Овес: найкращі продукти для лактації для матерів після пологів

Що стосується молочних продуктів, то овес завжди є першим вибором, оскільки, за відгуками, овес містить багато поживних речовин, які корисні як для матері, так і для дитини.

Овес є одним з найкорисніших продуктів харчування для матерів після пологів. Цей тип їжі багатий білком і містить багато необхідних поживних речовин, особливо клітковини. Якщо у вас щойно народилася дитина, подумайте про те, щоб негайно додати ці продукти до свого раціону, щоб покращити якість вашого грудного молока та забезпечити, щоб ваша дитина завжди отримувала поживні речовини, необхідні для розвитку його імунної системи. Запрошуємо вас приєднатися до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про користь молока, яке приносить овес для матерів після пологів.

Чому овес сприяє збільшенню грудного молока?

Овес — це цільне зерно, яке насичене необхідними поживними речовинами. Ці поживні речовини відіграють важливу роль у виробленні грудного молока в організмі. Зокрема, овес містить необхідні мінерали, такі як цинк, марганець, кальцій, розчинну клітковину і велику кількість вітамінів групи В, які підвищують енергію, покращують настрій, борються з втомою та тривогою. , стресом і депресією у післяпологових матерів. Це сприяє поліпшенню загального здоров’я, створюючи ідеальні умови для збільшення виробництва молока, а також якості молока матері.

Крім зазначених вище вітамінів і мінералів, овес також містить:

Сапонін: речовина, яка може позитивно впливати на гормони, які беруть участь у виробленні грудного молока

Рослинні естрогени: поживні речовини, здатні стимулювати роботу молочних залоз у матерів

Бета-глюкан: тип клітковини, який, як було показано, підвищує рівень гормону пролактину під час грудного вигодовування. Вищий рівень пролактину може мати позитивний вплив на вироблення грудного молока.

Залізо: ще один важливий мінерал, який міститься у вівсі, запобігає анемії , дефіциту заліза у матерів після пологів.

Крім того, вживання вівса може допомогти вам залишатися спокійним, стимулюючи організм вивільняти гормони окситоцин і релаксин. Зокрема, ці два гормони також допомагають стимулювати вироблення молока і створюють зв’язок між матір’ю і дитиною.

Користь для здоров'я вівса для годуючих матерів

Крім функції стимулювання молока, овес також допомагає післяпологовим мамам:

Знижують рівень холестерину, регулюють артеріальний тиск і запобігають серцево-судинним захворюванням .

Підвищити енергію, подолати стрес, втому, депресію

Цільнозерновий овес допомагає мамам довше відчувати ситість, тому матері можуть ефективно контролювати споживання їжі, уникаючи зайвої ваги та ожиріння після пологів.

Для краси можна використовувати овес. Він також є інгредієнтом багатьох зволожуючих кремів і засобів для ванн, які можуть допомогти заспокоїти роздратовану шкіру, яка свербить, особливо для тих, у кого такі захворювання шкіри, як екзема та псоріаз .

Як мами після пологів їдять овес?

На думку дієтологів, щодня годуючим жінкам найкраще їсти невелику чашку вівса. Тим, хто вперше їсть овес, може бути складно їсти, однак, якщо ви вмієте готувати, ви «звикнете» до цієї страви. Овес можна їсти на сніданок, обід і вечерю або подавати до десерту. Ось кілька порад від aFamilyToday Health:

Вівсяна каша:  це найпоширеніший засіб. Багато жінок також відзначають, що вироблення молока значно збільшується, якщо з’їдати лише миску вівсянки в день. Варена вівсянка краще, ніж вівсянка швидкого приготування.

Вівсяний чай: для приготування вівсяного чаю приготуйте 1 склянку окропу з чайною ложкою вівсяних пластівців. Потім додайте корицю і мед на свій смак. Матері також можуть додати трави, які збільшують лактацію, наприклад, пажитник або фенхель, щоб посилити ефект.

Вівсяні кекси: Матері також можуть приготувати вівсяні кекси, які смачні та легко їсти, водночас гарантуючи, що поживні речовини вівса не втрачаються. Цей пиріг можна використовувати на сніданок або полуденок.

Вівсяний суп:  замість рису або макаронів додайте в суп трохи вівса, щоб зробити його молочним. Цю страву можна їсти на обід або вечерю. Вівсяний суп також є одним із страв, яке повинно бути в меню мам після пологів.

Тост з вівсяних пластівців : ви можете додати трохи вівса в тісто для хліба або купити хліб, приготований з цільнозернового вівса. Вівсяний хліб можна їсти вранці, вдень або з іншими продуктами ввечері.

Вівсяне печиво : ви можете легко знайти це печиво в магазинах. Це чудова закуска, яка одночасно і смачна, і сповнена енергії на цілий день.

Чи викликає овес побічні ефекти у годуючих матерів?

Овес допомагає молоку, але, вживаючи цю їжу, матері повинні вживати тільки цільний овес, особливо тим, у кого є алергія на глютен . Це пов’язано з тим, що цільний овес не містить глютену, тоді як деякі види вівса, обробленого пшеничними продуктами або в поєднанні з іншими продуктами, що містять пшеницю, будуть містити глютен і викликати алергію. Тому перед покупкою важливо уважно перевіряти етикетки на вівсяних продуктах.

Які ще є молочні продукти, крім вівса?

Крім вівса, ви також можете додати в свій раціон деякі з наступних молочних продуктів:

Лосось: містить багато DHA, що сприяє розвитку нервової системи немовляти. Крім того, лосось також багатий білком і вітаміном В12, що допомагає запобігти післяпологовій депресії .

Насіння чорного кунжуту (чорний кунжут): мало хто знає про ефект схуднення та користь молока від цієї їжі. Чорний кунжут містить багато поживних речовин, таких як білок, ліпіди, кальцій, фосфор, залізо, фолієву кислоту, і багатий вітаміном Е. Використання чорного кунжуту для регулярного приготування каші після пологів допомагає збагатити їжу, а також корисно для створення здорової їжі Молоко багате поживними речовинами, які корисні для дитини і корисні для матері.

Коричневий рис не тільки корисний для серця і шкіри, але також славиться тим, що допомагає схуднути і приносить користь молоку. Компоненти вітамінів групи В, такі як В1, В2, В3, В5, В6 та багато інших мікроелементів, допомагають забезпечити енергією та очистити організм. Ви можете використовувати коричневий рис для приготування замість білого рису в щоденних стравах. При вживанні також слід поєднувати відмову від смаженої їжі, жирних закусок і утримання від стимуляторів. Вже через короткий час ви отримаєте збалансоване тіло та гладку шкіру.

Цільні зерна мають низький вміст жиру, але багаті клітковиною. Мало того, злаки також багаті вітамінами групи В, які забезпечують енергію, і багаті фолієвою кислотою, яка дуже корисна для матерів після пологів. Щоранку вам потрібно випивати лише 1 склянку каші, включаючи 300 мл води та 3 столові ложки порошку злаків, щоб мати достатньо енергії.

Насіння фенхелю також є чудовою харчовою добавкою для матерів, допомагаючи стимулювати лактацію та зміцнювати травлення. Зокрема, цей тип їжі також може допомогти запобігти вередливості у немовлят .

Овес вважається найкращою їжею, яка сприяє підвищенню молока для матерів після пологів. Однак, користуючись ним, ви повинні використовувати його правильно та в помірних кількостях, щоб насолоджуватися смачною їжею та отримати багато переваг для здоров’я.