13 способів боротьби з високим тиском приносять несподівані результати

Застосування природних способів лікування високого кров’яного тиску є ефективним і не викликає небажаних побічних ефектів, як ліки. Згідно з одним

Застосування природних способів лікування високого кров’яного тиску є ефективним і не викликає небажаних побічних ефектів, як ліки.

Згідно з дослідженням Гарвардського університету, високий кров'яний тиск є причиною понад 15% смертей у Сполучених Штатах. Високий кров'яний тиск підвищує ризик таких захворювань, як серцевий напад, інсульт, аневризма, зниження когнітивних функцій і ниркова недостатність. За даними Американської кардіологічної асоціації, до 28% американців мають високий кров'яний тиск, навіть не підозрюючи про це. Хоча ліки від артеріального тиску ефективні, вони можуть викликати такі побічні ефекти, як судоми, запаморочення та безсоння. На щастя, ми цілком можемо застосувати наступні способи природного зниження артеріального тиску .

1. Зробіть швидку ходьбу

Насправді швидка ходьба може допомогти знизити артеріальний тиск з 8 до 6 мм рт. Вправи допомагають серцю постачати більше кисню, уникаючи труднощів з перекачуванням крові. Ходіть щонайменше 30 хвилин кожного дня на тиждень, а потім намагайтеся поступово збільшувати швидкість або відстань для лікування високого кров’яного тиску.

Швидка ходьба - це спосіб боротьби з високим кров'яним тиском, який вам слід застосовувати

2. Глибоке дихання - спосіб боротьби з високим тиском

Глибоке, повільне дихання та медитація, наприклад йога протягом 5 хвилин щоранку, можуть зменшити рівень гормонів стресу, підвищуючи рівень реніну – ферменту, який знижує артеріальний тиск.

3. Продукти, багаті калієм

Багаті калієм фрукти та овочі чудово допомагають знизити артеріальний тиск, каже доктор Лінда Ван Горн, професор профілактичної медицини в Північно-західній медичній школі Фейнберга.Основний калій, який потребує кожна людина з високим кров’яним тиском, становить від 2000 до 4000 мг. » Джерела їжі, багаті калієм, які ви можете використовувати, включають: солодку картоплю, помідори, апельсиновий сік, бананову картоплю, квасолю, диню та сухофрукти, такі як чорнослив, родзинки.

4. Зменшіть сіль

Люди похилого віку, афроамериканці та ті, у кого в анамнезі є високий кров’яний тиск або ймовірність високого кров’яного тиску, особливо чутливі до солі. Доктор Єва Обарзанек, дієтолог з Американського інституту серця, легенів і крові, сказала, що оскільки неможливо визначити, чи людина чутлива до натрію, найкращим способом є зменшити споживання натрію. Зокрема, ви повинні приймати лише 1500 мг натрію на день, якщо ви хочете, щоб ваш артеріальний тиск знизився до безпечного рівня.

5. Як впоратися з високим тиском, насолоджуючись темним шоколадом

Чорний шоколад містить флаваноли, які роблять кровоносні судини більш еластичними і знижують тиск. В одному дослідженні 18% пацієнтів, які щодня їли шоколад, помітили зниження артеріального тиску до норми.

6. Харчові добавки

Дослідники виявили, що коензим Q10 знижує артеріальний тиск до 17 мм рт.ст. на 10 мм рт.ст. Цей антиоксидант необхідний для виробництва енергії та розширює кровоносні судини. Вам слід проконсультуватися з лікарем щодо прийому від 60 до 100 мг добавки тричі на день для зниження артеріального тиску.

7. Вживання невеликої кількості алкоголю також є способом боротьби з високим тиском

Дослідження жінок у жіночій лікарні Бригама та Бостона показало, що вживання невеликої кількості алкоголю на день може знизити артеріальний тиск. Інші дослідження також показали, що вживання помірної кількості алкоголю один раз на день для жінок і двічі на день для чоловіків знижує ризик серцевих захворювань. Вони також сказали, що вживання великої кількості алкоголю шкідливе, але якщо вживати його в належній кількості, це може захистити ваше серце.

Вживання невеликої кількості алкоголю несподівано впливає на високий кров’яний тиск

8. Перейдіть на каву без кофеїну

Довгий час вчені сперечалися про вплив кофеїну на артеріальний тиск. Деякі дослідження не показали ефекту, але дослідження Медичного центру Університету Дьюка показують, що вживання 500 мг кави (приблизно три чашки) може підвищити артеріальний тиск на 4 мм рт.ст., і цей ефект триває до сну.

Доктор Джим Лейн, асоційований дослідник Дьюка та провідний автор дослідження, каже, що кофеїн може підвищити артеріальний тиск, звужуючи кровоносні судини та посилюючи вплив стресу. «Коли ви відчуваєте стрес, ваше серце починає перекачувати більше крові, таким чином підвищуючи артеріальний тиск», — каже він. Кофеїн – це речовина, яка може посилити стрес». Тому, якщо ви хочете пити каву, вибирайте безкофеїнову.

9. Пийте чай з гібіскусу

Вживання трьох чашок чаю з гібіскусу щодня знижує систолічний артеріальний тиск в середньому на 7 пунктів протягом 6 тижнів, ефект можна порівняти з ефектом багатьох ліків. Відомо, що фітохімічні речовини в гібіскусі знижують артеріальний тиск до стабільного стану, кажуть дослідники.

10. Зменшіть обсяг роботи

Згідно з дослідженням 205 жителів Каліфорнії, проведеним Каліфорнійським університетом, робота в офісі 41 година на тиждень підвищує ризик високого кров'яного тиску на 15%. Провідний дослідник доктор Хайоу Ян сказав, що понаднормова робота ускладнює фізичні вправи та здорове харчування. Тому для лікування високого кров’яного тиску варто спробувати витратити годину на відвідування тренажерного залу або приготувати здорову їжу.

11. Відпочивайте під музику

За словами дослідників з Флорентійського університету в Італії, правильні мелодії можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск до стабільного рівня. 28 дорослих отримували ліки від артеріального тиску та слухали тиху класичну музику протягом 30 хвилин на день. Через тиждень у тих, хто слухав музику, систолічний тиск знизився на 3,2 пункту; через місяць він склав 4,4 бала.

12. Знайдіть ліки від хропіння

Періодичне хропіння є одним із основних симптомів апное уві сні (OSA). Дослідники Університету Алабами виявили, що багато людей з апное сну також мають високий рівень альдостерону, гормону, який може підвищувати артеріальний тиск. Фактично, підраховано, що половина людей, які хропуть, мають високий кров'яний тиск.

13. Споживання сої

Дослідження, опубліковане в журналі Американської кардіологічної асоціації, показало, що заміна деяких рафінованих вуглеводів у вашому раціоні може допомогти знизити артеріальний тиск. Продукти, багаті білком, такі як соя або нежирне молоко, значно знижують систолічний артеріальний тиск.

Соєві боби можуть ефективно лікувати високий кров'яний тиск

Хуонг

Джерело: Профілактика