Vad ska jag äta efter gymmet? Hur man bygger en diet

Att uppmärksamma kosten efter gymmet kommer att hjälpa dig att behålla hälsan och även i hög grad påverka dina träningsresultat.

Din kost efter gymmet är lika viktig som vad du äter innan du går till gymmet . För efter träning har kroppen förbrukat mycket energi, samtidigt som det är den tid då musklerna behöver ytterligare näring för att utvecklas efter att du har stimulerat dem med en rad tunga övningar.

Dieten efter gymmet hjälper dig att kompensera för energin som går åt under träningen.

Hur man bygger en måltid efter gymmet

Närmare bestämt kommer en näringsrik måltid efter gymmet att hjälpa till att fylla på glykogen som förbrukas under träning, och även tillhandahålla råvaror för proteinsyntes. Denna aktivitet hjälper dig också att minska muskelömhet och återställa kroppen.

Regeln för att bygga upp en måltid efter ett gympass är att ladda mycket stärkelse så att kroppen snabbt får tillbaka insulin och ökar glykogenet. Du måste också lägga till proteinrik mat för att förhindra muskelförlust och dricka mycket vatten för att fylla på vatten och elektrolyter som förloras under träning.

Helst ska du äta inom 30 minuter efter träning så att muskeln inte tappas.

Vad ska jag äta efter gymmet?

Här är maten du bör lägga till din kropp efter att du har tränat klart:

1. Ägg

Ägg väljs inte bara för en måltid innan träningen, utan denna proteinrika mat hjälper också till att fylla på och stärka musklerna för människor efter träning. Detta är också en enkel mat för dig att kombinera med många andra ingredienser för att skapa en utsökt, lättlagad och näringsrik rätt.

Ägg är näringsrikt och lätta att göra.

2. Kycklingbröst

Kycklingbröst kan inte ignoreras i listan över rätter för folk efter gymmet. Kycklingbröst är ett livsmedel rikt på protein och mycket lättsmält, gynnsamt för muskelåterhämtning. Bearbetningen av kycklingbröst är också extremt enkel, du kan ånga eller baka, serverad med gröna grönsaker och frukter för att ge en hel grupp av ämnen för kroppen.

3. Lax och grönt

Om du har hört att lax är rik på omega 3, är ytterligare en information till dig att laxkött också innehåller en enorm mängd protein. Med det enastående näringsinnehållet i denna fisk kommer den att hjälpa din kropp att återhämta musklerna snabbt och skydda hjärtat för att fungera som bäst.

Om du funderar på hur du ska äta anis så att du inte blir sjuk, är ett litet förslag till dig att äta det med gröna grönsaker eller göra en sallad på lax blandad med olivolja, chiafrön, cashewnötter och andra frukter. du gillar.

4. Sötpotatis

Om du någon gång känner huvudvärk för att du måste tänka på vad du ska äta efter gymmet så behöver du inte tveka längre, sötpotatis är den enklaste maten du kan välja. Sötpotatis innehåller mycket stärkelse, fibrer, kalium, kolhydrater, vitaminer , ... tillräckligt för att hjälpa dig tillgodose din kropps näringsbehov efter ett träningspass.

Sötpotatis innehåller tillräckligt med näringsämnen för att hjälpa dig att möta din kropp efter ett träningspass.

5. Kikärter

Förutom högt stärkelse- och proteininnehåll kan kikärter hjälpa dig att fylla på blodsockernivån efter ett träningspass. Detta anses vara en superfood eftersom det innehåller de nödvändiga kolhydraterna, proteinerna och fibrerna för kroppen.

6. Spannmål och mjölk

Om du är vegetarian och inte vet vad du ska välja för att ersätta animaliskt protein, är fullkorn och mjölk något för dig.

Fullkorn ger dig många källor till protein och kolhydrater. Samtidigt hjälper mjölk till att förbättra matsmältningen och ger mycket protein för muskeltillväxt. Den typ av mjölk som väljs behöver inte vara animalisk mjölk, du kan använda mandelmjölk, sojamjölk, vassleproteinmjölk istället.

7. Smörgås

Ett annat snabbt sätt att tanka efter ett träningspass är en skiva rågmacka med lite jordnötssmör. Denna portion räcker för att ge dig det protein, kolhydrater och kalium du behöver och de kommer att hjälpa dina muskler.

8. Quinoa

Quinoa (även känd som quinoa) är ett livsmedel som innehåller mycket protein, kolhydrater, fibrer och vitaminer B. Denna mat har 5 gånger högre näringsinnehåll än brunt ris, så det är en lämplig rätt.hjälpa dig efter gymmet.

9. Apelsinjuice

En näringsrik och uppfriskande dryck hjälper dig att känna dig friskare och mer utvilad efter varje träningspass. Efter att ha druckit några klunkar filtrerat vatten kan du dricka apelsinjuice för att komplettera mineraler och vitaminer för kroppen.