Att uppmärksamma kosten efter gymmet kommer att hjälpa dig att behålla hälsan och även i hög grad påverka dina träningsresultat.
Din kost efter gymmet är lika viktig som vad du äter innan du går till gymmet . För efter träning har kroppen förbrukat mycket energi, samtidigt som det är den tid då musklerna behöver ytterligare näring för att utvecklas efter att du har stimulerat dem med en rad tunga övningar.
Dieten efter gymmet hjälper dig att kompensera för energin som går åt under träningen.
Hur man bygger en måltid efter gymmet
Närmare bestämt kommer en näringsrik måltid efter gymmet att hjälpa till att fylla på glykogen som förbrukas under träning, och även tillhandahålla råvaror för proteinsyntes. Denna aktivitet hjälper dig också att minska muskelömhet och återställa kroppen.
Regeln för att bygga upp en måltid efter ett gympass är att ladda mycket stärkelse så att kroppen snabbt får tillbaka insulin och ökar glykogenet. Du måste också lägga till proteinrik mat för att förhindra muskelförlust och dricka mycket vatten för att fylla på vatten och elektrolyter som förloras under träning.
Helst ska du äta inom 30 minuter efter träning så att muskeln inte tappas.
Vad ska jag äta efter gymmet?
Här är maten du bör lägga till din kropp efter att du har tränat klart:
1. Ägg
Ägg väljs inte bara för en måltid innan träningen, utan denna proteinrika mat hjälper också till att fylla på och stärka musklerna för människor efter träning. Detta är också en enkel mat för dig att kombinera med många andra ingredienser för att skapa en utsökt, lättlagad och näringsrik rätt.
Ägg är näringsrikt och lätta att göra.
2. Kycklingbröst
Kycklingbröst kan inte ignoreras i listan över rätter för folk efter gymmet. Kycklingbröst är ett livsmedel rikt på protein och mycket lättsmält, gynnsamt för muskelåterhämtning. Bearbetningen av kycklingbröst är också extremt enkel, du kan ånga eller baka, serverad med gröna grönsaker och frukter för att ge en hel grupp av ämnen för kroppen.
3. Lax och grönt
Om du har hört att lax är rik på omega 3, är ytterligare en information till dig att laxkött också innehåller en enorm mängd protein. Med det enastående näringsinnehållet i denna fisk kommer den att hjälpa din kropp att återhämta musklerna snabbt och skydda hjärtat för att fungera som bäst.
Om du funderar på hur du ska äta anis så att du inte blir sjuk, är ett litet förslag till dig att äta det med gröna grönsaker eller göra en sallad på lax blandad med olivolja, chiafrön, cashewnötter och andra frukter. du gillar.
4. Sötpotatis
Om du någon gång känner huvudvärk för att du måste tänka på vad du ska äta efter gymmet så behöver du inte tveka längre, sötpotatis är den enklaste maten du kan välja. Sötpotatis innehåller mycket stärkelse, fibrer, kalium, kolhydrater, vitaminer , ... tillräckligt för att hjälpa dig tillgodose din kropps näringsbehov efter ett träningspass.
Sötpotatis innehåller tillräckligt med näringsämnen för att hjälpa dig att möta din kropp efter ett träningspass.
5. Kikärter
Förutom högt stärkelse- och proteininnehåll kan kikärter hjälpa dig att fylla på blodsockernivån efter ett träningspass. Detta anses vara en superfood eftersom det innehåller de nödvändiga kolhydraterna, proteinerna och fibrerna för kroppen.
6. Spannmål och mjölk
Om du är vegetarian och inte vet vad du ska välja för att ersätta animaliskt protein, är fullkorn och mjölk något för dig.
Fullkorn ger dig många källor till protein och kolhydrater. Samtidigt hjälper mjölk till att förbättra matsmältningen och ger mycket protein för muskeltillväxt. Den typ av mjölk som väljs behöver inte vara animalisk mjölk, du kan använda mandelmjölk, sojamjölk, vassleproteinmjölk istället.
7. Smörgås
Ett annat snabbt sätt att tanka efter ett träningspass är en skiva rågmacka med lite jordnötssmör. Denna portion räcker för att ge dig det protein, kolhydrater och kalium du behöver och de kommer att hjälpa dina muskler.
8. Quinoa
Quinoa (även känd som quinoa) är ett livsmedel som innehåller mycket protein, kolhydrater, fibrer och vitaminer B. Denna mat har 5 gånger högre näringsinnehåll än brunt ris, så det är en lämplig rätt.hjälpa dig efter gymmet.
9. Apelsinjuice
En näringsrik och uppfriskande dryck hjälper dig att känna dig friskare och mer utvilad efter varje träningspass. Efter att ha druckit några klunkar filtrerat vatten kan du dricka apelsinjuice för att komplettera mineraler och vitaminer för kroppen.
Många tror att de blir våldsamma om man låter barn lära sig kampsport. Om du har den här tanken, tänk om. När de lär sig kampsport kommer barn att lära sig många användbara lektioner.
aFamilyToday Health - Vissa människor tror att det är ett svårt problem att komma i form efter förlossningen. Följande artikel kommer att berätta hur du får tillbaka din mammas självförtroende efter förlossningen.
Upplever du att ditt barn verkar vara långt ifrån dig nyligen och vill knyta an till din familj och skapa ett band med ditt barn? Så, låt oss bilda 5 vanor av aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att dricka mycket vatten, vila och träna ordentligt är ett av stegen för att hjälpa mammor att återhämta sig snart efter att de fött förlossningen för att ta hand om sina barn.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
