Відстеження причини та лікування болю в шиї та плечах у вагітних

Вагітність змушує організм жінки змінюватися як фізично, так і психічно, стикаючись з багатьма проблемами зі здоров’ям. У загальних проблемах вагітності вагітні жінки також часто стикаються з проблемами опорно-рухового апарату, як правило, з болем у шиї та плечах. Розуміння першопричини – найкращий спосіб вжити активних профілактичних заходів, а також лікувати цю проблему.

Під час вагітності ви можете відчувати ригідність шиї в першому триместрі вагітності. Біль зазвичай виникає в області плечей і шиї, потім може поширюватися на голову і спину, викликаючи дискомфорт, а також заважаючи діяльності вагітної жінки. На щастя, цю ситуацію можна подолати багатьма різними заходами, адже якщо ця біль у плечі триватиме довго, то це негативно позначиться на здоров’ї вагітної матері та плода.

У цій статті aFamilyToday Health хоче поділитися з вагітними жінками, щоб краще зрозуміти причини цього явища та знати найбезпечніший спосіб боротьби з ним.

З'ясування причини болю в шиї та плечах у вагітних

Існує багато причин болю в шиї та плечах, найпоширеніші з яких:

1. Гормональні зміни

Процес вагітності викликає в організмі жінки гормональний дисбаланс , в основному змінюється рівень естрогену і прогестерону. Занадто багато або занадто низький вміст естрогену (гормону, який контролює метаболізм в головному мозку і хребті) спричинить провисання м’язів шиї та спричинить біль у ураженій області.

Крім того, зниження рівня гормону прогестерону (який діє як природний релаксант) призводить до стресу, безсоння та більш сильних болів у шиї та плечах.

2. Довгий сон на одному боці

Більшості вагітних жінок рекомендується спати на лівому боці, щоб створити більш комфортне відчуття і забезпечити надходження поживних речовин до плаценти. Крім того, таке положення також допомагає утримати матку від контакту або тиску на печінку.

Однак, якщо ви будете підтримувати це положення постійно, з часом плечі і шия вагітної стануть жорсткими від сильного тиску. Цей стан найчастіше зустрічається під час пробудження.

3. Надмірний тиск на м'язи

Під час вагітності зв’язки на шиї вагітної матері мають тенденцію розширюватися, м’язи спини та хребта піддаються більшому тиску, оскільки вагітний живіт починає збільшуватися, щоб пристосуватись до розмірів зростаючого плода. Це також є причиною болю в шиї.

4. Сидяча вагітна мати

Збільшення ваги під час вагітності спричинить утруднення рухів, що викликає занепокоєння обраних батьків. Це погано, тому що м’язи скорочуються і з’являються болі в шиї, плечах і спині. Особливо, коли вагітна мама виконує такі роботи, як офіс або часто сидить тривалий час в одній позі.

5. Застуда

Однією з найбільш вразливих ділянок тіла для холоду є потилиця. Крім того, поєднання з положенням для сну на боці також створює «умови» для того, щоб ця зона була більш сприйнятливою до холодного повітря. Вагітні жінки можуть розпізнати, що у них застуда, якщо у них є такі симптоми, як біль у горлі, кашель, низька температура тощо.

Розкажіть вагітним домашні засоби від болю в шиї

Якщо ви відчуваєте біль у шиї під час вагітності, рекомендується уникати використання знеболюючих або будь-яких інших ліків, якщо це не вказано вашим лікарем. Однак це не означає, що ви повинні «терпіти це». Існує кілька домашніх засобів, які ефективні при болях у шиї, якщо їх правильно виконувати прямо тут, у цій статті:

1. Робіть правильні вправи

Під час вагітності вагітні жінки повинні виконувати відповідні вправи для поліпшення здоров’я та підвищення гнучкості кісток і суглобів. Зокрема, цілком підходять вправи на розтяжку, які можуть зменшити біль у шиї та спині. Крім того, ця вправа також допомагає обмежити біль у зап’ястя та стегна, розслабляє тіло та знімає стрес.

Крім того, вагітні жінки можуть щодня 10 хвилин ходити пішки або виконувати легкі вправи йоги, щоб покращити здоров’я та підвищити імунітет .

2. Спробуйте гарячий компрес

Це досить популярний метод знеболення, який використовується багатьма людьми, заснований на тому, що висока температура крижаного пакета зменшує тиск на суглоби та навколишні нерви.

Вагітні жінки можуть використовувати пляшку з гарячою водою (відповідна температура близько 80 градусів за Цельсієм) або використовувати гарячий смажений імбир і сіль, а потім загорнути його в бавовняний рушник або щільну бавовняну тканину для нанесення.

3. Холодний компрес

Як і вище, холодний компрес також дуже добре допомагає зменшити біль у шиї та плечах. Ви можете почати накладати пакет з льодом на 7-20 хвилин.

А ще краще, ви повинні чергувати гарячі та холодні компреси протягом дня, щоб бути ефективними. Зверніть увагу, що між компресами ви повинні дати м’язам шиї відпочити принаймні 30 хвилин, перш ніж робити це знову.

4. Змінити подушку

Використання неправильного типу подушки або використання занадто великої кількості подушок під час сну також може призвести до болю в шиї та спині. Тому замість того, щоб спати на занадто жорсткому матраці або подушці, вам слід інвестувати в хорошу подушку, яка буде комфортною в положенні лежачи. На даний момент існує ряд спеціалізованих видів для вагітних, які можна легко замовити на сайтах онлайн-продажів. Спробуйте цю пораду, і біль у шиї можна скоротити.

5. Масаж шиї

Щовечора ви можете попросити свого чоловіка або іншого члена сім’ї допомогти вам помасажувати лопатки, шию та задню частину шиї, коли з’явиться біль. Для кращого результату вагітні жінки повинні робити це відразу після прийняття теплої ванни. У той же час поєднуйте використання ефірних масел, таких як лаванда, кокосове або оливкова олія, щоб розслабити тіло.

6. Гідротерапія

Гідротерапія або гідротерапія в даний час є одним з перевірених ефективних методів для людей з болем у шиї. Він заснований на використанні сили води для масажу, сприяючи циркуляції кровоносних судин, приносячи пацієнтові відчуття розслаблення.

Приймаючи душ, намагайтеся, щоб сила води вплинула на уражену ділянку протягом 3-4 хвилин (зверніть увагу, що слід використовувати теплу воду). Потім перейдіть на холодну воду на 60 секунд. Повторіть цей цикл кілька разів, поки не відчуєте себе краще. Гаряча вода стимулює кровообіг і заспокоює м’язи, а холодна вода ефективно зменшує запалення.

7. Спробуйте плавати

Також кажуть, що плавання здатне полегшити незручний біль у шиї та плечах. Тим не менш, ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати цей метод або будь-що, що передбачає потрапляння у воду.

8. Використовуйте тенісний м'яч

Спочатку це звучить дивно, але це цілком здатне зменшити біль за вас! Спосіб зробити це — потримати м’який тенісний м’яч між спиною та поверхнею стіни, а потім дуже повільно рухати його з боку в бік, щоб помасажувати уражену ділянку. Важливо використовувати вагу тіла, щоб отримати бажаний тиск.

9. Використовуйте яблучний оцет

Наповнений антиоксидантами та протизапальними властивостями, яблучний оцет може допомогти полегшити біль у шиї та плечах. Змочіть ватний диск або паперовий рушник в яблучному оцті і прикладіть його до хворобливих ділянок на кілька годин для досягнення найкращих результатів.

Рекомендації щодо простих вправ для полегшення болю в шиї та плечах під час вагітності

Ви можете повністю запобігти докучливому болю в шиї, особливо в першому триместрі вагітності, за допомогою надзвичайно простих і безпечних вправ, які можна виконувати вдома. Спробуйте вправи, які ми пропонуємо нижче, якщо біль не проходить, слід негайно звернутися до фахівця.

Вправа 1: Сядьте прямо на підлогу, очі дивляться вперед. Потім максимально поверніть голову вліво і затримайтеся в такому положенні близько 15 секунд. Далі повільно поверніться у вихідне положення. Так само знову поверніть голову вправо, затримайтеся в цьому положенні близько 15 секунд, а потім повільно поверніть голову у вихідне положення.

Вправа 2: повільно опустіть підборіддя до грудей і утримуйте це положення протягом п’ятнадцяти секунд, потім поверніться у вихідне положення. Це допоможе розслабити м'язи шиї та полегшити біль . Вагітні жінки повинні робити це багато разів, щоб отримати хороші результати.

Біль у шиї є дуже поширеним станом під час вагітності. Якщо, на жаль, ви відчуваєте цей неприємний біль, не поспішайте з ліками, а спробуйте домашні засоби та прості вправи, які ми запропонували вище. Однак проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, яка форма вправ дійсно підходить саме вам.