Går det upp i vikt att äta på natten? Hur bryta denna vana?

För närvarande, bortom inflytandet av lämplig tid att äta, verkar viktökning eller förlust baserat på hur mycket du äter och den fysiska aktiviteten för att förbruka den energin mer rimligt. Kan äta på natten orsaka viktökning eller dåliga hälsoeffekter?

Många människor har en vana att äta på natten och om detta påverkar deras vikt och kroppshälsa?. Det råder fortfarande en hel del förvirring om huruvida att äta på natten orsakar viktökning, och råden om att äta på natten är ibland förvirrande.

Att äta vid vilken tid kallas nattätning?

Nattätning är den måltid som du äter efter middagen och innan du går och lägger dig cirka 2-3 timmar. Idag, med den kontinuerliga utvecklingen av vetenskapen, bestäms förhållandet mellan att äta och gå upp/förlust med ett mer exakt antal än  kalorier . Därför tror många människor att tiden för att äta inte nödvändigtvis avgör vikten, orsaken till viktökning är helt enkelt att äta mer kalorier än vad vår kropp förbrukar. Detta är känt som teorin om kalori in/kalori ut, vilket är grunden för viktkontroll.

Men att äta på natten är fortfarande en kontroversiell fråga mellan dess fördelar och skador.

Regelbunden nattätning kanske inte är bra för din hälsa

Är det skadligt för hälsan att äta på natten?

Vissa studier visar att sent ätande kan orsaka negativa hälsoeffekter, såsom:

Hormonella förändringar

Denna effekt kan förklaras av det faktum att nattätare kan ha högre nivåer av "hungerhormonet" och lägre nivåer av leptin, hormonet som får dig att känna dig mätt, gör dig hungrigare nästa dag.

Kardiovaskulär sjukdom

Om du sover direkt efter att ha ätit kan det bromsa blodcirkulationen, vilket gör det lättare för de plack  som redan är fästa på kärlväggarna att ackumuleras mer. Att äta på natten ökar dessutom risken för stroke.

Nattliga matvanor kan påverka din hjärthälsa

Risk för diabetes

Experter tror att det finns ett samband mellan att äta på natten och försämrad glukosmetabolism. Vissa studier har också kopplat nattätande till att kroppens naturliga insulinproduktion minskar och är otillräcklig när man äter regelbundet på natten. Höga blodsockernivåer, om detta tillstånd kvarstår, ökar risken för diabetes.

Effekter på sömnkvaliteten

Regelbunden nattätning kommer att få magen att arbeta hårdare för att smälta den nya maten som laddats in under den inneboende tiden för organet att vila. Om magen fortfarande fungerar så här, när du sover, kommer kroppen inte att nå ett tillstånd av fullständig vila, du kommer att ha svårare att somna än vanligt eller du kommer att sova dåligt. Dessutom kan ett större mellanmål vid sänggåendet öka ditt blodsocker - och högre blodsocker kan bidra till  sömnlöshet .

"Våra kroppar är inte gjorda för att smälta stora måltider medan vi sover, speciellt", säger The Carleara Weiss, medlem av American Academy of Sleep Medicine och sömnpedagog på Aeroflow Sleep. Det är en måltid med hög stärkelse och socker. En stor del gör att det jobbar hårdare för din kropp att smälta och kan försämra kvaliteten på din sömn om den äts för nära läggdags.

Att äta på natten kan göra det svårt att sova

Magbesvär och matsmältningsproblem

Efter att ha ätit på kvällen, om du går och lägger dig direkt, är det väldigt lätt att få sura uppstötningar i magen. Att äta på natten gör dessutom att magen fungerar utan vila, med tiden kommer magen att försvagas. 

Samtidigt är natten tiden för att regenerera celler i magslemhinnan, om det blir en vana att äta på natten kommer det att göra att kroppens naturliga regenereringsprocess gradvis minskar, med tiden kommer magen att bli svagare och gå ner i vikt. Ta bort skyddande faktorer och är benägna att få sår.

Orsakar att äta på natten viktökning?

Det finns för närvarande inga tydliga vetenskapliga bevis för att äta på natten orsakar viktökning, men det finns skäl att säga att det inte är tillrådligt att äta på natten. Å andra sidan kommer människor som äter mycket på natten fortfarande att gå upp i vikt eftersom din kropp helt enkelt får i sig fler kalorier än den behöver för en dag. 

Efter att ha ätit på natten, kommer människor att tendera att vila, även om de sover, förbrukar kroppen fortfarande energi för organens aktiviteter, men mängden konsumtion kan inte vara lika med aktiviteterna under dagen, så detta är anledningen. orsaka överskott av kalorier och leda till viktökning. Den energi som inte förbränns ordentligt kommer att omvandlas till fett och lätt ackumuleras i buken som  överflödigt fett , detta tillstånd kan orsaka viktökning och fetma. 

Dessutom kan de typer av mat du äter och portionsstorleken du äter också göra skillnad i effekterna av nattätande. Att äta sent på kvällen är ofta förknippat med konsumtion av mat med hög fetthalt eller låg näringsämnen och högt kaloriinnehåll (såsom snabbnudlar, kex, stekt kyckling, korv), vilket också kan öka risken att lida av sjukdomar relaterade till metabolt syndrom som problem med kolesterol, hjärt-kärlsjukdomar.

Att äta på natten kan lätt leda till ett överskott av kalorier för kroppen

Några botemedel för att kontrollera cravings på natten

Här är några förslag som hjälper dig att kontrollera dina nattsug:

• Ät en hel måltid och full av näringsämnen under dagen för att hjälpa dig att inte känna dig svår att sova, sugen på sötsaker, känna dig hungrig på natten.
• Du bör dela upp måltider under dagen för att kontrollera hunger och aptit, dessutom hjälper denna metod också till att absorbera näringsämnen mer effektivt än kroppen har för att få en överdriven mängd mat.stor i en måltid, speciellt på natten.
• Drick tillräckligt med vatten: Att dricka vatten är inte bara viktigt för din hälsa, utan det kan också hjälpa dig att känna dig mätt. Om du tror att du är hungrig på natten kan du faktiskt vara törstig, så överväg att dricka ett glas vatten eller örtte innan du funderar på att konsumera mat.
• Få tillräckligt med sömn: Viss forskning visar att sömnbrist kan påverka dina aptitreglerande hormoner. När du sover konsekvent i sju till åtta timmar per natt, är det mindre troligt att du äter för mycket nästa dag.

Om du känner dig hungrig på kvällen, välj att äta hälsosam, näringsrik mat som fortfarande är låg i kalorier som frukt, yoghurt, nötter, fullkorn, ...

Ät små måltider för att undvika överskott av kalorier och ät tillräckligt under dagen

" Går det upp i vikt att äta på natten? " Det beror också på varje persons absorptionsförmåga och näringsbehov samt energiförbrukning. Inte alla fall av att äta på natten kommer att orsaka dåliga effekter på din hälsa, men du bör inte behålla vanan att äta på natten. Om du har ett behov av att äta på natten och inte vill påverka din hälsa är det bäst att konsultera en nutritionist för att få lämpliga råd.