Основні речовини для здорової імунної системи під час пандемії Covid-19

Імунна система — це система, що складається з мережі спеціальних клітин, білків, тканин і органів. Вони працюють разом, щоб захистити людей від шкідливих мікробів і мікроорганізмів.

Коли резистентність ослаблена, імунна система працюватиме погано, що підвищує ризик небезпечних інфекційних захворювань, особливо епідемії Covid-19. Тому, окрім заходів із запобігання Covid-19, рекомендованих Міністерством охорони здоров’я, надзвичайно важливо підвищити резистентність за допомогою дієти, повної необхідних речовин для здорової імунної системи, зменшити ризик захворювання та скоротити тривалість лікування .

Можна назвати деякі з основних важливих речовин, які допоможуть підвищити стійкість і створити здорову імунну систему під час сезону Covid-19: білок, вітаміни та мінерали.

Протеїн (протеїн)

Звичний харчовий склад ваших щоденних страв є незамінним елементом для здорової імунної системи.

Білки входять до складу тканин організму, еритроцитів, гормонів і є сировиною для синтезу лейкоцитів і антитіл, тим самим створюючи імунний бар’єр проти вторгнення чужорідних антигенів, таких як віруси, бактерії тощо.

Білок міститься в багатьох продуктах тваринного походження, таких як риба, м’ясо, морепродукти, яйця, молоко,... і рослинних джерелах, таких як гриби, тофу, боби, горіхи,...

Дорослій людині потрібно в середньому 0,8 грама на кілограм маси тіла щодня, тому для досягнення необхідної кількості білка в їжі необхідно поєднувати різноманітні продукти.

Вітамін А

Вітамін А відіграє важливу роль в системі імунного бар’єру організму, включаючи слиз в очах, легенях, кишечнику та статевих органах, допомагаючи запобігти вторгненню бактерій та інших інфекційних агентів.

Крім того, вітамін А також підтримує виробництво білих кров'яних тілець - солдатів, які безпосередньо борються з вірусом, що викликає захворювання. Ми можемо активно поповнювати вітамін А, вживаючи такі продукти, як яловича печінка, куряча печінка, гака, морква, манго, болгарський перець, шпинат, амарант тощо.

Вітамін А відіграє важливу роль в імунній системі організму

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В, вітамін В6 і вітамін В12 є двома найефективнішими у формуванні здорової імунної системи. Вони тісно пов'язані з імунною системою.

При дефіциті вітаміну B6 імунні механізми виробництва та лімфоцити знижують продуктивність, підвищуючи здатність чужорідних клітин викликати захворювання, такі як Covid-19.

Що стосується вітаміну B6, він може включати такі продукти, як морква, банани, курка, тунець, лосось, сир, насіння соняшнику тощо. Звичайними продуктами, що містять вітамін B12, є яловичина, м’ясо, курка, телятина, йогурт,…

Вітамін С

Добавки вітаміну С підвищують рівень імуноглобулінів IgA та IgM, підвищують активність лейкоцитів, стимулюють трансформацію лімфоцитів і сприяють утворенню комплементів. Тому нестача вітаміну С збільшить ризик ослаблення опірності, що зробить організм сприйнятливим до інфекцій.

Дослідження впливу вітаміну С на пацієнтів з респіраторними інфекціями показали, що він не зменшує тривалість і тяжкість захворювання.  

Більше 90% вітаміну С міститься в овочах і фруктах, таких як: шпинат, амарант, джут, шпинат, грейпфрут, папайя, мандарин, апельсин, лимон.

Тому в щоденному раціоні не можуть бути відсутні фрукти, які допоможуть організму підвищити опірність і зберегти молодість.

Крім того, ви також можете швидко поповнити вітамін С, приймаючи вітамін С в таблетках,  якщо у вашому раціоні недостатньо цієї поживної речовини.

Вміст вітаміну С зазвичай міститься в овочах і фруктах

Вітамін D

Як жиророзчинний вітамін, дослідження показали, що вітамін D має імунорегуляторну дію. Достатнє споживання 50 мкг вітаміну D оптимізує імунну функцію, зменшить аутоімунні захворювання та підвищить клінічну ефективність.

Вітамін D значною мірою синтезується в шкірі під дією сонячного ультрафіолетового випромінювання (УФ-В) і меншою мірою з їжі. Тому просто приймайте сонячні ванни щодня протягом 15-30 хвилин вранці, і в той же час будуйте дієту, багату вітаміном D, таким як яєчні жовтки, морепродукти, злаки, печінка тріски, ... покращить вашу опірність. пандемія.

Вітамін Е

Вітамін Е стимулює зміцнення лейкоцитів, допомагаючи їм знищувати чужорідні клітини, знищувати бактерії спеціальними клітинами і посилювати опірність інфекційним агентам, підвищувати імунну продуктивність організму.

Крім того, він також бере участь у захисті організму, захищаючи вітамін А та ліпіди клітинних мембран від окислення, беручи участь у метаболізмі клітин.

Вітаміну Е багато в насінні/соняшниковій олії, насінні/оливковій олії, соєвих бобах, паростках квасолі, арахісі, кунжуті, пшениці, темно-зелених овочах, таких як паростки, шпинат...

Залізо

Залізо необхідне для синтезу ДНК і поділу клітин, безпосередньо впливаючи на здатність виробляти лімфоцити, клітини, які виробляють антитіла проти чужорідних антигенів, які атакують організм.

Розумно доповнюйте залізо такими продуктами, як червоне м’ясо, яловича кров, яєчний жовток, польовий краб, печінка... і деякі продукти рослинного походження: червоний амарант, соєві боби, шиітаке, котячі гриби…

Залізо необхідне для синтезу ДНК і поділу клітин

Цинк

Цинк стимулює імунну систему, беручи участь у сотнях метаболічних ферментів в організмі. Цинк допомагає запобігти інфекціям у довгостроковій перспективі, допомагаючи ранам швидше заживати.

Крім того, було виявлено, що цинк дуже ефективно зменшує симптоми вірусних захворювань. Ви можете доповнити цинк через такі продукти, як: м’ясо, риба, молюски, такі як мідії, краби, устриці, ... і сушені горіхи.

Селен 

Це важливий елемент, необхідний для розвитку вродженої та набутої імунної системи.

Селен виконує важливі імунні функції, захищаючи клітини від окислення, підвищуючи здатність організму боротися з інфекціями, активуючи ферменти в імунній системі та детоксикуючи. 

При серйозних захворюваннях дефіцит селену значно підвищує смертність. Селен в основному міститься в морепродуктах, морській капусті, нирках, серці, печінці та бурому рисі, рисових зародках.

Вище наведено деякі необхідні речовини для здорової імунної системи для боротьби з пандемією Covid-19. Ви можете доповнити ці поживні речовини за допомогою щоденних продуктів або таблеток, функціональних продуктів, що містять ці поживні речовини. Бажаю вам міцного здоров’я під час пандемії.