Löpning och dess fördelar för dig och din familj
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Gör dessa saker direkt för att hålla ditt kolesterol under kontroll
Kolesterol är viktigt för kroppens tillväxt. Det finns olika typer av kolesterol. Bra kolesterol (HDL-C) och dåligt kolesterol (LDL-C).
Höga nivåer av det onda kolesterolet ökar dock risken för hjärt- och kärlsjukdomar. För att kunna kontrollera kolesterolet på en idealisk nivå kan du omedelbart applicera dessa saker!
Ät hjärtvänlig mat
Några ändringar i din kost kan sänka ditt kolesterol och förbättra din hjärthälsa:
Minska mättat fett:
Mättat fett finns främst i fett kött och fullfeta mejeriprodukter som smör och grädde. Denna typ av fett är inte hälsosamt eftersom det ökar den totala mängden dåligt kolesterol i kroppen. Att minska konsumtionen av mättat fett kan hjälpa till att sänka lipoproteinkolesterol (LDL-kolesterol, allmänt känt som dåligt kolesterol). Dessutom finns transfetter vanligtvis i livsmedel som bearbetas med delvis hydrerade vegetabiliska oljor och finns även i margarin och kakor. Transfetter, om de konsumeras i stora mängder, kommer att öka den totala kolesterolnivån i din kropp.
Ät mat rik på omega-3-fettsyror:
Omega-3-fettsyror är ett av de bra fetterna som minskar risken för åderförkalkning , hjärtsjukdomar, demens eller lågt blodtryck. Denna typ av fettsyra finns vanligtvis i lax, makrill, sill eller valnötter.
Omega-3-fettsyror är ett av de bra fetterna som sänker det onda kolesterolet.
Öka lösliga fibrer:
Lösliga fibrer kan minska absorptionen av kolesterol i ditt blodomlopp. Det mesta av det finns i livsmedel som havregryn, kidneybönor, brysselkål, äpplen och päron.
Tillägg "Vasseprotein":
Vassleprotein finns i mejeriprodukter. Studier har visat att vassleprotein är ett kosttillskott som sänker både LDL-kolesterol och totalkolesterol i blodet.
Träna dagligen och öka den fysiska aktiviteten
Regelbunden träning kan förbättra kolesterolet. Dessutom bidrar måttlig fysisk aktivitet också till att öka högdensitetslipoproteinkolesterol (HDL-bra kolesterol). Experter rekommenderar att du ska spendera 30 minuter om dagen, träna fem gånger i veckan eller göra aerob aktivitet i 20 minuter tre gånger i veckan för att minska det onda kolesterolet i kroppen.
Det behöver inte vara i 30 minuter, du kan dela upp det i korta pass flera gånger om dagen. Aktiviteter du bör tillämpa såsom:
- Ta en rask promenad varje dag under din lunchrast.
- Cykla till jobbet
- Spela en favoritsport.
Träna regelbundet varje dag för att förbättra kolesterolet.
För att hålla dig motiverad, hitta en träningskompis eller gå med i en träningsgrupp.
Tappar vikt
Bara några kilo övervikt kan höja kolesterolet. Därför bör du överväga och börja ändra ditt sätt att äta för att förbättra det onda kolesterolet i blodet. Om du har för vana att dricka söta drycker, öva på att byta till vatten. Snack på lite popcorn eller kakor, men tänk på deras kalorier. Du kan också prova sorbet, en fruktbaserad dryck eller godis med lite eller inget fett.
Lägg till fler aktiviteter till din dagliga rutin, som att använda trappan istället för att ta hissen eller parkera längre från din arbetsplats, gå en promenad under lunchrasten.
Sluta röka
Att sluta röka förbättrar dina HDL-kolesterolnivåer. Några av fördelarna som du snabbt kan få efter att du slutat röka inkluderar:
- Inom 20 minuter efter att du slutat bör ditt blodtryck och din puls återhämta sig från röktoppen
- Inom tre månader efter att du slutat, börjar din blodcirkulation och lungfunktion att förbättras
- Inom ett år efter att du slutat, är din risk för hjärtsjukdom hälften så stor som en rökare.
Drick alkohol med måtta
Att dricka alkoholhaltiga drycker kommer att höja HDL-kolesterolet, men dess effekt är inte tillräckligt stark för att läkare ska rekommendera användare att använda dem. Därför, om du dricker, drick med måtta. För kvinnor och män över 65, upp till en drink per dag, och för män 65 och yngre, upp till två drinkar per dag.
För att upprätthålla god hälsa rekommenderas det att inte dricka mer än 2 glas alkohol per dag.
Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck , hjärtsvikt och stroke.
Om livsstilsförändringar inte räcker: Ibland är livsstilsförändringar inte tillräckligt för att sänka dina kolesterolnivåer så mycket du vill. Låt oss fortsätta att hålla ut! Om din läkare rekommenderar medicin för att sänka ditt kolesterol, bör du också hålla fast vid det och införliva en ny livsstil. Eftersom bara en positiv livsstilsförändring hjälper dig att inte öka dosen av läkemedel med högt blodfett och få ett lyckligare liv.
Använder droger
För personer med hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck vars främsta orsak kommer från ett överskott av dåligt kolesterol, är det nödvändigt att ta medicin under ledning av en läkare. I kombination med en hälsosam livsstil kan kolesterolkontroll och balans minska risken för sjukdomar och hjälpa kroppen att hålla sig frisk.
6 skäl till varför gravida kvinnor bör äta grapefrukt varje dag
aFamilyToday Health - Näring är en viktig faktor för att skydda och förbättra hälsan hos gravida kvinnor och deras ofödda barn. Så är det bra för gravida kvinnor att äta grapefrukt?
Vilka typer av fetter bör och bör inte ätas av gravida kvinnor?
aFamilyToday Health - Alla fetter är inte dåliga för hälsan. Omega-3-fettsyror är en typ av omättat fett som rekommenderas speciellt för gravida kvinnor.
Vad ska föräldrar vara uppmärksamma på när de matar sina barn med jordgubbar?
aFamilyToday Health - Många mammor vill mata sina barn med jordgubbar, en av frukterna med högt näringsvärde, men vet fortfarande inte om de är säkra eller inte.
Ska föräldrar ge sin bebis vaniljsås eller inte?
aFamilyToday Health - Vaniljsås är ett livsmedel som ser bra ut för ditt barn eftersom det är enkelt och gott. Men om du låter ditt barn äta den här rätten, är den god eller inte?
Fysisk träning hos små barn: Är det verkligen säkert?
aFamilyToday Health - Många föräldrar är glada över att deras barn ska träna för att få en smal figur. Var detta val av föräldrar verkligen korrekt?
Oväntade fördelar med tapiokamjöl för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - Tapiokamjöl har länge använts för att kyla ner kroppen, eftersom det är en väldigt bra svalkande mat.
9 stora fördelar med sallad för gravida kvinnor
Sallad är en välbekant grönsak i familjens måltider. Det finns många fördelar med sallad för gravida kvinnor som du inte förväntade dig!
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Topp 6 livsmedel som inte är bra för dina ögon bör hålla sig borta
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Är det sant att C-vitamin ökar järnupptaget?
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Finns det sätt att öka längden vid 18 års ålder?
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Ett enkelt sätt att fullt ut komplettera vitaminer och mineraler för kroppen
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter