Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Vad påverkar kolesterolet i blodet?
Kolesterol är en av de tre huvudsakliga lipiderna i cirkulationssystemet. Om kolesterolet i blodet ökar kommer det att påverka organen negativt, särskilt det kardiovaskulära systemet.
Det är viktigt att förstå de faktorer som gör att kolesterolet i blodet ökar, eftersom det hjälper dig att begränsa blodfettet och dess komplikationer.
Vad är kolesterol i blodet?
Kolesterol är ett fettämne som alltid finns i kroppens blodkroppar. Kolesterol finns i allmänhet i alla celltyper i kroppen och är en viktig komponent för konstruktionen av cellmembran, ett antal hormoner (hormoner) och spelar många andra viktiga funktioner i kroppen.
Kolesterolets roll i kroppen
I vävnader bidrar kolesterol till följande funktioner:
- Involverad i syntesen av cellmembran.
- Involverad i syntesen av vitamin D.
- Delta i syntesen av könshormoner, kortikosteroider och glukokortikoider, salt- och vattenmetabolism i binjurarna.
- Intravaskulär deposition orsakar aterosklerotiska plack.
Kolesterol finns alltid i kroppens blodkroppar och spelar många viktiga funktionella roller.
Men att ha för mycket kolesterol i blodet är en stor riskfaktor för kranskärlssjukdom (en orsak till akut hjärtinfarkt), stroke (cerebrovaskulär olycka) och perifer kärlsjukdom.
Totalt blodkolesteroltest används för att bedöma dyslipidemi, bedöma risken för aterosklerotisk plackbildning, studera leverfunktionen och stödja diagnosen sköldkörteldysfunktion.
Kolesterol kan komma från två källor: Från kroppens syntes och från maten du äter. Levern och vissa andra celler i kroppen utgör cirka 75 % av kolesterolet i blodet, de återstående 25 % tillhandahålls av mat.
Vad påverkar kolesterolet i blodet?
Matransoner
Animaliska fetter, snabbmat, kolsyrade drycker eller all mat som innehåller för mycket energi kommer att höja LDL-nivåerna och höja det totala kolesterolet. Kosten är den främsta orsaken till åderförkalkning, hjärtinfarkt, cerebrovaskulär olycka... Därför, för att förhindra att det "dåliga" kolesterolet stiger, bör en rimlig kost byggas upp enligt följande:
- Kolesterolintag: Överskrid inte 300 mg/dag. Använd vegetabilisk olja och animaliskt fett i ett balanserat förhållande, lämpligt för varje åldersgrupp. Eliminera fet mat, undvik att äta djurorgan.
- Protein: Bör stå för ca 12-15% av den totala energin i hela kosten, inklusive nötkött, sidfläsk, mager kyckling, bönor. Fisk är bra mat för personer med dyslipidemi och högt kolesterol i blodet. Ät en blandning av vegetabiliskt och animaliskt protein.
- Kolhydrater: Utgör 60-70% av den totala energin i kosten. Begränsa att äta för sött, maximal mängd socker på dagen 10-20g. Använd flingor i kombination med potatis.
- Komplettera vitaminer, mineraler, spårämnen, fibrer, främst från gröna grönsaker, frukt, ris.
För att förhindra att det "onda" kolesterolet stiger bör du bygga upp en rimlig kost.
Övervikt, fetma
Body mass index (BMI) används för att avgöra om en persons kropp är smal, fet eller vältränad. Rekommenderat BMI är mellan 18,5 och 22,9. BMI på 23 eller mer anses vara överviktig, vilket lätt leder till högt kolesterol i blodet.
Brist på kroppsrörelse
Att vara lat för att träna har också en negativ effekt, vilket ökar kolesterolet i blodet. Därför kommer en regelbunden träning att öka HDL och minska LDL.
Genetisk
Vissa gener finns i familjer som styr hur kolesterol smälts och bearbetas. Detta i sin tur påverkar kolesterolnivåerna i blodet. Det finns vissa sjukdomar som höjer kolesterolet också från genetik. Om du har en familjehistoria med att ha en förälder eller farförälder med denna sjukdom, löper du också högre risk än befolkningen i allmänhet.
Ålder och kön
Liksom genetik är ålder och kön faktorer som påverkar kolesterolet som inte kan förändras eller påverkas. Kolesterolet i blodet hos båda könen börjar vanligtvis stiga vid 20 års ålder. De flesta pre-menopausala kvinnor kommer att ha lägre kolesterolnivåer än män i samma ålder. Efter klimakteriet tenderar "dåliga" LDL-nivåer att öka, och kardiovaskulär risk ökar därefter.
Medelålders män har en högre andel av fetma än kvinnor.
Rökning sänker HDL
Dåliga vanor som rökning, alkohol och droger är de vanligaste kolesterolpåverkande faktorerna som kan undvikas. Att sluta röka och alkohol hjälper dessutom kroppen att få bättre hälsa och eliminerar en av de största riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdomar.
För att förhindra högt kolesterol i blodet, från 20 års ålder, bör blodfetter kontrolleras en gång per år och från och med 50 års ålder bör kontrolleras var 6:e månad för totalkolesterol, triglycerider, LDL och HDL. Baserat på testet kan läkaren ge råd om att anpassa kosten, öka fysisk aktivitet eller behandla med specifika läkemedel vid behov.
6 skäl till varför gravida kvinnor bör äta grapefrukt varje dag
aFamilyToday Health - Näring är en viktig faktor för att skydda och förbättra hälsan hos gravida kvinnor och deras ofödda barn. Så är det bra för gravida kvinnor att äta grapefrukt?
Vilka typer av fetter bör och bör inte ätas av gravida kvinnor?
aFamilyToday Health - Alla fetter är inte dåliga för hälsan. Omega-3-fettsyror är en typ av omättat fett som rekommenderas speciellt för gravida kvinnor.
Vad ska föräldrar vara uppmärksamma på när de matar sina barn med jordgubbar?
aFamilyToday Health - Många mammor vill mata sina barn med jordgubbar, en av frukterna med högt näringsvärde, men vet fortfarande inte om de är säkra eller inte.
Ska föräldrar ge sin bebis vaniljsås eller inte?
aFamilyToday Health - Vaniljsås är ett livsmedel som ser bra ut för ditt barn eftersom det är enkelt och gott. Men om du låter ditt barn äta den här rätten, är den god eller inte?
Fysisk träning hos små barn: Är det verkligen säkert?
aFamilyToday Health - Många föräldrar är glada över att deras barn ska träna för att få en smal figur. Var detta val av föräldrar verkligen korrekt?
Oväntade fördelar med tapiokamjöl för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - Tapiokamjöl har länge använts för att kyla ner kroppen, eftersom det är en väldigt bra svalkande mat.
9 stora fördelar med sallad för gravida kvinnor
Sallad är en välbekant grönsak i familjens måltider. Det finns många fördelar med sallad för gravida kvinnor som du inte förväntade dig!
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Topp 6 livsmedel som inte är bra för dina ögon bör hålla sig borta
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Är det sant att C-vitamin ökar järnupptaget?
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Finns det sätt att öka längden vid 18 års ålder?
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Ett enkelt sätt att fullt ut komplettera vitaminer och mineraler för kroppen
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter