Att uppmärksamma kosten efter gymmet kommer att hjälpa dig att behålla hälsan och även i hög grad påverka dina träningsresultat.
Din kost efter gymmet är lika viktig som vad du äter innan du går till gymmet . För efter träning har kroppen förbrukat mycket energi, samtidigt som det är den tid då musklerna behöver ytterligare näring för att utvecklas efter att du har stimulerat dem med en rad tunga övningar.
Dieten efter gymmet hjälper dig att kompensera för energin som går åt under träningen.
Hur man bygger en måltid efter gymmet
Närmare bestämt kommer en näringsrik måltid efter gymmet att hjälpa till att fylla på glykogen som förbrukas under träning, och även tillhandahålla råvaror för proteinsyntes. Denna aktivitet hjälper dig också att minska muskelömhet och återställa kroppen.
Regeln för att bygga upp en måltid efter ett gympass är att ladda mycket stärkelse så att kroppen snabbt får tillbaka insulin och ökar glykogenet. Du måste också lägga till proteinrik mat för att förhindra muskelförlust och dricka mycket vatten för att fylla på vatten och elektrolyter som förloras under träning.
Helst ska du äta inom 30 minuter efter träning så att muskeln inte tappas.
Vad ska jag äta efter gymmet?
Här är maten du bör lägga till din kropp efter att du har tränat klart:
1. Ägg
Ägg väljs inte bara för en måltid innan träningen, utan denna proteinrika mat hjälper också till att fylla på och stärka musklerna för människor efter träning. Detta är också en enkel mat för dig att kombinera med många andra ingredienser för att skapa en utsökt, lättlagad och näringsrik rätt.
Ägg är näringsrikt och lätta att göra.
2. Kycklingbröst
Kycklingbröst kan inte ignoreras i listan över rätter för folk efter gymmet. Kycklingbröst är ett livsmedel rikt på protein och mycket lättsmält, gynnsamt för muskelåterhämtning. Bearbetningen av kycklingbröst är också extremt enkel, du kan ånga eller baka, serverad med gröna grönsaker och frukter för att ge en hel grupp av ämnen för kroppen.
3. Lax och grönt
Om du har hört att lax är rik på omega 3, är ytterligare en information till dig att laxkött också innehåller en enorm mängd protein. Med det enastående näringsinnehållet i denna fisk kommer den att hjälpa din kropp att återhämta musklerna snabbt och skydda hjärtat för att fungera som bäst.
Om du funderar på hur du ska äta anis så att du inte blir sjuk, är ett litet förslag till dig att äta det med gröna grönsaker eller göra en sallad på lax blandad med olivolja, chiafrön, cashewnötter och andra frukter. du gillar.
4. Sötpotatis
Om du någon gång känner huvudvärk för att du måste tänka på vad du ska äta efter gymmet så behöver du inte tveka längre, sötpotatis är den enklaste maten du kan välja. Sötpotatis innehåller mycket stärkelse, fibrer, kalium, kolhydrater, vitaminer , ... tillräckligt för att hjälpa dig tillgodose din kropps näringsbehov efter ett träningspass.
Sötpotatis innehåller tillräckligt med näringsämnen för att hjälpa dig att möta din kropp efter ett träningspass.
5. Kikärter
Förutom högt stärkelse- och proteininnehåll kan kikärter hjälpa dig att fylla på blodsockernivån efter ett träningspass. Detta anses vara en superfood eftersom det innehåller de nödvändiga kolhydraterna, proteinerna och fibrerna för kroppen.
6. Spannmål och mjölk
Om du är vegetarian och inte vet vad du ska välja för att ersätta animaliskt protein, är fullkorn och mjölk något för dig.
Fullkorn ger dig många källor till protein och kolhydrater. Samtidigt hjälper mjölk till att förbättra matsmältningen och ger mycket protein för muskeltillväxt. Den typ av mjölk som väljs behöver inte vara animalisk mjölk, du kan använda mandelmjölk, sojamjölk, vassleproteinmjölk istället.
7. Smörgås
Ett annat snabbt sätt att tanka efter ett träningspass är en skiva rågmacka med lite jordnötssmör. Denna portion räcker för att ge dig det protein, kolhydrater och kalium du behöver och de kommer att hjälpa dina muskler.
8. Quinoa
Quinoa (även känd som quinoa) är ett livsmedel som innehåller mycket protein, kolhydrater, fibrer och vitaminer B. Denna mat har 5 gånger högre näringsinnehåll än brunt ris, så det är en lämplig rätt.hjälpa dig efter gymmet.
9. Apelsinjuice
En näringsrik och uppfriskande dryck hjälper dig att känna dig friskare och mer utvilad efter varje träningspass. Efter att ha druckit några klunkar filtrerat vatten kan du dricka apelsinjuice för att komplettera mineraler och vitaminer för kroppen.
Många tror att de blir våldsamma om man låter barn lära sig kampsport. Om du har den här tanken, tänk om. När de lär sig kampsport kommer barn att lära sig många användbara lektioner.
aFamilyToday Health - Vissa människor tror att det är ett svårt problem att komma i form efter förlossningen. Följande artikel kommer att berätta hur du får tillbaka din mammas självförtroende efter förlossningen.
Upplever du att ditt barn verkar vara långt ifrån dig nyligen och vill knyta an till din familj och skapa ett band med ditt barn? Så, låt oss bilda 5 vanor av aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att dricka mycket vatten, vila och träna ordentligt är ett av stegen för att hjälpa mammor att återhämta sig snart efter att de fött förlossningen för att ta hand om sina barn.
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
