5 продуктів, що підвищують кількість молока для годуючих матерів

Грудне молоко вважається цінним джерелом харчування, яке допомагає дітям підвищити опірність і здоровий розвиток. Тому найбільше хвилює матерів під час грудного вигодовування, як доповнювати лактаційну їжу, щоб забезпечити дитину якісним молоком щодня.

Щоб збільшити вироблення грудного молока, розумна дієта в поєднанні з їжею, що сприяє лактації, вважається оптимальним методом, щоб допомогти грудному молоку стати рясним. 5 молочних продуктів, які aFamilyToday Health пропонує нижче, допоможуть мамам більше стимулювати вироблення молока.

Порошок з насіння пажитника

Порошок з насіння пажитника вважається дуже хорошою добавкою, що стимулює молоко для годуючих матерів. Через 24-72 години після використання цього порошку обсяг вашого молока значно покращиться.

Овес

Печиво для годування груддю, що містить овес . Народний досвід давно показав користь вівса для стимуляції вироблення грудного молока. Деякі експерти вважають, що після вживання вівсяних пластівців вироблення грудного молока значно збільшується, тому що вони містять високий вміст заліза. Тому під час годування груддю можна регулярно їсти тістечка, що містять овес.

кріп

Листя кропу вважаються лактаційними засобами, і деякі дослідження показали важливу роль кропу в лактації. Зазвичай кріп частіше використовують для приготування їжі, ніж як чай для пиття. Запах кропу, мабуть, дуже привабливий!

Дріжджі

З давніх-давен пивні дріжджі вважалися засобом збільшення виділення грудного молока, а пиво — підтримкою для годуючих матерів, поки мама не вживає хміль чи алкоголь. Пивні дріжджі також містять багато вітамінів групи В, які допомагають підвищити вашу енергію.

шпинат

Багаті залізом продукти, такі як шпинат , дуже корисні для матері з точки зору споживання заліза, особливо якщо у вас є кровотеча після пологів або через це ви втратили багато крові під час пологів. Це також може вплинути на постачання молока жінки.

Багато медичних досліджень показують, що низький рівень заліза пов’язаний зі зниженням лактації. Тому, якщо у матері проблеми з молоком, їй слід звернутися до лікаря, щоб перевірити рівень заліза. Інші багаті залізом продукти, які ви можете вживати, включають червоне м’ясо (особливо печінку), боби, нут та іншу зелень.

Секрети користі молока для мам

Їжте більше продуктів, багатих енергією

Як і вагітні жінки, годуючі матері повинні їсти більше, ніж звичайні жінки, щоб мати достатньо енергії для вироблення грудного молока. Жінкам, які годують груддю, потрібно близько 500 додаткових калорій на день, вживаючи різноманітну їжу, приймаючи вітамінні добавки,  щоб отримати достатню кількість поживних речовин для немовлят. Вам також потрібно щодня отримувати щонайменше три порції білка і п’ять порцій кальцію, а також їсти багато продуктів, багатих залізом. Ваші найкращі вибори: зелені листові овочі, цільні злаки , свіжі фрукти, риб’ячий жир і нежирні молочні продукти.

Пийте багато води

Крім різноманітної їжі, потрібно також пити багато води. Крім того, 100% чистий фруктовий сік і молоко з низьким вмістом жиру також є підходящими варіантами, щоб допомогти мамам збільшити кількість молока. Годуючим мамам слід випивати щонайменше 8 склянок води в день, а також уникати напоїв з  кофеїном, таких як кава та чай. На додаток до напоїв, ви також можете спробувати трав’яні чаї, розроблені для стимуляції вироблення молока, хоча це не обов’язково науково доведений метод, але цей метод показав позитивні результати в деяких випадках.

Приймати харчові добавки

Крім дієти, на ринку є кілька добавок, які допомагають збільшити кількість грудного молока. Багато годуючих матерів досягли успіху, використовуючи трав’яні засоби, хоча наукових досліджень, що підтверджують ефективність цього методу, не так багато. Рекомендовані рослинні джерела для збільшення постачання молока включають лист малини, люцерну та кропиву. З цим засобом проконсультуйтеся з лікарем щодо трави, перш ніж спробувати її, мамо.

Грудне молоко завжди є незамінним джерелом поживних речовин для немовлят і дітей. Тому мамам слід приділяти більше уваги харчуванню в період лактації, щоб забезпечити здоров’я і всебічний розвиток малюка.