Hur man äter vetenskapligt för att behandla akne överraskande effektivt

För personer med hormonell akne eller pubertetsakne påverkar kosten i hög grad akne. Därför är ett vetenskapligt sätt att äta för att behandla akne en fråga av intresse för många människor.

Det finns många sätt att behandla akne på huden. Förutom att välja rätt läkemedel och hudvårdsprodukter är kosten också en viktig faktor. Men hur man äter vetenskapligt för att effektivt behandla akne är inte något alla vet. Läs mer om detta i artikeln nedan.

Principer för att bygga en diet för personer med akne

Kosten avgör i hög grad risken för aknebildning

Många studier har visat att en vetenskaplig diet effektivt kan behandla akne. Dessutom hjälper det också till att hålla kroppen frisk och förebygga sjukdomar bättre. Några principer att följa för att ha ett vetenskapligt sätt att behandla akne effektivt:

• Prioritera användningen av säsongsbetonad mat: När du väljer mat till din dagliga måltid, prioritera mat som är under säsong. De är höga i näringsämnen, gröna och mindre benägna att stimulera än livsmedel under lågsäsong.
• Laga mat regelbundet hemma: Hemlagade rätter är vanligtvis hygieniska, låga i fett och konserveringsmedel. Därför kommer det att vara bättre att undvika akne-orsakande medel. Du bör prioritera kokta och ångade rätter i dina måltider framför wokade, grillade rätter...
• Balansera grupper av ämnen: Du bör se till att dagens måltider har tillräckligt med 4 grupper av ämnen: Kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler.
• Förbered en meny för hela veckan: Att ha en meny redo hjälper dig att balansera förhållandet mellan grupper av ämnen och begränsa situationen att köpa i en hast, köpa fel mat.

Vetenskapligt sätt att äta för att behandla akne du behöver veta

Ett vetenskapligt sätt att äta för att behandla akne kan enkelt göras från dagliga vanor

Dagliga matvanor kan i hög grad påverka risken för aknebildning på huden. Därför bör du notera de vetenskapliga sätten att behandla akne nedan för att bättre vårda och skydda din hud.

Kontrollera blodsockret

Livsmedel som läsk, vitt bröd, godis, sockerhaltiga flingor och glass kan få blodsockernivåerna att stiga . Detta är också orsaken till akne. Socker ökar också hormonnivåerna, förtjockar stratum corneum och ökar överskott av talgproduktion, vilket kan förvärra akne.

Klipp ut mjölk och vassleprotein

Enligt många studier har människor som konsumerar mejeriprodukter, ost och yoghurt en 16% högre risk för hormonell akne jämfört med icke-användare. Mjölk och mejeriprodukter främjar insulinutsöndringen och produktionen av hormonet IGF-1. Dessa är de faktorer som bidrar till utvecklingen av akne .

Begränsa bearbetade livsmedel

Stekt, grillad eller snabbmat är också en riskfaktor för att akne ska frodas. Dessutom orsakar de många hälsoproblem om de används för ofta.

Drick vatten ordentligt

Att dricka mycket vatten är alltid rådet som ges till personer med akne. Kallt kokt vatten, kokosvatten, apelsinjuice, citron, grönt te är bra drycker för aknebenägen hud. Du bör också begränsa alkoholhaltiga drycker för att bättre skydda din hud.

Förstärkt med viktiga näringsämnen

Näringsämnen som vitamin A, vitamin D, fibrer, omega-3, zink är räddare för aknebenägen hud . Att regelbundet lägga till dem i måltider hjälper till att förbättra huden, ge näringsämnen för en friskare kropp.

Föreslå några enkla men effektiva aknebehandlingsmenyer

Acne dietmeny hjälper dig att få en friskare hud och kropp

Om du funderar på att börja bygga en aknebehandlingsmeny men inte vet hur du gör det kan du hänvisa till några av följande förslag:

Meny 1:

• Frukost: en halv sötpotatis, 2 kokta ägg och gurka.

• Lunch: Brunt ris (1 kopp) serveras med makrill i tomatsås, kokt kål.

• Middag: 1/2 skål med vermicelli/bruna risnudlar, grönsakssoppa (du kan röra om brunt ris vermicelli med räkor och grönsaker för att byta).

• Mellanmål: Apelsin eller banan.

Meny 2: 

• Frukost: 1 glas nötmjölk, 2 skivor havrebröd, 1 omelett och gurka.

• Lunch: Sallad med lax, äpple, sallad, avokado serveras med brunt ris nudelsoppa.

• Middag: Kokta grönsaker och ägg serveras med kokt sötpotatis eller pumpasoppa.

• Mellanmål: Guava eller yoghurt.

Meny 3: 

• Frukost: Morotsjuice, svart bröd med ägg serverad med sallad och gurka.

• Lunch: 1/2 skål vitt ris, basa sur soppa, kokta grönsaker.

• Middag: Wokad broccoli med nötkött.

• Mellanmål: Torkad frukt eller nötter.

Meny 4:

• Frukost: 1 glas sojamjölk, pitabröd, räkor och grönsakssallad.

• Lunch: Pumpasoppa med ben, 1 skål brunt ris, kokt amarant.

• Middag: Panstekt kycklingbröst serveras med 2 skivor havrebröd, kokta havsbönor.

• Mellanmål: Papayasmoothie.

Meny 5: 

• Frukost: Laxgröt tillagad med havre, grönsaker.

• Lunch: 1/2 skål vitt ris, kokt kyckling, wokade grönsaker.

• Middag: Bräserad karp, 1/2 skål brunt ris, kokt sötpotatis.

• Mellanmål: Ananasjuice, äpple.

Ovan finns förslag för dig om hur du kan äta vetenskapligt för att behandla akne . Hoppas den här informationen hjälper dig i processen att bygga en meny och ändra dina dagliga matvanor. Glöm inte att hålla ut för att få en vacker frisk hud!