячого харчування?
Краб є однією з сільських страв, популярних у всьому В'єтнамі. З краба можна зробити багато смачних і поживних страв. Крабова каша для немовлят - це блюдо з багатьма поживними властивостями, яке кожна мама хоче приготувати своїй дитині.
Грудне молоко - улюблений багатьма жінками фрукт із солодким прохолодним смаком, схожим на молоко. Однак багато людей задаються питанням, чи безпечно їсти грудне молоко під час вагітності?
Ви занадто зайняті, щоб мати час займатися спортом, щоб схуднути? Не хвилюйтеся, дивіться нижче, як скласти меню для людей зі щільним графіком, щоб швидко та безпечно позбутися зайвого жиру.
Складаючи меню для схуднення мами після пологів, необхідно стежити за тим, щоб не постраждало грудне молоко, оскільки це основне джерело харчування для немовлят.
Багато людей вважають, що їсти після вечора не корисно для здоров’я організму. Однак є напій, який покращує сон і допомагає підтримувати здорові звички. Випивання склянки води з лимоном перед сном принесе багато користі та допоможе організму детоксикуватися вночі.
Сьогодні страви з коричневого рису стають все більш популярними завдяки харчовій цінності, яку приносить цей рис. Тим більше, що при дієтах для схуднення ця страва користується ще більшою популярністю. Давайте дізнаємося, як приготувати коричневий рис, щоб додати більше поживних речовин до страви, прочитавши наступну статтю.
Хліб — відома страва В’єтнаму, перевага якої полягає в тому, що він зручний, багатий на поживні речовини, і його люблять багато людей на сніданок, обід і вечерю. У разі перекупки чи можна їсти хліб на ніч?
Подагра викликає сильний біль у суглобах. Які фрукти слід їсти хворим на подагру, щоб ефективно підтримати лікування подагри та зменшити біль у суглобах?
Молоко для набору ваги Mass Gainer добре знайоме бодібілдерам, худим людям, які хочуть ефективно схуднути. Крім того, у зв’язку з цим продуктом виникає багато запитань, наприклад, скільки ваги збільшиться за рахунок прийому Mass протягом 1 місяця? Який ефект від молока Mass?
