Förhindra att bli sjuk med de 10 bästa livsmedel

Vad du äter spelar förvisso en mycket viktig roll i kroppens immunförsvar. En hälsosam kost kommer i hög grad att hjälpa oss att förebygga sjukdom.

Enligt kockens åsikt, medgrundaren av Fresh Medicine (USA) och Dr. Enligt Robert Graham är det första steget för att stärka immunförsvaret att upprätthålla en balanserad kost, rik på fullkorn, frukt och grönsaker, nyttiga fetter, högkvalitativt protein, prebiotika och probiotika. Specifikt finns det livsmedel som vi bör äta så ofta som möjligt.

1. Sparris

Sparris är en dietprebiotikum som kan fungera som föda eller gödningsmedel för friska bakterier i tarmen. Förutom sparris finns det andra bra källor till prebiotika som frukt, grönsaker, bönor och fullkorn som vete, havre och korn.

Läcker och näringsrik sparris.

2. Mjölk

Mjölk är rik på selen och zink. Experter rekommenderar att en daglig kopp skummjölk ger 11 % respektive 7 % selen och zink. Direktör för medicinsk utbildning vid Physicians Hospital i OhioHealth (USA) Elizabeth Zmuda säger att selen förbättrar funktionen hos många immunceller.

3. Shiitakesvamp

Detta är ett toppfoder för att stödja immunförsvarsmekanismen i kroppen mot infektioner utifrån. I den dagliga menyn kan vi woka shiitakesvamp med olivolja som en enkel rätt, eller så kan vi lägga till stekta ägg, ris, pasta, soppa ...

Shiitakesvamp kan bearbetas på en mängd olika sätt.

4. Broccoli

Broccoli innehåller polyfenoler med viktiga antioxidanteffekter på immunförsvaret. Dessutom innehåller den även sulforafan-glukosinolat, som är ett ämne som bekämpar sjukdomar, stärker immunförsvaret. Vi kan äta broccoli rå och lätt tillagad, ju mer desto bättre.

5. Kycklingsoppa

Forskare har upptäckt att att dricka kycklingsoppa har förmågan att hjälpa oss med slemsekretion i näsan. Det betyder att du kan bli av med svetten och andas snabbare. GS. Dr. Learne Medical School - Michael F. Roizen tillade att andra studier har funnit att ingredienser i kycklingsoppa har antiinflammatoriska effekter.

6. Ingefära

Som ett mycket bra sjukdomsförebyggande livsmedel kan vi tillsätta det i soppor att använda. I synnerhet ingefära har visat sin förmåga att blockera virus i ett experiment.

Ingefära - ett extremt effektivt sjukdomsförebyggande livsmedel.

7. Vitlök

Den medicinska chefen för Cooper Healthy Living och Cooper Aerobics Centre, Dr. Riva L. Rahl, har det bästa valet av vitlök. Den rikliga allicin i vitlök och en svavelförening har visat sig effektivt stärka immunförsvaret.

8. Yoghurt

Yoghurt innehåller levande, aktiva bakterier och har probiotiska egenskaper som kan stärka immunförsvaret genom att balansera, hjälpa kroppen att producera nyttiga bakterier som hjälper till att bekämpa skadliga bakterier. Förutom probiotika är yoghurt också en riklig källa till D-vitamin, som hjälper till att främja immunsystemets funktion i kroppen.

9. Citrusfrukter

Vilka citrusfrukter som apelsiner, citroner, mandariner och grapefrukter är rika på vitamin C. Dr Riva L. Rahl menar att vitamin C är ett av de ämnen som hjälper kroppen att stärka immunförsvaret mest effektivt. Dess verkningsmekanism är att öka produktionen av infektionsbekämpande vita blodkroppar.

Citroner är rika på C-vitamin.

10. Blomkål

Blomkål tillhör också korsblommiga grönsaker som kål, broccoli, collard... och rekommenderas av läkare, Dr. Sabrina A. Falquier använde helst mest. En av de största fördelarna med blomkål är att den är fullproppad med antioxidanter och C-vitamin. Enligt Dr kan du använda blomkål som sås, som ersättning för ris och för att tillföra fibrer i kroppen.

Ovanstående är alla grönsaker, frukter och livsmedel som vi lätt kan hitta i vårt dagliga liv. De är alla mycket bra för kroppens immunförsvar, undviker sjukdomar och hjälper dig att hålla dig frisk och lycklig. Glöm inte att använda ovanstående livsmedel i det dagliga livet för att hjälpa hela familjen att alltid ha god hälsa.