Деякі ефективні вправи пілатес для статевого дозрівання, які ви повинні знати

Статеве дозрівання - це золотий період зростання, в цей час, якщо ви регулярно тренуєтеся і маєте ефективні вправи, ви можете збільшити свій зріст на 10-20 см. Щоб не упустити цю чудову можливість підрости, дозвольте блогу FamilyToday ознайомитися з деякими вправами пілатесу для статевого дозрівання нижче.

Шукаєте ефективні вправи пілатесу для статевого дозрівання? Давайте дослідимо наступний вміст у блозі aFamilyToday.

Вправи на нахили вперед

Виконуючи вправу пілатес  , нахиліться вперед, хребет витягнеться, створивши простір для росту хрящів. Це полегшує зростання вашої висоти більш плавно. 

Кроки такі:

• Встаньте з прямою спиною і тримайте ноги на потрібній відстані. 
• Високо підніміть руки вгору, повільно нахиліться вперед. Постарайтеся максимально розтягнутися, щоб ваше тіло було притиснуте до ніг, руками можна було б торкнутися підлоги або схопити щиколотки. 
• Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 10 секунд і повторіть рухи. 

Поза з нахилом вперед сприяє розтягуванню м'язів, розвитку хрящів

Вправа на розтяжку литок

Ця вправа на розтяжку литок допоможе вам розтягнути ногу, стимулюватиме швидкий розвиток суглобів і м’язів ніг. Крім того, ця вправа також сприяє схудненню, спалює зайвий жир на ногах, тим самим допомагаючи ногам стати пружнішими та стрункішими. 

Як виконувати вправу:

• Підготуйтеся в положення стоячи, знайдіть щось для рівноваги, наприклад, шафу, стіну, ...
• Підніміть руки на висоті плечей і покладіть їх на стіну.
• Витягніть праву ногу вперед, злегка зігніть коліно і нахиліться до стіни. 
• Витягніть ліву ногу вперед, одночасно максимально випрямляючи ногу. 
• Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, дихайте рівно і поверніться у вихідне положення. 
• Повторіть 5-10 разів для кожної ноги. Крім того, вам потрібно мати  вдома науковий розклад вправ для збільшення висоти !

Вправи з використанням штанги

Вправа зі штангою є ефективною вправою пілатес для статевого дозрівання, оскільки вона впливає на руки, хребет і зміцнює руки та груди практикуючого. 

Виконання:

• Міцно тримайтеся за штангу руками, тримаючи ноги прямими. 
• З силою потягніть тіло до верхньої частини штанги, затримайтеся в цьому положенні приблизно на 10 секунд, а потім повільно опустіть тіло вниз. Ви повинні виконати цю вправу близько 10 разів. 

Вправи пілатес у поєднанні зі штангою для швидкого збільшення висоти

Вправа на розтяжку в одну сторону

Розтяжка в одну сторону - це вправа пілатесу для статевого дозрівання, яка допомагає ефективно збільшити зріст. У той же час ця вправа допомагає розтягнути хребет, підтягнути талію і живіт, зберегти здорову фігуру. 

Виконання:

• Потрібно встати з прямою спиною, ноги на ширині плечей.
• Дві руки переплітаються, високо підняті до верху.
• Повільно нахиліть руки і нахиліться вправо.
• Утримуйте цей рух протягом 20 секунд.
• Поверніть руки в початкове положення і поміняйтеся сторонами.
• Повторіть 10 разів на кожну сторону.

Вправа пілатес Roll Over

Відомо, що це найефективніша вправа пілатесу в період статевого дозрівання серед вправ пілатесу ніг . Спочатку вам буде трохи складніше, але після декількох разів практики ваше тіло звикне, практика стане легшою. 

Як виконувати:

• Ляжте на підлогу, розмістивши руки паралельно тілу, долонями вниз, ноги зручно витягніть.
• Підніміть ноги навколо верхньої частини голови, поки пальці ніг не торкнуться підлоги. Одночасно підніміть обидві руки над головою і торкніться підлоги. 
• Утримуйте положення приблизно на 30 секунд, потім відпустіть, повільно повертаючись у вихідне положення під час підготовки.
• Повторіть цю вправу 5 разів за сеанс. 

Поза горизонтального перекату є ефективною вправою пілатесу в період статевого дозрівання

Вправа «Поза кобри».

Ця поза є однією з ефективних вправ пілатесу для збільшення висоти, яку ви можете гнучко практикувати будь-де. Рух допомагає тілу бути більш пружним і гнучким, стимулює ріст кісток, швидко збільшує зріст. 

Виконання:

• Ляжте на підлогу обличчям вниз, долонями на підлозі біля плечей.
• Повільно підніміть тіло вгору на руках, штовхніться вперед, голову з підборіддям підніміть підборіддя якомога вище. 
• Виконайте цей рух 3-4 рази, кожне повторення триває приблизно 5-10 секунд. 

Вправа «Поза кобри» допомагає тілу бути більш пружним і гнучким

Вправа «Поза моста».

Поза містка допомагає хребту бути гнучким, гнучким, зміцнює м'язи спини і стегна, сприяє кращому травленню. 

Виконання:

• Почніть у положенні лежачи, руки розташуйте паралельно тілу.
• Зігніть коліна, стопи на підлозі, повільно підніміть стегна і поверніться назад. Обома руками візьміться за щиколотки так, щоб шия, плечі та голова торкалися підлоги. 
• Утримуйте положення приблизно на 30 секунд, потім відпустіть тіло назад у вихідне положення.
• Повторіть цю вправу 5 разів на кожному тренуванні. 

Поза містка зміцнює м'язи спини і стегна

Вправи для розтягування хребта

Вправи для витягування хребта вперед впливають як на хребет, так і на ноги, сприяючи розтягуванню та стимулюванню розвитку хребців. Ця вправа є ефективною вправою пілатесу в період статевого дозрівання для збільшення висоти. 

Етапи реалізації:

• Підготуйтеся сидячи на підлозі, спина пряма, ноги витягнуті разом.
• Витягніть руки перед собою, повільно прогніть живіт і опустіться вниз так, щоб тіло було щільно притиснуто до ніг.
• Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.
• Повторіть цю вправу стільки разів, скільки зможете. 

Наведена вище стаття є публікацією блогу aFamilyToday про деякі вправи пілатесу для статевого дозрівання, які ви повинні знати. Сподіваємось, завдяки цій статті ви отримаєте більше корисних і необхідних знань, коли обміркуєте, яка комбінація вправ пілатесу для вас!