Як моя дитина не страждати від ожиріння чи недоїдання?

Надмірна вага може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, таких як депресія, втома та підвищений ризик хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання. На думку експертів, щоб досягти здорової ваги і статури, потрібен баланс між розумом, тілом і духом, і все це має бути синхронізовано один з одним . Тут aFamilyToday Health надасть вам способи допомогти вам і вашій родині контролювати свою вагу, щоб кожен член міг досягти здорового тіла!

Використовуйте їжу, щоб правильно контролювати вагу

З чотирьох елементів ЗДОРОВ’Я (включаючи ЇЖУ, ДІЯЛЬНІСТЬ, ЕНЕРГІЮ, НАПОВЛЕННЯ НАСТРОЮ) їжа має найбільш безпосередній вплив на вагу вашої дитини, і якщо ваша дитина їсть будь-якої їжі занадто багато. Багато дітей набирають вагу.

Але їсти багато продуктів з низькою калорійністю в порівнянні з щоденним раціоном нелегко. Продукти з низьким вмістом калорій включають: фрукти, овочі, квасолю та цільні зерна, такі як коричневий рис і вівсянка. Вживання цих продуктів змусить вашу дитину відчувати ситість, і вона буде їсти менше жирної або висококалорійної їжі, як-от випічка, смажена їжа та закуски.

Як дітям займатися, щоб контролювати вагу?

Коли вся сім’я активна, кожен член вашої родини буде підтримувати здорову вагу або втрачати зайву вагу. Однак одних фізичних вправ недостатньо, щоб схуднути, потрібно поєднувати здорову дієту з низьким вмістом жиру з фізичними вправами, щоб калорії в організмі спалювалися.

Щоб схуднути, потрібно допомогти дитині:

Вправи для спалювання непотрібних калорій.

Їжте менше продуктів, які містять непотрібні для організму калорії для підтримки поточної ваги.

Крім того, чим більше займається ваша дитина, тим швидше будуть рости його м’язи, а м’язи допоможуть спалювати калорії навіть після тренування.

Контролюючи настрій дитини, можна також контролювати вагу

Регулярні стреси призведуть до шкідливих звичок для здоров’я вашої дитини і навіть призведуть до набору ваги. У недавньому огляді досліджень, які оцінювали зв’язок між ожирінням і депресією, було виявлено, що дорослі з ожирінням більш схильні до депресії. І дослідження показують, що вірно і навпаки: люди з депресією частіше страждають від зайвої ваги або ожиріння.

Можливо, тому, що вони не задоволені власною зовнішністю, коли діти відчувають, що мають зайву вагу, вони більше не будуть піклуватися про себе. Фахівці кажуть, що таких дітей часто дражнять або знущаються однолітки через зовнішній вигляд, а це може призвести до стресу та негативних думок. Навпаки, якщо у дитини поганий настрій, депресія може спричинити переїдання та самоізоляцію. Депресія – це хвороба, до якої не можна ставитися легковажно. Якщо ваша дитина в депресії, вам потрібно відвезти її до лікаря, служби охорони здоров’я або консультанта за допомогою.

Як правильно заряджати?

Коли ваша дитина не спить, організм не зможе перезарядитися, що призведе до збільшення ваги. Ви можете помітити чи не помітити, що недосипання та збільшення ваги часто йдуть рука об руку. Тому що, коли тіло відчуває втому і стрес, ваша дитина часто відмовляється займатися спортом і здорово харчуватися.

Дослідникам ще належить з’ясувати, чому позбавлення сну і збільшення ваги йдуть рука об руку, але зв’язок не можна заперечувати, особливо у дітей. Дослідження показали, що діти, які не висипаються в ранньому віці, з більшою ймовірністю набирають вагу до 6-го класу. Недосипання або надто мало сну також є основним фактором ризику дитячого ожиріння. Однак правильне регулювання сну не обов’язково допоможе вашій дитині схуднути. Єдиний спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж ви отримуєте, але сон не спалює їх. Але сон може допомогти вашій дитині контролювати свій апетит і мотивувати її робити правильніший вибір здорового харчування.

Вас можуть зацікавити наступні статті:

Коли мамам можна вчити дітей плавати?

«Погане» в їжі у малюків