Люди з підвищеним артеріальним тиском, якщо воно раптово занадто раптово знизиться, негативно позначиться на здоров'ї. Тому пацієнтам необхідно знайти спосіб знизити артеріальний тиск як швидко, так і безпечно. Кров
Люди з підвищеним артеріальним тиском, якщо воно раптово занадто раптово знизиться, негативно позначиться на здоров'ї. Тому пацієнтам необхідно знайти спосіб знизити артеріальний тиск як швидко, так і безпечно.
Високий кров'яний тиск вважається тихим вбивцею, хоча явних симптомів немає, він є причиною серцевих захворювань та інсульту. У США високий кров'яний тиск є основною причиною смерті.
Ваш артеріальний тиск вимірюється в міліметрах ртутного стовпа (мм рт. ст.) і визначається двома числами:
Ваш артеріальний тиск залежить від кількості крові у ваших кровоносних судинах і тиску, який ваша кров чинить на стінки судин. Чим вужча кровоносна судина, тим вищий артеріальний тиск. Коли кров'яний тиск нижче 120/80 мм рт. ст. є нормальним, 140/90 мм рт. ст. або вище вважається високим. Якщо ваші показники вище норми, але нижче 140/90 мм рт. ст., ви ризикуєте отримати високий артеріальний тиск.
Наукові дослідження показали, що від 2 до 4 років близько 30-40% людей мають ризик розвитку високого кров'яного тиску. Це означає, що зміни способу життя можуть вплинути на кількість людей з високим кров’яним тиском, яким не потрібні ліки.
Збільште рівень фізичної активності – більше займайтеся спортом
Найбезпечніший спосіб знизити артеріальний тиск - це регулярні фізичні вправи
Літні люди, які регулярно займаються фізичними вправами, швидше за все, знижують артеріальний тиск на 3,9% - 4,5% діастолічного. Це так само добре, як і медикаментозне лікування пацієнта.
Коли ви збільшуєте частоту серцевих скорочень і дихання, ваше серце стає сильнішим і починає працювати менше. Це зменшує тиск на стінки артерій, що, у свою чергу, знижує артеріальний тиск. Отже, скільки вправ достатньо? У звіті Американської кардіологічної асоціації та Американської кардіологічної асоціації за 2013 рік рекомендовано пацієнтам підтримувати фізичну активність середньої та високої інтенсивності з частотою 3-4 рази на тиждень, щоразу по 40 хвилин.
Але це не означає, що вам потрібно щотижня виконувати такі вправи, як бігати марафон. Натомість ви можете підвищити інтенсивність своєї активності за допомогою простих змін у звичках, таких як перехід від їзди на ліфті до ходьби, їзди на велосипеді замість мотоцикла, важкої роботи вдома тощо. Просто робіть це регулярно, принаймні 30 хвилин на день. достатньо.
Інше дослідження показало, що 12 тижнів безперервної практики тай-чи три рази на тиждень по 40 хвилин кожного разу знизили артеріальний тиск на 8,8-15,6 мм рт. У 2014 році було проведено дослідження щодо фізичних вправ і зниження артеріального тиску. Результати показують, що аеробні вправи, силові тренування, високоінтенсивні вправи, короткочасні вправи або ходьба 10 000 кроків на день — це всі способи стабілізації артеріального тиску .
Втрачати вагу
Якщо у вас надмірна вага, простий спосіб знизити артеріальний тиск — це схуднути приблизно на 2,25-4,5 кг. Крім того, це також допомагає знизити ризик багатьох інших захворювань. Огляд кількох досліджень 2016 року показав, що дієти для схуднення знижують артеріальний тиск у середньому на 3,2-4,5 мм рт.
Зменшіть споживання цукру
Зменшення споживання цукру допомагає дуже безпечно знизити артеріальний тиск
Багато наукових досліджень показують, що обмеження цукру та рафінованих вуглеводів є способом знизити артеріальний тиск і допомогти схуднути. У 2010 році дослідження, яке порівнювало дієти з низьким вмістом вуглеводів і жиру, виявило, що обидві мають потенціал для схуднення. Однак дієта з низьким вмістом вуглеводів призвела до значно меншого падіння артеріального тиску на 4,5-5,9 мм рт. Дієта з низьким вмістом жиру знижувала артеріальний тиск лише на 0,4-1,5 мм рт.
У 2012 році аналіз 17 досліджень дієт з низьким вмістом вуглеводів і ризику серцево-судинних захворювань виявив, що дієти знижують артеріальний тиск у середньому на 3,10–4,18 мм рт. Побічним ефектом цієї дієти є те, що ви відчуваєте ситість, оскільки споживаєте більше білка та жиру. Але натомість це знижує ризик діабету.
Низький вміст натрію, високий вміст калію
Один із способів знизити артеріальний тиск без шкоди для здоров'я: зменшити споживання натрієвої солі, збільшити засвоєння калію.
Калій є дуже корисною речовиною: зменшує шкідливий вплив солі, одночасно знижуючи артеріальний тиск. Сьогодні існує багато продуктів з високим вмістом калію
Кожен по-різному реагує на кількість солі в організмі. Деякі люди вживають багато солі, тиск відразу підвищується. Інші виводять його з сечею, поки артеріальний тиск залишається стабільним.
Національний інститут охорони здоров’я США рекомендує людям дотримуватися дієти DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), щоб зменшити споживання солі. У цій дієті використовуються продукти для людей з високим кров’яним тиском з акцентом на зниженні вмісту натрію, збільшенні споживання фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів, цільного зерна, риби, птиці, квасолі, червоного м’яса та продуктів, менш солодких.
Перестати палити
Припиніть палити, щоб знизити ризик високого кров'яного тиску та багатьох інших небезпечних захворювань
Куріння негайно підвищує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. У довгостроковій перспективі хімічні речовини в сигаретах пошкоджують, звужують і зміцнюють кровоносні судини, викликаючи підвищення артеріального тиску. Навіть у пасивних курців спостерігається підвищений тиск, особливо у дітей.
Зменшити стрес
Зменшення стресу - це спосіб знизити артеріальний тиск і ризик багатьох інших захворювань. Практика глибокого дихання, ходьба, перегляд комедій, прослуховування музики – це способи, які багато людей використовують для зняття стресу. Навіть відвідуючи сауни, акупунктура також використовується як ефективний і безпечний засіб для зняття стресу, зниження артеріального тиску.
Хуен Транг
Джерело: Healthline
Є багато продуктів, які погіршують високий кров’яний тиск. Зокрема, існує 5 типів продуктів, що підвищують артеріальний тиск, про які пацієнти повинні пам’ятати, щоб їх уникати
Якщо не лікувати високий кров’яний тиск, він може спричинити смерть і серйозні неврологічні наслідки. Тому питання, як знизити артеріальний тиск, важливо для багатьох людей
Високий артеріальний тиск у людей похилого віку - досить поширене захворювання, що викликає безліч небезпечних ускладнень. Пацієнтам необхідно з’ясувати причину, щоб можна було призначити відповідне лікування. Оскільки
Застосування природних способів лікування високого кров’яного тиску є ефективним і не викликає небажаних побічних ефектів, як ліки. Згідно з одним
Чим старші люди, тим більший ризик підвищення артеріального тиску у людей із ожирінням. Таким чином, озброєні знаннями про ці захворювання, питання при наявності високого кров'яного тиску
Люди з високим тиском, які правильно харчуються, знижують ризик захворювання до 20%. Отже, що пити людям з підвищеним тиском, щоб запобігти хворобі? Зелений чай Зелений чай - це напій з
Артеріальний тиск складається з двох чисел: більший показник називається систолічним тиском, а менший – діастолічним. Так як?
Високий кров'яний тиск у молодих людей (віком до 35 років) викликає тривогу як зростаюча тенденція та потенційний ризик, оскільки немає типових ознак. Високий
Люди з підвищеним артеріальним тиском, якщо воно раптово занадто раптово знизиться, негативно позначиться на здоров'ї. Тому пацієнтам необхідно знайти спосіб знизити артеріальний тиск як швидко, так і безпечно. Кров
Високий кров'яний тиск є небезпечним захворюванням і може викликати багато ускладнень для мозку, серця та ряду інших органів. Однак наукова дієта та здоровий спосіб життя можуть допомогти людям із цією хворобою жити так само добре, як і нормальні люди. Отже, що їсти людям з високим тиском? Давайте розберемося в статті нижче.
Раптове підвищення артеріального тиску може призвести до інсульту та загрожувати життю людини, якщо не вчасно та правильно надати першу допомогу. 1. Розвиваються симптоми
Для зниження артеріального тиску потрібні ліки, але беззаперечно, що деякі продукти також є ефективними допоміжними засобами для зниження артеріального тиску. Отже, що їсти, щоб втратити?
Переконайтеся, що молоко, як відомо, дуже корисне молоко для людей похилого віку. Сприяє зміцненню кісток і суглобів, боротьбі з остеопорозом, забезпечує повний комплекс необхідних поживних речовин літнім людям. Але люди похилого віку часто страждають від таких поширених захворювань, як високий кров’яний тиск, діабет,... Тож чи можуть люди з високим кров’яним тиском пити молоко Ensure?
Есенціальна гіпертензія є поширеним захворюванням у літніх людей з багатьма небезпечними ускладненнями. Давайте дізнаємося більше про це захворювання в нашій статті нижче.
Раптовий головний біль, запаморочення, задишка, стиснення в грудях і почервоніння можуть бути ознакою високого кров'яного тиску. За інформацією Департаменту охорони здоров'я
Нормальний артеріальний тиск у дорослої людини зазвичай становить 120/80 мг рт. Однак цей індекс різний для кожної вікової групи, в тому числі і для літніх людей.
Високий кров’яний тиск відомий як «тихий вбивця» через його тихе прогресування та пов’язане з багатьма небезпечними ускладненнями. Коли я дізнався, що це у мене, у мене була кровотеча
Раптове підвищення артеріального тиску може призвести до інсульту та загрожувати життю людини, якщо не вчасно та правильно надати першу допомогу. Отже, коли ви кайфуєте
Прокинутися з болем у шиї, який не може повернутися, є поширеним станом, який виникає у багатьох людей. Причиною цього явища може бути неправильний режим сну, надмірний стрес, або це також може бути симптомом грижі міжхребцевого диска або шийного спондильозу.
Згідно з багатьма опитуваннями, рівень дітей-анорексиків у В'єтнамі зараз знаходиться на високому рівні. Це також те, що змушує багатьох батьків турбуватися про подальший розвиток своєї дитини. Отже, якщо ви хочете допомогти дітям добре харчуватися, що повинні робити батьки?
Кашель є поширеним респіраторним симптомом у людей будь-якого віку. Однак, якщо сухий кашель зберігається більше 3 тижнів, відкашлюється кров і заважає повсякденній діяльності, швидше за все, це симптом ранньої стадії туберкульозу.
Підтримка опору дитини - це золотий ключ до здорової та зростаючої дитини. Дізнайтеся, як підвищити опірність вашої дитини в нашій статті нижче!
Дізнайтеся відразу зі статтею Чи можна приймати 1 таблетку Панадол в день, чи впливає це на здоров'я? за максимально детальну та точну відповідь.
Рецидив раку – це непростий досвід для пацієнтів після лікування раку, щоб дізнатися більше про це захворювання, будь ласка, зверніться до нашої статті нижче.
На сьогоднішній день багато людей ще не до кінця розуміють, що таке пухлина центральної нервової системи у дітей. Щоб дізнатися більше про це захворювання, перегляньте нашу статтю нижче.
Трав'яна ванночка для ніг - простий, легкий і недорогий спосіб. Це метод, який існує з давніх часів і широко використовується досі. Трав'яна ванна для ніг має багато ефектів для захисту здоров'я та покращення настрою. Особливо в поєднанні з іншими травами він буде більш ефективним.
Дисменорея є поширеним дискомфортом у жінок, вона не тільки створює багато проблем для жінок у повсякденному житті, але й суттєво впливає на їх репродуктивне здоров’я в подальшому, тому що ймовірно, що жінки з дисменореєю є симптомами якогось гінекологічного захворювання. Отже, що таке менструальний біль?
При діагностуванні коліту пацієнти часто приймають антибіотики для загоєння виразки. Але ви не хочете використовувати його довільно. Так який антибіотик при коліті краще приймати?
