Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Gör dessa saker direkt för att hålla ditt kolesterol under kontroll
Kolesterol är viktigt för kroppens tillväxt. Det finns olika typer av kolesterol. Bra kolesterol (HDL-C) och dåligt kolesterol (LDL-C).
Höga nivåer av det onda kolesterolet ökar dock risken för hjärt- och kärlsjukdomar. För att kunna kontrollera kolesterolet på en idealisk nivå kan du omedelbart applicera dessa saker!
Ät hjärtvänlig mat
Några ändringar i din kost kan sänka ditt kolesterol och förbättra din hjärthälsa:
Minska mättat fett:
Mättat fett finns främst i fett kött och fullfeta mejeriprodukter som smör och grädde. Denna typ av fett är inte hälsosamt eftersom det ökar den totala mängden dåligt kolesterol i kroppen. Att minska konsumtionen av mättat fett kan hjälpa till att sänka lipoproteinkolesterol (LDL-kolesterol, allmänt känt som dåligt kolesterol). Dessutom finns transfetter vanligtvis i livsmedel som bearbetas med delvis hydrerade vegetabiliska oljor och finns även i margarin och kakor. Transfetter, om de konsumeras i stora mängder, kommer att öka den totala kolesterolnivån i din kropp.
Ät mat rik på omega-3-fettsyror:
Omega-3-fettsyror är ett av de bra fetterna som minskar risken för åderförkalkning , hjärtsjukdomar, demens eller lågt blodtryck. Denna typ av fettsyra finns vanligtvis i lax, makrill, sill eller valnötter.
Omega-3-fettsyror är ett av de bra fetterna som sänker det onda kolesterolet.
Öka lösliga fibrer:
Lösliga fibrer kan minska absorptionen av kolesterol i ditt blodomlopp. Det mesta av det finns i livsmedel som havregryn, kidneybönor, brysselkål, äpplen och päron.
Tillägg "Vasseprotein":
Vassleprotein finns i mejeriprodukter. Studier har visat att vassleprotein är ett kosttillskott som sänker både LDL-kolesterol och totalkolesterol i blodet.
Träna dagligen och öka den fysiska aktiviteten
Regelbunden träning kan förbättra kolesterolet. Dessutom bidrar måttlig fysisk aktivitet också till att öka högdensitetslipoproteinkolesterol (HDL-bra kolesterol). Experter rekommenderar att du ska spendera 30 minuter om dagen, träna fem gånger i veckan eller göra aerob aktivitet i 20 minuter tre gånger i veckan för att minska det onda kolesterolet i kroppen.
Det behöver inte vara i 30 minuter, du kan dela upp det i korta pass flera gånger om dagen. Aktiviteter du bör tillämpa såsom:
- Ta en rask promenad varje dag under din lunchrast.
- Cykla till jobbet
- Spela en favoritsport.
Träna regelbundet varje dag för att förbättra kolesterolet.
För att hålla dig motiverad, hitta en träningskompis eller gå med i en träningsgrupp.
Tappar vikt
Bara några kilo övervikt kan höja kolesterolet. Därför bör du överväga och börja ändra ditt sätt att äta för att förbättra det onda kolesterolet i blodet. Om du har för vana att dricka söta drycker, öva på att byta till vatten. Snack på lite popcorn eller kakor, men tänk på deras kalorier. Du kan också prova sorbet, en fruktbaserad dryck eller godis med lite eller inget fett.
Lägg till fler aktiviteter till din dagliga rutin, som att använda trappan istället för att ta hissen eller parkera längre från din arbetsplats, gå en promenad under lunchrasten.
Sluta röka
Att sluta röka förbättrar dina HDL-kolesterolnivåer. Några av fördelarna som du snabbt kan få efter att du slutat röka inkluderar:
- Inom 20 minuter efter att du slutat bör ditt blodtryck och din puls återhämta sig från röktoppen
- Inom tre månader efter att du slutat, börjar din blodcirkulation och lungfunktion att förbättras
- Inom ett år efter att du slutat, är din risk för hjärtsjukdom hälften så stor som en rökare.
Drick alkohol med måtta
Att dricka alkoholhaltiga drycker kommer att höja HDL-kolesterolet, men dess effekt är inte tillräckligt stark för att läkare ska rekommendera användare att använda dem. Därför, om du dricker, drick med måtta. För kvinnor och män över 65, upp till en drink per dag, och för män 65 och yngre, upp till två drinkar per dag.
För att upprätthålla god hälsa rekommenderas det att inte dricka mer än 2 glas alkohol per dag.
Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck , hjärtsvikt och stroke.
Om livsstilsförändringar inte räcker: Ibland är livsstilsförändringar inte tillräckligt för att sänka dina kolesterolnivåer så mycket du vill. Låt oss fortsätta att hålla ut! Om din läkare rekommenderar medicin för att sänka ditt kolesterol, bör du också hålla fast vid det och införliva en ny livsstil. Eftersom bara en positiv livsstilsförändring hjälper dig att inte öka dosen av läkemedel med högt blodfett och få ett lyckligare liv.
Använder droger
För personer med hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck vars främsta orsak kommer från ett överskott av dåligt kolesterol, är det nödvändigt att ta medicin under ledning av en läkare. I kombination med en hälsosam livsstil kan kolesterolkontroll och balans minska risken för sjukdomar och hjälpa kroppen att hålla sig frisk.
6 skäl till varför gravida kvinnor bör äta grapefrukt varje dag
aFamilyToday Health - Näring är en viktig faktor för att skydda och förbättra hälsan hos gravida kvinnor och deras ofödda barn. Så är det bra för gravida kvinnor att äta grapefrukt?
Vilka typer av fetter bör och bör inte ätas av gravida kvinnor?
aFamilyToday Health - Alla fetter är inte dåliga för hälsan. Omega-3-fettsyror är en typ av omättat fett som rekommenderas speciellt för gravida kvinnor.
Vad ska föräldrar vara uppmärksamma på när de matar sina barn med jordgubbar?
aFamilyToday Health - Många mammor vill mata sina barn med jordgubbar, en av frukterna med högt näringsvärde, men vet fortfarande inte om de är säkra eller inte.
Ska föräldrar ge sin bebis vaniljsås eller inte?
aFamilyToday Health - Vaniljsås är ett livsmedel som ser bra ut för ditt barn eftersom det är enkelt och gott. Men om du låter ditt barn äta den här rätten, är den god eller inte?
Fysisk träning hos små barn: Är det verkligen säkert?
aFamilyToday Health - Många föräldrar är glada över att deras barn ska träna för att få en smal figur. Var detta val av föräldrar verkligen korrekt?
Oväntade fördelar med tapiokamjöl för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - Tapiokamjöl har länge använts för att kyla ner kroppen, eftersom det är en väldigt bra svalkande mat.
9 stora fördelar med sallad för gravida kvinnor
Sallad är en välbekant grönsak i familjens måltider. Det finns många fördelar med sallad för gravida kvinnor som du inte förväntade dig!
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.