Vad är regnbågsdieten? Hur görs det?

Regnbågsdieten, även känd som Eat the rainbow, är en kombination av många olika frukter och grönsaker. Inte bara skapa skönhet utan också m��nga hälsofördelar. För att veta mer om denna diet, läs följande artikel direkt.

Regnbågsdieten är en varierad kost som fokuserar på att äta en mängd olika frukter och grönsaker med rika färger som rött, orange, gult, blått, lila och vitt. Dessa livsmedel innehåller alla viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter, som främjar hälsan och minskar risken för sjukdomar. 

Vad är regnbågsdieten?

"Eat the rainbow" eller "regnbågsdieten" är en slogan som uppmuntrar att äta mat av olika färger, och därigenom säkerställa en tillräcklig tillförsel av näringsämnen och mikronäringsämnen för kroppen. Olika färgade livsmedel har ofta olika näringsämnen, så när du äter mat av olika färger förser du din kropp med mer näringsämnen.

Till exempel innehåller orange, gul, röd, grön och blå färgade grönsaker och frukter alla olika näringsämnen och mikronäringsämnen, såsom vitamin A, vitamin C, betakaroten, kalium, järn, kalcium, fibrer och antioxidanter. Att lägga till dessa näringsämnen och mikronäringsämnen till din dagliga kost hjälper dig att förbättra din allmänna hälsa och minska risken för näringsrelaterade sjukdomar.

Regnbågsdieten fokuserar på att äta en mängd färgglada frukter och grönsaker

Hälsofördelar med regnbågsdieten

Regnbågsdieten är en diet som fokuserar på att lägga till färgglada frukter och grönsaker till din dagliga kost. Den förser kroppen med många viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter . Grönsakerna och frukterna i regnbågsdieten är valda för att säkerställa att kroppen får i sig alla de näringsämnen den behöver. 

Olika färger på mat innehåller olika näringsämnen och hälsosamma föreningar. Därför kan vi dra fördel av dessa färger i regnbågsdieten för att säkerställa en tillräcklig tillförsel av näringsämnen till kroppen. Här är några användningsområden för olika färger i "Eat the Rainbow"-dieten:

• Röd: Mat som är röd, såsom tomater, äpplen, jordgubbar, rödbetor och röd paprika, innehåller antioxidanter, vitamin C, A och K. De hjälper till att förbättra hjärthälsa. blodkärl, minskar risken för cancer och stärker immunförsvaret systemet.
• Orange och gul: Mat som är orange och gul, såsom morötter, pumpa, bananer, potatis och russin innehåller karotenoider, betakaroten . Dessa är föreningar med antioxidantegenskaper och förmågan att skydda celler från skador orsakade av fria radikaler. De hjälper också till att främja ögonhälsa, stöder matsmältningen och hjälper till att upprätthålla en frisk hud.
• Grönt: Grön mat, såsom korsblommiga grönsaker, spenat, broccoli, kål och grönkål, innehåller fibrer, kalcium och vitamin K, vilket kan bidra till att minska risken för cancer, hjärt-kärlsjukdomar och cancer . De har också förmågan att förbättra matsmältningsfunktionen och hjälpa till med viktminskning.
• Blått: Livsmedel med blå färg, som tång, kålrot, grönkål och tång innehåller fibrer, kalcium, järn och mineraler som är bra för hälsan. De stöder benhälsan och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
• Lila: Lila livsmedel som svarta vinbär, rödbetor, rödbetor, lila sötpotatis och hallon innehåller antocyaniner, en förening med höga antioxidantegenskaper, som kan bidra till att minska risken för cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer, främja hjärnans hälsa och minska inflammation.

Varje färg på maten innehåller näringsämnen och föreningar som är fördelaktiga för hälsan

Hur man gör regnbågsdieten

För att följa regnbågsdieten kan du inkludera olika typer av grönsaker och frukter i din dagliga kost. Prioritet bör ges till att välja färska gröna grönsaker och frukter för att säkerställa maximal näringskvalitet. Ät fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Det är dock viktigt att vara uppmärksam på mängden socker och kalorier i regnbågskosten för att undvika viktökning.

För att få bästa resultat av regnbågsdieten behöver den göras ordentligt och kombineras med regelbunden träning. Du bör planera måltider för veckan och använda olika livsmedel för att säkerställa tillräcklig näring för kroppen.

Ät fem portioner frukt och grönsaker varje dag

Dessutom, om du under genomförandet av regnbågsdieten märker ovanliga hälsopunkter eller stöter på några svårigheter, kontakta omedelbart en nutritionist för råd.

Med hälsofördelarna med regnbågsdieten , kommer att följa denna diet hjälpa dig att känna dig friskare och mer självsäker i livet. Börja följa regnbågsdieten idag och upplev de mirakel som den medför för din hälsa och ditt liv.