3 enkla sätt att ge upp ohälsosamma nattliga matvanor
Vanan att äta sent på kvällen är dåligt för hälsan. Den här artikeln kommer att ge dig 3 sätt att ge upp denna extremt skadliga matvana på natten. Ha
Går det upp i vikt att äta på natten? Hur bryta denna vana?
För närvarande, bortom inflytandet av lämplig tid att äta, verkar viktökning eller förlust baserat på hur mycket du äter och den fysiska aktiviteten för att förbruka den energin mer rimligt. Kan äta på natten orsaka viktökning eller dåliga hälsoeffekter?
Många människor har en vana att äta på natten och om detta påverkar deras vikt och kroppshälsa?. Det råder fortfarande en hel del förvirring om huruvida att äta på natten orsakar viktökning, och råden om att äta på natten är ibland förvirrande.
Att äta vid vilken tid kallas nattätning?
Nattätning är den måltid som du äter efter middagen och innan du går och lägger dig cirka 2-3 timmar. Idag, med den kontinuerliga utvecklingen av vetenskapen, bestäms förhållandet mellan att äta och gå upp/förlust med ett mer exakt antal än kalorier . Därför tror många människor att tiden för att äta inte nödvändigtvis avgör vikten, orsaken till viktökning är helt enkelt att äta mer kalorier än vad vår kropp förbrukar. Detta är känt som teorin om kalori in/kalori ut, vilket är grunden för viktkontroll.
Men att äta på natten är fortfarande en kontroversiell fråga mellan dess fördelar och skador.
Regelbunden nattätning kanske inte är bra för din hälsa
Är det skadligt för hälsan att äta på natten?
Vissa studier visar att sent ätande kan orsaka negativa hälsoeffekter, såsom:
Hormonella förändringar
Denna effekt kan förklaras av det faktum att nattätare kan ha högre nivåer av "hungerhormonet" och lägre nivåer av leptin, hormonet som får dig att känna dig mätt, gör dig hungrigare nästa dag.
Kardiovaskulär sjukdom
Om du sover direkt efter att ha ätit kan det bromsa blodcirkulationen, vilket gör det lättare för de plack som redan är fästa på kärlväggarna att ackumuleras mer. Att äta på natten ökar dessutom risken för stroke.
Nattliga matvanor kan påverka din hjärthälsa
Risk för diabetes
Experter tror att det finns ett samband mellan att äta på natten och försämrad glukosmetabolism. Vissa studier har också kopplat nattätande till att kroppens naturliga insulinproduktion minskar och är otillräcklig när man äter regelbundet på natten. Höga blodsockernivåer, om detta tillstånd kvarstår, ökar risken för diabetes.
Effekter på sömnkvaliteten
Regelbunden nattätning kommer att få magen att arbeta hårdare för att smälta den nya maten som laddats in under den inneboende tiden för organet att vila. Om magen fortfarande fungerar så här, när du sover, kommer kroppen inte att nå ett tillstånd av fullständig vila, du kommer att ha svårare att somna än vanligt eller du kommer att sova dåligt. Dessutom kan ett större mellanmål vid sänggåendet öka ditt blodsocker - och högre blodsocker kan bidra till sömnlöshet .
"Våra kroppar är inte gjorda för att smälta stora måltider medan vi sover, speciellt", säger The Carleara Weiss, medlem av American Academy of Sleep Medicine och sömnpedagog på Aeroflow Sleep. Det är en måltid med hög stärkelse och socker. En stor del gör att det jobbar hårdare för din kropp att smälta och kan försämra kvaliteten på din sömn om den äts för nära läggdags.
Att äta på natten kan göra det svårt att sova
Magbesvär och matsmältningsproblem
Efter att ha ätit på kvällen, om du går och lägger dig direkt, är det väldigt lätt att få sura uppstötningar i magen. Att äta på natten gör dessutom att magen fungerar utan vila, med tiden kommer magen att försvagas.
Samtidigt är natten tiden för att regenerera celler i magslemhinnan, om det blir en vana att äta på natten kommer det att göra att kroppens naturliga regenereringsprocess gradvis minskar, med tiden kommer magen att bli svagare och gå ner i vikt. Ta bort skyddande faktorer och är benägna att få sår.
Orsakar att äta på natten viktökning?
Det finns för närvarande inga tydliga vetenskapliga bevis för att äta på natten orsakar viktökning, men det finns skäl att säga att det inte är tillrådligt att äta på natten. Å andra sidan kommer människor som äter mycket på natten fortfarande att gå upp i vikt eftersom din kropp helt enkelt får i sig fler kalorier än den behöver för en dag.
Efter att ha ätit på natten, kommer människor att tendera att vila, även om de sover, förbrukar kroppen fortfarande energi för organens aktiviteter, men mängden konsumtion kan inte vara lika med aktiviteterna under dagen, så detta är anledningen. orsaka överskott av kalorier och leda till viktökning. Den energi som inte förbränns ordentligt kommer att omvandlas till fett och lätt ackumuleras i buken som överflödigt fett , detta tillstånd kan orsaka viktökning och fetma.
Dessutom kan de typer av mat du äter och portionsstorleken du äter också göra skillnad i effekterna av nattätande. Att äta sent på kvällen är ofta förknippat med konsumtion av mat med hög fetthalt eller låg näringsämnen och högt kaloriinnehåll (såsom snabbnudlar, kex, stekt kyckling, korv), vilket också kan öka risken att lida av sjukdomar relaterade till metabolt syndrom som problem med kolesterol, hjärt-kärlsjukdomar.
Att äta på natten kan lätt leda till ett överskott av kalorier för kroppen
Några botemedel för att kontrollera cravings på natten
Här är några förslag som hjälper dig att kontrollera dina nattsug:
- Ät en hel måltid och full av näringsämnen under dagen för att hjälpa dig att inte känna dig svår att sova, sugen på sötsaker, känna dig hungrig på natten.
- Du bör dela upp måltider under dagen för att kontrollera hunger och aptit, dessutom hjälper denna metod också till att absorbera näringsämnen mer effektivt än kroppen har för att få en överdriven mängd mat.stor i en måltid, speciellt på natten.
- Drick tillräckligt med vatten: Att dricka vatten är inte bara viktigt för din hälsa, utan det kan också hjälpa dig att känna dig mätt. Om du tror att du är hungrig på natten kan du faktiskt vara törstig, så överväg att dricka ett glas vatten eller örtte innan du funderar på att konsumera mat.
- Få tillräckligt med sömn: Viss forskning visar att sömnbrist kan påverka dina aptitreglerande hormoner. När du sover konsekvent i sju till åtta timmar per natt, är det mindre troligt att du äter för mycket nästa dag.
Om du känner dig hungrig på kvällen, välj att äta hälsosam, näringsrik mat som fortfarande är låg i kalorier som frukt, yoghurt, nötter, fullkorn, ...
Ät små måltider för att undvika överskott av kalorier och ät tillräckligt under dagen
" Går det upp i vikt att äta på natten? " Det beror också på varje persons absorptionsförmåga och näringsbehov samt energiförbrukning. Inte alla fall av att äta på natten kommer att orsaka dåliga effekter på din hälsa, men du bör inte behålla vanan att äta på natten. Om du har ett behov av att äta på natten och inte vill påverka din hälsa är det bäst att konsultera en nutritionist för att få lämpliga råd.
Går det upp i vikt att äta på natten? Hur bryta denna vana?
För närvarande, bortom inflytandet av lämplig tid att äta, verkar viktökning eller förlust baserat på hur mycket du äter och den fysiska aktiviteten för att förbruka den energin mer rimligt. Kan äta på natten orsaka viktökning eller dåliga hälsoeffekter?
Upptäck tecken på undernäring hos spädbarn
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!