Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
Деякі ефективні вправи пілатес для статевого дозрівання, які ви повинні знати
Статеве дозрівання - це золотий період зростання, в цей час, якщо ви регулярно тренуєтеся і маєте ефективні вправи, ви можете збільшити свій зріст на 10-20 см. Щоб не упустити цю чудову можливість підрости, дозвольте блогу FamilyToday ознайомитися з деякими вправами пілатесу для статевого дозрівання нижче.
Шукаєте ефективні вправи пілатесу для статевого дозрівання? Давайте дослідимо наступний вміст у блозі aFamilyToday.
Вправи на нахили вперед
Виконуючи вправу пілатес , нахиліться вперед, хребет витягнеться, створивши простір для росту хрящів. Це полегшує зростання вашої висоти більш плавно.
Кроки такі:
- Встаньте з прямою спиною і тримайте ноги на потрібній відстані.
- Високо підніміть руки вгору, повільно нахиліться вперед. Постарайтеся максимально розтягнутися, щоб ваше тіло було притиснуте до ніг, руками можна було б торкнутися підлоги або схопити щиколотки.
- Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 10 секунд і повторіть рухи.
Поза з нахилом вперед сприяє розтягуванню м'язів, розвитку хрящів
Вправа на розтяжку литок
Ця вправа на розтяжку литок допоможе вам розтягнути ногу, стимулюватиме швидкий розвиток суглобів і м’язів ніг. Крім того, ця вправа також сприяє схудненню, спалює зайвий жир на ногах, тим самим допомагаючи ногам стати пружнішими та стрункішими.
Як виконувати вправу:
- Підготуйтеся в положення стоячи, знайдіть щось для рівноваги, наприклад, шафу, стіну, ...
- Підніміть руки на висоті плечей і покладіть їх на стіну.
- Витягніть праву ногу вперед, злегка зігніть коліно і нахиліться до стіни.
- Витягніть ліву ногу вперед, одночасно максимально випрямляючи ногу.
- Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, дихайте рівно і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть 5-10 разів для кожної ноги. Крім того, вам потрібно мати вдома науковий розклад вправ для збільшення висоти !
Вправи з використанням штанги
Вправа зі штангою є ефективною вправою пілатес для статевого дозрівання, оскільки вона впливає на руки, хребет і зміцнює руки та груди практикуючого.
Виконання:
- Міцно тримайтеся за штангу руками, тримаючи ноги прямими.
- З силою потягніть тіло до верхньої частини штанги, затримайтеся в цьому положенні приблизно на 10 секунд, а потім повільно опустіть тіло вниз. Ви повинні виконати цю вправу близько 10 разів.
Вправи пілатес у поєднанні зі штангою для швидкого збільшення висоти
Вправа на розтяжку в одну сторону
Розтяжка в одну сторону - це вправа пілатесу для статевого дозрівання, яка допомагає ефективно збільшити зріст. У той же час ця вправа допомагає розтягнути хребет, підтягнути талію і живіт, зберегти здорову фігуру.
Виконання:
- Потрібно встати з прямою спиною, ноги на ширині плечей.
- Дві руки переплітаються, високо підняті до верху.
- Повільно нахиліть руки і нахиліться вправо.
- Утримуйте цей рух протягом 20 секунд.
- Поверніть руки в початкове положення і поміняйтеся сторонами.
- Повторіть 10 разів на кожну сторону.
Вправа пілатес Roll Over
Відомо, що це найефективніша вправа пілатесу в період статевого дозрівання серед вправ пілатесу ніг . Спочатку вам буде трохи складніше, але після декількох разів практики ваше тіло звикне, практика стане легшою.
Як виконувати:
- Ляжте на підлогу, розмістивши руки паралельно тілу, долонями вниз, ноги зручно витягніть.
- Підніміть ноги навколо верхньої частини голови, поки пальці ніг не торкнуться підлоги. Одночасно підніміть обидві руки над головою і торкніться підлоги.
- Утримуйте положення приблизно на 30 секунд, потім відпустіть, повільно повертаючись у вихідне положення під час підготовки.
- Повторіть цю вправу 5 разів за сеанс.
Поза горизонтального перекату є ефективною вправою пілатесу в період статевого дозрівання
Вправа «Поза кобри».
Ця поза є однією з ефективних вправ пілатесу для збільшення висоти, яку ви можете гнучко практикувати будь-де. Рух допомагає тілу бути більш пружним і гнучким, стимулює ріст кісток, швидко збільшує зріст.
Виконання:
- Ляжте на підлогу обличчям вниз, долонями на підлозі біля плечей.
- Повільно підніміть тіло вгору на руках, штовхніться вперед, голову з підборіддям підніміть підборіддя якомога вище.
- Виконайте цей рух 3-4 рази, кожне повторення триває приблизно 5-10 секунд.
Вправа «Поза кобри» допомагає тілу бути більш пружним і гнучким
Вправа «Поза моста».
Поза містка допомагає хребту бути гнучким, гнучким, зміцнює м'язи спини і стегна, сприяє кращому травленню.
Виконання:
- Почніть у положенні лежачи, руки розташуйте паралельно тілу.
- Зігніть коліна, стопи на підлозі, повільно підніміть стегна і поверніться назад. Обома руками візьміться за щиколотки так, щоб шия, плечі та голова торкалися підлоги.
- Утримуйте положення приблизно на 30 секунд, потім відпустіть тіло назад у вихідне положення.
- Повторіть цю вправу 5 разів на кожному тренуванні.
Поза містка зміцнює м'язи спини і стегна
Вправи для розтягування хребта
Вправи для витягування хребта вперед впливають як на хребет, так і на ноги, сприяючи розтягуванню та стимулюванню розвитку хребців. Ця вправа є ефективною вправою пілатесу в період статевого дозрівання для збільшення висоти.
Етапи реалізації:
- Підготуйтеся сидячи на підлозі, спина пряма, ноги витягнуті разом.
- Витягніть руки перед собою, повільно прогніть живіт і опустіться вниз так, щоб тіло було щільно притиснуто до ніг.
- Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.
- Повторіть цю вправу стільки разів, скільки зможете.
Наведена вище стаття є публікацією блогу aFamilyToday про деякі вправи пілатесу для статевого дозрівання, які ви повинні знати. Сподіваємось, завдяки цій статті ви отримаєте більше корисних і необхідних знань, коли обміркуєте, яка комбінація вправ пілатесу для вас!
7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності
Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.
7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв
Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.
Вправи для вагітних в першому триместрі
aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.
Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу
aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.
Чи корисно вагітним ходити на тренажері?
aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи
Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів
Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.
Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?
Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.
Як вагітним хворіти на ангіну після пологів і безпечно, і ефективно?
У породіллі ангіна, як лікувати, щоб не вплинути на приплив молока - проблема, яка хвилює багатьох жінок. Дотримуйтесь і застосовуйте ці супер прості, але ефективні методи, наведені нижче.
Як використовувати найефективнішу корейську маску проти старіння та 7 видів масок, які варто спробувати
Лінія корейської косметики для догляду за красою в цілому та корейські маски проти старіння зокрема зацікавлені у використанні в’єтнамськими прихильниками краси через їх ефективність, безпеку, а також прийнятні ціни.
Що не можна їсти після прийому кальцію?
Добавки кальцію необхідні вагітним жінкам, дітям і людям похилого віку. Однак при неправильному прийомі кальцій може викликати небажані побічні ефекти. Тому ми повинні знати, чого не можна їсти після прийому кальцію, а також певні принципи прийому кальцію. Це допомагає організму повністю засвоювати необхідне джерело кальцію.
Діти з коростою ванни листя, що швидко?
Короста на сьогоднішній день є поширеним дерматологічним захворюванням. Крім того, що лікарі вживають ліки за рецептом, багато людей поєднують вдома ванни з травами, які також є дуже популярними розчинами. Будь ласка, зверніться до статті нижче!
Питання: Чи зникає легкий карієс після чищення?
Легкий карієс – це стан, про який часто не помічають. Чим раніше будуть розпізнані ознаки м’яких зубів, тим легше їх лікувати. Отже, чи можна чистити зуби при легкому карієсі?
Коли болить зуб, що потрібно їсти, щоб не вплинути на біль?
Що їсти при зубному болю, щоб обмежити і мінімізувати біль? Щоб не страждати від сильного болю, під час прийому їжі слід уникати деяких з наступних продуктів. Дізнайтеся зараз!
Лікувати грибок нігтів листям бетелю насправді не ефективно?
Лікування грибка нігтів листям бетелю – одне з народних засобів, яке здавна застосовувалося багатьма людьми. Так чи дійсно цей метод ефективний при грибку нігтів? Розглянемо блог aFamilyToday, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Що є причиною запалення горла? Як виправити
Задишка є поширеним симптомом багатьох людей. Однак причина такої ситуації до кінця не вивчена.
Як використовувати шафран для прикрашання шкіри для жінок
Шафран не тільки називають ефективним засобом для здоров’я, але також має багато чудових застосувань у догляді за красою. Давайте дізнаємося, як використовувати шафран для ефективного прикрашання шкіри в цій статті.
Невелика порада про те, як перевірити кров на епідемічний паротит для негайного результату
Нинішня зимово-весняна пора - це час, коли хворі на паротит звертаються найчастіше до лікаря. Особливо вагітні жінки часто дуже стурбовані проблемами, що впливають на плід. Тому потрібно знати, як вчасно діагностувати та вилікувати хворобу. Як аналіз крові на паротит.