У нинішній складній ситуації епідемії Covid-19, крім заходів профілактики інфекцій, рекомендованих МОЗ, важливу роль у профілактиці Covid-19 відіграє забезпечення повноцінного харчування та активного та здорового способу життя.
Різноманітне, повноцінне і збалансоване харчування з макро- і мікроелементами зіграє важливу роль в імунній системі, скоротивши час лікування.
У здорових людей, якщо дієта не є адекватною, імунна система буде ослаблена, і ймовірність захворювання також досить висока. Тому кожен повинен не бути суб’єктивним, а мати свою безпечну дієту в цей епідемічний сезон.
Ось кілька порад щодо харчування, які допоможуть підтримувати здорову імунну систему, щоб запобігти Covid-19, і використовуйте їх, щоб скласти меню для своєї родини.
Забезпечте достатньо енергії через щоденне харчування
Дуже важливо підтримувати звичку їсти 3 основних прийоми їжі на день, включаючи сніданок, обід і вечерю. Проте все ще є багато людей, які пропускають їжу, особливо сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Пропуск їжі призведе до того, що загальна енергія в їжі не задовольнить потреби організму, що спричинить втому, ослаблення імунної системи та підвищення ймовірності захворювань.
Щоб забезпечити організм достатньою кількістю енергії, ми повинні переконатися, що ми не пропускаємо їжу, харчуємося 3 рази на день і споживаємо більше закусок, таких як йогурт, фрукти, пластівці, ... щоб доповнити харчування для організму.
Додайте білок у щоденну їжу
Дієта, насичена білками, матиме здатність дуже добре підвищувати стійкість. Білок дуже важливий для організму, допомагаючи підтримувати здорову імунну систему та боротися з іншими патогенами.
Білок відіграватиме роль забезпечення матеріалів для синтезу лейкоцитів і антитіл для боротьби з бактеріями та вірусами, які вторгаються в організм.
Білкові добавки з такими продуктами, як м’ясо, яйця, риба та бобові. Необхідна кількість білка для організму становить приблизно 5-6 порцій протеїну (протеїну)/день. Ви повинні поєднувати білки рослинного і тваринного походження в їжі, щоб отримати загальну кількість білка, необхідного вашому організму.
Додайте білок у щоденну їжу
Доповнюйте вітаміни та мінерали
Додавання в щоденні страви більшої кількості вітамінів і мінералів зміцнить імунну систему. Деякі продукти, такі як печінка, солодка картопля, морква, манго та папайя, багаті вітаміном А та мінералами.
Слід їсти багато овочів і фруктів, що містять вітамін С, продукти, що містять багато цинку, такі як горіхи, свинина, устриці, устриці тощо. Добавка цинку також має ефект запобігання інфекціям, пневмонії у людей.
У щоденному раціоні має бути достатня кількість вітамінів і мінералів, якщо в разі їх недостатнього споживання організм може бути доповнений пероральними добавками , що містять вітамін А, вітамін D, вітамін С, цинк відповідно до вказівок лікаря. Це також речовини, які допомагають зміцнити імунну систему організму під час епідемії Covid-19.
Омега-3 добавка
Продукти з високим вмістом омега-3 зазвичай це риба та морепродукти. Ви повинні їсти рибу принаймні 2 рази на тиждень, щоб забезпечити організм достатньою кількістю Омега-3.
Вітамін А та омега-3 відіграють важливу роль у респіраторній імунній системі, можна приймати таблетки риб’ячого жиру, щоб приймати щоденну добавку.
Омега-3 добавки через рибу та морепродукти
Додавати в щоденні страви овочі, бульби, ефірні масла
Збільшення споживання овочів, бульб, лемонграсу, лимона та трав у щоденній їжі допоможе збільшити високий рівень бактерій. Ви можете додати таблетки ефірної олії часнику або 1-2 свіжих зубчики часнику, теплу імбирну воду. Часникові добавки матимуть бактерицидну дію, пригнічуючи сірковмісні ферменти, необхідні для бактерій, ефективно протизапально.
Крім того, часник також містить велику кількість вітамінів і мінералів, тому ця їжа не тільки підвищує опірність, але й допомагає запобігти іншим захворюванням.
Інші овочі, особливо болгарський перець, є ефективними продуктами для посилення стійкості до Covid-19, оскільки вміст вітаміну С у них у 3 рази перевищує вміст інших апельсинів і мандаринів.
Доповніть спеціальними харчовими продуктами, багатими на енергію та білок
Люди похилого віку, хворі з хронічними захворюваннями, люди з недостатньою вагою, худі, але дотримуються небезпечних дієт. Ці люди повинні доповнювати харчування продуктами, багатими білком та енергією, такими як свіже молоко, сухе молоко відповідно до віку.
Рекомендована доза білка та енергетичних поживних речовин зазвичай не повинна перевищувати 500 калорій, що еквівалентно 2 склянкам молока. Вам слід проконсультуватися з дієтологом або медичним персоналом, щоб отримати рекомендації щодо вибору правильного продукту.
Ще кілька порад
Необхідно регулярно пити воду, близько 2 літрів води на день, не допускати пересихання горла перед вживанням води. Пити невеликими ковтками і розділити на кілька разів на день.
На цьому етапі бажано їсти різноманітну їжу з багатьма кольорами та поживними речовинами. Забезпечте достатню, не менше 15 страв на день, обмежте вживання жирної, солодкої та смаженої у фритюрі страв. Їжа, яка викличе розлад травлення, здуття живота, не забезпечує достатньо білка та вітамінів для імунної системи.
Їжа повинна забезпечувати харчову гігієну і безпеку, варена і варена. Риба і м'ясо будуть повністю готові. Зберігайте свіжі, невикористані продукти в морозильній камері холодильника, а сирі продукти відразу в холодильнику.
Ретельно мийте руки перед їжею, до і після приготування їжі. Обмежте вживання їжі поза рестораном, щоб забезпечити гігієну.
Необхідно мити руки перед їжею, щоб забезпечити гігієну та безпеку їжі
Вище наведено деякі секрети харчування, які допоможуть покращити імунну систему, мати здоровий опір для боротьби з епідемією Covid-19. Будь ласка, зверніться до нього, щоб доповнити комплексне та багате меню вашої родини. Бажаємо всім міцного фізичного та психічного здоров’я, разом подолаємо пандемію.
Що потрібно знати, годуючи дітей 4-5 років? Дізнайтеся на aFamilyToday Health про кількість поживних речовин, необхідних вашій дитині, харчові звички та основні правила етикету їжі.
Що потрібно знати при годуванні 2-річної дитини? Прослухайте публікацію від aFamilyToday Health, щоб дізнатися про харчові звички вашої дитини, безпечний час прийому їжі та про те, як додавати вітаміни для вашої дитини.
У нинішній складній ситуації епідемії Covid-19, крім заходів профілактики інфекцій, рекомендованих МОЗ, важливу роль у профілактиці Covid-19 відіграє забезпечення повноцінного харчування та активного та здорового способу життя.
При появі кашлю у дитини батькам необхідно звернути увагу на продукти, які слід додавати малюкові, щоб підвищити опірність і швидше відновити здоров'я. Тому багато людей часто задаються питанням, яке харчування дітям при кашлі і чи не викличе у них кашель від вживання креветок.
Осетер - це смачна і поживна риба, з якої можна готувати багато різних страв. Давайте дізнаємося більше корисних знань про цю рибу в статті нижче!
Сік смаженої чорної квасолі справді корисний для здоров’я лише за умови правильного вживання. Це примітки під час вживання соку смаженої чорної квасолі, які варто прочитати кожному.
Banh Da - сільське блюдо, знайоме багатьом людям. Але для людей, які сидять на дієті або хочуть схуднути, чи можуть вони розглядати рисовий папір як перекус, чи жирно їсти рисовий папір? Знайдіть відповідь у статті нижче!
Погана циркуляція крові часто спостерігається при життєвому тиску, сидячому способі життя, неправильному харчуванні... тим самим погіршуючи мозковий кровообіг, фіброз. Тому дуже важливо покращити здоров’я мозку та посилити кровообіг.
Кето-меню широко використовується багатьма людьми через його швидкий ефект схуднення та не викликає багато шкідливих наслідків для організму. З 4 стравами в кето-меню для зайнятих людей нижче ви дізнаєтеся, як готувати смачні страви та повертатися у форму.
Коли ви досягнете 50 років, ви почнете відчувати втрату м’язів, спричинену старінням. Така ситуація виникає природним чином. Однак ви можете уповільнити цей процес 5 способами, прочитавши наступну статтю блогу aFamilyToday.
Лонган — популярний у В'єтнамі фрукт із чудовим смаком. Крім того, лонган також допомагає прикрашати шкіру, покращувати кровообіг і дуже добре спати. Вагітним жінкам часто доводиться стежити за своїм харчуванням, тому багато хто задається питанням, чи варто їсти лонган. Так чи корисний лонган вагітним?
Гарна імунна система є основою міцного здоров’я. Захист і зміцнення імунної системи дітей завжди є головною турботою батьків. Отже, що потрібно робити батькам, щоб добре побудувати та зміцнити імунну систему своєї дитини?
