15 продуктів, які підвищують опірність влітку, які ви повинні додати до свого меню сьогодні

Щоразу, коли погода змінюється, ваша родина буде дуже вразливою до респіраторних захворювань та грипу, спричиненого бактеріальними інфекціями. Побудова поживної дієти з продуктів, які підвищують резистентність, а також звернення уваги на посилення профілактики інфекцій є найпростішим способом запобігання перерахованим вище захворюванням.

Період зміни сезону – це час, коли найбільше розмножуються бактерії, тож це також час, коли збільшується кількість людей, заражених хворобою. Щоб захистити всю сім’ю, спробуйте ще 15 продуктів, що підвищують резистентність, зібрані aFamilyToday Health , щоб покращити імунну систему організму в цілому та підвищити опірність шкіри зокрема. 

1. Цитрусові, мандарини

Вітамін С є поживною речовиною, яка добре відома тим, що зміцнює імунну систему організму, оскільки сприяє збільшенню виробництва білих кров'яних тілець у крові. Однак людський організм не може самостійно виробляти або синтезувати вітамін С, і для підтримки здоров’я його необхідно отримувати з їжею. Цитрусові, такі як грейпфрути, апельсини, лимони... є дуже багатими джерелами вітаміну С. Тому, щоб підвищити опірність для всієї родини, ви повинні подумати про додавання цих фруктів у своє меню щодня. День добре.

2. Червоний болгарський перець

Крім цитрусових, болгарський перець також є чудовим джерелом вітаміну С. Навіть кількість вітаміну С у червоному болгарському перці більш ніж вдвічі перевищує кількість вітаміну С у цитрусових. Мало того, болгарський перець також багатий бета-каротином, живильною речовиною, яка не тільки сприяє зміцненню імунної системи організму, а й сприяє підвищенню природної опірності шкіри – особливої ​​броні організму від хвороб, патогенних мікроорганізмів, особливо хвороботворних бактерій.

3. Брокколі

Брокколі – це їжа, яка містить багато корисних для здоров’я вітамінів і мінералів, у тому числі: вітаміни А, С, Е, клітковину та інші антиоксиданти. Це один із корисних овочів, який ви можете включити у свій щоденний раціон. Однак, додаючи брокколі до свого раціону, слід уникати фритюру або переварювання, оскільки це призведе до втрати вітамінів і мінералів. Найкращий спосіб — їсти його в сирому вигляді або злегка приготувати на пару перед їжею.

4. Часник

Ще багато років тому люди відкрили чудову цінність часнику для здоров’я. Часник додають до більшості страв світу як ароматизатор і підсилювач смаку. Згідно з дослідженнями, вживання часнику може допомогти знизити артеріальний тиск і сповільнити затвердіння артерій. Крім того, часник також містить багато вітаміну С, який сприяє зміцненню опірності організму, тим самим покращуючи опірність шкіри.

5. Імбир

Імбир – це їжа, яка зміцнює імунну систему організму. Імбир допомагає зменшити запалення, полегшити біль, а також допомагає запобігти та лікувати інші запальні захворювання. Мало того, імбир також може допомогти зменшити нудоту. Згідно з багатьма останніми дослідженнями, імбир також може допомогти полегшити хронічний біль і знизити рівень холестерину в організмі.

6. Шпинат (шпинат)

Шпинат входить до списку продуктів, які сприяють підвищенню резистентності, оскільки цей овоч не тільки багатий вітаміном С, але також містить багато антиоксидантів і бета-каротину. Це речовини, які підвищують протизапальну здатність імунної системи та підвищують опірність організму, тим самим підвищуючи опірність шкіри. Так само, як і брокколі, шпинат має багато переваг, коли ви сирий, і не переварюйте його, щоб переконатися, що поживні речовини не втрачені. Мало того, цей пілінг також сприяє збільшенню кількості вітаміну А і сприяє вивільненню більше поживних речовин. 

7. Йогурт

У багатьох кулінарних культурах йогурт є продуктом харчування, який, як вважають, покращує імунну систему і бореться з багатьма хворобами. Мало того, він також є джерелом вітаміну D, поживної речовини, яка допомагає підвищити природні захисні сили організму для відштовхування багатьох захворювань. Додаючи йогурт у свій раціон, ви повинні вибирати йогурти з низьким вмістом цукру або подавати з іншими фруктами, щоб додати солодкість і аромат.

8. Мигдаль

Крім вітаміну С, вітамін Е є поживною речовиною, яку часто згадують, коли говорять про функцію зміцнення імунної системи та запобігання захворюванням, допомагаючи розгладити шкіру. Вітамін Е є жиророзчинним вітаміном, а це означає, що вам потрібно їсти багато продуктів зі здоровими жирами, щоб ваше тіло засвоювало цей вітамін. Горіхи, такі як мигдаль, часто багаті вітамінами і корисними жирами. За словами експертів, півсклянки мигдалю забезпечує майже 100% рекомендованої добової норми вітаміну Е. 

9. Куркума

Куркума – це спеція, яка зазвичай використовується в кухні багатьох країн. Куркума використовується не тільки як спеція для покращення смаку страв, але й як трава з протизапальною дією в багатьох засобах. Крім того, високий вміст куркуміну в куркумі також допомагає боротися з застудою, сприятливо впливає на шкірні рани та бореться з темними плямами, що залишаються після шрамів від прищів.

10. Зелений чай

І зелений, і чорний чай багаті флавоноїдами, антиоксидантом. Проте зелений чай містить велику кількість EGCG, потужного антиоксиданту, який має здатність зміцнювати імунну систему та підвищувати опірність шкіри та організму. Мало того, він також є хорошим джерелом амінокислоти L-теаніну, яка допомагає підтримувати вироблення антимікробних сполук у Т-клітинах.

11. Папайя

Папайя також є фруктом, який містить багато вітаміну С. Згідно з багатьма дослідженнями, цей фрукт містить до 224% рекомендованої кількості вітаміну С на добу. Крім того, папайя також містить папаїн, травний фермент з протизапальною дією. Крім того, це також джерело калію, вітамінів групи В і фолієвої кислоти, поживних речовин, які відіграють дуже важливу роль у зміцненні імунної системи організму.

Зміцнюється імунна система організму, а значить і міцність «брони» проти шкіри. Тому не забувайте регулярно додавати цей фрукт в меню всієї родини.

12.  Ківі

Як і папайя, ківі містить повний набір поживних речовин, необхідних організму, включаючи: фолієву кислоту, калій, вітамін К і вітамін С. Цей багатий поживними речовинами фрукт допомагає збільшити виробництво клітин. Білі кров’яні клітини організму для боротьби із запаленням , допомагають підвищити опірність і допомагають організму функціонувати здорово.

13. М'ясо птиці

Курячий суп – це поширене заспокійливе блюдо. Ця страва не тільки смачна, але й допомагає полегшити симптоми застуди, а також захистити організм від ризику захворювання. Курка містить багато вітаміну В6, дуже важливої ​​поживної речовини в процесі хімічних реакцій в організмі. 100 г курки містить приблизно 40-50% рекомендованої добової норми вітаміну В6. Курячий кістковий бульйон, що містить желатин, хондроїтин та інші корисні речовини, дуже корисний для пацієнтів, які лікують захворювання, пов’язані з травним трактом, і сприяє підвищенню імунітету організму.

14. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику містить багато корисних для організму поживних речовин, таких як фосфор, магній, вітамін В6. Крім того, він насичений вітаміном Е (потужним антиоксидантом) з 82% від рекомендованої щоденної кількості всього в 1/4 склянки. Вітамін Е відіграє дуже важливу роль у регулюванні та підтримці функції імунної системи, підтримуючи шкіру гладкою. Крім вітаміну Е, інші продукти, багаті вітаміном Е, включають авокадо та темно-зелені листові овочі.

15. Молюски

Молюски є найпопулярнішою групою їжі, коли шукаєте способи зміцнити імунну систему організму, оскільки вони часто містять багато цинку. Цинк є мікроелементом, який необхідний нашому організму для оптимальної роботи наших імунних клітин. Деякі види молюсків, які містять багато цинку, які ви повинні додати до свого раціону, це краби, устриці, омари, устриці... Хоча цинк дуже важливий, ви повинні додавати лише помірну кількість щодня, тому що якщо ви додаєте його в надлишку, ця поживна речовина буде пригнічувати функцію імунної системи.

Окрім додавання до свого раціону продуктів, що підвищують резистентність, ви можете захистити здоров’я всієї родини, приділяючи увагу гігієні, щоб підвищити силу механізму опору шкіри. Будь ласка, очистіть своє тіло належним чином за допомогою правильного гелю для душу для догляду за шкірою, який допомагає захистити та обмежити ріст патогенних бактерій на шкірі, і в той же час не порушує стійкість шкіри. .