Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Vad påverkar kolesterolet i blodet?
Kolesterol är en av de tre huvudsakliga lipiderna i cirkulationssystemet. Om kolesterolet i blodet ökar kommer det att påverka organen negativt, särskilt det kardiovaskulära systemet.
Det är viktigt att förstå de faktorer som gör att kolesterolet i blodet ökar, eftersom det hjälper dig att begränsa blodfettet och dess komplikationer.
Vad är kolesterol i blodet?
Kolesterol är ett fettämne som alltid finns i kroppens blodkroppar. Kolesterol finns i allmänhet i alla celltyper i kroppen och är en viktig komponent för konstruktionen av cellmembran, ett antal hormoner (hormoner) och spelar många andra viktiga funktioner i kroppen.
Kolesterolets roll i kroppen
I vävnader bidrar kolesterol till följande funktioner:
- Involverad i syntesen av cellmembran.
- Involverad i syntesen av vitamin D.
- Delta i syntesen av könshormoner, kortikosteroider och glukokortikoider, salt- och vattenmetabolism i binjurarna.
- Intravaskulär deposition orsakar aterosklerotiska plack.
Kolesterol finns alltid i kroppens blodkroppar och spelar många viktiga funktionella roller.
Men att ha för mycket kolesterol i blodet är en stor riskfaktor för kranskärlssjukdom (en orsak till akut hjärtinfarkt), stroke (cerebrovaskulär olycka) och perifer kärlsjukdom.
Totalt blodkolesteroltest används för att bedöma dyslipidemi, bedöma risken för aterosklerotisk plackbildning, studera leverfunktionen och stödja diagnosen sköldkörteldysfunktion.
Kolesterol kan komma från två källor: Från kroppens syntes och från maten du äter. Levern och vissa andra celler i kroppen utgör cirka 75 % av kolesterolet i blodet, de återstående 25 % tillhandahålls av mat.
Vad påverkar kolesterolet i blodet?
Matransoner
Animaliska fetter, snabbmat, kolsyrade drycker eller all mat som innehåller för mycket energi kommer att höja LDL-nivåerna och höja det totala kolesterolet. Kosten är den främsta orsaken till åderförkalkning, hjärtinfarkt, cerebrovaskulär olycka... Därför, för att förhindra att det "dåliga" kolesterolet stiger, bör en rimlig kost byggas upp enligt följande:
- Kolesterolintag: Överskrid inte 300 mg/dag. Använd vegetabilisk olja och animaliskt fett i ett balanserat förhållande, lämpligt för varje åldersgrupp. Eliminera fet mat, undvik att äta djurorgan.
- Protein: Bör stå för ca 12-15% av den totala energin i hela kosten, inklusive nötkött, sidfläsk, mager kyckling, bönor. Fisk är bra mat för personer med dyslipidemi och högt kolesterol i blodet. Ät en blandning av vegetabiliskt och animaliskt protein.
- Kolhydrater: Utgör 60-70% av den totala energin i kosten. Begränsa att äta för sött, maximal mängd socker på dagen 10-20g. Använd flingor i kombination med potatis.
- Komplettera vitaminer, mineraler, spårämnen, fibrer, främst från gröna grönsaker, frukt, ris.
För att förhindra att det "onda" kolesterolet stiger bör du bygga upp en rimlig kost.
Övervikt, fetma
Body mass index (BMI) används för att avgöra om en persons kropp är smal, fet eller vältränad. Rekommenderat BMI är mellan 18,5 och 22,9. BMI på 23 eller mer anses vara överviktig, vilket lätt leder till högt kolesterol i blodet.
Brist på kroppsrörelse
Att vara lat för att träna har också en negativ effekt, vilket ökar kolesterolet i blodet. Därför kommer en regelbunden träning att öka HDL och minska LDL.
Genetisk
Vissa gener finns i familjer som styr hur kolesterol smälts och bearbetas. Detta i sin tur påverkar kolesterolnivåerna i blodet. Det finns vissa sjukdomar som höjer kolesterolet också från genetik. Om du har en familjehistoria med att ha en förälder eller farförälder med denna sjukdom, löper du också högre risk än befolkningen i allmänhet.
Ålder och kön
Liksom genetik är ålder och kön faktorer som påverkar kolesterolet som inte kan förändras eller påverkas. Kolesterolet i blodet hos båda könen börjar vanligtvis stiga vid 20 års ålder. De flesta pre-menopausala kvinnor kommer att ha lägre kolesterolnivåer än män i samma ålder. Efter klimakteriet tenderar "dåliga" LDL-nivåer att öka, och kardiovaskulär risk ökar därefter.
Medelålders män har en högre andel av fetma än kvinnor.
Rökning sänker HDL
Dåliga vanor som rökning, alkohol och droger är de vanligaste kolesterolpåverkande faktorerna som kan undvikas. Att sluta röka och alkohol hjälper dessutom kroppen att få bättre hälsa och eliminerar en av de största riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdomar.
För att förhindra högt kolesterol i blodet, från 20 års ålder, bör blodfetter kontrolleras en gång per år och från och med 50 års ålder bör kontrolleras var 6:e månad för totalkolesterol, triglycerider, LDL och HDL. Baserat på testet kan läkaren ge råd om att anpassa kosten, öka fysisk aktivitet eller behandla med specifika läkemedel vid behov.
6 skäl till varför gravida kvinnor bör äta grapefrukt varje dag
aFamilyToday Health - Näring är en viktig faktor för att skydda och förbättra hälsan hos gravida kvinnor och deras ofödda barn. Så är det bra för gravida kvinnor att äta grapefrukt?
Vilka typer av fetter bör och bör inte ätas av gravida kvinnor?
aFamilyToday Health - Alla fetter är inte dåliga för hälsan. Omega-3-fettsyror är en typ av omättat fett som rekommenderas speciellt för gravida kvinnor.
Vad ska föräldrar vara uppmärksamma på när de matar sina barn med jordgubbar?
aFamilyToday Health - Många mammor vill mata sina barn med jordgubbar, en av frukterna med högt näringsvärde, men vet fortfarande inte om de är säkra eller inte.
Ska föräldrar ge sin bebis vaniljsås eller inte?
aFamilyToday Health - Vaniljsås är ett livsmedel som ser bra ut för ditt barn eftersom det är enkelt och gott. Men om du låter ditt barn äta den här rätten, är den god eller inte?
Fysisk träning hos små barn: Är det verkligen säkert?
aFamilyToday Health - Många föräldrar är glada över att deras barn ska träna för att få en smal figur. Var detta val av föräldrar verkligen korrekt?
Oväntade fördelar med tapiokamjöl för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - Tapiokamjöl har länge använts för att kyla ner kroppen, eftersom det är en väldigt bra svalkande mat.
9 stora fördelar med sallad för gravida kvinnor
Sallad är en välbekant grönsak i familjens måltider. Det finns många fördelar med sallad för gravida kvinnor som du inte förväntade dig!
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.