Hur många kalorier i granola? Hur äter man granola för att gå upp och gå ner i vikt?

Om du är intresserad av att äta ren kost är du inte främmande för granola. På senare tid har många människor börjat fokusera på hälsosam mat, leva hälsosammare för att behålla form och skönhet. När man lär sig om granola vill säkert många veta hur många kalorier och vilka näringsämnen ger granola? Låt oss sedan ta reda på det i artikeln nedan.

Granola är ett livsmedel gjord av havregryn, nötter, torkad frukt, honung, sedan blandad och gräddad tills den är knaprig. Granola används ofta till frukost eller ett hälsosamt mellanmål och hjälper till att gå ner i vikt. Med sådana fördelar granola hur många kalorier?

Vad är Granola?

Granola är ett livsmedel gjord av havregryn, spannmål som mandel, valnötter, cashewnötter, pumpafrön, russin, jujubes, dadlar, ... och blandas med honung eller sockerbrunt för sötma. All denna blandning bakas tills den är gyllene, krispig och vackert brun. Granola är en populär frukost eller mellanmål i västerländska länder. Även om inget kemiskt socker används, kan ingredienserna i farinsocker, kokosolja, palmolja och honung öka mängden socker, kalorier och fett. Därför är det nödvändigt att anpassa mängden granola som konsumeras i enlighet med kostmålen.

Granola är ett livsmedel gjord av havregryn, spannmål och torkade blommor

Näringsfakta i granola

Det kan ses att granola är en kombination av många näringsrika frön, spannmål och torkad frukt. Så näringsinnehållet i 100g granola är mycket rikt och rikligt.

Granola är en rik källa till protein, fibrer och nyttiga fetter samt viktiga näringsämnen för kroppen. Dessutom innehåller den också många andra vitaminer och mineraler som zink, järn, magnesium, vitamin A, B, C, E, fosfor, kalcium, etc. Därför ger användning av granola många hälsofördelar som: :

• Hjälper till att stabilisera blodsockret , förbättrar blodcirkulationen.
• Inte bara det, granola är rik på fibrer och protein, så när den laddas in i kroppen blir matsmältningstiden längre, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre, vilket minskar suget .
• Näringsämnena i granola hjälper till att ge mycket energi till kroppen. Att äta flingor på morgonen hjälper dig att få mer energi att fungera under hela dagen.
• Vitaminerna, fibrerna, fettet, ... har antiinflammatoriska effekter, stärker immunförsvaret , förebygger hjärt-kärlsjukdomar, ...

Hur många kalorier i granola? Äta för att gå upp i vikt?

Det finns många människor som inte har använt granola ofta undrar hur många kalorier granola innehåller? Går du upp i vikt när du använder mycket? För att svara på den här frågan, vänligen se artikeln nedan för att veta mer om det!

Hur många kalorier i granola?

I 100 g granola finns det cirka 471 kalorier, inklusive cirka 10 g protein, 20 g fett, 64 g kolhydrater, 5 g fiber, 29 g socker, etc. Denna energi motsvarar en skål med nötsoppa eller en limpa med bröd. Så beroende på syftet med varje person som vill gå upp eller gå ner i vikt, kan granola användas effektivt. Hur många kalorier i granola kan bero på ingredienserna samt hur den tillagas och användarens avsedda användning.

Orsakar att äta granola viktökning?

Förutom frågan om hur många kalorier i granola, att äta granola orsakar viktökning är också en fråga för många människor. Även om det är en hälsosam mat, ger den många näringsämnen och kalorier. Så om du använder granola utan kontroll kommer det lätt att leda till viktökning och fetma .

Men om du använder granola enligt en vetenskaplig diet, kontrollera strikt kaloriintaget, då hjälper användningen av granola till att få ut det mesta av de näringsmässiga fördelarna utan att orsaka några biverkningar. Samtidigt är det möjligt att kontrollera vikten effektivt utan att orsaka trötthet i kroppen.

Om du använder granola under viktminskning bör du välja granolasorter som är låga i socker och låg fetthalt. Inte nog med det, överväg att para granola med mat med lågt kaloriinnehåll. Här är ett effektivt och hälsosamt sätt att gå ner i vikt samtidigt som du får tillräckligt med näringsämnen för kroppen från granola.

Hur många kalorier i ganola beror på ingredienserna inuti och hur den kombineras med andra livsmedel

Hur man äter granola för att gå ner i vikt

Som nämnts ovan beror kalorierna i granola på kombinationen av ingredienser i den. Granola kan ge många kalorier om du väljer en med mycket torkad frukt, mycket socker eller med frukt som har mycket sötma. Dessutom innehåller kommersiellt tillgänglig granola också många andra ingredienser som palmolja, vegetabilisk olja, kokosolja etc., lätt att gå upp i vikt. Så för att välja rätt granola att avstå från, var uppmärksam på ingredienserna inuti:

• Kontrollera ingredienserna som anges i produkten, undvik produkter med tillsatt socker eller sötningsmedel överst i tabellen. Eftersom ingredienserna överst i näringstabellen vanligtvis tar upp huvuddelen.
• Välj granola med 3 till 5 gram fiber. Granola med mer fullkorn har ett högre fiberinnehåll. Välj en med havre eller nötter högst upp på ingredienslistan. Undvik sorter som innehåller mycket torkad frukt eftersom de innehåller mycket socker.
• Välj produkter från pålitliga kvalitetstillverkare. Köp inte omärkt och overifierad granola.

Några anteckningar när man äter granola med olika mål

Att använda granola felaktigt kan få dig att gå upp i vikt snabbt, du måste känna till några anteckningar när du äter granola för att undvika denna situation, särskilt:

För personer som går ner i vikt

En sak du måste tänka på när du går ner i vikt är att granola är fullproppad med näringsämnen, energi och kalorier. Därför, när du kombinerar granola med andra livsmedel, bör du vara uppmärksam på kalorierna i den maten. Bör inte kombineras med frukt med mycket socker.

Du bör också välja granola som innehåller mycket spannmål som havre, mandel, valnötter, chiafrön, ... Eftersom det är nötter skapar de en mättnadskänsla och minskar suget för att slippa småäta under dagen. Du bör också vara uppmärksam på mängden granola i varje måltid. Ät inte för mycket i en måltid och under hela dagen för att undvika överskott av kalorier.

Granola innehåller många näringsämnen, energi och kalorier så var uppmärksam på mängden som konsumeras

För personer som går upp i vikt

Till skillnad från människor som behöver gå ner i vikt, om de vill gå upp i vikt, måste de äta granola flera gånger om dagen. Men det måste också vara vetenskapligt kombinerat så att kroppen fullt ut kan ta upp näringsämnen utan att orsaka uppblåsthet eller matsmältningsbesvär. För personer som går upp i vikt bör de äta 2-3 gånger om dagen, cirka 2 timmar efter huvudmåltiden. Dessutom behöver du äta 3 huvudmåltider för att gå upp i vikt effektivt.

Att gå upp, gå ner i vikt eller ta hand om din hälsa kommer inte att vara svårt om du tar dig tid att lära dig vilken mat du ska äta. Förhoppningsvis med ovanstående artikel vet du hur många kalorier granola har och hur du använder den i enlighet med dina ätmål.