Gör dessa saker direkt för att hålla ditt kolesterol under kontroll

Kolesterol är viktigt för kroppens tillväxt. Det finns olika typer av kolesterol. Bra kolesterol (HDL-C) och dåligt kolesterol (LDL-C).

Höga nivåer av det onda kolesterolet ökar dock risken för hjärt- och kärlsjukdomar. För att kunna kontrollera kolesterolet på en idealisk nivå kan du omedelbart applicera dessa saker!

Ät hjärtvänlig mat

Några ändringar i din kost kan sänka ditt kolesterol och förbättra din hjärthälsa:

Minska mättat fett:

Mättat fett finns främst i fett kött och fullfeta mejeriprodukter som smör och grädde. Denna typ av fett är inte hälsosamt eftersom det ökar den totala mängden dåligt kolesterol i kroppen. Att minska konsumtionen av mättat fett kan hjälpa till att sänka lipoproteinkolesterol (LDL-kolesterol, allmänt känt som dåligt kolesterol). Dessutom finns transfetter vanligtvis i livsmedel som bearbetas med delvis hydrerade vegetabiliska oljor och finns även i margarin och kakor. Transfetter, om de konsumeras i stora mängder, kommer att öka den totala kolesterolnivån i din kropp.

Ät mat rik på omega-3-fettsyror:

Omega-3-fettsyror är ett av de bra fetterna som minskar risken för åderförkalkning , hjärtsjukdomar, demens eller lågt blodtryck. Denna typ av fettsyra finns vanligtvis i lax, makrill, sill eller valnötter.

Omega-3-fettsyror är ett av de bra fetterna som sänker det onda kolesterolet.

Öka lösliga fibrer:

Lösliga fibrer kan minska absorptionen av kolesterol i ditt blodomlopp. Det mesta av det finns i livsmedel som havregryn, kidneybönor, brysselkål, äpplen och päron.

Tillägg "Vasseprotein":

Vassleprotein finns i mejeriprodukter. Studier har visat att vassleprotein är ett kosttillskott som sänker både LDL-kolesterol och totalkolesterol i blodet.

Träna dagligen och öka den fysiska aktiviteten

Regelbunden träning kan förbättra kolesterolet. Dessutom bidrar måttlig fysisk aktivitet också till att öka högdensitetslipoproteinkolesterol (HDL-bra kolesterol). Experter rekommenderar att du ska spendera 30 minuter om dagen, träna fem gånger i veckan eller göra aerob aktivitet i 20 minuter tre gånger i veckan för att minska det onda kolesterolet i kroppen.

Det behöver inte vara i 30 minuter, du kan dela upp det i korta pass flera gånger om dagen. Aktiviteter du bör tillämpa såsom:

• Ta en rask promenad varje dag under din lunchrast.
• Cykla till jobbet
• Spela en favoritsport.

Träna regelbundet varje dag för att förbättra kolesterolet.

För att hålla dig motiverad, hitta en träningskompis eller gå med i en träningsgrupp.

Tappar vikt

Bara några kilo övervikt kan höja kolesterolet. Därför bör du överväga och börja ändra ditt sätt att äta för att förbättra det onda kolesterolet i blodet. Om du har för vana att dricka söta drycker, öva på att byta till vatten. Snack på lite popcorn eller kakor, men tänk på deras kalorier. Du kan också prova sorbet, en fruktbaserad dryck eller godis med lite eller inget fett.

Lägg till fler aktiviteter till din dagliga rutin, som att använda trappan istället för att ta hissen eller parkera längre från din arbetsplats, gå en promenad under lunchrasten.

Sluta röka

Att sluta röka förbättrar dina HDL-kolesterolnivåer. Några av fördelarna som du snabbt kan få efter att du slutat röka inkluderar:

• Inom 20 minuter efter att du slutat bör ditt blodtryck och din puls återhämta sig från röktoppen
• Inom tre månader efter att du slutat, börjar din blodcirkulation och lungfunktion att förbättras
• Inom ett år efter att du slutat, är din risk för hjärtsjukdom hälften så stor som en rökare.

Drick alkohol med måtta

Att dricka alkoholhaltiga drycker kommer att höja HDL-kolesterolet, men dess effekt är inte tillräckligt stark för att läkare ska rekommendera användare att använda dem. Därför, om du dricker, drick med måtta. För kvinnor och män över 65, upp till en drink per dag, och för män 65 och yngre, upp till två drinkar per dag.

För att upprätthålla god hälsa rekommenderas det att inte dricka mer än 2 glas alkohol per dag.

Överdriven alkoholkonsumtion kan leda till allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck , hjärtsvikt och stroke.

Om livsstilsförändringar inte räcker: Ibland är livsstilsförändringar inte tillräckligt för att sänka dina kolesterolnivåer så mycket du vill. Låt oss fortsätta att hålla ut! Om din läkare rekommenderar medicin för att sänka ditt kolesterol, bör du också hålla fast vid det och införliva en ny livsstil. Eftersom bara en positiv livsstilsförändring hjälper dig att inte öka dosen av läkemedel med högt blodfett och få ett lyckligare liv.

Använder droger

För personer med hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck vars främsta orsak kommer från ett överskott av dåligt kolesterol, är det nödvändigt att ta medicin under ledning av en läkare. I kombination med en hälsosam livsstil kan kolesterolkontroll och balans minska risken för sjukdomar och hjälpa kroppen att hålla sig frisk.