Що їсти людям з високим тиском? Кілька порад для людей з високим тиском

Високий кров'яний тиск є небезпечним захворюванням і може викликати багато ускладнень для мозку, серця та ряду інших органів. Однак наукова дієта та здоровий спосіб життя можуть допомогти людям із цією хворобою жити так само добре, як і нормальні люди. Отже, що їсти людям з високим тиском? Давайте розберемося в статті нижче.

В даний час понад 1 мільярд людей у ​​всьому світі живуть з високим артеріальним тиском. Зміна дієти може значно знизити високий артеріальний тиск. Кілька досліджень показали, що ці продукти корисні для людей з високим кров’яним тиском. Наступна стаття надасть вам деяку інформацію про те, що повинні їсти люди з високим кров’яним тиском, а також деякі примітки щодо способу життя та дієти для людей з високим кров’яним тиском.

Деякі причини високого кров'яного тиску

Симптоми високого кров'яного тиску часто неочевидні, тому це захворювання є небезпечним захворюванням і може непомітно викликати непередбачувані ускладнення для організму. Ось кілька можливих причин високого кров'яного тиску:

• Ожиріння: це основна причина високого кров'яного тиску. Фактично, надмірна вага може впливати на артеріальний тиск людини з молодості, а також є фактором ризику гіпертонії.
• Куріння: серцево-судинні захворювання можуть бути спричинені палінням. Деякі дослідження показують, що показники артеріального тиску можуть значно підвищуватися зі збільшенням кількості викурених сигарет. Тому, навіть приймаючи гіпотензивні препарати, курці не будуть захищені від ризику серцево-судинних захворювань.
• Психологічні чинники та тиск, стрес: нездоровий спосіб життя, життя та робота, часто в умовах стресу, тиск також призводить до високого кров'яного тиску та, можливо, серцево-судинних захворювань.

Ожиріння є основною причиною високого артеріального тиску

Що їсти людям з високим тиском?

На думку лікарів, правильне харчування відіграє величезну роль у лікуванні та контролі високого артеріального тиску. На питання, що їсти людям з підвищеним тиском, відповісти неважко. Ось деякі продукти, які пацієнти повинні додати до свого щоденного раціону:

Цитрусові фрукти

Добре впливають на зниження артеріального тиску такі популярні цитрусові, як апельсини, мандарини, грейпфрути, лимони. Вони наповнені вітамінами, мінералами та рослинними сполуками, які корисні для здоров’я вашого серця та знижують фактори ризику високого кров’яного тиску.

Однак ви також повинні знати, що грейпфрут і грейпфрутовий сік можуть перешкоджати звичайним лікам, що знижують артеріальний тиск. Тому перед регулярним вживанням цього соку слід проконсультуватися з лікарем про взаємодію між грейпфрутовим соком і ліками, які ви приймаєте.

Жирна риба

Лосось і жирна риба містять багато омега-3 жирних кислот, які зменшують запалення та можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Лосось також є чудовим джерелом вітаміну D, який допомагає організму засвоювати кальцій, допомагає боротися з депресією та допомагає регулювати артеріальний тиск. 

Види квасолі

Бобові, такі як сочевиця, нут і горох, багаті поживними речовинами, забезпечують клітковину та чудове джерело білка. Тому у веганській дієті людей з високим кров’яним тиском варто віддати перевагу бобовим. Багато досліджень показали, що споживання бобових може допомогти знизити високий кров'яний тиск.

Ягоди

Якщо говорити про те, що їсти при високому кров’яному тиску, то ягоди – це те, що не можна ігнорувати. Деякі ягоди дуже корисні для гіпертоніків, наприклад, чорниця, полуниця, малина містять багато азотної кислоти. Це газ, який сприяє розширенню кровоносних судин, сприяючи циркуляції крові, тим самим допомагаючи знизити артеріальний тиск. 

Мало того, такі фрукти, як чорниця та полуниця, також містять антиоксидантні сполуки, які називаються антоціанами. Було показано, що антоціани підвищують рівень оксиду азоту в крові, одночасно допомагаючи обмежити виробництво молекул, які звужують кровоносні судини, що може допомогти знизити рівень артеріального тиску.

Оксид азоту, що міститься в ягодах, сприяє розширенню кровоносних судин, сприяючи кровообігу

Буряк і буряк

Амарант містить велику кількість магнію, який сприяє легкому кровотоку і ефективно знижує тиск. Крім того, амарант також багатий клітковиною, тому він дуже корисний для здоров’я травної системи та допомагає ефективно схуднути.

Каштан

Каштани – це не тільки смачний горіх, він також наповнений поживними речовинами. Каштани наповнені корисними жирами, клітковиною, білком, антиоксидантами та різними поживними речовинами, включаючи вітамін B6 і вітамін B1. Таким чином, каштани можуть сприяти зниженню ваги, сприяти зміцненню здоров’я серця та кишечника та знижувати артеріальний тиск.

Морква

Морква – це коренеплід, який варто вживати людям з підвищеним тиском. Цей коренеплід часто використовується в щоденних стравах, але не всі знають, що морква містить багато фенольних сполук, таких як хлорогенова, р-кумарова, кофеїнова кислоти та ін. Таким чином, морква сприяє розширенню крові та зменшенню запалення, а також сприяє зниженню артеріального тиску. рівнях. Ви можете варити або їсти сиру моркву, але, згідно з багатьма дослідженнями, вживання сирої моркви має більше переваг для стабілізації артеріального тиску.

Селера

Селера є звичайним овочем у щоденних стравах, який може добре впливати на регуляцію артеріального тиску. Селера містить сполуки, які називаються фталідами, які допомагають розширити кровоносні судини та знизити й підтримувати артеріальний тиск.

Йогурт

За даними Американської кардіологічної асоціації, вживання йогурту може знизити ризик високого кров'яного тиску у жінок. Дослідники виявили, що жінки середнього віку, які споживали п’ять або більше порцій йогурту на тиждень у віці від 18 до 30 років, мали на 20 відсотків менший ризик розвитку високого кров’яного тиску порівняно з жінками того ж віку. Їжте менше йогурту. Ви можете насолоджуватися йогуртом окремо або їсти несолодкий йогурт з фруктами чи горіхами як легку їжу дня як альтернативу десерту.

Йогурт - відповідь на питання, що їсти при високому тиску

Кілька порад для людей з високим тиском

Людям з високим кров'яним тиском слід звернути увагу на наступні питання у своєму харчуванні та повсякденній діяльності:

• Максимально зменшіть кількість солі в раціоні.
• Обмежте вживання жирів, уникайте надмірної ваги та ожиріння та підтримуйте стабільний ІМТ .
• Зосередьтеся на додаванні продуктів, багатих кальцієм, магнієм і калієм. Їжте багато свіжих овочів і фруктів.
• Зберігайте звичку виконувати вправи щодня, принаймні 150 хвилин на тиждень.
• Не палити, не вживати алкоголь, а також алкогольні напої.
• Зберігайте дух розслабленим, розумно розподіляйте робочий час, подалі від тиску та стресу.

Вище ми розповідаємо про продукти, які повинні їсти люди з високим кров’яним тиском, а також про деякі проблеми, про які слід пам’ятати. Сподіваємося, стаття допомогла вам зрозуміти, що потрібно їсти людям з підвищеним тиском, і скласти відповідне меню для людей з підвищеним тиском.