En meny för smala människor som är svåra att ta till sig varje dag

Den största önskan för den långvariga smala personen är att gå upp i vikt och uppnå idealvikten. För personer som är svåra att ta till sig krävs dock en speciell meny. Om du är intresserad av menyn för smala människor som är svåra att ta till sig, läs den nu!

Många människor är kroniskt smala och har svårt att gå upp i vikt. Orsaken kan vara genetisk, felaktig näring, överansträngning eller sjukdom. Det finns människor som har tillämpat "hundratusentals metoder" men ändå inte uppnått den förväntade vikten. Om du också är en av dem, försök hänvisa till menyn för smala personer som är svåra att ta till sig nedan!

Observera när du bygger en meny för smala människor som är svåra att ta till sig

När man bygger en meny för smala människor som är svåra att ta till sig, pekar dietister på följande nyckelpunkter: 

Beräknar förbrända kalorier

Måltidskalorier måste vara högre än din kropps kaloriförbränning. Om kaloriintaget är lika med de kalorier kroppen förbrukar genom dagliga aktiviteter, kommer vikten för alltid att ligga kvar på en stabil nivå och "tunt är fortfarande helt tunt". Om kaloriintaget är mindre än kaloriförbrukningen tenderar smala människor också att gå ner i vikt. Om du vill gå upp i vikt, se till att du får i dig fler kalorier än du förbränner.

Fullständig meny med näringsämnen

I näringsmenyn för smala människor är det nödvändigt att ha tillräckligt med grupper av ämnen från kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler. Brist på mat i någon av ämnesgrupperna orsakar en näringsmässig obalans och gör det svårt att gå upp i vikt.

Öka intaget och måltiderna

Detta är också en viktig princip när man bygger en meny för smala människor som är svåra att ta till sig. Normala människor äter 3 huvudmål om dagen, magra människor kan öka 2-3 mellanmål. Detta är ett sätt för dig att öka ditt kaloriintag utan att behöva äta för mycket i en måltid. Snacks kan ätas klockan 9.30, 15.00 och 21.00.

Menyn för smala människor måste bygga en vetenskaplig standard

Hur mycket mat för smala människor är lämpligt?

Innan du bygger en meny för smala människor som är svåra att ta upp, måste du också känna till rätt mängd mat för att enkelt och hälsosamt gå upp i vikt . Detta hjälper till att undvika att äta för lite svårt att gå upp i vikt och att äta för mycket är inte bra för hälsan. Specifikt är mängden mat som en mager person bör konsumera som följer:

• Stärkelsegruppen är den huvudsakliga energikällan för kroppen. Magra människor behöver regelbundet konsumera 12 kg/månad om de vill gå upp i vikt. 
• Grönsaker och frukt grupp bör konsumera tillräckligt med 10 kg gröna grönsaker/månad. Magra människor kan äta mer torkad frukt eftersom deras kalorier kommer att vara cirka 5-8 gånger högre än färsk frukt. 
• Proteingrupper hjälper vävnader och muskler att växa. Magra människor bör öka sitt intag av proteinrik mat och kan äta både animaliskt protein (kött, fisk, ägg, mjölk) och vegetabiliskt protein (baljväxter). En smal person bör konsumera cirka 1,5 kg kött, 2,5 kg fisk och 2 kg bönor/månad.
• Med fettgruppen bör en mager person konsumera mindre än 600g/månad.

Användbar:

• Hur man går upp i vikt snabbt utan att använda droger bör smala människor veta
• Vad man ska äta för att gå upp i vikt på 1 vecka
• Hur man går upp i vikt säkert och effektivt för smala människor

Menyn för smala människor är svår att ta till sig på 1 vecka

Här är menyerna för smala människor som är svåra att ta till sig du kan hänvisa till:

Dag 1 meny

Menyn för dag 1 för smala personer som är svåra att ta till sig innehåller följande rätter:

• Frukost: 1 skål pho, 1 ägg, 1 kopp varm komjölk, frukt till efterrätt.
• Frukost mellanmål: 1 kopp flingor blandat med yoghurt.
• Lunch: 2 skålar med ris, kalebasssoppa tillagad med räkor, 100 g nötröra sparris, fruktdessert.
• Eftermiddagssnack: 1 portion frukt.
• Middag: 2 koppar ris, grönsakssoppa med ben, kokt kyckling, fruktjuice.
• Kvällssnack: 1 liten skål med vermicelli, fruktfat.

Menyn behöver en mängd olika rätter, fulla av kvalitetsgrupper

Meny för den andra dagen

Menyn för smala personer dag 2 kan innehålla:

• Frukost: 1 uppsättning köttrullar, 1 glas bönmjölk, fruktdessert.
• Frukost mellanmål: 1 kopp fruktsmoothie, sockerkaka. 
• Lunch: 2 koppar ris, krabbanudelsoppa, stekt fisk, frukt till efterrätt.
• Eftermiddagssnack: 1 skål med kyckling- och svampsoppa.
• Middag: 2 koppar ris, grönkål, rostat fläsk vid sidan om, bönor med ketchup, frukt till efterrätt. 
• Kvällssnack: 1 skål liten revbensgröt.

Meny för 3:e dagen

Menyn för smala personer som är svåra att ta till sig på den tredje dagen kan innehålla följande:

• Frukost: 1 tallrik friterade nudlar med nötkött, 1 glas mjölk, fruktdessert.
• Frukost mellanmål: 1 bit saltad ägg sockerkaka.
• Lunch: 2 koppar ris, varm grönsakssoppa tillagad med köttfärs, wokat fläsk med cowpeas, frukt till efterrätt.
• Eftermiddagssnack: Fling blandat med yoghurt.
• Middag: 2 koppar ris, nötkött med vinsås, squashsoppa med ben, frukt till efterrätt.
• Mellanmål: 1 liten skål med grodd vermicelli.

Utöver huvudmåltiden har smala människor svårt att gå upp i vikt, så de bör äta mer mellanmål

Meny för 4:e dagen

Dag 4-menyn för personer som orsakar absorptionssvårigheter inkluderar:

• Frukost: 1 portion äggpastejbröd, 1 glas mjölk, frukt till efterrätt. 
• Frukostmellanmål: 1 skål köttfärsgröt.
• Lunch: 2 koppar ris, fyllda bönor med tomatsås, sötpotatissoppa med abborre, frukt till efterrätt. 
• Eftermiddagssnack: 1 glas fruktsmoothie.
• Middag: 2 koppar ris, lax med citronsås, grönsakssallad, 1 glas fruktjuice. 
• Kvällssnack: 1 liten skål med kycklingnudelsoppa.

Meny för 5:e dagen

Förslag på en viktuppgångsmeny för smala personer som är svåra att ta till sig på dag 5:

• Frukost: 1 portion biff, 1 glas bönmjölk, frukt till efterrätt. 
• Frukost mellanmål: 1 portion tårta och fruktjuice. 
• Lunch: 2 koppar ris, stekta räkor med bacon, melonsoppa med räkor, frukt till efterrätt.
• Eftermiddagssnack: 1 portion revbensgröt.
• Middag: 2 koppar ris, sur fisksoppa, bräserad fisk, fruktdessert.
• Kvällssnack: 1 liten skål kycklingvermicelli. 

Olika bearbetningsmetoder för att berika menyn för smala människor som är svåra att ta till sig

Meny för 6:e ​​dagen

Menyn för smala personer som är svåra att ta till sig på den sjätte dagen kan innehålla följande rätter:

• Frukost: 1 portion brutet ris med revben, 1 glas mjölk, frukt till efterrätt.
• Frukost mellanmål: 1 glas fruktsmoothie eller ett glas näringspulver för att stödja viktökning blandat med varmt vatten. 
• Lunch: 2 koppar ris, bräserat kött och ägg, blandad grönsakssoppa, fruktdessert.
• Eftermiddagssnack: 1 bit sockerkaka, 1 burk yoghurt.
• Middag: 2 koppar ris, sötsurstekt revben, kokt kål, fruktdessert. 
• Kvällssnack: 1 liten skål med skaldjursvermicelli.

Meny för 7:e dagen

Menyn för dag 7 innehåller följande rätter:

• Frukost: 1 skål med nudelsoppa, fruktdessert, 1 glas mjölk.
• Frukost mellanmål: 2 yoghurtkakor och 1 frukt
• Lunch: 2 dl ris, wokad nötkött med melon, squashsoppa med räkor, frukt till efterrätt. 
• Eftermiddagssnack: 1 portion klibbigt ris.
• Middag: 2 koppar ris, ångad fisk med sojasås, stekt kål, fruktdessert.
• Kvällssnack: 1 liten kaka och 1 glas varm mjölk.

Om du är uppmärksam kommer du att se att i viktökningsmenyn för smala personer finns det alltid minst 1 glas mjölk per dag. Du kan lära dig vilken mjölk du ska dricka för att gå upp i vikt effektivt för att välja rätt typ.

Ovan är en meny för smala människor som är svåra att ta till sig på en vecka. Du kan hänvisa till och förbättra menyn med mer aptitretande rätter för att äta mer utsökt. Menyn är ganska omfattande så du kan vända dig om utan rädsla för tristess. Hoppas du når din drömvikt snart!