Як швидко знизити тиск без шкоди для здоровя

Люди з підвищеним артеріальним тиском, якщо воно раптово занадто раптово знизиться, негативно позначиться на здоров'ї. Тому пацієнтам необхідно знайти спосіб знизити артеріальний тиск як швидко, так і безпечно. Кров

Люди з підвищеним артеріальним тиском, якщо воно раптово занадто раптово знизиться, негативно позначиться на здоров'ї. Тому пацієнтам необхідно знайти спосіб знизити артеріальний тиск як швидко, так і безпечно.

Високий кров'яний тиск вважається тихим вбивцею, хоча явних симптомів немає, він є причиною серцевих захворювань та інсульту. У США високий кров'яний тиск є основною причиною смерті.

Ваш артеріальний тиск вимірюється в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. ст.) і визначається двома числами:

• Тиск у кровоносних судинах під час серцевих скорочень (систолічний тиск)
• Тиск у кровоносних судинах між ударами, коли серце перебуває в спокої (діастолічний тиск)

Ваш артеріальний тиск залежить від кількості крові у ваших кровоносних судинах і тиску, який ваша кров чинить на стінки судин. Чим вужча кровоносна судина, тим вищий артеріальний тиск. Коли кров'яний тиск нижче 120/80 мм рт. ст. є нормальним, 140/90 мм рт. ст. або вище вважається високим. Якщо ваші показники вище норми, але нижче 140/90 мм рт. ст., ви ризикуєте отримати високий артеріальний тиск.

Наукові дослідження показали, що від 2 до 4 років близько 30-40% людей мають ризик розвитку високого кров'яного тиску. Це означає, що зміни способу життя можуть вплинути на кількість людей з високим кров’яним тиском, яким не потрібні ліки.

Збільште рівень фізичної активності – більше займайтеся спортом

Найбезпечніший спосіб знизити артеріальний тиск - це регулярні фізичні вправи

Літні люди, які регулярно займаються фізичними вправами, швидше за все, знижують артеріальний тиск на 3,9% - 4,5% діастолічного. Це так само добре, як і медикаментозне лікування пацієнта.

Коли ви збільшуєте частоту серцевих скорочень і дихання, ваше серце стає сильнішим і починає працювати менше. Це зменшує тиск на стінки артерій, що, у свою чергу, знижує артеріальний тиск. Отже, скільки вправ достатньо? У звіті Американської кардіологічної асоціації та Американської кардіологічної асоціації за 2013 рік рекомендовано пацієнтам підтримувати фізичну активність середньої та високої інтенсивності з частотою 3-4 рази на тиждень, щоразу по 40 хвилин.

Але це не означає, що вам потрібно щотижня виконувати такі вправи, як бігати марафон. Натомість ви можете підвищити інтенсивність своєї активності за допомогою простих змін у звичках, таких як перехід від їзди на ліфті до ходьби, їзди на велосипеді замість мотоцикла, важкої роботи вдома тощо. Просто робіть це регулярно, принаймні 30 хвилин на день. достатньо.

Інше дослідження показало, що 12 тижнів безперервної практики тай-чи три рази на тиждень по 40 хвилин кожного разу знизили артеріальний тиск на 8,8-15,6 мм рт. У 2014 році було проведено дослідження щодо фізичних вправ і зниження артеріального тиску. Результати показують, що аеробні вправи, силові тренування, високоінтенсивні вправи, короткочасні вправи або ходьба 10 000 кроків на день — це всі способи стабілізації артеріального тиску  .

Втрачати вагу

Якщо у вас надмірна вага, простий спосіб знизити артеріальний тиск — це схуднути приблизно на 2,25-4,5 кг. Крім того, це також допомагає знизити ризик багатьох інших захворювань. Огляд кількох досліджень 2016 року показав, що дієти для схуднення знижують артеріальний тиск у середньому на 3,2-4,5 мм рт.

Зменшіть споживання цукру

Зменшення споживання цукру допомагає дуже безпечно знизити артеріальний тиск

Багато наукових досліджень показують, що обмеження цукру та рафінованих вуглеводів є способом знизити артеріальний тиск і допомогти схуднути. У 2010 році дослідження, яке порівнювало дієти з низьким вмістом вуглеводів і жиру, виявило, що обидві мають потенціал для схуднення. Однак дієта з низьким вмістом вуглеводів призвела до значно меншого падіння артеріального тиску на 4,5-5,9 мм рт. Дієта з низьким вмістом жиру знижувала артеріальний тиск лише на 0,4-1,5 мм рт.

У 2012 році аналіз 17 досліджень дієт з низьким вмістом вуглеводів і ризику серцево-судинних захворювань виявив, що дієти знижують артеріальний тиск у середньому на 3,10–4,18 мм рт. Побічним ефектом цієї дієти є те, що ви відчуваєте ситість, оскільки споживаєте більше білка та жиру. Але натомість це знижує ризик діабету.

Низький вміст натрію, високий вміст калію

Один із способів знизити артеріальний тиск без шкоди для здоров'я: зменшити споживання натрієвої солі, збільшити засвоєння калію.

Калій є дуже корисною речовиною: зменшує шкідливий вплив солі, одночасно знижуючи артеріальний тиск. Сьогодні існує багато продуктів з високим вмістом калію

• Молочні продукти (молоко, йогурт)
• Фрукти (банан, апельсин)
• Овочі (батат, картопля, помідори, зелень і шпинат)

Кожен по-різному реагує на кількість солі в організмі. Деякі люди вживають багато солі, тиск відразу підвищується. Інші виводять його з сечею, поки артеріальний тиск залишається стабільним.

Національний інститут охорони здоров’я США рекомендує людям дотримуватися дієти DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), щоб зменшити споживання солі. У цій дієті використовуються продукти для людей з високим кров’яним тиском  з акцентом на зниженні вмісту натрію, збільшенні споживання фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів, цільного зерна, риби, птиці, квасолі, червоного м’яса та продуктів, менш солодких.

Перестати палити

Припиніть палити, щоб знизити ризик високого кров'яного тиску та багатьох інших небезпечних захворювань

Куріння негайно підвищує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. У довгостроковій перспективі хімічні речовини в сигаретах пошкоджують, звужують і зміцнюють кровоносні судини, викликаючи підвищення артеріального тиску. Навіть у пасивних курців спостерігається підвищений тиск, особливо у дітей.

Зменшити стрес

Зменшення стресу - це спосіб знизити артеріальний тиск і ризик багатьох інших захворювань. Практика глибокого дихання, ходьба, перегляд комедій, прослуховування музики – це способи, які багато людей використовують для зняття стресу. Навіть відвідуючи сауни, акупунктура також використовується як ефективний і безпечний засіб для зняття стресу, зниження артеріального тиску.

Хуен Транг

Джерело: Healthline