Även om vitt ris är ett livsmedel som ger många näringsämnen, men på grund av dess höga stärkelseinnehåll är det lätt att få din viktminskningsprocess att misslyckas. Låt oss ta en titt på några substitut för vitt ris under viktminskning.
Ris är en populär mat i vietnamesiska måltider. Ris kokat av vitt ris innehåller dock mycket stärkelse, vilket hindrar många kvinnors viktminskningsprocess. Så finns det några bra substitut för vitt ris? Här är några livsmedel med låg stärkelse som du kan använda för att ersätta vitt ris varje dag, men ändå säkerställa fullständig näring.
Näringskällor i vitt ris
Som nämnts ovan innehåller vitt ris mycket stärkelse och kolhydrater. Denna mat ger många kalorier för kroppen. I genomsnitt kommer en kopp vitt ris att ha cirka 205 kalorier, 44,5 gram kolhydrater, 4,2 gram protein, 0,4 gram fett, 0,6 gram fiber, ... och många andra viktiga näringsämnen.
Vitt ris innehåller mycket stärkelse och kolhydrater, vilket ger många kalorier till kroppen, vilket gör dig benägen att gå upp i vikt.
När man gnuggar riskorn när de raffineras före tillagning, är det lätt att förlora en del av fibrerna som finns i maten. Även om vitt ris är en oumbärlig mat i de dagliga måltiderna för vietnameser, när man äter för mycket vitt ris, går kroppen inte bara upp i vikt snabbt utan ökar också lätt blodsockret, vilket leder till diabetes. . . När sjukdomen blir allvarlig kommer den att leda till många farliga komplikationer som högt blodtryck, hjärtinfarkt , ...
Lista över livsmedel som ska ersätta vitt ris när du går ner i vikt
För en framgångsrik viktminskningsdiet bör du ersätta vitt ris med följande näringsrika men stärkelsefattiga livsmedel:
brunt ris
Den första maten vi pratar om är brunt ris. Detta är ett fullkorn med endast det yttre skalet borttaget och kli och grodd intakta. Därför är brunt ris rikt på fibrer, vitaminer och mineraler som är välgörande för kroppen. Näringsexperter säger att stärkelse- och kaloriinnehållet i brunt ris är mycket lägre än vitt ris.
Människor som går ner i vikt eller går på en stärkelserik kost på grund av diabetes kan använda brunt ris istället för vitt ris varje dag. Det glykemiska indexet kommer att bibehållas stabilt, mindre insulinresistens och mindre fettlagring under huden.
Brunt ris är ett livsmedel som många väljer att ersätta vitt ris när de går ner i vikt.
Havre
Liksom brunt ris är havre också en av de fullkorn som ger fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Huvudingrediensen i havre innehåller fortfarande mycket stärkelse, men detta är en bra stärkelse, långsam absorption och svår att omvandla till fett, så det kommer inte att orsaka viktökning. Därför används havre ofta av många människor i viktminskningsdieter som ett substitut för dagligt vitt ris.
Sötpotatis
Många människor tror att stärkelsehaltig sötpotatis lätt kommer att orsaka viktökning, så den bör inte ätas under en viktminskningsdiet. Men sanningen kommer att överraska dig. Sötpotatis är återigen ett livsmedel som många nutritionister rekommenderar som ett alternativ till vitt ris. Sötpotatis är låg i kalorier och rik på fibrer och vatten.
Att äta potatis hjälper dig att känna dig mätt längre, minska suget och begränsa din portionsstorlek i en måltid. Att äta mycket sötpotatis hjälper också till att stödja kroppens matsmältnings- och utsöndringsprocesser, vilket hjälper till att gå ner i vikt effektivt och säkert.
Sötpotatis är rik på fibrer och vatten, vilket hjälper dig att känna dig mätt och mätt längre, lämplig för att ersätta vitt ris.
Majs
Majs är ett billigt livsmedel som är lätt att bearbeta till många olika rätter och har många hälsofördelar. Majs innehåller många antioxidanter, som hjälper till att bromsa hudens åldrandeprocess och förhindra fria radikaler som orsakar cancer. I synnerhet majs är högt i fiber, lågt i fett och kalorier, rikt på Omega-3 och Omega-6 - bra olösligt fett för kroppen. Därför, när du planerar att gå ner i vikt, kan du ersätta vitt ris med majs i din kostmeny.
Quinoa
Ett annat namn för detta spannmål är Quinoa. Detta är en specialiserad växt som odlas främst för sina frön. Quinoa innehåller mycket protein, antioxidanter och fibrer. Många människor äter quinoa för att stabilisera blodsockret, förebygga och stödja diabetesbehandling. I synnerhet innehåller quinoa inte gluten. Så denna mat kan vara ett perfekt substitut för vitt ris att äta varje dag. Quinoa ger också mycket olösliga fettsyror, Omega-3, som inte orsakar viktökning, förhindrar hjärt- kärlsjukdomar och högt blodtryck.
Ovan är några förslag på livsmedel som är låga i stärkelse och kalorier, men som har en rik källa av näringsämnen, ett bra substitut för vitt ris så att du kan använda det varje dag under viktminskningsdieten. I allmänhet finns det många alternativ till vitt ris för att hjälpa dig gå ner i vikt effektivt, samtidigt som du säkerställer tillräcklig näring för kroppen. Hoppas du kommer att få mer kunskap om viktminskning och bygga en rik dietmeny från denna användbara information.
Många tror på att använda brunt ris eftersom innehållet av vitamin B1 och fiber i brunt ris är många gånger högre än vitt ris, vilket är mycket bra för användarnas hälsa. Men låt oss lära oss om att äta brunt ris på rätt sätt för att få bästa effekt.
Även om vitt ris är ett livsmedel som ger många näringsämnen, men på grund av dess höga stärkelseinnehåll är det lätt att få din viktminskningsprocess att misslyckas. Låt oss ta en titt på några substitut för vitt ris under viktminskning.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
