14 livsmedel att undvika när du ammar
Näring under amning påverkar mödrars hälsa och mjölkkvalitet. Se 14 livsmedel att undvika när du ammar!
Livsmedel som kan hjälpa dig att minska risken för inflammation
Du kanske blir förvånad över att lära dig att kosten spelar en viktig roll för att förebygga kronisk inflammation, eftersom matsmältningsbakterier frigör kemikalier som antingen kan främja eller stoppa inflammation. Så bidrar ätandet till antiinflammatoriskt eller inte? Ta reda på det i den här artikeln!
Det finns vissa livsmedel som uppmuntrar tillväxten av bakterier som stimulerar inflammation, medan andra främjar tillväxten av bakterier som hjälper till att hämma den.
Vad är den antiinflammatoriska kosten? Ditt immunförsvar kommer att aktiveras när din kropp känner igen något främmande, såsom invaderande bakterier, växtpollen eller kemikalier. Detta utlöser ofta en process som kallas inflammation.
Men ibland kvarstår inflammationen från dag till dag, även om du inte har ett "främmande" intrång. Det är då inflammation kan bli din fiende. Många farliga sjukdomar rasar, inklusive cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, artrit, depression och Alzheimers sjukdom som är kopplade till kronisk inflammation.
Livsmedel som minskar risken för inflammation
Här är några livsmedel och drycker som har kopplats till minskad inflammation och lägre risk för kroniska sjukdomar:
Frukt och grönsaker
De flesta frukter och grönsaker innehåller höga halter av polyfenoler och antioxidanter - potentiellt skyddande föreningar som finns i växter.
Nötter
Studier har funnit att konsumtion av nötter är associerat med minskade markörer för inflammation och minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
Nötter kan hjälpa dig att minska risken för inflammation
Fet fisk
Fet fisk är en bra källa till protein och omega-3-fettsyror , eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).
Även om all fisk innehåller några omega-3-fettsyror, är följande feta fiskar några av de bästa källorna:
- Lax
- Sardin
- Sill
- Makrill
- Ansjovis.
EPA och DHA hjälper till att minska inflammation, som annars kan leda till metabolt syndrom, hjärtsjukdomar, diabetes och njursjukdomar.
Kroppen omvandlar dessa fettsyror till föreningar som kallas resolvers och skyddsmedel, som har antiinflammatoriska effekter.
Gurkmeja
Gurkmeja är en av de livsmedel som kan bekämpa inflammation
Gurkmeja är en varm jordnära krydda som vanligtvis används i curryrätter och andra indiska rätter. Gurkmeja innehåller curcumin , en potent antiinflammatorisk förening. Forskning har visat att gurkmeja minskar inflammation i samband med artrit, diabetes och andra sjukdomar.
Dessutom har studier visat att polyfenoler har många antiinflammatoriska egenskaper. Livsmedel som innehåller polyfenoler minskar inte bara inflammation utan förbättrar också funktionen hos cellerna som utgör blodkärlen. Livsmedel som är rika på polyfenoler inkluderar lök, gurkmeja, röda vindruvor, grönt te, körsbär och plommon, såväl som mörkgröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och grönkål.
Livsmedel som kan orsaka inflammation
Livsmedel som bidrar till inflammation inkluderar sockerhaltiga läskedrycker och raffinerade kolhydrater (som vitt bröd och pasta), såväl som rött och bearbetat kött.
Sådana ohälsosamma livsmedel bidrar sannolikt också till viktökning, vilket i sig är en riskfaktor för inflammation. Dessutom kan vissa ingredienser eller ingredienser i bearbetade livsmedel, som emulgeringsmedel tillsatta i glass, ha antiinflammatoriska effekter.
Nyckeln till att minska inflammation med kosten
Att äta hälsosamt kan hjälpa till att minska inflammation
För att träna antiinflammatorisk mat är det bäst att fokusera på en allmänt hälsosam kost istället för att välja ut "bra" och "dålig" mat individuellt. I allmänhet betyder en hälsosam kost en diet som betonar frukt, grönsaker, nötter, fullkorn, fisk och hälsosamma oljor, samtidigt som man begränsar livsmedel med högt innehåll av enkla sockerarter (som läsk och godis), drycker som innehåller sirap med hög fruktos (som juicer). , sportdrycker) och raffinerade kolhydrater.
Bra idé för en näringsrik BBQ-fest
aFamilyToday Health - Upptagen med det dagliga livet, fester är som broar som förbinder människor närmare varandra. Dela för att göra festen mer intressant!
Näring för barn med hyperaktivitet: vad ska man äta och vad man ska undvika?
aFamilyToday Health - Vissa livsmedel som barn med ADHD äter kan hjälpa till att lindra symtomen. Vad ska föräldrar ge sina barn att äta och vad ska man undvika?
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu