6 ефективних дихальних вправ для зменшення жиру на животі та відновлення талії

Надлишок жиру на животі легко накопичити, але надзвичайно важко позбутися. Незважаючи на те, що зараз існує багато методів тренувань і дієт, для полегшення процесу приведення у форму необхідно згадати дихальні вправи для зменшення жиру на животі.

Дихальні вправи для зменшення жиру на животі не тільки легко виконувати, але й нічого не коштують. Ви можете виконувати ці вправи в будь-який час, коли у вас є вільний час. У наступній статті блогу aFamilyToday будуть запропоновані деякі дихальні вправи, щоб зменшити жир на животі. Ми запрошуємо вас слідкувати!

Вправа на дихання діафрагмою

Дихальна вправа з діафрагмою вважається однією з найефективніших дихальних вправ для зменшення жиру на животі . За допомогою кількох простих прийомів ця вправа прискорить метаболізм і ефективно спалить зайвий жир, особливо у верхній частині преса, що допоможе створити тонку талію. 

Як виконувати вправу на діафрагмальне дихання:

• Крок 1: Покладіть людину в лежаче положення на килимку. Якщо ви новачок у цій вправі, покладіть руку на живіт, щоб краще відчувати дихання.
• Крок 2. Повільно, повільно вдихніть через ніс, щоб розширити живіт.
• Крок 3: Дихайте стиснутими губами, щоб ваш живіт був увігнутим. Однак переконайтеся, що ваші грудні м’язи завжди знаходяться в правильному положенні. 

Початківцям можна робити вправи на діафрагмальне дихання протягом 5-10 хвилин. Потім поступово збільшуйте час і тренуйтеся виконувати цю вправу як сидячи, так і стоячи. 

Черевне дихання – ефективна дихальна вправа для зменшення жиру на животі

Вправи для дихання животом не тільки допомагають практикуючому швидко сформувати мурашину талію, але також допомагають зміцнити м’язи живота, роблячи другий виток більш пружним і привабливим.

Етапи виконання вправи:

• Крок 1: ляжте на спину на килимок, зігніть коліна, ступні поставте на підлогу. 
• Крок 2. Повільно вдихніть, щоб отримати якомога більше повітря в живіт.
• Крок 3: Почніть повільно видихати, намагаючись видихнути якомога більше повітря, щоб живіт був якомога ближче до хребта.
• Крок 4: Затримайтеся в позі 15-20 секунд і дихайте нормально.

Ви можете виконувати дихальну вправу, щоб зменшити жир на животі багато разів. Під час виконання вправ рекомендується вдихати через ніс, а видихати через рот для досягнення найкращого ефекту.

Вправи на черевне дихання, щоб допомогти практикуючому мати твердий і привабливий 2-й раунд

Короткі дихальні вправи

Коротке дихання, також відоме як сяючий подих черепа, вправа складається з чергування коротких і довгих пасивних вдихів. Подібна дихальна гімнастика сприяє спалюванню не тільки зайвого жиру в області живота, але і по всьому тілу. Це також одна з вправ, яка допоможе вам успішно схуднути, швидко схуднути і підтягнутися.

Виконання:

• Крок 1: Сядьте на тренажерний килимок, схрестивши ноги, ноги на стегнах, руки на колінах.
• Крок 2: Зробіть глибокий вдих, а потім видихніть короткими, але швидкими та сильними видихами. З кожним видихом втягуйте живіт глибше в хребет.
• Крок 3. Ви можете відчути, що ваша координація розширюється після глибокого вдиху та короткого силового видиху.

Щодня ви повинні займатися від 30 до 60 секунд і робити це протягом тривалого часу, щоб побачити помітні результати. 

Вправи на чергування дихання

Якщо причиною вашого невдалого схуднення є стрес , ця вправа для вас. Почергові дихальні вправи дадуть практикуючому відчуття м’якого розслаблення та створять гармонію та рівновагу для тіла.

Виконання:

• Крок 1: Сядьте на п’яти або схрестіть ноги, тримаючи спину прямою, а плечі розслабленими.
• Крок 2: Покладіть ліву долоню на ліве коліно, торкаючись великим і вказівним пальцями. Покладіть вказівний і середній пальці правої руки на лоб, між бровами.
• Крок 3: Покладіть мізинець і безіменний пальці на ліву сторону носа, а великий палець на праву ніздрю.
• Крок 4. Злегка натисніть на праву ніздрю великим пальцем і видихніть лівою ніздрею. Потім зробіть ще один вдих через ліву ніздрю.
• Крок 5: Натисніть на ліву ніздрю безіменним пальцем і видихніть через праву ніздрю. Продовжуйте вдихати через праву ніздрю.
• Крок 6: поверніться до кроку 4 і виконайте.

Рухи боків носа створюють ефективний цикл для практикуючого. Ви повинні практикувати 5-10 циклів на день, робити це протягом тривалого часу, щоб відчути ефект. 

Дихальні вправи для ефективного зменшення жиру на животі: Чергуйте дихання

Рівні дихальні вправи

Вправа на рівне дихання також відома як техніка Бхастріка Пранаяма. Це досить проста дихальна вправа для початківців. Ця техніка впливає на живіт, щоб допомогти схуднути та спалити зайвий жир, сприяючи обміну речовин, метаболічному процесу організму.

Як робити дихальні вправи для схуднення:

• Крок 1: Сядьте на розслаблюючий килимок, плечі та хребет випрямлені, долоні на колінах.
• Крок 2: Закрийте очі і почніть сильно вдихати і видихати.
• Крок 3: Продовжуйте робити це енергійно та ритмічно. Зберігайте інтервал між кожним виконанням в одну секунду.

Дихальні вправи для зменшення жиру на животі слід виконувати рівномірно протягом 5 хвилин і виконувати щодня для найбільш помітного ефекту.

Дихальні вправи для зменшення жиру на животі дуже підходять для початківців

Глибокі дихальні вправи для зменшення жиру на животі

Глибокі дихальні вправи не тільки допомагають повернутися у форму, але й очищають легені, розслаблюють кишечник і регулюють кровообіг. Завдяки простому виконанню ви можете виконувати цю вправу в будь-який час, на обідню перерву в компанії або у вільний час. 

Як виконувати глибокі дихальні вправи, щоб зменшити жир на животі: 

• Крок 1: Сядьте на стілець або подушку на підлозі, тримаючи хребет і шию в прямому положенні. Руки на стегнах або колінах.
• Крок 2: Закрийте очі, протягом першої хвилини зберігайте рівне дихання та розслабте м’язи обличчя.
• Крок 3: Видихайте повільно і повільно, відповідна кількість уповільнень становить 4, підтягуючи передні м’язи живота до хребта. 
• Крок 4: Глибоко вдихніть і повільно видихніть, намагаючись балансувати так, щоб час дихання і вдиху був рівним.

Виконуйте вправу глибокого дихання безперервно протягом 5-10 хвилин. Якщо ви новачок у дихальних вправах, ви можете робити їх менший час, приблизно 3-5 хвилин, потім поступово збільшуйте. Як і у випадку з багатьма іншими вправами, виконуйте вправу тривалий час, щоб побачити її ефект.

Вище наведено прості та легкі дихальні вправи для зменшення жиру на животі , ви можете виконувати цю вправу будь-коли та будь-де. Це також вправа, яка не надто виснажлива, але приносить багато ефектів, допомагаючи як спалювати жир, так і допомагаючи практикуючому підвищити концентрацію та зменшити стрес. Не забувайте стежити за новинами блогу aFamilyToday, щоб отримати більше цікавинок!